Ser un jugador de bitlles capaç de llançar pilotes ràpides us permet seguir pressionant el batedor del vostre oponent i convertir-vos en la primera opció de l’equip a l’hora de deixar caure un wicket (tres fites al grill). Perfeccionar la velocitat de la seva tècnica de llançament requereix molt de temps i pràctica. Desenvolupeu moviments de llançament sòlids i enforteix el cos per adquirir les habilitats necessàries per ser un gran llançador.
Pas
Primera part de 3: polir el llançament
Pas 1. Anoteu els vostres moviments de llançament en vídeo per analitzar-los
Serà més fàcil avaluar i comprendre els vostres llançaments si els moviments del llançament es graven en vídeo i es poden veure una i altra vegada.
- Obriu la gravadora de vídeo al telèfon i anoteu els moviments de llançament.
- Feu uns quants llançaments per mesurar el panorama general de la vostra actitud de llançament
- Mireu les imatges per determinar quins aspectes del moviment de llançament cal ajustar.
Pas 2. Mantingueu els colzes immòbils durant el moviment de llançament
La col·locació correcta del braç és molt important per produir un llançament ràpid. Eviteu llançar braços rectes per augmentar la velocitat de llançament.
Pas 3. Utilitzeu tot el cos per generar impuls
La velocitat de llançament no només ve dels braços. Assegureu-vos que tot el cos participa en el llançament de la pilota per aconseguir la màxima velocitat de llançament.
- Posar sempre el peu davanter al mateix punt, en relació amb el plec.
- Gireu la part superior del cos amb la pelvis per empènyer el tors cap endavant.
- Gireu el braç que no llança per assotar la mà de llançament cap endavant.
Pas 4. Toqueu el canell mentre deixeu anar la pilota
L’alliberament suau juntament amb un gran moviment del canell ajuda a augmentar la velocitat de llançament. Un cop ràpid del canell produeix una explosió addicional d’impuls a la pilota a mesura que es deixa anar.
Pas 5. Practicar un camí consistent i la longitud del llançament
Preneu-vos una estona per trobar un bon rebot de pilota i practicar-lo perquè sigui el més precís possible. No té cap sentit llançar una pilota ràpida si l'àrbitre continua demanant una no pilota.
- Feu un objectiu a terra per indicar on voleu que reboti la pilota.
- Estableix una fita a assolir.
- Llença la pilota contínuament per enfortir la memòria muscular.
Pas 6. Practiqueu la perfecció de diferents tipus de llançament de velocitat
El llançador ràpid de pilota aplica diversos llançaments especials amb diferents posicions de pilota i mà a cada llançament. Segueix colpejant el bat del teu oponent practicant diferents tipus de llançaments. Aprofiteu una varietat de grips i girs per variar el llançament:
- Practiqueu arrossegant els dits pel costat de la pilota mentre llanceu per crear un gir de manera que la pilota talli cap a l'esquerra o la dreta després de botar.
- Intenta llançar la pilota amb poc o cap gir i perfecciona el llançament de York.
- Col·loqueu la costura de la pilota verticalment a la mà de manera que la pilota reboti sobre la costura i giri cap al costat després de botar.
Part 2 de 3: Perfecting Run Up
Pas 1. Comenceu la vostra carrera des del mateix punt cada vegada
Compteu el nombre de passos realitzats a mesura que s’acosta al plec. Assegureu-vos que les pujades són consistents per enfortir la memòria muscular en llançar.
- Practiqueu uns quants llançaments per determinar la vostra posició natural de sortida.
- Marqueu aquest punt al terreny de joc.
- Mesureu la distància des del punt de partida fins al plec.
- Marqueu els punts a qualsevol dels extrems abans de jugar a cada joc.
Pas 2. Aconsegueix un bon salt final
La posició del cos i l’altura del salt variaran per a cada persona. A mesura que practiqueu les pujades, determineu el salt que us sembli més natural per obtenir el peu adequat per al vostre moviment de llançament.
- Si salteu massa alt, l’impuls es pertorbarà i la velocitat del llançament disminuirà.
- Si no salteu, la potència de llançament de la pilota disminuirà.
- Practiqueu salts moderats per optimitzar la vostra postura abans de llançar.
Pas 3. Aterreu el peu davanter al mateix lloc cada vegada que llanceu
Tot i que la posició de les mans i el gir de la pilota varien amb cada llançament, el moviment i la col·locació del cos sempre han de ser consistents. Practiqueu l’aterratge al mateix lloc perquè l’àrbitre no demani cap pilota sense pilota.
Pas 4. Practiqueu les proves previstes per consolidar la vostra tècnica
Un cop hàgiu determinat la distància òptima, l'alçada del salt i la posició del peu per al vostre llançament, practiqueu contínuament perquè no hàgiu de pensar-hi durant el partit. Deixeu que la memòria muscular guii el vostre cos perquè la vostra velocitat de llançament surti de manera natural.
Part 3 de 3: Millora de la resistència i el condicionament
Pas 1. Desenvolupeu una rutina d’exercicis per augmentar la força muscular
Tot i que la tècnica adequada és crucial per llançar una pilota ràpida, és igualment important optimitzar el rendiment del cos mitjançant una rutina d’entrenament consistent.
- Reservi tres dies a la setmana per a l’entrenament amb peses.
- Feu exercicis per enfortir els braços, el pit i les cames, com ara rínxols bíceps, premses de bancs, llatins i llistons.
Pas 2. Augmenteu la resistència amb els entrenaments cardiovasculars
Podeu augmentar la vostra resistència mitjançant exercicis cardiovasculars, com córrer o trotar.
Pas 3. Enfortiu els músculs del nucli per evitar lesions
A causa del pes i el gir que experimenta el cos en llançar, és important tenir músculs del nucli forts per evitar lesions.
- Feu un gir de la caldera assegut amb les dues mans subjectant el pes. Gira d’un costat a l’altre i col·loca peses als costats dels peus cada vegada que gires el cos cap al costat.
- Feu abdominals per enfortir els músculs abdominals.
- Pengueu-vos en una barra de tracció i porteu els genolls cap al pit.
Pas 4. Practiqueu constantment al terreny de joc
Acostuma’t a jugar al terreny de joc practicant cada setmana. Assegureu-vos de reservar uns dies de descans per evitar una sobrecàrrega muscular i causar lesions.
Consells
- Practiqueu el llançament amb un batedor per millorar el llançament durant un partit.
- Consulteu un entrenador sobre exercicis específics per millorar el vostre rendiment.
- Mireu jugar jugadors de cricket professionals i apreneu dels seus moviments.
