T’interessa reduir el teu pes? Potser voleu tenir un cos més sa i lleuger, o fins i tot sentir-vos més feliços fent-ho. Tot i que el procés que heu de dur a terme no és curt i fàcil, molts adolescents ho han aconseguit igualment. Si poden, per què no? Seguiu llegint aquest article per esbrinar com funciona.
Pas
Mètode 1 de 4: passos importants
Pas 1. Compreneu per què voleu aprimar
Vols sentir-te més sa? Voleu unir-vos a l’equip esportiu de la vostra escola? Vols quedar perfecte en bikini? O intenteu cridar l'atenció d'algú? Per assolir el vostre objectiu, assegureu-vos que primer enteneu per què ho feu.
Pas 2. Eliminar els aliments poc saludables
Els aliments rics en greixos i sucre ja no us podran temptar si s’apilen a les escombraries, oi? Si no ho podeu fer (per exemple, perquè convisqueu amb algú que també menja el menjar), demaneu al vostre company d’habitació que l’amagui o que el poseu en llocs de difícil accés.
Pas 3. Escriviu el vostre pla
Anotar l’exercici o el pla de dieta és una manera poderosa d’ajudar-vos a comprometre’s més amb els vostres objectius.
Mètode 2 de 4: Millorar l'alimentació i el consum de Pola
Pas 1. No us moriu de fam
No us salteu mai els àpats, especialment l’esmorzar. Sabíeu que l’esmorzar és el consum inicial que iniciarà el rendiment metabòlic del vostre cos? És a dir, com més temps retardeu l’esmorzar, més temps es produirà el procés de crema de greixos al cos. Un menú d’esmorzars lleuger i saludable pot augmentar el metabolisme sense augmentar el nombre de calories del cos, de manera que és molt adequat per al consum per començar el dia.
Pas 2. Teniu sempre aliments sans a casa vostra
Quan visiteu el supermercat, assegureu-vos de comprar també fruites, verdures, pollastre, aus, peix i pa integral. Els productes lactis baixos en greixos com el iogurt i la llet baixa en greixos també val la pena omplir el carretó de la compra.
Pas 3. Demaneu un menú saludable cada cop que mengeu al restaurant
Per exemple, el pollastre i les verdures a la planxa són una opció molt més sana que les hamburgueses i les patates fregides.
Pas 4. Beure més aigua
L’ideal seria que begués vuit gots d’aigua al dia per satisfer les necessitats del teu cos. A més, beure aigua en lloc de begudes riques en calories com el refresc també reduirà la ingesta diària de calories en centenars, ja se sap! L’aigua també millorarà la digestió i mantindrà el cos hidratat. De fet, com més aigua beveu, menys menjar emmagatzemarà el cos.
Pas 5. Mastegueu el menjar lentament
Mentre mengeu, assegureu-vos de mastegar el menjar lentament i assegureu-vos que estigui tot mastegat abans d’empassar. Mètodes com aquest són efectius per ajudar a suavitzar el procés de digestió i, fins i tot, per fer-vos sentir més ràpid; principalment perquè els aliments que no es descomponen en mastegar conservaran la seva forma al tracte digestiu i faran que la zona de l’estómac sembli inflada des de l’exterior.
Pas 6. Menja lentament
Creieu-me, menjar a un ritme lent us farà complir amb més rapidesa! Això es deu al fet que el cervell triga 20 minuts a indicar al cos que està menjant. Per això, si mengeu a un ritme lent, quan el procés de menjar hagi acabat, el cervell ha enviat el senyal. Com a resultat, no se sent temptat d’augmentar la porció de menjar ni de menjar altres aperitius.
Pas 7. Cuineu el vostre propi menjar
Si cuineu el vostre propi menjar, és clar que us serà més fàcil controlar allò que entra al vostre cos, oi? Si no esteu acostumat a cuinar, proveu de buscar receptes fàcils i saludables a Internet.
Mètode 3 de 4: exercici
Pas 1. Proveu un temps específic per fer exercici
Cada dia, trigueu almenys 30 minuts a fer exercici; si voleu, podeu reservar 1 dia a la setmana per descansar.
Pas 2. Coincideix amb el teu esport
Assegureu-vos de triar un tipus d’exercici divertit i que no us carregui. Per exemple, podeu patinar o saltar a la corda al jardí. Si et lleves d'hora, prova de trotar pel complex o segueix vídeos esportius a Youtube. També podeu unir-vos a un club esportiu perquè pugueu fer exercici de manera més constant.
Pas 3. Seguiu el vostre pla
Si decidiu deixar de fer exercici en un període de temps determinat, és probable que no s’aconsegueixi el vostre objectiu perquè al vostre cos li costarà adaptar-s’hi després. Per tant, assegureu-vos de prendre sempre el temps per fer exercici amb regularitat.
Mètode 4 de 4: Millora de la mentalitat
Pas 1. No sueu els números de l’escala
Recordeu que les fluctuacions de pes de tothom són diferents. Si no aconsegueixes perdre pes en una setmana, no vol dir que no hagis assolit l'objectiu. En lloc de ficar-se amb els números de l’escala, intenteu centrar-vos en tot el procés. Et sents molt més sa ara? El vostre cos comença a sentir-se més lleuger? La vostra roba se sent més fluixa? Centreu-vos en el vostre pla; tard o d’hora, segur que assolireu el resultat desitjat.
Pas 2. Convideu els vostres amics a fer dieta
Creieu-me, serà més fàcil assolir l’objectiu si feu un programa de dieta amb les persones més properes. A més, també podeu compartir experiències i menjar aliments saludables junts.
Pas 3. Premieu-vos per assolir cada objectiu a curt termini
Però recordeu, assegureu-vos que no us premieu amb un sopar en un restaurant de menjar ràpid o un deliciós pastís de xocolata amb greix. Proveu de premiar-vos amb roba nova més petita. D’aquesta manera, us sentireu més motivats per assolir els vostres objectius.
Pas 4. No et rendeixis
Si no aconsegueu assolir l'objectiu especificat, no us desanimeu immediatament. Recordeu, el procés de tothom és diferent; El més important és que sabeu que encara esteu treballant per assolir aquest objectiu.
Consells
- Després de menjar, renteu-vos la boca o renteu-vos bé les dents. El sabor fresc i net de la boca us farà reticents a menjar un altre àpat després.
- No oblideu que definitivament us encantaran els canvis més endavant.
- Menjar menjars petits enmig d’un àpat pesat pot augmentar el metabolisme. Com a resultat, el vostre cos pot cremar més greixos a causa d’això. Tanmateix, recordeu, assegureu-vos de triar entrepans saludables com fruites o fruits secs.
- La clau principal és menjar-ho tot en porcions raonables. No cal evitar sempre les vostres postres preferides; el més important és limitar la porció.
- No reduïu dràsticament la ingesta de calories. Si ho feu, el cos emmagatzemarà més greix a la llarga. Aquest procés es produeix perquè la manca de calories envia un senyal que el vostre cos necessita més greix per mantenir-se viu.
- No mengeu només perquè esteu avorrit o famolenc. Menja només quan tinguis gana.
- Quan tens gana, de vegades estàs deshidratat i necessites beure. Per tant, quan tingueu gana, proveu de beure primer (tret que no hàgiu menjat res abans).
- Abans de menjar aliments carregats de sucre, pregunteu-vos: "El sabor deliciós val la pena tenir un impacte en el meu cos?".
- La menstruació pot fer que el vostre cos “s’infli”. Per tant, no us preocupeu si el número de la vostra escala sembla que no disminueixi (o disminueixi molt poc) quan esteu a la menstruació. Preneu-vos-ho amb calma, el vostre cos només s’omple de contingut d’aigua. Un cop finalitzi el període menstrual, segur que els canvis començaran a mostrar-se.
- Menja verds de fulla verda i membres de la família dels cítrics (per exemple, les llimones). En la mesura del possible, eviteu el pa!
