Molt bé, aquesta discussió pot ser vergonyosa. Pot haver-hi moments en què hagis d’aguantar les entranyes per diversos motius, com ara quan ets en un lloc on és impossible anar al lavabo. O quan us fa vergonya d’utilitzar el vàter. Què faries? Aquests són alguns consells que us ajudaran a mantenir les entranyes durant un temps.
Pas
Part 1 de 3: Mantenir la defecació amb trucs físics
Pas 1. Proveu de posar-vos dret per mantenir un moviment intestinal (o viceversa, estirat)
La pitjor posició quan s’intenta mantenir un moviment intestinal és la posició a la gatzoneta. Assegut tampoc no és una bona posició per mantenir els moviments intestinals com estar parat o estirat.
- La raó és que els investigadors han afirmat que la posició a la gatzoneta ha estat durant molt de temps la posició ideal per tenir un moviment intestinal. En aquesta posició, l'estómac estarà sota pressió que estimula l'expulsió de les femtes.
- La posició de peu reduirà la pressió sobre l’estómac. També està estirat.
- Canviar lleugerament la posició del cos també us pot ajudar a mantenir els moviments intestinals fins que pugueu anar al vàter. Si us heu d’asseure, canvieu la vostra posició a la cadira. Inclinar les natges a una cadira ferma, com ara una cadira de metall, us pot ajudar.
Pas 2. Tenseu les natges tant com sigui possible
Bàsicament, aquest pas us ajudarà a apretar les femtes per mantenir-les al cos. Aquí teniu la millor manera de fer-ho.
- Estrenyir les natges estrenyi el recte i, per tant, ajudarà a mantenir un moviment intestinal.
- Tindrà més dificultats per mantenir el moviment intestinal si els músculs del recte són febles. Si hi ha algun nervi danyat en aquesta zona, potser ni tan sols sabreu si surt excrements. En aquests casos, consulteu un metge.
Pas 3. Intenteu estimular els moviments intestinals unes hores abans de l'esdeveniment i, a continuació, deixeu de menjar
Heu de defecar abans d’anar a on no sigui possible fer-ho. Estimular els moviments intestinals perquè es puguin passar abans és un bon moviment. Prepara’t!
- Per exemple, molts corredors de llarga distància experimenten aquest problema. Senten que han de defecar durant la cursa. Una altra manera d’evitar aquest vergonyós problema és evitar els aliments rics en fibra abans d’una determinada cursa o esdeveniment, ja que la fibra us animarà a tenir un moviment intestinal.
- Els aliments que produeixen gasos, com ara fruits secs, epidermis, fruites i amanides, també poden afavorir els moviments intestinals. Així que intenteu evitar tots aquests aliments 2 hores abans que comenci l’esdeveniment o haurà de tornar a fer caca.
Pas 4. Intenteu no beure cafè
Hi ha diversos estudis que relacionen la ingesta de cafè amb els impulsos intestinals. Tot i que no s’ha demostrat definitivament, si es pren cafè mentre es manté l’intestí, és possible que també hagi de fer pipí.
- Tindràs més dificultats per mantenir un moviment intestinal si no n’has tingut en un dia. Un estudi va trobar que les ganes de defecar a causa del consum de cafè eren més grans en persones que no havien tingut un moviment intestinal.
- L'estudi també va demostrar que aquest efecte era major al matí.
Part 2 de 3: utilitzar trucs mentals per contenir caca
Pas 1. No hi pensis massa
Cal calmar-se. Com més pensis en fer caca, més difícil serà mantenir-la. Relaxeu-vos i intenteu pensar en una altra cosa.
- No es mogui! Estar parat pot ajudar a mantenir un moviment intestinal, si es mou de cop o fa alguna cosa que requereix energia (com córrer), tindrà més dificultats per mantenir-la.
- El més important és mantenir la vostra dignitat i mantenir la calma. Assegureu-vos que no us espanteu ni que poseu les mans a les natges. L’objectiu és el control mental mentre es tracta de situacions.
Pas 2. Distreu-vos mentalment de no centrar-vos massa en els moviments intestinals
Penseu en una cosa tan distractiva com un bonic gat recolzat als braços. No us imagineu res divertit o potser ja no podreu aguantar les entranyes.
- Composeu una frase i repetiu-la una vegada i una altra en la vostra ment per canviar el focus cap a una altra cosa. Una altra manera de distreure’s és mantenir una conversa amb algú.
- Mireu la televisió, llegiu un llibre o escolteu música. Feu tot el que calgui per treure la ment d’una altra cosa. Alguna cosa que s’ha de fer amb plena concentració, com jugar a paraules o escriure coses a fer, és la millor opció.
Pas 3. No feu cas de la vergonya i feu-ho
Si hi ha un lavabo, però us fa vergonya d’utilitzar-lo (per exemple, en una cita), ignoreu la vostra timidesa.
- La defecació és una cosa natural a la vida i ho fa tothom. Mantenir els moviments intestinals constantment no val la pena que tingui un impacte negatiu sobre el cos.
- És possible que us sentiu millor si podeu dissimular l’olor. Per exemple, ruixeu una mica de perfum al vàter després d'un moviment intestinal. Prepara’t. Porteu un ambientador petit.
Part 3 de 3: Comprendre els riscos de tenir una defecació
Pas 1. Conegueu els perills de retenir un moviment intestinal
Hi ha moltes investigacions sobre això. Retenir un moviment intestinal no és bo, sobretot si es fa repetidament a llarg termini.
- Hi ha un cas d’un adolescent d’Anglaterra que va morir després de no defecar durant 8 setmanes. La defecació és una manera de buidar el tracte digestiu i és molt important per a la vostra salut. Si no teniu una evacuació intestinal, el cos us recuperarà el líquid fecal. No us sona fastigós?
- Si teniu dificultats per passar les femtes, consulteu un metge. També heu de provar un suavitzant de femta o una pastilla de fibra. Una vegada més, això és diferent de mantenir els intestins durant un temps per evitar vergonya.
- Tot i que els experts diuen que mantenir les entranyes durant un temps fins que no trobeu el moment adequat poques vegades és un problema greu, les persones que freqüentment mantenen les entranyes a causa de la feina (com ara professors o conductors de camions) poden experimentar problemes com el restrenyiment.
Pas 2. Visiteu el vostre metge si teniu problemes per controlar els moviments intestinals
Aquest problema es caracteritza pel pas involuntari de femta del recte. Si repetidament no podeu mantenir els moviments intestinals fins al vàter, consulteu un metge.
- Femtes és un terme que s’utilitza per descriure els residus sòlids que surten durant els moviments intestinals.
- La incapacitat de controlar els moviments intestinals és bastant freqüent, afectant a uns 18 milions d’adults només als EUA. Aquest problema és més freqüent en persones grans, però tothom el pot experimentar. El lliurament difícil, la mala salut general i les malalties o lesions poden ser causes.
Pas 3. Entendre com defecar
En defecar, funcionarà un múscul anomenat puborectalis. Aquest múscul és bàsicament l’aglutinant del recte.
- Quan estigui assegut al vàter, el suport rectal s’afluixarà parcialment. Si us poseu a la gatzoneta, l’aparell s’afluixarà completament i facilitarà el pas de les femtes.
- Les femtes són una combinació de fibra, bacteris, altres cèl·lules i moc. Les fibres solubles com les mongetes passaran a formar part de les femtes, així com alguns aliments difícils de digerir, com el segó de blat de moro o de civada.
Consells
- Quan arribeu al vàter, col·loqueu un tros de teixit a la conca per ofegar el so de la caiguda de femta i evitar esquitxades d’aigua del vàter a les natges.
- No agafeu les entranyes durant molt de temps, ja que pot provocar greus problemes de salut.
- Porteu revistes antigues, tovalloletes mullades o un rotllo de paper higiènic a la motxilla, bossa de mà o cartera per utilitzar si no hi ha mocadors al vàter.
- Si necessiteu una evacuació intestinal, netejar el vàter el més aviat possible. Com més temps buideu, més forta serà la mala olor al vàter.
- Intenteu trobar banys allunyats, com ara al 2n pis de la casa i demaneu excuses per anar-hi ("Vull rentar-me les dents" o "Vull aconseguir alguna cosa de dalt").
- Inspireu i exhaleu lentament.
- No siguis físicament actiu.
- Si creieu que heu de passar gas, intenteu mantenir-lo tan bé com en realitat pot ser femta.
