El ioga Superbrain és un exercici senzill ple de beneficis i es pot fer sense girs i girs complicats. Aquesta postura està dissenyada per ajudar a aspectes de la vostra salut mental, com ara el poder de concentració. Tot i que l’efectivitat del ioga superbrain encara no té proves concretes, algunes persones ho troben beneficiós en nens i adolescents hiperactius, persones senils, persones amb autisme i persones amb TDA / TDAH. El ioga Superbrain es fa tocant les dues orelles mentre es fa la posició a la gatzoneta. També podeu experimentar els avantatges del ioga superbrain amb un esforç mínim.
Pas
Part 1 de 3: Posició inicial
Pas 1. Col·loqueu el cos cap a la direcció correcta segons la vostra edat
Els practicants de ioga creuen que la direcció cap a la qual s’enfronta el cos pot afectar la vostra energia i concentració. La majoria de les persones que fan ioga superbrain haurien d’orientar cap a l’est. Tanmateix, si sou vell, mireu cap al nord.
Si no n’esteu segur, compreu una brúixola. També podeu utilitzar aplicacions per a telèfons intel·ligents que funcionin com una brúixola, ja sigui integrada o descarregada
Pas 2. Traieu totes les joies
El ioga súper cerebral requereix un poder de concentració elevat. Abans de fer ioga, primer traieu totes les joies que porteu.
Algunes persones poden mostrar-se reticents a renunciar al seu casament o anell de compromís. Tot i que el ioga superbrain és més eficaç sense joies, els anells normalment no us molestaran massa. Si voleu, no dubteu a continuar-lo
Pas 3. Dempeus
El ioga súper cerebral és més eficaç en una bona postura. Per començar la rutina, poseu-vos el més dret possible en una habitació tranquil·la.
En una postura recta, el cap està lleugerament alçat i cap enrere. Deixeu que el tors, la part davantera, l’esquena i la columna vertebral s’allargin. Esteneu les espatlles i col·loqueu els dos peus a terra
Part 2 de 3: Fer la rutina
Pas 1. Enganxeu la llengua al sostre de la boca
Aquesta rutina comença amb un posicionament correcte de la llengua. Durant el ioga superbrain, la llengua ha d’estar darrere de les dents al terrat de la boca, com si diguéssim "La". Mantingueu la llengua allà tot el temps que practiqueu.
Pas 2. Toqueu el lòbul dret amb la mà esquerra
Creueu la mà esquerra per la part superior del cos. Agafeu el lòbul dret amb el dit polze i l’índex. Els polzes haurien d’estar al davant.
Pas 3. Toqueu el lòbul esquerre amb la mà dreta
Ara, creueu el braç dret per la part superior del cos. Mantingueu el lòbul esquerre amb el dit polze i l’índex. Els polzes haurien d’estar al davant.
Pas 4. Inhale i exhale mentre doblega els genolls
Doble els genolls per baixar el cos cap al terra mentre inhala pel nas. Després, aixeca el cos mentre exhala.
Pas 5. Repetiu de 15 a 21 vegades
Després d'una posició a la gatzoneta, repeteix l'exercici 15-21 vegades més. Cerqueu diverses repeticions que us resultin còmodes. No us oblideu de mantenir l'esquena recta i la llengua fins al sostre de la boca.
Part 3 de 3: Practiqueu ioga supercerebral amb regularitat
Pas 1. Practiqueu el més sovint possible
Com més practiqueu, majors seran els beneficis. Al principi, la diferència del vostre poder de pensament i concentració encara no es fa sentir. Tot i això, després de practicar-lo cada dia, notaràs millores en el poder de concentració i la funció cognitiva general.
No ho oblideu, els beneficis del ioga superbrain encara no estan demostrats. No tothom nota millores en la funció mental gràcies al ioga superbrain
Pas 2. Instal·leu una sala d’exercicis a casa vostra
Si voleu fer ioga amb regularitat, haureu de configurar una sala especial per a la pràctica. Trobeu una habitació tranquil·la i lliure de distraccions a casa vostra, com ara un dormitori o una sala d’estar sense televisor. Com que a moltes persones els agrada fer exercici al matí, el millor és triar una zona amb molt de sol.
Pas 3. Inseriu un descans
El ioga hauria de relaxar-vos. Si realment està estressat a causa de la seva rutina de ioga superbrain, preneu-vos un dia lliure. El ioga súper cerebral us ha de fer sentir millor mentalment. Fer pauses us ajudarà a recuperar-vos.
