Tothom ha viscut moments en què se sent decebut per si mateixos i per les seves vides, i aquestes situacions poden tenir conseqüències negatives per a tu mateix i per als altres. Per tant, intenta sentir-te feliç perquè puguis fer coses bones. Hi ha moltes maneres que us poden ajudar a alliberar-vos de condicions desagradables i a començar a sentir-vos bé.
Pas
Mètode 1 de 2: utilitzar solucions físiques
Pas 1. Beure molta aigua
Et deshidrataràs si no beus prou aigua, de manera que et sentiràs cansat i incapaç de treballar correctament.
Beure almenys 8 gots d’aigua cada dia
Pas 2. Exercici
Fer exercici regularment pot ser beneficiós en tot, des d’ajudar-vos a estudiar fins a quan dormiu. L’exercici físic també pot reduir les probabilitats de depressió alliberant endorfines i serotonina, cosa que pot millorar el vostre estat d’ànim, de manera que us sentireu feliços i podreu respectar-vos. Encara podeu gaudir dels avantatges de fer exercici, encara que sigui només una mica de pràctica. Aquí teniu algunes idees per fer exercici d’una manera divertida:
- A peu. Si vius a prop d’on acostumes a comprar, només has de caminar en lloc d’utilitzar un vehicle. Podeu fer el que necessiteu mentre feu exercici, com caminar pel vostre lloc de treball durant el descans. Intenteu identificar la zona al voltant de la vostra residència a peu.
- El ioga pot ajudar a controlar l’estrès, millorar la respiració, restaurar l’estat corporal i ajudar a la meditació. Hi ha moltes maneres diferents de practicar ioga perquè pugueu triar fàcilment la que més us convingui. Podeu aprendre ioga en línia o trobar un estudi de ioga a prop de casa vostra.
- Posa música i balla. Ballant, el nostre cervell alliberarà productes químics com si fem exercici i se sent molt bé.
Pas 3. Canta
Cantar, sobretot cantar en grups, ajudarà el nostre cervell a alliberar endorfines i hormones de l’oxitocina que causaran sensacions de plaer i poden reduir l’estrès i l’ansietat. Cantar en grup també generarà vincles i unió a la comunitat que poden superar la depressió i la soledat.
- Formar un grup per cantar junts és fàcil. Busqueu aquest grup a la zona on viviu. No cal ser un gran cantant per unir-se a aquest grup. Hi ha grups que no fan proves i aquesta activitat es fa només per diversió.
- Cantar sol també pot proporcionar diversos beneficis per a la salut. El cant regularitzarà la respiració i el ioga i us relaxarà.
Pas 4. Ajudeu els altres
Ser filantrop significa estar disposat a utilitzar el vostre temps, energia i diners per ajudar els altres. Ser generós us farà sentir perspicaces i intencionats. La investigació demostra que ajudar els altres també pot reduir l’estrès i l’ansietat, cosa que us pot fer sentir millor. A més, podeu connectar-vos amb altres persones.
- Voluntari en un refugi per a persones sense llar o una sopa. No jutgeu els altres que necessiten ajuda. No saps com és la seva història de vida.
- Les activitats sense ànim de lucre es poden dur a terme gràcies al suport dels seus voluntaris. Cerqueu una activitat que us agradi a la vostra zona i ajudeu-la. Aquesta activitat es pot fer fent un campament de teatre per a nens més petits o activitats de lectura per a nens més grans.
Pas 5. Penseu en coses que us poden distreure de l’estat actual
Podeu mimar-vos imaginant allò que us agrada o alguna cosa especial que us pugui portar records feliços. Haureu de prendre el temps per fer una pausa de l’estrès al qual us trobeu.
- Mireu una pel·lícula o llegiu un llibre que us agradi. Aquesta activitat us portarà al món que més us agrada.
- Cerqueu un poema, una cançó o una pintura que us recordi un moment o una persona que sigui important per a vosaltres.
- No visquis en el passat ni en un món imaginari. Ja heu d’estar connectat.
Pas 6. Definiu els objectius assolibles per vosaltres mateixos
Això no vol dir que no hagueu de somiar amb convertir-vos en president algun dia, però, de moment, fixeu-vos objectius que podeu assolir i treballeu per aconseguir-los. Sentireu un èxit quan el pugueu completar.
- Comenceu a aprendre a tocar un instrument musical. La sensació d’acompliment que s’aconsegueix després d’acabar de tocar una cançó al piano us farà sentir bé. Recorda, no siguis massa dur amb tu mateix mentre estudies.
- Neteja la teva habitació. Aquesta activitat us mantindrà ocupat. Feu-ho mentre escolteu música i canteu, a més d’estar saludable, sentireu un èxit perquè heu aconseguit alguna cosa en acabar-ho de fer.
Mètode 2 de 2: utilitzar solucions mentals
Pas 1. Penseu en positiu
Aquest pas és bastant difícil de fer i és un problema molt difícil per a les persones marginades. Els pensaments negatius són molt perjudicials per a la ment i el cos. Però hi ha diverses maneres de conquerir-lo.
- No intenteu evitar els mals pensaments, però no els deixeu perdurar. Si teniu pensaments dolents, elimineu-los amb bons pensaments. (Exemple: si em poso davant del mirall i penso "Uh, sóc lleig", elimineu aquest pensament i substituïu-lo per "Sóc genial"). Sembla una manera estúpida de fer-ho, però fent una vegada i una altra, definitivament tindràs èxit.
- Calmat. Si pareu atenció als vostres pensaments, notareu una desviació cap als pensaments negatius. Intenteu tornar els vostres pensaments al positiu segons les instruccions anteriors.
- Només cal oblidar el passat. Recordar el passat pot ser una cosa difícil de fer i tampoc no el podeu canviar, però continuar vivint en el passat només empitjorarà les coses. Elimineu experiències dolentes i vergonyoses del passat fent coses bones o simplement oblideu-vos d’aquests mals pensaments mentre us centreu en el present.
- Adoneu-vos que no podeu estar feliç tot el temps. Tot i que us heu esforçat sempre per pensar en positiu i eliminar els pensaments negatius, no necessàriament us sentiu feliços. Això és normal i bé. No siguis tan dur amb tu mateix només perquè no siguis feliç.
- Mai sentiu que sou una persona feble. Ser humà i viure la vida és una cosa molt difícil. Heu arribat fins aquí segons el millor que pugueu fer. Caixa forta.
Pas 2. Apreneu a meditar
La meditació relaxarà el cos i la ment, també pot alleujar l’estrès. A més, la meditació també us ajuda a centrar-vos en el moment present i a reduir les actituds negatives.
- La manera de fer una meditació bàsica: seure tranquil·lament i tancar els ulls, relaxar el cos (potser ni tan sols notarà el tens que està!), Centrar la seva atenció en la respiració. Respira profundament cada vegada que inspires i expires mentre dirigeixes el flux d’aire cap al diafragma i, a continuació, compta les teves respiracions.
- No us sentiu estressat si hi ha pensaments inquietants mentre mediteu. Digueu gràcies per venir i deixeu anar aquests pensaments.
- Podeu practicar la meditació en qualsevol lloc: a l’autobús, durant el descans a la feina o abans d’afrontar una dura prova.
- Si sou una persona religiosa, l’oració funcionarà de la mateixa manera que la meditació. Calma’t primer i després resa amb amor per algú que no sigui tu; podria ser per a un membre de la vostra família, algú que no coneixeu, o fins i tot per a aquest món.
Pas 3. Aprèn a agrair-te
Una actitud d’agraïment significa no donar-la per suposada, voler apreciar i celebrar la bondat que se us ha donat. La investigació ha demostrat que estar agraït per la vostra vida augmentarà el vostre benestar i la vostra felicitat, i sens dubte us farà sentir bé. La gratitud també pot alleujar les emocions negatives.
- Conserva un diari de totes les coses que agraeixes. Escriviu les coses bones que heu experimentat i les coses que agraïu, com ara algú que ha tingut una influència positiva en vosaltres.
- Comparteix el teu agraïment. Comenteu el que agraïu amb el vostre amant, parella, familiar o amic. Això us farà augmentar la consciència de les coses bones que formen part de la vostra vida i us ajudarà a no insistir en el dolent.
- Preste atenció a les petites coses. Trobeu agraïment a través de la calor del vostre llit, amb les paraules amables que us digueu o amb el vostre aperitiu preferit.
Pas 4. Afronta els teus problemes
Els problemes i les preocupacions continuaran acumulant-se, sobretot en els moments més desagradables. Afronteu-lo el més aviat possible, no deixeu que aquest problema persisteixi, de manera que pugueu viure una vida pròspera.
- Pot ser difícil tractar el problema. Els problemes anomenats poden anar des de trobar un lloc per llogar fins a enfrontar-se a un amic pel que diuen sobre la raça.
- Centreu-vos en la solució i no en el problema. (Exemple: si teniu algun problema amb el vostre cap, en lloc de preocupar-vos-hi, intenteu parlar-ne de manera privada i expliqueu els motius específics pels quals teniu aquest problema. A més, proporcioneu una solució).
Consells
- Sentir-se malament o descontent no és un error. No cal ser feliç ni sentir-se bé tot el temps. Et sentiràs encara més infeliç si comences a culpar-te a tu mateix per no ser sempre feliç. No m'agrada això.
- Ves a un amic per alliberar-te de les coses o pots parlar-ne amb els teus amics. Comptar amb l’ajut d’altres persones serà molt útil per superar el problema.
