Si voleu que les cuixes estiguin espaiades, feu realitat el vostre somni aplicant mètodes segurs i realistes segons les instruccions d’aquest article, per exemple, menjar aliments nutritius i adoptar un estil de vida saludable. La forma de la cuixa no determina l'estat de salut d'una persona, però la distància de la cuixa pot augmentar la confiança en si mateix.
Pas
Primera part de 6: Comprendre la forma realista i segura
Pas 1. Sabeu que és probable que moltes persones no tinguin les cuixes espaiades a causa de les seves diferents formes anatòmiques
Les fotografies de models famosos les cuixes són molt amples solen ser editades per fotògrafs professionals i aquesta forma del cos no és natural. Algunes persones tenen distància a les cuixes després de desfer-se dels dipòsits de greix de les cuixes, però moltes persones no aconsegueixen complir els seus somnis tot i que han perdut pes.
Els factors genètics i l’anatomia corporal són els factors determinants de la distància de les cuixes o no. Moltes dones tenen una pelvis tan estreta que és impossible separar les cuixes tot i que hi ha molt poc greix a les cames. Les persones amb una pelvis ampla poden tenir la cuixa espaiat mantenint un pes corporal ideal
Pas 2. Establir expectatives realistes
No es pot tenir distància de la cuixa en poc temps fent dieta i exercici. En lloc d’esperar una solució instantània, heu de canviar el vostre estil de vida i aplicar-lo de manera coherent. Normalment, les cuixes semblen reduir-se al cap de 3-4 setmanes, però els factors genètics fan que algunes dones no puguin tenir la cuixa espaiada tot i que són molt primes. Sigui com sigui, no descuideu mai menjar ni fer exercici fins que no us esgoteu.
Per mantenir la motivació, concentreu-vos en les coses que us fan sentir bé menjar una dieta saludable, en lloc de voler només semblar més atractiu. Potser us sentiu més energitzats o podreu ser elegants quan us adoneu que ara hi ha una col·lecció de roba massa petita que s’adapta al vostre cos. Tot i que això no és el que voleu, la capacitat de respectar-vos a vosaltres mateixos juga un paper important per poder ser vosaltres mateixos
Pas 3. No us obsessioneu amb el somni d’haver espaiat les cuixes
Molta gent somia amb això perquè es converteixi en una obsessió perquè se sentin insegurs. De fet, se centren a realitzar els seus somnis perquè oblidin altres aspectes importants de la seva vida quotidiana, com la salut o la socialització. Moltes dones joves i dones joves que no tenen confiança en si mateixes lluiten per mantenir les cuixes espaiades de maneres perilloses, com el dejuni, que comporten trastorns alimentaris. No deixeu que el somni de tenir cuixes llunyanes us confongui la vida. La forma de les cuixes no revela qui ets. Feu el que sigui millor per vosaltres mateixos, en lloc de deixar que altres persones decideixin què fer.
Pas 4. Demaneu ajuda si la vostra lluita per aconseguir un somni us és dolenta
Si creieu que la millor manera de tenir les cuixes espaiades és retenir la fam perquè el cos no tingui els nutrients que necessita per mantenir la salut, busqueu ajuda immediatament. Recordeu que l’anorèxia, la bulímia i altres trastorns alimentaris són perjudicials per a la vostra salut física i mental.
- La manca d’aportació d’aliments pot ser perjudicial per a la salut física, per exemple, interferir en el desenvolupament del cervell, la funció cardíaca i la salut dels òrgans reproductius.
- Vigileu si hi ha signes que indiquen que teniu un trastorn alimentari. Et sents feliç si omets els àpats? Mentiu sobre la mida del menjar? Tens molta por si engreixes? La vostra autoestima està determinada pel vostre pes? Si heu respost "sí" a alguna de les preguntes anteriors, consulteu un metge o algú que us pugui ajudar.
Pas 5. Adopteu una dieta saludable i feu temps per fer exercici regularment si realment voleu tenir distància a les cuixes
Perdeu l’excés de pes poc a poc combinant dieta i exercici físic fins arribar a l’índex de massa corporal (IMC) segons el recomanat pel vostre metge. Si no funciona, els gens i l’estructura òssia en podrien ser la causa.
Quan faci exercici, tingueu en compte que no es pot orientar cap a parts específiques del cos, com ara les cuixes. Aquest mite s’anomena entrenament puntual. L’exercici de determinades parts del cos, com les cuixes, ajuda a reduir els dipòsits de greix i els converteix en múscul, però també redueix el greix en altres parts del cos. És impossible reduir el greix només en determinades parts del cos mitjançant l’entrenament
Part 2 de 6: Seguiu una dieta saludable
Pas 1. No mengeu aliments densos en nutrients
En lloc de menjar menys, doneu prioritat a menjar aliments nutritius per mantenir el cos sa i amb energia (però no us en excedeu). A més, eviteu els aliments que continguin:
- Greixos trans: aquests greixos "dolents" causen malalties del cor i colesterol alt. El menjar ràpid, els refrigeris envasats (com ara patates fregides), els aliments fregits i greixos o la margarina contenen greixos trans. Abans de comprar aliments, esbrineu-ne el contingut nutricional llegint la informació de l’envàs.
- Sucre: el sucre refinat conté moltes calories que no són nutritives. Eviteu les begudes que continguin edulcorants artificials, com ara sucralosa, aspartam o sacarina. Diversos estudis han demostrat que els edulcorants artificials poden causar efectes secundaris nocius, com ara un major risc d’atac cardíac causat per edulcorants artificials en les begudes dietètiques. Substituïu el sucre per sidra de poma sense sucre quan prepareu aliments o begudes.
Pas 2. Augmenteu el consum d'aliments amb fibra
A més de ser saludable, aquest pas pot endarrerir la fam perquè els aliments fibrosos es digereixen lentament perquè l’estómac quedi ple. Per a això, consumeix els aliments següents:
- Fruites i verdures, com api, pomes, espinacs, cols, diversos tipus de baies, pastanagues, peres, taronges i altres.
- Grans sencers. Eviteu els grans blancs. Menja grans marrons, com ara pa de blat integral, arròs integral, truites de blat integral i pasta de blat integral.
- Fruits secs i llegums, com mongetes negres, ametlles, festucs, pacanes i llenties.
Pas 3. Menja aliments coneguts com a "superaliments"
Els "superaliments" són aliments amb molt poques calories i molta fibra. A més, les calories que s’utilitzen per digerir els “superaliments” són superiors al contingut calòric d’aquests aliments. Tot i que es consideren menys efectius per perdre pes, molts aliments nutritius entren en la categoria de “superaliments”. En lloc de menjar aliments rics en calories, no cal cremar moltes calories si es mengen "superaliments".
-
Incloeu els següents "superaliments" al menú de dieta:
- Poma, goji, nabiu i magrana
- Ous, llenties, mantega d’ametlla, salmó i sardines
- Civada, pasta de sègol i quinoa
- Kale, xili, estragó i alvocat
- Iogurt baix en greixos sense sabor i formatge parmesà
- Oli d’oliva
Pas 4. No mengeu en excés
Si ja teniu una dieta sana, però el desig no es compleix, reviseu els aliments i les begudes que es consumeixen cada dia. Fins i tot si reduïu una mica les calories, diguem-ne 200 per dia, aquest pas és una manera segura d’aprimar.
- Porteu un diari per controlar la ingesta de calories. Podeu prendre notes amb un bloc de notes i consultar les dades de calories a través de llocs web. A més, descarregueu una aplicació per a telèfons, com ara MyFitnessPal o Spark People. Sigui quina sigui la vostra elecció, feu-ho de manera constant.
-
Calculeu la taxa metabòlica basal (BMR) per esbrinar el nombre mínim de calories que necessiteu cada dia. D’aquesta manera, podeu calcular amb més precisió la taxa diària de consum de calories. No consumiu calories inferiors a BMR, però podeu consumir calories 1,2 vegades BMR. Consumeix 200-300 calories menys que les calories utilitzades. Compteu les calories correctament perquè la dieta doni els resultats esperats. Reduir 3.500 calories equival a kg de pes corporal. Si reduïu 300 calories, perdrà 1 kg en 11 dies.
Si cal, llegiu aquest article de wikiHow que explica com calcular la ingesta de calories per perdre pes
- No us culpeu. Si descuideu la vostra dieta, no defalleu! Els humans no estem lliures d’errors. Comprometeu-vos a seguir una dieta consistent.
Part 3 de 6: estreny els músculs de la cuixa
Pas 1. Feu la postura de papallona
Seure a terra redreçant l’esquena i redreçant el cos. Doblega els dos genolls i ajunta els peus. Acosteu els peus el més a prop possible de la pelvis, separeu els genolls i, a continuació, baixeu les cuixes al terra el més baix possible. Mantingueu aquesta postura durant 5-10 segons.
- Podeu mantenir la part posterior del peu mentre feu la postura de papallona.
- Estireu suaument els músculs. Quan feu la postura de papallona, no balancegeu els genolls cap amunt i cap avall com les ales d’una papallona per no fer mal als músculs de les cames. En lloc d’això, moveu-vos lentament amb la tècnica adequada.
- La postura de papallona és útil per estirar els músculs de les cames abans d’exercitar els músculs de la cuixa de manera que les cames siguin flexibles i lliures de lesions.
Pas 2. Realitzeu aixecaments de cames amb la tècnica Pilates
Estira't de costat a l'esquerra. Utilitzeu el braç esquerre o el palmell esquerre per recolzar el cap. Doblegueu el genoll dret i col·loqueu-lo al terra davant de la cuixa esquerra de manera que el vedell dret quedi al terra. Estirar la cama esquerra i aixecar-la de 5-10 cm del terra mentre exhala. Baixeu la cama esquerra lentament mentre inhaleu. Feu aquest moviment 3 sèries, 10 vegades per set. Repetiu aquest exercici estirat al costat dret.
- En aixecar les cames, assegureu-vos que el cos està recte i no es mou.
- Aixequeu les cames lentament. Aquest exercici fa que els músculs de la cuixa siguin més estrets si cada moviment es fa lentament.
- Si teniu o teniu actualment una lesió a l'esquena, preneu-vos el temps per consultar un metge abans de fer aquest exercici.
Pas 3. Realitzeu el moviment per estrènyer les cuixes internes
Aquest exercici es pot fer assegut en una cadira o estirat a terra si es vol provar un moviment més intens.
- Practiqueu assegut: asseu-vos en una cadira redreçant l'esquena, redreçant el cos i activant els músculs abdominals. Introduïu una tovallola enrotllada, un coixí per al cap o un coixí del sofà entre els genolls i manteniu-los ferms durant uns segons. Feu aquest moviment 20 vegades o segons la capacitat.
- Practiqueu estirat a terra: estireu-vos d'esquena amb els genolls separats de l'amplada dels malucs i els peus plans a terra. Introduïu una tovallola enrotllada, un coixí per al cap o un coixí del sofà entre els genolls i fixeu-lo fermament. Realitzeu la postura del pont aixecant la pelvis del terra (de manera que l’esquena i les cuixes formin una línia recta des de les espatlles fins als genolls). Realitza aquest moviment 20 vegades mentre aixeca i baixa la pelvis lentament sense tocar el terra.
Pas 4. Acostuma a fer aeròbic
Preneu-vos temps per fer exercici aeròbic d’intensitat moderada a alta almenys 3 vegades a la setmana. A més de mantenir el cos sa i prim, aquest exercici és útil per tonificar els músculs de les cames si es fa regularment.
- Córrer, caminar ràpidament, fer exercici amb escales, anar en bicicleta, nedar o ballar és beneficiós per aprimar les cuixes.
- Determineu l’esport que us interessa i feu-ho de manera constant. Practicareu regularment si trieu un esport que us agradi.
Pas 5. No feu moviments que facin augmentar els músculs de les cames
Alguns moviments són molt eficaços per donar forma i tonificar els músculs de les cames, com ara les posicions a la gatzoneta, les estocades, els rínxols de les cames i les pujades de vedells. Tot i això, aquest exercici no aprima les cuixes de manera que el somni de tenir cuixes és només un somni.
En lloc d’evitar el moviment, podeu fer-ho diverses vegades mentre feu exercici. Dóna prioritat als moviments cardiovasculars que treballin els músculs a fons
Part 4 de 6: fer servir trucs cosmètics perquè les cuixes semblin primes
Pas 1. Porteu roba interior que serveixi per donar forma al cos
Si voleu lluir les cuixes aquesta nit, una solució instantània és portar roba interior dissenyada per reduir les cuixes.
La millor manera de fer que les cuixes semblin espaiades és portar una cotilla al pit que es combina amb els pantalons ajustats. Compreu una cotilla amb les cames prou llargues perquè quedi tota la cuixa coberta
Pas 2. Utilitzeu una crema o ungüent anticel·lulític
Aquest producte pot eliminar la cel·lulitis si s’aplica regularment. Alguns productes són força eficaços per reduir la cel·lulitis, ja que el greix de la cuixa sovint desencadena la cel·lulitis.
Les cremes anticel·lulítiques solen contenir cafeïna. La cafeïna ajuda a reduir la cel·lulitis estimulant el flux sanguini. Per tant, la cel·lulitis es pot reduir aplicant una crema anticel·lulítica que conté cafeïna a les dues cuixes
Pas 3. Proveu de raspallar les cuixes amb un raspall sec
Aquest mètode consisteix a raspallar la pell de les cuixes amb un pinzell dissenyat per estimular el flux sanguini i accelerar la crema de greixos.
- Utilitzeu un raspall sec quan es renti la pell de les cuixes, no un raspall per als cabells. Podeu comprar raspalls secs a supermercats o botigues de cosmètics.
- Raspallar la pell amb un pinzell sec és útil per exfoliar les cèl·lules mortes de la pell i augmentar el flux sanguini perquè la pell es faci ferma.
Pas 4. Utilitzeu un bronzejador, que és un producte per enfosquir el to de la pell, de manera que les cames quedin més primes
Els curtidors no poden reduir les cuixes, però es poden utilitzar per crear la il·lusió que les cuixes i els vedells semblen més prims i densos.
Polvoritzador o bronzejat a les dues potes començant des de l'engonal fins a l'empenya. No ruixeu el bronzejador només a les dues cuixes perquè la diferència de color de la pell de les cuixes i els vedells fa que els resultats siguin antinaturals. Per tant, ruixeu l’adobador als dos peus de manera uniforme
Part 5 de 6: Fer que les cuixes semblin àmplies quan se les fotografia
Pas 1. Ajusteu la posició del cos quan la fotografieu de manera que les cuixes quedin espaiades
No cal frenar la fam i torturar-se si només vol mostrar la seva postura elegant i les cuixes espaiades a les fotos. Aplicant els consells següents, podeu fer realitat els vostres somnis sense esforçar-vos massa.
Pas 2. Estirar les dues potes
Activeu els músculs de la cuixa i el vedell perquè les cames se sentin rígides com les canonades de ferro i dures com les roques.
Pas 3. Darrere lleugerament de les natges
Perquè els vostres esforços no siguin evidents, no accentueu les natges excessivament. Ara mateix, només cal activar els músculs abdominals.
Pas 4. Inclineu-vos cap endavant mentre separeu els talons
Uniu els fronts dels peus i separeu els talons. Assegureu-vos que la posició de les plantes dels peus sigui normal perquè el vostre aspecte sembli natural i natural.
Pas 5. Feu-vos una foto
Mireu la càmera cap avall per obtenir resultats més interessants. Aquest consell és una manera instantània de mostrar les cuixes espaiades sense treballar molt. Si teniu les cuixes espaiades, utilitzeu aquesta postura per exposar-les.
Part 6 de 6: Detecció de canvis hormonals
Pas 1. Espereu fins que acabi la pubertat
Podeu tenir la cuixa espaiada si els vostres ossos de la cintura són amples, independentment del vostre pes. Normalment, la pelvis de les adolescents que encara pateixen la pubertat no és prou àmplia. Moltes noies detenen el seu creixement físic als 16 o 17 anys, però per a algunes la pubertat continua fins a la fi de l’adolescència. Sigues pacient!
- No tingueu gana. La pubertat provoca un gran creixement i canvis físics i psíquics. Necessiteu molts nutrients i calories durant la pubertat. Si no adopteu una dieta saludable, el creixement físic es veurà reduït.
- Recordeu que la pubertat dura pocs anys, no mesos. És possible que hàgiu crescut més en els darrers mesos, però el creixement físic d’un adolescent a un adult jove triga anys. Tingueu paciència si el vostre creixement físic no és tan ràpid com altres noies.
Pas 2. Saber si cal consultar o no un metge
Consulteu un ginecòleg si teniu 15 anys i no us heu menstruat. Ell pot diagnosticar si té problemes de salut que retarden la pubertat.
Demaneu cita amb un ginecòleg o endocrinòleg reproductor si sospiteu d’un desequilibri hormonal greu. Després de fer una anàlisi de sang, el metge pot determinar-ne la causa i receptar-li medicaments
Consells
- Apreneu a estimar-vos ara i durant el vostre període de creixement.
- El somni de tenir les cuixes espaiades es pot fer realitat amb la persistència i el treball dur, però no espereu que el vostre desig es faci realitat en pocs dies. Sigui el que vulgui, tingui confiança.
- Un cop el vostre somni es faci realitat, no deixeu de fer exercici i adopteu una dieta saludable. Penseu en les opcions per ser vegà o vegetarià.
- Eviteu patrons alimentaris que us perjudiquin. Saps què és el millor per a tu mateix. No us sentiu culpable si sou reticents a seguir amics que vulguin tenir distància a la cuixa. Això és només una tendència!
- Recordeu que heu d’exercir el temps suficient per fer realitat el vostre desig. Assegureu-vos de triar un esport que us agradi perquè no us avorriu. El ballet o altres danses són útils per aprimar cames, excepte per al hip-hop. En lloc d’estirar-se al sofà mirant la televisió, seure a terra fent exercici!
- Conegueu la forma del vostre cos. Les dones amb els malucs estrets són més difícils de tenir la cuixa espaiada tot i que els seus cossos són prims perquè la posició dels ossos de la cuixa és propera entre si.
- Si no podeu aplicar una dieta saludable, no us obligueu. Podeu gaudir d’una barra de xocolata o un gelat cada pocs dies per mantenir-vos amb energia.
- Trotar és un exercici molt útil perquè pot perdre pes poc a poc.
- El somni de distanciar les cuixes no és un problema, sempre que no us obligueu a provocar símptomes d’anorèxia. Intenta aconseguir-ho només fent exercici. No deixeu que això esdevingui una prioritat o una obsessió.
- El desig de tenir distància a la cuixa es realitza més fàcilment corrent, trotant o altres exercicis cardiovasculars perquè aquests exercicis poden aprimar les cames.
Advertiment
- No us sacrifiqueu per una obsessió per les cuixes espaiades. Ara està de moda o està en demanda, però les cuixes molt separades no són naturals. A més, formes extremes poden provocar problemes de salut. No deixeu que les tendències temporals de la moda desencadenin problemes físics permanents.
- Demaneu ajuda a un assessor professional si algú o algú té algun trastorn alimentari perquè voleu espaiar les cuixes, aprimar o aprimar-vos.
- Reconèixer els símptomes del subpès que són perjudicials per a la salut. Si deixeu de menstruar, gairebé sempre us sentiu adolorits o dolorosos, fàcilment irritables, sovint letárgics, augmenteu el consum de calories i consulteu un metge. Tenir poc pes o menjar massa poc pot provocar greus complicacions en la salut.
- Preneu-vos el temps per consultar amb el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis si mai no heu fet exercici abans o teniu problemes de salut.
