Tens amics, familiars o parelles amb qui et costa portar-te bé? Et sents humiliat o manipulat al seu voltant? Si la resposta és afirmativa, és probable que tingueu persones tòxiques a la vostra vida. Les persones tòxiques necessiten un tractament especial si decidiu continuar tractant-les. Hi ha diverses maneres d’aprendre a cuidar-se i tractar amb altres persones en relacions tòxiques.
Pas
Part 1 de 3: Reconeixement de persones tòxiques a la vostra vida
Pas 1. Cerqueu els signes bàsics d’una persona tòxica
El verí pot aparèixer de moltes maneres diferents. És possible que tingueu amics tòxics i que no se n’adonin. A continuació, es mostren algunes coses que indiquen un comportament tòxic:
- Creen i estan envoltats de problemes interpersonals.
- Estan intentant manipular-te i controlar-te.
- Estan molt mimats i us demanen una atenció constant.
- Són molt crítics amb ells mateixos i amb els altres.
- No volen buscar ajuda ni intentar canviar.
Pas 2. Compte amb les persones que estan enfadades constantment
Una forta forma de verí és la ira constant. Aquestes persones s’enfaden fàcilment i poden enfadar-se amb tu per coses petites. Pot ser que tingueu cura de que no s’enfadi amb vosaltres. Conegueu les característiques d’una persona malhumorada perquè pugueu aprendre a respondre bé. Aquí hi ha alguns signes d’una persona malhumorada:
- Crida als altres.
- Amenaçant als altres.
- Interrogar rudament els altres.
- Sovint utilitza un llenguatge intens i potent.
Pas 3. Compte amb els cínics que els agrada fer-te sentir inferior
Una altra forma de verí és el cinisme. Els cínics tenen una visió negativa del món. Aquesta visió afecta tot el que tenen a la seva vida i els costa ser positius. Estar al seu voltant no era divertit perquè tenien constantment núvols foscos al cap. Els cínics poden:
- Queixant-se de la seva vida sense parar.
- Mai satisfet de la teva manera de comportar-te amb ell.
- No aportar positivitat a la relació.
Pas 4. Preste atenció a com se sent al voltant de la gent
Una manera útil de saber si una altra persona és tòxica és parar atenció a com se sent al seu voltant. Podeu notar diverses coses quan us trobeu amb altres persones. Proveu de respondre a les preguntes següents:
- Em sento cansat ara mateix? Sembla que aquesta persona va absorbir les meves emocions?
- Em sento excessivament ansiós? Tinc por de dir el que és erroni per por que no respongui negativament?
- No estic parant atenció al meu cor? Aquesta persona em fa difícil escoltar-me i seguir els meus valors personals?
Pas 5. Obteniu una segona opinió
Potser heu estat massa a prop de persones tòxiques per saber si són realment tòxiques o no. Podria ser que estiguessin passant per un moment difícil. Intenteu preguntar a un amic diferent o a algú amb bon criteri si creu que aquesta persona és tòxica o no. Això us ajudarà a saber si hi ha persones tòxiques a la vostra vida o no.
Els vostres judicis són una font d’informació excel·lent, però de vegades, quan ens acostem massa a una situació, ens costa tenir una opinió imparcial
Part 2 de 3: Parlar amb persones tòxiques
Pas 1. Expresseu-vos eficaçment
Les tensions es poden produir en les amistats i les relacions, per la qual cosa és important que expresseu els vostres sentiments amb claredat. Si reconeixeu i feu cas dels vostres sentiments, també teniu l’oportunitat d’afrontar bé aquesta tensió. A més, expressar-se amb claritat obrirà espai perquè els altres puguin expressar els seus sentiments i tractar aquests diferents sentiments junts.
- Comenceu escoltant. Assegureu-vos d’escoltar el que l’altra persona ha de dir abans d’anar-hi en contra amb les vostres opinions.
- Utilitzeu frases amb la paraula "jo". Una manera senzilla de ser excessivament confrontats és compartir el que està passant en lloc d’assenyalar la culpa. Per exemple, es podria dir: "Quan arribaves tard a la nostra cita, sentia que no valoraves el meu temps" en lloc de "Sempre arribes tard i això és groller".
Pas 2. Digueu-los com voleu que us tractin
Per estrany que sembli, de vegades la gent no sap com és el comportament adequat. El que és adequat per a una persona pot semblar inadequat per a una altra. Per esbrinar quines són les vostres expectatives, intenteu-ne ser franc.
- Per exemple, si realment no us agrada quan algú arriba tard a la vostra reunió de cafè, feu-ho saber. Potser no sap com us afecta aquest comportament.
- Si aquesta persona és realment tòxica, és possible que aquesta estratègia no funcioni, però és un exercici fantàstic per establir límits.
Pas 3. Parleu amb fermesa i assertivitat
Això té a veure amb la discussió assertiva, però parlar assertivament és una cosa que podeu fer en qualsevol moment, tant si esteu debatent com si no. Ser un orador assertiu pot millorar la vostra comunicació i relacions.
- Intenta veure on pots millorar-te. Potser ets una persona fàcil d’intimidar i la gent tendeix a intimidar-te, sobretot si la teva personalitat és tòxica. Intenteu identificar aquest problema com a primer pas.
- Proveu de contemplar tàctiques per a determinades situacions. Potser els vostres amics tòxics us demanen diners i teniu dificultats per rebutjar-los. Què podeu fer en aquesta situació? Podeu practicar un guió senzill perquè digueu la propera vegada que ho demanin? Per exemple, es podria dir "M'importa per tu, però no puc donar-te diners".
- Intenta formar-te per poder respondre assertivament a la vida. Podeu utilitzar el mètode "registre incomplet", on continueu repetint les vostres paraules mentre argumenten. Intenteu prendre les coses lentament si els costa, com ara dir que no (en el moment adequat) a familiars o amics no tòxics.
Pas 4. Protegiu-vos dels danys
Tingueu en compte el que passa en la vostra relació amb una persona tòxica. Per exemple, eviteu tenir-lo en compte si observeu la seva tendència a ser durs i criteris cap a vosaltres. Protegiu-vos en aquest tipus de relació si decidiu seguir endavant, sent conscients del que us diuen, de com us tracten i de com afecta el vostre sentiment.
Per exemple, si us reclamen com "mai no hi heu estat", proveu d'analitzar-les. És cert? Se us ocorre algun exemple que demostri que això no és cert? Les persones tòxiques sovint exageren i fan afirmacions no raonables. Entreneu-vos a pensar críticament sobre les coses que us expliquen
Pas 5. Si cal, disculpeu-vos
El fet que algú sigui tòxic no vol dir que tinguis sempre la raó i sempre t’equivoquis. Admiteu els vostres errors i demaneu perdó si cal. Fins i tot si no accepten les vostres disculpes ni es disculpen amb menys freqüència, almenys sabeu que feu tot el possible per ser un bon amic o parella.
Fins i tot podeu deixar-li una impressió positiva. Això es denomina "modelar" o mostrar una forma més sana de tractar els altres
Part 3 de 3: Tractament de persones tòxiques
Pas 1. Establir límits i mantenir-los
En general, els límits són importants, però són especialment importants quan es tracta de persones tòxiques. Les persones tòxiques solen aprofitar-se de persones amb límits poc definits o amb poca assertivitat. Aquests són alguns passos per ajudar-vos a mantenir millors límits:
- Escolta els teus sentiments i fes-hi accions. No us deixeu atrapats per la tempesta d’emocions tòxiques de les persones. Centreu-vos en el que sentiu i necessiteu.
- Doneu-vos permís per ser assertiu. Molta gent se sent culpable si ha d’establir límits ferms. Tot i això, cuidar-se també és important. Eviteu descuidar-vos dels altres. Aprendre a dir "no" no et converteix en una mala persona.
Pas 2. Escolteu la vostra sensació intestinal
Les persones tòxiques són fàcils d’excusar. Es pot dir des del fons del cor que aquesta persona és dolenta per a tu o que s’està aprofitant de tu. Eviteu les ganes de trobar motius per respondre a aquestes corbes o justifiqueu el seu comportament. Deixeu que Hunch digui l'última paraula perquè és probable que Hunch sàpiga què passa i què necessiteu més del que us adoneu.
Pas 3. Obteniu ajuda
Apreneu a saber on és el punt de ruptura i quan necessiteu ajuda. Acosteu-vos a amics o familiars propers i de confiança. Si voleu mantenir una relació amb una persona tòxica, assegureu-vos de confiar en aquesta xarxa de persones. Prioritza l’atenció a tu mateix. Sacrificar-se a si mateix no és la millor manera d’ajudar els altres.
Pas 4. Intenteu ser responsable del que feu
Mireu de prop les relacions que teniu i l’efecte que tenen en vosaltres. Moltes persones que segueixen sent amigues de persones tòxiques tenen una personalitat "amor per agradar als altres" perquè volen que els agradi i vulguin sentir que ajuden els altres. No hi ha res dolent en ajudar els altres, però tingueu en compte el que passa perquè tingueu una imatge realista de la situació. Si aquesta situació és dolorosa, cal conèixer-la. Si aquesta situació permet que altres persones us facin mal i impedeixi que canviïn, també ho heu de saber. Feu aquestes preguntes per veure si esteu donant suport no discriminatori o no:
- Normalment sóc el que manté la comunicació en marxa?
- Sovint em converteixo en un "manteniment de la pau" aclarint situacions que se senten tenses i incòmodes?
- De vegades em sembla que estic seguint aquesta persona, gestionant les responsabilitats que tinc a la mà o intentant quedar-me enrere per evitar la ira o la confrontació?
Pas 5. Vés
Al final, és possible que hagueu d’acabar la relació amb aquesta persona si és tòxica. Treure persones de la vostra vida pot ser dolorós, però en el cas de persones tòxiques, el dolor a curt termini és més saludable que el dolor a llarg termini. Tractar constantment amb persones tòxiques pot causar estralls en la vostra confiança en vosaltres mateixos, la vostra situació financera, el vostre equilibri emocional i altres relacions. Si el perill és massa gran, sembla que és hora que decidiu.
