Tant si sou un lluitador aficionat decidit a convertir-vos en professional, com si simplement voleu preparar-vos, hi ha alguns fonaments d’entrenament que ajudaran qualsevol lluitador a preparar-se per lluitar. Haureu d’aprendre des dels millors tipus d’exercici, fins a quins aliments menjar i les diferents formes d’arts marcials.
Pas
Pas 1. Seguiu un programa d’exercicis intens
Els combatents professionals s’entrenen durant mesos abans d’entrar al ring. Els combatents aficionats haurien de fer el mateix, no només per assolir el màxim estat físic, sinó també per perfeccionar tècniques bàsiques. Tres àrees importants a centrar-se en un programa d’exercicis són la forma cardíaca, la força muscular central i la massa muscular:
- Fer cardio. Aquesta és la columna vertebral del condicionament per al combat: el lluitador no només ha de tenir una forta resistència, sinó que també ha de ser capaç de desencadenar ràpidament una explosió de poder en moments decisius. Un lluitador esgotat, tendeix a baixar les dues mans, deixant els punts vitals oberts i no manté un fort atac en les rondes finals de la lluita. Per obtenir el físic que necessita un lluitador, feu un entrenament a intervals; Aquest exercici demostra que condiciona el cor de manera ràpida i eficaç.
- Feu exercicis musculars bàsics. La força d’un lluitador prové dels seus músculs bàsics, que ajuden a tot el cos a moure’s i a treballar cohesionadament. Feu exercicis que impliquin grups musculars, com ara abdominals, abdominals, abdominals, flexions i empentes.
- Entrenament de pes. Aixecar peses ajuda a construir músculs i augmenta el poder d’atac. els músculs del pit, les espatlles i els braços són essencials per a les arts marcials orientades a la part superior del cos, com la boxa; Feu premses de banc planes, premses militars amb peses, pujades laterals, rínxols de bíceps i retrocessos de tríceps per augmentar la força muscular del pit, les espatlles i els braços. Altres estils d'arts marcials com el MMA requereixen un entrenament superior i inferior del cos més equilibrat; empenta a la gatzoneta, rínxol dels isquiotibials, gatzoneta d'una sola cama, pes mort de la barra de pujada i gatzoneta de la barra per augmentar la força dels músculs del panxell, la cuixa i el gluti.
Pas 2. Menja aliments que construeixin músculs
A més de controlar la ingesta de vitamines, minerals, electròlits i aigua per combatre la fatiga i els dipòsits de residus metabòlics, emfatitzeu la ingesta de proteïnes saludables per construir músculs.
Pas 3. Apreneu a copejar
Comenceu amb traços bàsics i assegureu-vos de treballar les mans dominants i no dominants. Un cop hàgiu dominat les tècniques bàsiques de cop, proveu tècniques avançades, com ara:
- punxar: Jab és un cop curt que se sol fer amb la mà no dominant i que s’utilitza per mantenir la distància de l’adversari. Per maximitzar l’eficàcia de la punxa, els boxadors professionals giren el braç i el canell just abans de colpejar a l’adversari.
- Cross punch (punxó creuat): A diferència de la punxa, que es llança directament per davant del cos, el poder de la creu prové de l'espatlla i es fa amb la mà dominant en un moviment lleugerament cap amunt i "a través" del cos.
- cop de ganxo: Un ganxo sol dirigir-se al cap o al cos de l'oponent, que normalment no està protegit, i sovint es combina amb altres cops. El principal desavantatge és que seràs vulnerable a la reacció.
- Uppercut: Uppercut és un cop ascendent amb una sola mà i és molt eficaç a prop.
Pas 4. Apreneu els atacs combinats
Com els escacs, lluitar contra els atacs no serveix per a res. Tot i això, amb una seqüència d’atacs ben calculada, els atacs poden paralitzar l’adversari. No només heu d’aprendre a combinar moviments d’atac de les vostres arts marcials, sinó també a combatre les combinacions relacionades. A la boxa, la combinació més bàsica és un jab seguit d’una creu. També podeu combinar-lo amb un ganxo (si teniu la mà dreta, feu una punxa esquerra seguida d’una creu dreta i acabeu amb un ganxo esquerre).
Pas 5. Si lluiteu a mans nues, condicioneu els punys
Això farà que els vostres nervis siguin insensibles. Tot i això, cal assenyalar que algunes arts marcials "fomenten" la sensibilitat a tot el cos i prohibeixen els mètodes per reduir la sensibilitat nerviosa.
Pas 6. Obteniu informació sobre com bloquejar els cops de puny
La forma més senzilla de bloquejar un cop és bloquejar el cop del teu oponent (també conegut com a parry). A la boxa, algunes de les tècniques més avançades inclouen:
- Relliscant: Si el teu oponent està a punt de colpejar-te al cap, gira els malucs i les espatlles bruscament.
- Bobinatge i teixit: Si el vostre oponent apunta a un cop de puny a la part superior del cos (per exemple, un ganxo al cap), doblegueu les cames (bob) i doblegueu el cos fora de l'abast de l'oponent (teixit).
Pas 7. Obteniu informació sobre com obtenir un èxit
Si esteu aprenent boxa, proveu de fer blocs. El truc, absorbeix l’impacte de l’atac de l’adversari amb guants, en lloc del cos
Pas 8. Cerqueu una coincidència
Els combats us ajudaran a preparar-vos per a la lluita real, a entrenar la velocitat dels reflexos, a desenvolupar la coordinació dels ulls i els braços i obtenir la mentalitat adequada. Assegureu-vos de formar-vos contra persones que siguin més competents que vosaltres; sense reptes, no guanyaràs res.
Pas 9. Desenvolupeu un esperit guanyador
Sovint veiem esportistes professionals que s’han entrenat extensament i tenen molta experiència perdent partits importants. Això es deu al fet que la competició posa a prova la resistència física i mental. Per obtenir la mentalitat adequada, entreneu el vostre cos fins que el cos memoritzi bé els moviments perquè la vostra ment es pugui centrar en el vostre oponent; escolteu música que us alça l’esperit mentre practiqueu; aprendre a considerar el dolor com un pas cap a la victòria; imagina’t lluitant, defensant i guanyant; el més important, aprendre a estimar la lluita.
Consells
- Entreneu dur, però seguiu la rutina del programa perquè no us sentiu adolorit.
- Utilitzeu sempre el bany abans d’una baralla (sobretot per defecar) per aprimar i millorar l’agilitat.
- Comenceu sempre l’entrenament amb una estirada. Les articulacions, els braços i les cames estirats o esquinçats dificultaran la lluita
- Intenta sempre intimidar l’adversari; Els opositors perdran si senten que perdran. Gruix, burla i fes tot el que calgui per espantar als teus oponents.
- Si el teu oponent és molt més gran, utilitza una puntada baixa per colpejar-se el genoll. Els opositors no poden lluitar si no poden plantar cara.
Advertiment
- No penseu que aquest article us empeny a començar una baralla. Si busqueu problemes al carrer, és possible que els vostres oponents estiguin practicant defensa personal, tinguin ajuda o estiguin armats. No baralles llevat que ho hagis de fer.
- Intenteu no ferir greument ningú, inclòs vosaltres mateixos. Escolta el teu cos. Si tens dolor, descansa.
- Si creieu que heu estat ferit, no continueu lluitant. Fins i tot si el vostre cos està ple d’adrenalina i no sentiu gaire dolor, us sorprendrà molt quan acabi la baralla.
