La tendinitis és una inflamació o inflor dels tendons. Els tendons són el teixit connectiu que connecta els músculs amb els ossos. La tendinitis de l'avantbraç és diferent de la tendinitis del colze o del canell, ja que només afecta els tendons de l'avantbraç. Els símptomes d’aquesta afecció inclouen dolor, sensibilitat al dolor, inflor i enrogiment a l’avantbraç. Hi ha diversos factors que causen tendinitis. Les principals causes són fer exercici o fer moviments repetitius excessius, aixecar les coses de manera equivocada i l'edat.
Pas
Mètode 1 de 3: Ús de remeis casolans
Pas 1. Realitzeu R
I. C. E.
R. I. C. E. significa repos (descans), gel (aplicació de gel), compressió (compressió) i elevació (elevar el tendó lesionat). Aquest principi es pot utilitzar com a remei casolà per tractar la tendinitis de l'avantbraç i s'ha de practicar diàriament per obtenir els millors resultats.
Pas 2. Descanseu l'avantbraç
El repòs del múscul del tendó lesionat és important per tractar la tendinitis, especialment en els atletes. Els atletes que continuen pressionant i ignorant el dolor del tendó augmentaran el risc de lesions des de la fase inflamatòria de la tendinitis aguda fins a la crònica (que és més difícil de curar).
- Eviteu l’exercici excessiu o l’activitat física. No ignoreu el vostre dolor.
- Encara es pot fer una mica d’activitat per als pacients amb tendinitis a l’avantbraç. Si deixeu d’utilitzar completament la zona lesionada provocareu rigidesa muscular. Proveu de fer activitats d’impacte lleuger com la natació i els estiraments lleugers per mantenir els músculs actius sense carregar ni esforçar-vos.
Pas 3. Refredeu la zona ferida amb gel durant 20 minuts, diverses vegades al dia
Utilitzeu un paquet de gel embolicat amb una tovallola, o feu un massatge a l'avantbraç amb gel o submergiu-lo amb gel i aigua. Aquest tractament reduirà el dolor, els espasmes musculars i la inflor de l'avantbraç.
- Feu un massatge amb gel congelant una tassa de plàstic d’escuma. Mantingueu la tassa mentre apliqueu el gel a la pell de l'avantbraç.
- També podeu utilitzar bosses de verdures congelades, com ara mongetes.
Pas 4. Comprimiu l'àrea fins que disminueixi la inflamació
La inflamació pot causar paràlisi de l'articulació lesionada. Utilitzeu un embenat de compressió o un embenat de compressió elàstic (disponible a la farmàcia) en aquest braç fins que disminueixi la inflamació.
Pas 5. Elevar la zona ferida
Aixecar l’avantbraç ajudarà a reduir el dolor i la inflamació. Aixequeu el braç ferit per sobre del nivell del cor sobre una cadira o coixí.
Pas 6. Preneu un analgèsic comercial o antiinflamatori
L’ibuprofè, l’aspirina o altres antiinflamatoris ajudaran a alleujar temporalment el dolor i la inflamació (5-7 dies).
- L'ibuprofè és molt eficaç per alleujar el dolor i és antiinflamatori. Normalment, aquest medicament es pren dues pastilles una vegada i es repeteix cada 4-6 hores.
- El naproxè sòdic és un altre fàrmac antiinflamatori. Podeu prendre-ho cada 12 hores segons calgui per alleujar el dolor i la inflamació.
- L’acetaminofè és un altre analgèsic eficaç i es pot utilitzar per alleujar les molèsties de la tendinitis de l’avantbraç.
Mètode 2 de 3: Realització de l'estirament de l'avantbraç
Pas 1. Estireu els músculs extensors de l'avantbraç
L’estirament és una altra gran manera d’enfortir els músculs de l’avantbraç i alliberar el dolor i l’estrès existents. Una rutina d’estiraments i enfortiments pot ajudar a alleujar la tendinitis de l’avantbraç. Els músculs extensors ajuden a enfortir el canell i són importants per a la salut muscular de l'avantbraç.
- Seieu a una cadira i recolzeu els colzes sobre una taula o una superfície plana
- Estirar completament els braços. El canell s’hauria d’estendre més enllà de la vora de la taula.
- Premeu el palmell cap avall amb l’altra mà.
- Sentireu un tram al llarg de la part superior de l'avantbraç i la mà doblegada. Mantingueu-ho premut durant 15 segons i repetiu 2-3 vegades a cada mà
- Podeu estirar-vos de peu o trotar lleugerament a la cinta de córrer o al moment
Pas 2. Realitzeu l'estirament del flexor de l'avantbraç
Aquest és el múscul que us ajuda a flexionar el canell.
- Seieu en una cadira i recolzeu els colzes sobre una taula o una altra superfície plana.
- Estireu completament els braços amb els palmells cap amunt.
- El canell s’ha d’estendre més enllà de la vora de la taula.
- Premeu el palmell cap avall amb l’altra mà per estirar els flexors de l’avantbraç. Mantingueu l'estirament durant 15 segons i repetiu 2-3 vegades per cada mà.
- L’estirament es pot fer de peu o trotant lleugerament sobre una cinta de córrer o in situ.
Pas 3. Enfortiu els músculs extensors
Sempre s’ha d’estirar abans d’exercicis d’enfortiment. Utilitzeu pesos de 0, 2-0, 4 kg durant l’exercici. Si no en teniu, utilitzeu una llauna de sopa o un martell lleuger.
- Seieu en una cadira amb els avantbraços recolzats sobre una taula o una altra superfície plana.
- Els canells haurien d’estendre’s més enllà de la vora de la taula.
- Estireu els braços completament amb els palmells cap avall.
- Agafeu els pesos amb les mans, estenent els canells cap amunt.
- Mantingueu aquesta posició durant dos segons i deixeu-ho anar lentament. Repetiu l’exercici 30-50 vegades, dues vegades al dia. Tot i això, si sentiu dolor durant l’exercici, reduïu la quantitat d’exercici que feu al dia.
Pas 4. Enfortiu els flexors de l'avantbraç
Utilitzeu pesos de 0, 2-0, 4 kg durant l’exercici.
- Seieu en una cadira amb els avantbraços recolzats sobre una taula o una altra superfície plana.
- Els canells haurien d’estendre’s més enllà de la vora de la taula.
- Esteneu completament els braços amb els palmells cap amunt.
- Sostenint els pesos a les mans, flexioneu els canells cap amunt.
- Mantingueu aquesta posició durant dos segons i deixeu-la anar lentament. Repetiu l’exercici 30-50 vegades, dues vegades al dia. No obstant això, si sentiu dolor durant l’exercici, reduïu la quantitat d’exercici que feu al dia.
Pas 5. Feu l'exercici muscular desviador
Aquests músculs us ajuden a moure el canell cap als costats. Utilitzeu pesos de 0, 2-0, 4 kg durant l’exercici.
- Mantingueu els pesos amb les mans amb els polzes cap amunt.
- Mou el canell cap amunt i cap avall, com martellar un clau.
- Tots els moviments s'han de produir a l'articulació del canell, no a l'articulació del colze o de l'espatlla. Repetiu l’exercici 30-50 vegades, dues vegades al dia. Reduïu la quantitat d'exercici al dia si sentiu dolor durant l'exercici.
Pas 6. Exerciteu els músculs pronadors i supinadors
Aquests músculs permeten girar les mans cap amunt.
- Mantingueu peses de 0,2-0,4 kg amb els polzes cap amunt.
- Gireu el canell cap a dins fins a la seva mida i manteniu-lo premut durant 2 segons.
- Gireu el canell fins on pugueu i manteniu-lo premut durant 2 segons.
- Repetiu-ho per 50 repeticions. Redueix el nombre de repeticions si sents dolor.
Mètode 3 de 3: Utilitzeu tractament mèdic
Pas 1. Consulteu un metge si el dolor persisteix o si experimenta símptomes extrems
Si teniu problemes articulars greus, dolor intens, enrogiment, inflor o paràlisi de l’articulació, és possible que tingueu tendinitis avançada que requereixi tractament mèdic.
- Enumereu detalladament els vostres símptomes i la seva durada. Per exemple: "dolor continu a l'avantbraç dret durant 2 hores" o "inflor a l'avantbraç esquerre al final del dia".
- Informeu al vostre metge de tots els tractaments que feu a casa.
- Expliqueu al vostre metge les vostres activitats diàries perquè la hiperactivitat pot causar o agreujar la tendinitis.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els corticoides
Les injeccions d’esteroides al voltant del tendó poden ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor.
Aquests tractaments no es recomanen per a tendinitis cròniques de tres mesos o més. Les injeccions repetides poden debilitar el tendó i augmentar el risc de trencament del tendó. Per tant, és aconsellable allunyar-se dels corticoides
Pas 3. Penseu en la fisioteràpia
El vostre metge pot suggerir teràpia física per a la tendinitis de l'avantbraç. Un fisioterapeuta desenvoluparà un programa amb exercicis dissenyats específicament per estirar i enfortir els músculs de l'avantbraç.
- Les sessions de teràpia física solen durar diverses vegades a la setmana durant diversos mesos.
- El repòs, l’estirament i l’enfortiment són els principals objectius d’aquest tractament.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre el tractament quirúrgic
En funció de la gravetat i la cronicitat de la lesió del tendó, pot ser necessària una cirurgia, especialment si el tendó es trenca de l’os.
- Pot ser necessària una aspiració focalitzada del teixit cicatricial (FAST) per tractar la tendinitis crònica.
- Aquest procediment és una cirurgia mínimament invasiva que utilitza guies per ultrasons i petits instruments i es realitza sota anestèsia local.
- L'objectiu d'aquesta cirurgia és eliminar la lesió del tendó sense danyar el teixit circumdant.
- La majoria de les persones tornen a les activitats normals dins dels 1-2 mesos posteriors al tractament FAST.
