Estar "en forma" significa ser capaç de fer bé qualsevol activitat física. La forma física té tants avantatges i és senzill d’aconseguir.
Pas
Part 1 de 3: Feu exercici eficaç
Pas 1. Feu exercici amb eficàcia
Intenteu fer exercicis que treballen diversos grups musculars alhora i donar resultats satisfactoris pel temps que necessiteu, perquè aquest exercici és un exercici eficient. Aquests exercicis solen ser cansats i difícils per al cos, però us poden donar els millors resultats.
Pas 2. Proveu a fer taulons
Els taulons són una de les formes d’exercici més eficients. Podeu augmentar la força del cos, les cames i els braços amb uns minuts d’aquest tipus d’exercici cada dia. Els taulons es poden fer en una posició com una empenta cap amunt, però recolzant la part superior del cos amb els avantbraços. Mantingueu aquesta posició el màxim temps possible. Feu 5-10 minuts cada dia, dividiu-los en diversos conjunts perquè els resultats siguin visibles.
Pas 3. Feu els burpees
Els burpees es poden realitzar en posició de peu. Agafeu-vos cap avall i formeu una posició de flexió, després torneu a la posició a la gatzoneta i, a continuació, poseu-vos amb les mans alçades. Aquest tipus d’exercici es classifica com un exercici eficaç perquè fa funcionar totes les parts del cos.
Pas 4. Proveu a fer okupes
Es pot fer la posició a la gatzoneta posant-se dret i estenent les cames d’una cintura separada, redreçant l’esquena, els braços creuats davant i baixant lentament com si s’anés a asseure en una cadira. Quan estigueu assegut, aixequeu-vos de nou. Aquest exercici és una bona manera de treballar els músculs del cos i les cames. Podeu afegir peses a l’empunyadura per treballar els braços.
Pas 5. No us oblideu de caminar
La majoria dels experts coincideixen que caminar és una de les millors coses per mantenir el cos en forma. Si es troba en una condició inferior a la primera, es pot caminar amb normalitat. Si esteu en plena forma, podeu caminar ràpidament. Per obtenir més informació, podeu trotar o córrer. Caminar és una bona manera de treballar diversos grups musculars i augmentar la força del cor i el flux sanguini.
Part 2 de 3: Feu exercicis d’interval
Pas 1. Comprendre l'entrenament per intervals
L’entrenament per intervals és qualsevol exercici realitzat a una intensitat molt elevada durant uns minuts (2-3 minuts com a màxim) i intercalat amb una activitat o descans lent. L’entrenament per intervals es considera un dels exercicis més efectius. Això consumeix menys temps, però pot produir el mateix efecte.
Pas 2. Feu una rutina de córrer i caminar
La rutina d’entrenament per intervals més bàsica consisteix a córrer el més ràpid possible durant 2-3 blocs (o uns 400 metres) i després tornar al punt de partida i tornar a començar a córrer.
O escalfeu-vos caminant lentament durant cinc minuts i caminant ràpidament durant deu minuts. A continuació, podeu córrer tres blocs, recórrer dos blocs, córrer tres blocs, caminar dos blocs (i així successivament, que dura 15 minuts). Quan hagi transcorregut el temps assignat, torneu al punt de partida per refrescar-vos
Pas 3. Sol·liciteu l'activitat que vulgueu
Podeu aplicar entrenaments a intervals a gairebé qualsevol activitat esportiva, sempre que tingui el potencial de ser molt intens. Podeu provar amb bicicleta, nedar i altres exercicis. Feu un exercici diferent cada dia per assegurar-vos que tots els grups musculars treballin de manera uniforme.
Part 3 de 3: Menja aliments saludables
Pas 1. Feu una dieta equilibrada
Podeu fer exercici tant com pugueu, però si mengeu massa hamburgueses amb formatge de McDonald's, us costarà molt posar-vos en forma. És molt important menjar una dieta equilibrada perquè es puguin satisfer les necessitats energètiques essencials del seu cos quan sigui necessari. Feu una dieta equilibrada que contingui carn, fruites, verdures, lactis i hidrats de carboni per satisfer les necessitats del vostre cos.
- Cal obtenir molta proteïna, ja que és important per construir músculs i proporcionar l’energia necessària per estar actiu.
- Eviteu els aliments que contenen greixos dolents (els greixos insaturats solen ser bons per a vosaltres!) I reduïu la ingesta de calories. Tot el que mengeu ha de proporcionar nutrients essencials en quantitats proporcionals al nombre de calories que contenen.
Pas 2. Beure molta aigua
El vostre cos és principalment aigua, de manera que heu de creure que el vostre cos ho necessita. Proveu aigua o afegiu suc de llimona natural o altres sabors naturals. Beure sosa pot posar massa sucre a la vostra dieta (el sucre artificial tampoc no és bo per a vosaltres), igual que el suc. El te i el cafè poden deshidratar el cos i s’han d’evitar. La llet és bona per a vosaltres, però heu de consumir-la amb moderació, perquè la llet és rica en greixos.
Es recomana als adults beure 8 gots d’aigua cada dia. La quantitat d’aigua necessària pot variar d’una persona a una altra, així que presteu atenció al que necessiteu, però 8 gots és una bona quantitat. No oblideu que aquesta quantitat es pot dividir en diverses formes líquides
Pas 3. Preneu suplements
Tot i que la ciència encara té moltes incògnites sobre els beneficis de les vitamines, en general, les vitamines poden ajudar (sempre que prengueu la quantitat adequada). Parleu amb el vostre metge sobre els suplements que us poden recomanar.
- No prengui vitamines per consell que no sigui un metge o nutricionista que enregistrat. Moltes persones intentaran convèncer-vos que saben de què parlen per semblar intel·ligent o vendre el seu producte.
- Les vitamines també poden ser perjudicials. Certes combinacions de vitamines poden fer-vos malalt o complicar la vostra salut. També podeu fer una sobredosi si preneu massa vitamines. Tracteu vitamines com drogues i consulteu un metge abans de prendre suplements.
Consells
- Un cop arribeu al nivell de forma física que desitgeu, continueu amb els passos que heu de fer. La forma física és un estil de vida, no un regal.
- Cuidat
- Respecta't a tu mateix
- Practiqueu una mica més cada dia i feu tot el que pugueu fins assolir el vostre objectiu.
- Aprecieu-vos de tant en tant per mantenir-vos en el bon camí. Unes quantes caixes de xocolata negra cada nit us poden recordar que esteu en forma, saludables i decadents.
- Aneu ràpid i no perdeu el temps. Hauríeu de sentir com el cor bomba ràpidament, com si estiguéssiu corrent. D’aquesta manera, el metabolisme funciona ràpidament, crema greixos i ajuda a millorar la vostra forma física.
Advertiment
- No aixequi una càrrega massa pesada
- Escolta el teu cos: si fa mal, PARA.
- No córrer de nit sense portar jaqueta fàcil de veure
