Ara que ets bo en les rodes a dues mans, és hora de portar la teva pràctica al següent nivell: la roda amb una sola mà. Les rodes amb una sola mà poden ser una mica complicades al principi, però un cop aconseguides la tècnica, és bastant fàcil de fer. Aquest exercici és l’etapa abans de passar a l’exercici de les rodes sense mans. En aquest article es descriuran dues variants de les rodes amb una sola mà. El primer és rodar amb el "braç llunyà", o la mà oposada al peu de guia (peu principal), mentre que el segon fa rodar amb el "braç proper", és a dir, la mateixa mà que el peu guia.
Pas
Mètode 1 de 2: Rodes a mà
Pas 1. Domineu la roda amb dues mans
Haureu de dominar les rodes amb dues mans abans de poder fer les rodes amb una sola mà. Feu l’exercici amb rodes amb les cames dreta i esquerra. Això millorarà la vostra forma de moviment i la força de les espatlles necessàries per realitzar un moviment de rodes amb una sola mà.
Pas 2. Trobeu un bon lloc per practicar
El més probable és que caigueu unes quantes vegades abans de dominar la roda amb una sola mà. Per tant, practiqueu sobre una superfície tova. Si en teniu, utilitzeu una catifa d’exercici. Si no, busqueu un sòl herbós que sigui prou suau com per treballar, com al jardí o al jardí. Assegureu-vos que la sala de pràctiques sigui prou àmplia perquè no toqui els mobles.
Pas 3. Feu la roda unes quantes vegades per escalfar
Les rodes amb una sola mà no són molt diferents de les dues. Feu rodes regulars unes quantes vegades perquè el cos recordi la sensació de rodes correctament.
Pas 4. Practicar el treball de peus
Ara és el moment de practicar el treball i la col·locació de les mans fent un moviment de rodes lent (amb una sola mà). El moviment és el mateix que per a una roda normal, però poseu les mans properes (la mateixa mà que la cama de guia) a la part posterior. Preneu una posició inicial i col·loqueu les mans a terra a uns 30-45 cm de la cama guia mentre aixequeu l’altra cama. Els peus, l’esquena i les mans han d’estar en línia recta. Repetiu-ho diverses vegades per fer-vos una idea dels passos inicials de les rodes amb una sola mà.
- Feu un marcador al terra de manera que la postura del moviment de rodes estigui ben entrenada.
- El punt de col·locació de les mans depèn de l'alçada i la velocitat de la roda desitjades. Feu alguna experimentació per obtenir la distància adequada.
Pas 5. Preneu postura
Aixequeu la cama guia lleugerament del terra i aixequeu els braços com si estiguéssiu fent un moviment regular de rodes. No oblideu posar les mans darrere de l’esquena (si el peu dret és al davant, poseu la mà dreta al darrere).
Si teniu por del fracàs, simplement doblegueu el braç lleugerament. D’aquesta manera, la mà de lluny encara us pot atrapar quan caieu
Pas 6. Inclina't cap endavant i planta les mans
Si comenceu pel peu dret, col·loqueu la mà esquerra a terra. Si comenceu pel peu esquerre, col·loqueu la mà dreta a terra. Assegureu-vos que les mans estiguin plantades perpendicularment a la roda i que els dits apuntin cap a dins i apuntin cap als peus per mantenir la roda recta. Per exemple, si comenceu amb el peu dret, planteu la mà esquerra i assegureu-vos que els dits apuntin cap a l'esquerra, no cap a la dreta.
Pas 7. Comenceu amb el peu posterior i feu el peu a l’aire
Com més gran sigui l’impuls, més fàcil serà la roda. Intenteu enlairar-vos i aterrar en línia recta.
Pas 8. Afegiu impuls
La roda amb una sola mà és més fàcil si heu augmentat la velocitat prèviament. Per tant, intenteu fer les rodes unes quantes vegades lentament i, a continuació, afegiu un arrencada o una estocada com un moviment de rodes regular.
Pas 9. Practicar, practicar i continuar practicant
Seguiu practicant fins que el vostre volant se senti i sembli suau i fàcil. Intenteu començar amb els peus esquerre i dret fins que pugueu rodar amb els dos costats del peu igual de bé.
- Si el rodatge de mans llunyanes és massa intimidatori, proveu primer el rodatge de mans properes. Algunes persones tenen més facilitat a la roda amb les mans properes.
- Si teniu massa por de caure, demaneu a algú que us vegi fins que n’esteu segurs.
- Si la roda no està orientada correctament, vol dir que les mans estan en una posició incorrecta o que les cames no estan rectes. Demaneu a algú que supervisi i corregiu els vostres moviments.
Mètode 2 de 2: rodes de mà estreta
Pas 1. Domineu les rodes regulars i les rodes llunyanes
Per a la majoria de la gent, aquest mètode de rodes és més difícil perquè és menys estable. Assegureu-vos que hàgiu dominat tant les rodes normals com les rodes manuals abans de passar a aquest mètode.
Algunes persones tenen més facilitat a la roda amb les mans properes. Si el rodatge amb mans llunyanes és massa difícil, proveu-ho amb la mà
Pas 2. Trobeu un bon lloc per practicar
El més probable és que caigueu unes quantes vegades abans de dominar la roda amb una sola mà. Per tant, practiqueu sobre una superfície tova. Si en teniu, utilitzeu una catifa d’exercici. Si no, busqueu un sòl herbós que sigui prou suau com per treballar, com al jardí o al jardí. Assegureu-vos que la sala de pràctiques sigui prou àmplia perquè no toqui els mobles.
Pas 3. Feu la roda unes quantes vegades per escalfar
Les rodes amb una sola mà no són molt diferents de les dues. Feu rodes regulars unes quantes vegades perquè el cos recordi la sensació de rodes correctament. A continuació, també podeu fer algunes rodes amb la mà més llunyana si esteu bé.
Pas 4. Practicar el treball de peus
Ara és el moment de practicar el treball amb els peus i la col·locació de les mans fent un moviment de rodes lent i amb una sola mà. El moviment és el mateix que per a una roda normal, però poseu les mans a prop (la mateixa mà que la cama guia) a l’esquena. Agafeu la posició inicial i col·loqueu les mans a prop del terra a uns 30-45 cm de la cama guia mentre aixequeu l’altra cama. Els peus, l’esquena i les mans han d’estar en línia recta. Repetiu-ho diverses vegades per fer-vos una idea dels passos inicials de les rodes amb una sola mà.
- Feu un marcador al terra de manera que la postura del moviment de rodes estigui ben entrenada.
- La distància entre les mans depèn de l'alçada i la velocitat de la roda desitjades. Feu alguna experimentació per obtenir la distància adequada.
Pas 5. Preneu postura
Aixequeu la cama guia lleugerament del terra i aixequeu els braços com si estiguéssiu fent un moviment regular de rodes. Ara, doblegueu els genolls i prepareu-vos per plantar les mans a terra. Si comenceu amb el peu dret, la mà col·locada és la mà dreta.
Pas 6. Inclina't cap endavant i planta les mans
Si comenceu pel peu dret, col·loqueu la mà dreta a terra. Si comenceu pel peu esquerre, col·loqueu la mà esquerra a terra. Assegureu-vos que les mans estiguin plantades perpendicularment a la roda i que els dits apuntin cap a dins i apuntin cap als peus per mantenir la roda recta. Per exemple, si comenceu amb el peu dret, planteu la mà dreta i assegureu-vos que els dits apuntin cap a l'esquerra.
Pas 7. Comenceu amb el peu posterior i feu el peu a l’aire
Com més gran sigui l’impuls, més fàcil serà la roda. Intenteu enlairar-vos i aterrar en línia recta.
Pas 8. Afegiu impuls
La roda amb una sola mà és més fàcil si heu augmentat la velocitat prèviament. Per tant, intenteu fer les rodes unes quantes vegades lentament i, a continuació, afegiu un arrencada o una estocada com un moviment de rodes regular.
Pas 9. Practicar, practicar i continuar practicant
Seguiu practicant fins que el vostre volant se senti i sembli suau i fàcil. Proveu de començar amb els peus esquerre i dret fins que pugueu rodar igualment bé amb els peus esquerre i dret.
- Si teniu massa por de caure, demaneu a algú que us vegi fins que n’esteu segurs.
- Si la roda no està orientada correctament, vol dir que les mans estan en una posició incorrecta o que les cames no estan rectes. Demaneu a algú que supervisi i corregiu els vostres moviments.
Pas 10. Més detalls
Si no us podeu resistir a utilitzar la segona mà, podeu provar de fer un moviment de rodes en dos passos regularment. El truc, fer la roda amb dues mans com de costum, però no implantar les dues mans immediatament. Primer, plantar la mà al davant, fer una pausa un moment i, a continuació, plantar l’altra mà. Per tant, el treball amb els peus és: peus-mans-cames.
Consells
- Dominar aquest moviment requereix molta pràctica. Per tant, tingueu paciència.
- Cal ser molt bo en les rodes a dues mans abans que les rodes amb una sola mà. Si és la primera vegada que proveu una carretilla amb una sola mà, assegureu-vos que l’altra mà estigui a prop del terra, en cas que perdeu l’equilibri.
- Escalfeu-vos i estireu-vos abans de l’entrenament.
- Descanseu si us sentiu cansat i deixeu d’exercitar si us fa mal el canell.
- Mantingueu els músculs abdominals tensos mentre roda.
- Si teniu problemes per caminar per terra, proveu d’entrenar-vos amb un llit elàstic.
- Intenta rodar amb el mateix tempo que quan gires amb les dues mans.
