Quan va ser l'última vegada que va llançar un crit fort? El plor us pot fer sentir millor, ja que és la manera d’alliberar l’estrès del vostre cos. Però si no ploreu des de fa mesos o anys, és difícil recordar com començar. Anar a un lloc tranquil, allunyar-se de les distraccions i deixar-se sentir emocions profundes us situarà en les condicions adequades per plorar. Consulteu el pas 1 i més enllà per aprendre tècniques que us ajudaran a fluir lliurement les llàgrimes.
Pas
Primera part de 3: deixar fluir les llàgrimes
Pas 1. Trobeu un bon lloc per plorar
A la majoria de les persones que els costa deixar-se plorar prefereixen sentir les seves pròpies emocions, lluny de la resta de persones. És més fàcil deixar-se submergir en els seus sentiments sense preocupar-se del que pensen els altres. Per descomptat, no hi ha res dolent en plorar davant de la gent, però al principi potser us sentireu més relaxats quan estigueu sols.
- Un dormitori és una opció fantàstica, si és tranquil i privat.
- Si hi ha molta gent a casa vostra, proveu de conduir a un lloc privat on podeu plorar al cotxe. Però assegureu-vos que us sentiu prou bé per marxar i tornar a casa pel vostre compte; plorar mentre conduïu pot ser perillós.
- També pots plorar dutxant-te, ningú et sentirà.
- Sortir de casa us pot ajudar a alliberar la ment per processar les vostres emocions. Trobeu un lloc solitari al parc o a la platja.
Pas 2. Esborreu el cap de diversions
Moltes persones deixen de banda els seus sentiments i s’enterren en les distraccions per no plorar. Aquesta tècnica és tan eficaç que com a resultat podeu passar mesos o fins i tot anys sense plorar. Quan apareixen els primers signes de tristesa, tendeixes a encendre el televisor i passar la nit rient i veient el teu programa favorit? La propera vegada que us sentiu avall, resistiu-vos a les ganes i deixeu-vos sentir l’emoció. Aquest és el primer pas per poder deixar anar un crit fort.
Hi ha molts tipus de redireccions. Podeu romandre despert cada nit, passar el temps sortint en lloc d’estar sol a casa o llegir articles d’Internet fins que us adormiu. Penseu en el que soleu fer quan no esteu d’humor adequat per sentir-vos emocionals i decidiu aturar-vos d’aquesta manera i centrar-vos en les vostres emocions
Pas 3. Pensa profundament en allò que et posa trist
En lloc de deixar que la vostra ment vagi cap a coses poc importants, concentreu els vostres pensaments en les principals emocions que us recorren el cap. Deixeu-vos pensar-hi en lloc d’intentar apartar-lo.
- Si us sentiu trist, penseu en l’esdeveniment que us ha provocat aquesta sensació. Penseu en com volíeu que no passés, com era la vostra vida abans, com seria la vostra vida ara. Deixeu-vos entendre i sentir la pèrdua.
- Independentment de la forta emoció que us doni ganes de plorar, penseu-hi a fons i deixeu-lo ocupar una part important del vostre cervell. Fixeu-vos en com us emociona l’emoció i com us alleuja quan el problema desapareix.
Pas 4. Deixeu que les vostres emocions s’acumulin fins que ploreu
Comenceu a sentir un bony a la gola? No ho empasseu i obligueu-vos a deixar de pensar en les coses que us posen trist. En lloc d’això, deixeu que les vostres emocions s’apoderin. Penseu en el que desitgeu que no passi mai. Quan les llàgrimes comencin a fluir, no les retingueu.
Un cop comences a plorar, pot ser difícil aturar-te. Segueix plorant fins que "ho aconsegueixis tot", ho sabràs quan acabis. El temps mitjà de plor és de 6 minuts.
Pas 5. Trempeu-vos per sentir-vos millor després
Després de deixar de plorar, pensa en com et sents. Si sou com la majoria de la gent, sentireu que el vostre cervell és més lliure de les emocions que us mantenen baixos. Potser no us alegreu de seguida, però sereu més tranquils, menys ansiosos i disposats a afrontar problemes. Mantingueu la sensació i agafeu l’hàbit de plorar quan en tingueu ganes. Un cop us hi acostumeu, el plor serà més fàcil.
- Segons un estudi, el 85% de les dones van dir que se sentien millor després de plorar i el 73% dels homes van declarar el mateix.
- Si no us sentiu millor després de plorar, penseu per què. Pot ser que sigui difícil canviar la creença que plorar significa debilitat, etc. Si us fa vergonya plorar, recordeu que el plor és realment sa i natural.
Part 2 de 3: Posar-se còmode amb el plor
Pas 1. Oblida el que ja saps sobre el plor
Se us va ensenyar que la gent forta no havia de plorar? Moltes persones a les quals se’ls ensenya a retenir les llàgrimes des de la infància tenen moltes dificultats per expressar les emocions com a adults. Però el plor és una part important de la vida que pot mantenir la salut mental. El plor pot ser una expressió de tristesa, por, alegria o simplement pura emoció, i és una manera sana i natural d’alliberar aquestes emocions del nostre cos.
- Els homes solen tenir més dificultats per plorar que les dones, principalment perquè s’ensenya als homes a frenar les seves emocions. Però el plor és tan natural en els homes com en les dones, tot i que pot fer-ho amb menys freqüència. Els nens i les nenes ploren igual fins als 12 anys. Quan es fa gran, l’home mitjà plora set vegades a l’any, mentre que les dones ploren 47 vegades a l’any.
- El plor no és en cap cas un signe de debilitat. El plor és una expressió de sentiments que no té res a veure amb la presa de decisions. Encara podeu fer mesures audaces, fins i tot si ploreu. De fet, el plor us pot ajudar a processar les emocions que sentiu i a pensar més clarament sobre el que us espera.
- Al contrari del que diu la gent, el plor no és només per als nadons. Els nens ploren més sovint perquè no creuen que hi hagi cap problema. Però la necessitat de plorar no desapareix quan siguis gran.
Pas 2. Conegueu els avantatges del plor
El plor és una forma humana d’alliberar tensions emocionals. El plor és una funció natural del cos que es produeix com a resultat de la formació d’emocions i de la necessitat de ser alliberats. Curiosament, els humans som els únics mamífers que produeixen llàgrimes com a forma d’expressar les emocions. El plor és en realitat un mecanisme de supervivència que ens ajuda de les maneres següents:
- Plorar alliberar l’estrès i redueix la pressió arterial. Amb el temps, l’estrès intens i la pressió arterial alta poden provocar greus problemes de salut i el plor ajuda a reduir aquests problemes.
- El plor és el camí desfer-se del verí que es forma quan et sents fotut. Alguns productes químics s’acumulen al cos quan està estressat i el plor ajuda a eliminar-los a través de les llàgrimes, especialment les llàgrimes emocionals, en lloc de les llàgrimes causades per la irritació.
- Plorar millorar l’estat d’ànim tan aviat com ho feu. Això no és una mera suposició, sinó un fet científic. Quan ploreu, el nivell de manganès, que és una substància química del cos, disminueix. L’acumulació de manganès provoca estrès i ansietat, de manera que el plor és una manera natural de reduir el dolor emocional.
Pas 3. Sàpiga per què retreu les llàgrimes
Ara que ja sabeu les coses bones que passen quan ploreu, penseu en allò que impedeix que flueixin les vostres llàgrimes. Si ha passat massa temps des que vau plorar per última vegada, potser necessiteu un esforç conscient per arribar al punt en què pugueu alliberar les vostres emocions a través de les llàgrimes.
- Té pensaments negatius sobre el plor? Si és així, intenteu canviar la vostra opinió i sabeu que no hi ha res dolent en plorar. El plor és bo per a tu.
- Generalment teniu dificultats per expressar els vostres sentiments? Deixar-se plorar és un bon començament. La capacitat de processar les emocions d’aquesta manera us ajudarà a sentir emocions en general.
- Quan suprimiu els sentiments i reteneu les llàgrimes, no desapareixeran. Pot sentir-se enfadat o adormit.
Pas 4. Deixeu-vos plorar
Deixar-se plorar és la millor manera de cuidar-se. El plor és una manera d’apreciar els sentiments, millor que negar-los i suprimir-los. Quan plores, et permets ser tu mateix. Donar-se aquest tipus de llibertat emocional tindrà un efecte positiu en la seva salut mental.
- Si teniu problemes per deixar-vos expressar les vostres emocions, imagineu-vos com un nen. Penseu en com solíeu ser lliures de ser vosaltres mateixos, plorant perquè esteu tristos quan acabava el temps de joc o quan us heu caigut de la bicicleta i us heu fet mal al genoll. El que et va fer plorar d’adult serà diferent del que et va fer plorar de petit, però encara pots guanyar aquesta llibertat emocional.
- Una manera que us pot ajudar és pensar com tracteu les altres persones quan ploren. Els vau dir que paressin les llàgrimes, que les retinguessin? Quan el vostre millor amic no pugui evitar-ho i comenci a plorar, podeu abraçar-la i dir-li que deixi escapar tot el que li ofegui el pit. Tractar-se amb la mateixa amabilitat, en lloc d’aguantar-lo, l’ajudarà a sentir-se prou còmode per plorar.
Part 3 de 3: Ús de desencadenants de llàgrima per ajudar-vos a plorar
Pas 1. Veure fotos antigues
És una manera segura d’aportar llàgrimes als ulls quan se sent trist perquè algú, la seva família o com ha canviat la seva vida. Cerqueu àlbums de fotos antics o fotos d'Internet i deixeu-vos fixar en cada foto el temps que vulgueu. Recordeu els moments feliços que vau passar amb la persona de la foto i com vau estimar un lloc determinat.
Pas 2. Mira una pel·lícula trista
Veure una pel·lícula amb una trama trama pot eixugar les llàgrimes. Fins i tot si els personatges es troben en situacions molt diferents de les vostres, veure'ls passar per un moment trist i deixar-se plorar us pot ajudar a provocar llàgrimes. Si comences a plorar durant la pel·lícula, desactiva el problema per poder processar els sentiments de la teva pròpia vida. Si necessiteu consells sobre quines pel·lícules tristes podeu veure, proveu aquests títols:
- Magnòlies d'acer
- Stella Dallas
- Trencant les ones
- Sant Valentí blau
- Rudy
- La Milla Verda
- Llista de Schindler
- Dins cap a fora
- Titànic
- El noi del pijama de ratlles
- La meva noia
- Marley i jo
- El lladre de llibres
- Habitació
- Romeo + Julieta
- La llibreta
- La falla a les nostres estrelles
- El Dador
- Amunt
- Vell Yeller
- On creix la falguera vermella
- Hachi
- Forrest Gump
Pas 3. Escolteu música emocional
La música adequada pot ser la manera perfecta d’ajudar a que les emocions s’acumulin al cervell. Una de les millors maneres d’utilitzar la música per ajudar-vos a plorar és escollir un àlbum o una cançó que heu escoltat anteriorment o que us recorda amb força a algú que ja no hi és. Si cap cançó o cantant en particular us pot fer sentir així, proveu aquestes cançons tristes:
- "No és l'amor que somiem" - Gary Numan
- "Perdut" - Gary Numan
- "Sóc tan solitari que podria plorar" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Llàgrimes al cel" - Eric Clapton
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Banda sonora de cinema (piano solista)" - Radiohead
- "Digueu-ho com vulgueu dir": romanç de Matchbook
- "Us he estat estimant massa temps" - Otis Redding
- "Com em podria passar": pla senzill
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Adéu al meu amant" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Tot sol" - Celine Dion
- "El meu cor continuarà" - Celine Dion
- "Jove i bella" - Lana Del Rey
- "El gel es fa més prim" - Death Cab per Cutie
- "Massa tard": M83
- "Welcome to the Black Parade": My Chemical Romance
- "Amb la llum hi ha esperança": la princesa One Point Five
- "Demana perdó": una República
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Senyores i senyors que estem flotant a l'espai": espiritualitzats
- "8 mil milions": Trent Reznor i Atticus Ross
- "Plorar com una tempesta de pluja" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "La trucada" - Regina Spector
- "Llavis blaus" - Regina Spector
- "Si em poguessis veure ara": l'script
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Recordeu-ho tot": Five Finger Death Punch
- "Cicatrius" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "L'home que no es pot moure": el guió
- "Coming Down": Five Dinger Death Punch
- "El científic" - Coldplay
- "Espera": M83
- "Ferida" - Arca
- "Ecos de silenci" - The Weeknd
- "Quatre de juliol" - Sufjan Stevens
- "Una llum més" - Linkin Park
- "Joventut" - Filla
- "No ploris per mi Argentina" - Madonna
- "Em sap greu" - John Denver
- "Iris": John Rzeznik i The Goo Goo Dolls
- "Queda't" - Blackpink
- "Qui viu, qui mor, qui explica la seva història" - Repartiment original de Hamilton a Broadway
- "El meu immortal" - Evanescència
Pas 4. Escriviu els vostres sentiments
Posa el bolígraf al paper i intenta arribar al cor de com et sents. Podeu començar escrivint una descripció de la font de les vostres emocions. Descriviu els pros i els contres d’acabar amb la vostra relació amorosa, descriviu els darrers mesos de la malaltia del vostre pare i escriviu com us van acomiadar al començament de la crisi financera. A continuació, aprofundeix i escriu sobre l’esdeveniment que et va canviar la vida i sobre com et vas sentir al respecte. Escriure records també és una bona manera d’arribar a la vora de les llàgrimes.
Pas 5. Parleu amb un amic si esteu còmode fent-ho
Pot ser útil parlar d’allò que et fa trist, enfadat o emotiu. Parleu dels vostres sentiments fins que no quedi res de què parlar ni plorar.
Fins i tot és possible que vulgueu plantejar-vos la possibilitat de buscar ajuda d’un psicòleg si sentiu la necessitat de plorar durant molt de temps. Això pot assenyalar un problema greu, com ara dolor o depressió no resolts
Consells
- Preneu-vos una ampolla d’aigua i molts teixits, ja que és possible que en necessiteu tots dos.
- Si heu de plorar a l’escola, aneu a un lloc on pugueu estar sols, com ara sota la graderia de l’estadi, al vestidor (a no ser que hi hagi classe de gimnàs) o a l’auditori (a no ser que s’utilitzi).
- Si us sentiu malament, busqueu algú proper, un amic o un familiar, i expliqueu-li el que va passar. Traieu-ho tot. El plor no és una debilitat.
- Quan tingueu temps, després de plorar, feu alguna cosa que us alegri de nou.
- No digueu a la gent que "vagi" quan ploreu, deixeu que ho facin els vostres amics.
- Adoneu-vos que sempre hi haurà un altre dia i la gent oblidarà que heu plorat.
- No hi ha cap raó per sentir vergonya de plorar, ho fem tots.
- En lloc de retenir-se, parleu amb altres persones sobre les vostres emocions. Estaran encantats d’ajudar-los.
- Si teniu ganes de plorar a classe, podeu baixar el cap o tapar-vos la cara amb un llibre. No feu sorolls ni sanglots. Intenta també no sanglotar. Mantingueu un teixit i netegeu immediatament les llàgrimes que caiguin. Si teniu els cabells llargs o serrells, amagueu els ulls plorosos darrere.
- Deseu algunes cançons tristes al vostre iPod o telèfon i reproduïu-les quan ploreu.
- Plora sol si això et fa més còmode.
- Recordeu que fer-se mal no us ajudarà.
Advertiment
- No ploreu davant d’un grup de persones que estiguin en contra vostra. Plora amb algú de confiança o quan estàs sol.
- Assegureu-vos de portar rímel impermeable per si pot plorar en una cita.
- Si esteu en una zona restringida, és possible que tingueu problemes.
