La relació amorosa que porteu tant de temps pot acabar, però, i si no podeu superar el vostre ex i creieu que la relació es pot reparar? És natural sentir pena després d’una ruptura i després voler tornar a estar junts, de manera que, encara que pugui semblar impossible ara, és possible reparar la relació de nou. Si podeu reflexionar sobre el que va fallar i solucionar el que s’ha de solucionar, podeu convèncer el vostre ex perquè li doni una segona oportunitat.
Pas
Primera part de 6: Examen de les ruptures de relacions
Pas 1. Comprendre per què va acabar la relació
Com va contribuir cadascun de vosaltres al fracàs de la relació? La majoria de problemes en les relacions no només es produeixen, sinó que es van acumulant amb el pas del temps. El més probable és que la causa no sigui un problema unilateral i, sens dubte, hi ha indicis que la relació s’acosta al final. Preneu-vos una estona i torneu-ho a considerar abans d’intentar recuperar-lo. Heu d’assegurar-vos que no només perdeu el vostre temps i energia en alguna cosa inútil.
Segons les investigacions, la primera causa de ruptura en una relació amorosa és el fracàs de la comunicació. Si la vostra relació és realment feliç, podeu solucionar aquest problema exposant clares expectatives i discutint obertament sobre les frustracions abans que les coses esclaten en una gran baralla. Altres problemes poden ser més difícils de tractar, com la infidelitat o la gelosia, però amb esforç i assessorament, també és molt probable que es resolguin
Pas 2. Recordeu de nou, qui va trencar la relació?
Ets tu qui va trencar la relació? Si és així, ho vau fer després de pensar-ho bé o quan us vau enfadar i ara us en penediu? El vostre ex va trencar amb vosaltres i tenia algun motiu concret? Acabar la relació va ser una decisió mútua?
És molt important entendre qui va trencar la relació i per què va passar. Si vau trencar la relació i el vostre ex no volia, serà més fàcil reactivar la relació que si ell o ella es separés
Pas 3. Interpretar les emocions
En el dolor i la confusió després d’una ruptura, de vegades podeu jutjar malament les vostres pròpies emocions, interpretant la soledat i el dolor com una prova que necessiteu que el vostre ex torni a la vida. De fet, gairebé totes les persones que experimenten una ruptura es lamenten inicialment, juntament amb ansietat, culpa, depressió i solitud. En general, aquests sentiments empitjoren a mesura que la relació es fa seriosa. Les parelles casades o que viuen juntes tendeixen a experimentar les pitjors ruptures, mentre que dues persones que només es troben solen tenir una vida més fàcil després d’una ruptura. Tanmateix, la gravetat dels sentiments no vol dir que hagueu de tornar junts amb el vostre ex.
- Proveu de respondre a algunes d’aquestes preguntes: Trobeu a faltar el vostre ex o trobeu a faltar la sensació de tenir parella? Et fa sentir millor amb tu mateix, més segur amb el món i més feliç? T’imagines viure amb ell a llarg termini, tot i que els sentiments apassionats de l’enamorament per primera vegada han disminuït i el que queda és la rutina diària de la vida? Si simplement desitgeu tenir la seguretat de tenir algú i la dramàtica passió d’una relació, ho podeu trobar amb algú més en una relació més sana i estable.
- És important que us calmeu després de la ruptura abans d’intentar recuperar la vostra ex i que feu servir aquest temps per examinar les vostres emocions i decidir si realment necessiteu estar amb ell. El teixir relacions trencades sol estar obsessionat per la manca de confiança i la possibilitat que el cicle amunt i avall es repeteixi. Si no esteu 100% segur que voleu estar amb ell a llarg termini, eviteu el dolor futur intentant superar el vostre ex en lloc de perseguir-lo.
Part 2 de 6: passar el temps sol
Pas 1. Eviteu el contacte amb el vostre ex durant el primer mes després de la ruptura
Et trucarà si vol parlar. En cas contrari, res del que digueu o usareu no el canviarà. De vegades, ignorar el seu ex li farà sentir com si estigués bé sense ell i que continués la vida com sempre, exactament al contrari del que vol.
- Evitar el contacte no és una manera passiu-agressiva de fer que la teva ex et trobi a faltar. Tindreu temps per fer el que cal fer per preparar una nova relació (ja sigui amb un ex o algú altre). Aprofiteu aquest mes per conèixer-vos a vosaltres mateixos com a individus i desenvolupar àrees de la vostra vida oblidades durant el vostre temps amb ell. Si teniu un cop de mà en la ruptura, és hora de reconèixer on es troben els defectes de la relació i treballar per convertir-vos en una persona millor com a persona.
- Només aquest temps també us ajudarà a distingir entre la tristesa normal després d'una ruptura i el desig genuí de tornar a estar amb la vostra ex. Gairebé tothom se sent trist després d'una ruptura, fins i tot si el seu ex era un gilipoll i els dos no s'entenien gens. El temps només us ajudarà a resoldre aquests sentiments.
Pas 2. Centreu-vos en vosaltres mateixos
Reuneix-te amb els teus amics. Treballar-se amb la feina i altres activitats de fora. No facis que sembli que el necessites o que estiguis esperant que el teu ex torni a contactar amb tu.
Els investigadors van trobar que les persones que després d'una ruptura van recuperar el seu jo anterior es van recuperar més ràpidament del dolor associat a la ruptura
Pas 3. No persegueixis el teu ex durant aquest temps
Això vol dir que no podeu trucar, enviar missatges de text ni preguntar a ningú com els va. El més important és que no pregunteu a la vostra ex per què s’havia de produir la ruptura o si ja té una parella nova. Només us farà semblar desesperat..
- Tot i que és important abstenir-se d’acostar-se al seu ex durant un mes més o menys, pot respondre si ell o ella s’hi acosta. En altres paraules, si truca, no pengi ni es negui a parlar. No té cap sentit intentar estrènyer els nervis o domesticar el colom, sinó que només l’apartarà en contra dels seus objectius actuals.
- Si escolteu rumors que indiquen que el vostre ex surt amb algú altre, intenteu no arribar a conclusions o deixar-vos envejar. Sigui quina sigui la raó, mai no s’ha d’intentar obstaculitzar la relació de recent formació de ningú. Deixeu que el vostre ex tingui temps per esbrinar si realment sou la persona adequada per a ell o ella. Segur que no voleu obligar algú a estar amb vosaltres quan el que realment vol és estar amb algú altre.
Pas 4. Esbrineu si encara li interessa
Abans de tornar a intentar guanyar-la, haureu de saber si encara us estima o no. Saber que el vostre ex encara us estima és la pista i el senyal més important que encara es poden solucionar les coses.
- No cal que us afanyeu a esbrinar-ho, i molt menys demaneu als vostres amics que investiguen. No us acosteu al vostre ex almenys un mes després de separar-vos. En lloc d’això, busqueu pistes petites quan el trobeu a l’escola o a la feina, a través de les xarxes socials o de comentaris no sol·licitats d’uns amics comuns.
- Tingueu en compte que un terç de les parelles que viuen juntes i una quarta part de les parelles casades experimenten una ruptura en algun moment de la seva relació, de manera que si el vostre ex continua interessat, hi ha moltes possibilitats que el guanyeu de nou.
Part 3 de 6: Torna a guanyar-li el cor
Pas 1. Construeix la teva autoestima
Si us sentiu molt dependent dels altres, potser us falta respecte a vosaltres mateixos. Potser busqueu el vostre ex per sentir-vos millor, però la veritat és que només vosaltres podeu fer-ho. No hauríeu de posar la felicitat en mans d'altres persones. Això el farà sentir culpable, obligat i, en última instància, desenvoluparà un odi per vosaltres.
- L’autoestima és creure que ets digne i que no hi ha defectes que et facin indigne com a persona. En les relacions, és important que us sentiu complet i complet com a persona, que no busqueu una altra persona que us completi o que completi la vostra vida.
- Per augmentar l’autoestima, concentreu-vos en els vostres punts forts en tots els aspectes: emocionals, socials, talents i habilitats, aparença i altres aspectes que són importants per a vosaltres. Per exemple, teniu empatia natural, la capacitat de fer entendre els altres, un talent per cuinar i un cabell preciós. Centrar-se en el positiu i ignorar el negatiu us pot ajudar a sentir-vos digne i valuós com a persona, sobretot quan dediqueu el millor de vosaltres a ajudar els altres. Si et sents inútil, fes-te útil. Traieu la vostra empatia natural i el vostre talent al forn, a continuació, cuineu un deliciós pastís per al vostre veí gran.
Pas 2. Sigues la persona de la qual es va enamorar el teu ex
Penseu en el moment en què els dos teníeu novetat en una relació. Quin aspecte de tu estima? És el vostre estrany sentit de l’humor o potser el vostre fantàstic sentit del vestit? Sigui com sigui, intenteu reactivar el foc de l’amor de la mateixa manera que el vau encendre la primera vegada.
Solia sentir-se atret per tu perquè li agradava estar amb tu i vas satisfer les seves necessitats emocionals. Com és el vostre canvi actual (si n’hi ha cap)? Corregiu els mals hàbits i els errors, si n’hi ha. Mostrar una actitud positiva al seu voltant. Riu i somriu. Mantingueu sempre una actitud positiva per crear sentiments positius i fer-vos atractiu per als altres
Pas 3. Milloreu la vostra aparença
Compra roba nova, canvia’t el pentinat, fes exercici o fes les ungles. Destaqueu-vos i sembli fresc del que recorda el vostre ex.
Tot i que no haureu de canviar qui sou realment en un intent de recuperar el vostre ex (perquè tornarà a marxar quan torneu a ser vosaltres mateixos), sempre és millor ser el vostre millor jo. Una vegada el va atraure tu i pots tornar a cridar la seva atenció
Pas 4. Passa temps amb altres persones
No cal que tingueu una relació amb ells, però passar temps amb un altre noi o una noia demostrarà al vostre ex que esteu preparat per a una nova relació. Si encara l’interessa, pot decidir que és hora d’intervenir i aturar la cerca d’una altra persona.
Si no us interessa sortir amb altres persones o no voleu enganyar-les, passeu una estona amb un grup de persones, per exemple per veure una pel·lícula o passar temps amb amics del sexe oposat. Estar al voltant de persones solteres és suficient per fer que la vostra ex sigui una mica gelosa
Pas 5. Reuneix-te amb el teu ex de tant en tant
Feu quelcom mundà com prendre cafè o jugar a minigolf amb amics, inclòs ell. Trieu una activitat que faran un o dos amics a la primera cita. I sigui el que sigui, diverteix-te i evita parlar seriosament per ara.
- Totes les relacions s’han de construir sobre una base sòlida d’amistat, de manera que heu d’assegurar-vos que l’amistat es mantingui intacta abans d’intentar endinsar-vos en un territori romàntic.
- Si el vostre ex s'ha traslladat a la zona d'amics (per exemple, si diu "Ja no t'estimo"), potser podeu recrear la sensació d'enamorar-vos construint intimitat amb el vostre ex. En un estudi, els investigadors van demanar a dos desconeguts que es fixessin en el moment de l'altre i que després responguessin a preguntes personals (com ara "Quin és el teu major temor?" I "Quins són els teus millors records de la infància?". Les dues persones poden crear un vincle estret tot i que abans no estaven junts. Conegueu, creeu atracció i fins i tot sentiments d’amor. Proveu de mirar als vostres ex i fer preguntes profundes i veure si això us pot ajudar a tornar la vostra relació al territori amorós.
Part 4 de 6: debatre relacions
Pas 1. Parla amb ell
Després d’haver passat algun temps com a amics, és hora de parlar honestament de la vostra història de relacions i de si hi ha futur per a qualsevol de vosaltres.
Tot i que enviar missatges de text o xatejar a l'ordinador es considera una comunicació normal en una relació establerta, s'haurien de dur a terme discussions profundes cara a cara. Porteu la vostra ex a sopar o a la vostra cafeteria preferida
Pas 2. Aprofiteu el passat
Si hi ha una samarreta que li agrada molt, vesteix-la. Esborreu els divertits records que teníeu junts. Trieu un lloc habitual on anàveu quan anàveu junts.
Si us ha comprat joies especials, penseu en portar-les quan us trobeu. Això us enviarà un missatge bastant clar que encara teniu sentiments per ell
Pas 3. Prepareu les vostres paraules
El primer que dius al teu ex és molt important. Si dius paraules equivocades, perdràs l’oportunitat de recuperar-les. Heu d’entendre que, encara que els dos no sigueu junts, hi ha moltes possibilitats que encara tingui forts sentiments per vosaltres.
- Hi ha moltes maneres d’iniciar-se, però la manera més segura és dir alguna cosa com: “He volgut parlar de la nostra relació i de com estàs”. Expresseu que lamenteu que la relació hagi fallat i pregunteu si en podríeu parlar ara que ho heu pensat tot.
- Deixeu que la conversa es desenvolupi amb naturalitat. Si el vostre ex està bé i diu que està sortint amb una altra persona, potser decidireu no perdre el temps intentant convèncer-lo de tornar amb vosaltres. Tot i això, si sembla que encara té sentiments per vosaltres, poseu-vos lentament la possibilitat de tornar-ho a provar.
Pas 4. Disculpeu-vos
Penseu bé què heu fet o no que va contribuir a la ruptura de la relació i torneu a començar demanant disculpes adequadament. Reconeix qualsevol error sense culpar el teu ex, demanar excuses o esperar que et demani perdó (o perdoni) a canvi. És del tot possible que també tingués una mà, però no es pot disculpar per ningú més. Només podeu demanar perdó a vosaltres mateixos. Deixa-li escoltar les teves disculpes i potser demanarà disculpes pel seu compte.
- Eviteu la paraula "però". "Per exemple," Ho sento, però … "significa" No ho sento ". A més, no digueu "Ho sento si us sentiu així". o "Disculpeu si heu ofès". Paraules com aquesta suggereixen que el culpeu i no demaneu perdó.
- Una disculpa hauria de tenir aquesta estructura: lamentar-se, assumir responsabilitats i corregir. El primer pas indica que et penedeixes del que has fet. El segon pas és reconèixer i assumir la responsabilitat sense posar excuses ni culpar els altres. El pas final ofereix una manera de millorar o canviar el vostre comportament en el futur. Exemple: “Només volia dir que ho sento perquè no podia donar-vos el meu temps quan volíeu estar amb mi. Us heu de sentir descuidats. En el futur, intentaré seriosament prestar atenció a les persones que m’importen perquè això no passi de nou. Gràcies per ajudar-me a adonar-me’n”.
Part 5 de 6: Foment de relacions saludables
Pas 1. Parla
Atès que els problemes de comunicació són la primera causa de trencaments, tant com a parella, heu de treballar molt per obrir línies de comunicació. Si decidiu reunir-vos tots dos, hauríeu de donar-vos temps per fer realitat els vostres desitjos, especialment en àrees que abans eren problemàtiques.
Feu un pla per fer front a expectatives no complertes. Per exemple, si vau trencar amb el vostre ex perquè passava massa temps amb els seus amics, parleu obertament sobre quant de temps és raonable passar amb els amics i com negociaríeu els dos si un hagués de passar molt de temps amb els amics
Pas 2. Recordeu què va causar la vostra ruptura
Les relacions entre i fora solen ser volàtils i inestables emocionalment. Recordar el que va provocar la ruptura anterior i solucionar el problema pot ajudar a evitar problemes recurrents.
Aneu amb compte en trepitjar les àrees que abans eren un debat. Sigui quin sigui el problema que va provocar el trencament, és probable que aquesta zona segueix sent vulnerable per a tots dos. Si el problema és la gelosia, els problemes familiars, els problemes de control o qualsevol altra àrea, adoneu-vos que encara hi són quan comença a desaparèixer la il·lusió que va acompanyar la vostra decisió de tornar a estar junts
Pas 3. Tracteu la vostra relació com una nova relació amb una nova persona
Recordeu que les velles relacions no funcionen i acaben en trencaments. Tracteu aquesta segona oportunitat com una nova relació, feu noves regles i acords.
- Només a poc a poc. No suposeu que haureu de passar del punt final de la relació anterior, per exemple, dormint junts i dient "t'estimo", cosa que no hauria de passar fins que no es reconstrueixi la confiança.
- Conegueu-vos millor. Com a individus, vosaltres i la vostra parella heu canviat definitivament durant el vostre temps de separació, sobretot si heu estat separats durant molt de temps. No suposeu que ho sabeu tot sobre ell. Preneu-vos el temps per tornar-vos a conèixer.
Pas 4. Penseu en l'assessorament
El més probable és que tots dos necessiteu una teràpia per trobar l’arrel del problema i assegurar-vos que tots dos ho teniu resolt, especialment una parella casada o una parella que manté una relació seriosa i que vol passar a alguna cosa més greu.
Recordeu que les relacions reconnectades (parelles que es separen i es tornen a unir) solen tenir un major risc d’insatisfacció, manca de confiança i fins i tot fracàs, així que prepareu-vos per esforçar-vos en aquesta nova relació
Part 6 de 6: decidir fer un altre pas
Pas 1. Vigileu si hi ha signes que la relació no funciona
Tot i que encara us estimeu, de vegades dues persones no s’entenen bé. Si la vostra relació no és positiva, heu de fer un altre pas en lloc d’intentar recuperar-lo. Alguns signes d’una relació els problemes dels quals no es poden solucionar són:
- Hi ha violència en qualsevol forma. Si alguna vegada el vostre ex us ha colpejat o us ha fet mal, o us ha obligat a mantenir relacions sexuals o a fer altres coses que no esteu còmodes fent, aleshores era groller i violent i no el voleu tornar.
- Falta de respecte per part de qualsevol de les parts. Si vostè o el seu ex juren a la seva parella, menystenen els èxits de la seva parella o menystenen la seva parella davant de la família o els amics, la relació no té respecte. Tot plegat indica la presència d'abús emocional en la relació. Troba algú que et mostri el respecte que et mereixes i tracta’l amb el mateix respecte.
- Història de la infidelitat. Tot i que algunes relacions poden sobreviure a un únic episodi d’infidelitat, la confiança trencada és molt difícil de reparar i, tot i que es pot reconstruir, sol ser fàcil de trencar de nou. Les relacions que han experimentat infidelitat poden necessitar un suport addicional en forma d’assessorament continuat per reparar la confiança trencada.
Pas 2. Escolteu els vostres amics i familiars
Fins i tot si us sentiu defensius, les persones que esteu a prop vostre i que us coneixen bé solen comprendre la vostra relació. Si algú que coneixeu i en qui confieu té males sensacions sobre la vostra relació, hauríeu de considerar-ho com a indicació que hi ha alguna cosa malament.
Si sabeu que a un amic o membre de la família no li agrada la vostra ex, parleu amb aquesta persona i expliqueu per què. Esbrineu si la seva aversió es basa en la forma en què el vostre ex us tracta a vosaltres o a altres persones, quelcom que ell sap però que no sabeu, o altres proves que puguin tenir sentit
Pas 3. Accepteu la ruptura i continueu amb la vostra vida
Si cap dels passos anteriors no ha funcionat i si heu avaluat la situació i decidiu que intentar recuperar la vostra ex no seria sa i savi, assegureu-vos de dedicar-vos una estona emocional i de recuperar-vos del desànim.
- Segons la investigació, és important centrar-se en les millors parts de les relacions, especialment en com us ajuden a créixer com a persona i us deixeu oblidar experiències negatives. Una estratègia és dedicar de 15 a 30 minuts cada dia durant tres dies seguits escrivint sobre els aspectes positius de la ruptura.
- Després de tres dies, intenteu deixar anar la relació que ha acabat. Dediqueu-vos temps per a vosaltres mateixos, passeu temps amb la família i els amics i feu les coses que us agraden. Quan estigueu en un lloc sa, podeu començar a buscar amor una vegada més.
Consells
- No hi ha dubte que recuperar la teva ex és difícil. Recordeu que és possible que els vostres esforços no tinguin èxit i, si ho demostren, heu de mantenir l'autocontrol i la dignitat.
- Sigues tu mateix. No siguis una persona diferent només per atraure-la de nou. Se solia enamorar de tu perquè eres qui eres i no perquè pretenguessis ser una altra persona.
- Algunes relacions no estan destinades a durar. No obligueu la relació si clarament no vol.
- Adoneu-vos que això requereix temps, no perdeu la fe.
- Tornar amb un ex té els seus riscos. Potser heu crescut i heu sentit una sensació d’independència durant la vostra ruptura, però el vostre ex podria tornar-vos a situar allà on tornés a estar junts.
