La traïció sol venir de fonts inesperades. Això es deu al fet que només pot ser traït per persones de confiança. Potser ha estat traït per un company de feina de confiança, familiar, cònjuge o amic íntim. La traïció també pot venir d’un grup de persones. És possible que us sentiu traït si alguns amics us difonen xafarderies malicioses o si no us conviden a una reunió familiar. Tant si voleu aprendre a confiar en la persona que va cometre la traïció com si no, tindreu més èxit en fer front a la traïció si us cuideu i practiqueu el perdó.
Pas
Part 1 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Sent les emocions
Quan et traeixin, et sentiràs enfadat, trist i humiliat. Seguir els sentiments dolorosos pot tenir un impacte negatiu en la salut i les relacions. Un cop hàgiu conegut la traïció, preneu-vos el temps per reconèixer les vostres emocions sense judici. Això us ajudarà a superar-lo sense culpar-vos ni a vosaltres ni als altres.
- Anotar els teus sentiments pot ser una manera útil. Si esteu acostumat a guardar un diari, escriviu exactament com us sentiu. Si no esteu acostumat a guardar un diari, escriviu-vos una carta. També podeu escriure una carta a la persona que us ha traït, però espereu una setmana abans d’enviar-la.
- Mantenir els sentiments de dolor pot provocar problemes de salut com dolor crònic, privació del son i fins i tot malalties del cor.
Pas 2. Doneu-vos una estona
Tindràs més dificultats per tractar la traïció si el culpable sempre està a prop teu. Si un company o amic l’ha traït, demani a l’agressor que es mantingui allunyat una estona per aprendre a acceptar i fer front a la traïció que s’ha produït. És possible que vulgueu fugir també una estona. Si convisqueu amb una parella que us ha enganyat, és possible que vulgueu demanar-li que es mogui i visqui temporalment a un altre lloc o, almenys, que dormi en una altra habitació.
- Si el traïdor no és a prop, deixeu de comunicar-vos amb ell de moment. Digues que tornaràs a comunicar-te amb ell quan t’hi sentis preparat. Si així se sent millor, fixeu una data.
- Desconnecteu de les xarxes socials. Mantenir-se allunyat dels llocs web que proporcionen informació que no voleu sobre altres persones només us perjudicarà encara més.
Pas 3. No us precipiteu a prendre decisions que comportin canvis dràstics a la vostra vida
La traïció pot capgirar el vostre món. Si heu perdut la fe en algú, és possible que tingueu la temptació de trencar-los amb la resta de la vostra vida. Tanmateix, espereu abans de prendre una gran decisió com aquesta, com sol·licitar el divorci, canviar de feina o anunciar la ruptura a moltes persones, perquè els vostres sentiments poden canviar més endavant.
Pas 4. Eviteu la venjança
Si us sentiu vulnerables a fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, busqueu ajuda professional immediatament. No hi ha venjança positiva. Vengeu-vos quan estigueu "calents" només us penedireu més endavant. El temps que dediqueu a planificar accions de venjança és un temps perdut, que podríeu utilitzar per al vostre procés de curació emocional.
Pas 5. Cerqueu persones amb qui podeu parlar obertament
Parlar de la vostra traïció amb algú de confiança pot ser una forma eficaç de curar-se. Un bon amic o terapeuta us pot ajudar a aclarir-vos el cap i decidir què fer a continuació. Recordeu que una traïció no vol dir que no pugueu confiar en tothom a tot el món. Fins i tot podeu aprendre a confiar en la persona que us va trair.
Pas 6. Tingueu cura de vosaltres mateixos
La salut física l’ajudarà en aquests moments emocionals. Intenteu menjar sa tots els dies i dormiu regularment durant tota la nit. L’exercici també millorarà el vostre estat d’ànim i us ajudarà a dormir bé. Si no esteu acostumat a fer exercici regularment, intenteu caminar ràpidament durant mitja hora cada dia.
Part 2 de 3: Decidir perdonar
Pas 1. Intenta perdonar
El perdó no vol dir que aproveu la traïció comesa per l'autor. Tot i això, vol dir que decidiu deixar enrere els sentiments d’odi. El perdó pot aportar empatia i compassió a la persona que et va trair. El perdó també pot produir una sensació de pau més profunda en tu mateix.
El perdó pot tenir un impacte positiu en la vostra salut i benestar personals. Decidir perdonar una traïció pot reduir la pressió arterial, millorar la salut del cor i eliminar l’ansietat i la depressió
Pas 2. Desfer-se de tots els sentiments negatius
Centreu-vos en vosaltres mateixos, no en la persona que us ha fet mal. Digueu-vos que no teniu interès en deixar que la traïció controli la vostra vida o la vostra felicitat. Quan aparegui a la vostra ment un pensament negatiu, no el suprimiu ni el suprimiu. En el seu lloc, només cal admetre-ho i desfer-se del pensament. Si el pensament torna, només cal que ho reconegueu i desfeu-lo de nou.
Si teniu problemes per deixar anar sentiments negatius, torneu a les formes de cuidar-vos i cuidar-vos. Proveu la meditació o el ioga per desfer-vos de tots els pensaments negatius
Pas 3. Indiqueu clarament el vostre perdó, almenys per a vosaltres mateixos
El perdó és un acte de cuidar-se i tenir cura de si mateix. No cal dir-ho a ningú més. Si teniu ganes de compartir aquest canvi d’opinió, només cal que digueu al traïdor que l’heu perdonat. Si ja no podeu o no voleu comunicar-vos amb aquesta persona, expressar-vos perdó és suficient per ajudar-vos a superar el dolor de la traïció.
Si voleu compartir aquest perdó sense enfrontar-vos a la persona que us va trair, només cal que escriviu una carta. Si us trobeu més enfadats mentre escriviu una carta, deseu-la i torneu a provar d’escriure-la després que s’enfonsi la vostra ira
Pas 4. Simplement perdoneu sense haver de tornar a connectar la relació anterior
Podeu perdonar o perdonar la persona que us va trair sense haver de tornar a connectar amb la relació anterior. Alguns tipus de traïció a la confiança signifiquen el final d’una relació. Si aquesta traïció va comportar l’abús d’un cònjuge o fill, és gairebé impossible que es restableixi o s’hagi de restaurar la seva confiança. Perdonar o perdonar no significa que Ada creu que l’acció és correcta o justificable.
Si la persona que et va trair ha mort o es nega a comunicar-se de nou amb tu, la relació també és impossible de tornar a connectar. Per tant, heu de seguir endavant i perdonar-lo sense la seva ajuda
Pas 5. Continueu provant
Si teniu problemes per seguir endavant amb la vostra vida, recordeu que el perdó és un procés. Una traïció important pot remodelar temporalment la vostra vida i, de vegades, requereix perdó reiterat. Fins i tot es pot recordar fins i tot la més mínima traïció abans que el dolor desaparegui completament. Recordeu-vos que el vostre objectiu és el perdó.
Part 3 de 3: Reconstrucció de la confiança
Pas 1. Comparteix la teva experiència amb aquesta traïció
Un cop reconegudes les emocions, comparteix-les amb la persona que et va trair. Expliqueu la vostra experiència de ser traït sense intentar influir en la reacció de la persona que us va trair. Utilitzeu el pronom "jo" a les vostres frases en lloc de "vosaltres".
- Practiqueu formes clares d’expressar, per exemple, “em sento traït quan expliqueu a algú el meu secret”. Això facilitarà la comprensió de la persona que us va trair que si féssiu servir una frase acusatòria com: "Heu traït la meva confiança explicant a algú altre el meu secret".
- Proveu primer d’escriure una carta. Si creieu que escriure una carta us ajudarà a expressar els vostres sentiments amb més facilitat, llegiu la carta que vau escriure a la persona que us va trair o feu-la llegir abans de parlar.
Pas 2. Demaneu a la persona que us disculpi
Si heu decidit continuar la relació amb la persona que us ha traït, haureu de saber si està preparada per continuar la relació. Si el traïdor no està preparat per admetre que us ha fet mal, o bé intenta culpar-vos per les seves accions, no és el moment de reconstruir la confiança.
Les paraules "jo" també ajuden en aquest sentit. "Tenia moltes ganes de saber si entenia el meu mal de cor". "Estaré molt alleujat si em disculpeu, perquè significa molt per a mi"
Pas 3. Reflexioneu conjuntament els esdeveniments ocorreguts
Si ambdues parts han acordat reconstruir la confiança, parleu obertament i amb calma sobre el dolorós esdeveniment. No us atureu a les parts doloroses, però assegureu-vos que tots dos enteneu què va passar, per què va passar i per què va fer mal.
Pas 4. Decidiu conjuntament els objectius acordats
Esbrineu si teniu el mateix desig a l’hora de reprendre la relació. Potser tots dos voleu que les coses tornin a ser com eren, o potser la relació és diferent ara. També és possible que trobeu que tots dos teniu objectius diferents. De vegades, la traïció sorgeix en una relació que implica una de les parts que no està totalment oberta a les seves necessitats.
Els canvis positius poden provenir de la conciliació si tots dos sou companys de feina, per exemple, podeu treballar menys hores o treballar més enfocat en un projecte concret
Pas 5. Parleu junts amb el conseller
Si intenteu recuperar-vos d’una traïció d’un cònjuge o d’un altre membre de la família, és possible que hàgiu de visitar junts un conseller. Intenteu trobar un terapeuta especialitzat en la gestió de la vostra situació. En casos d’infidelitat matrimonial, busqueu un terapeuta especialitzat en teràpia matrimonial.
Pas 6. Sigues honest sobre els efectes que la traïció va tenir en tu
Mantingueu-vos oberts a la persona que us ha traït mentre avanceu amb la vostra vida després de la traïció. Comparteix les pors que van sorgir com a conseqüència de la traïció i presta molta atenció a les pors de la persona. El millor resultat d’una traïció, que mai no es vol, és un compromís renovat en el vincle de la relació.
