Sabíeu que el pes del cos humà sempre es reduirà a 1 kg en dormir a la nit? La majoria dels elements que componen el pes corporal perdut són aigua. Tot i que només dormir a la nit no reduirà dràsticament el seu pes, almenys perdre pes ja no és tan difícil com moure’s per muntanyes si sempre manté la qualitat del son cada nit.
Pas
Part 1 de 3: Millorar les rutines diàries
Pas 1. Comenceu el dia prenent diürètics naturals
Les begudes amb cafeïna com el cafè i el te són diürètics naturals que poden estimular les contraccions del múscul del còlon. Aquestes contraccions animen el cos a expulsar l’excés de líquids i residus del sistema digestiu. A més d’ajudar a regular el sistema digestiu, consumir 1-2 tasses de cafè o te cada dia farà que el cos se senti menys inflat o inflat.
Pas 2. Menja un aperitiu saludable abans del migdia
Si els vostres amics prefereixen menjar llaminadures ensucrades o grasses com a berenar, intenteu triar aliments més saludables i que us puguin ajudar a perdre pes. Dit d’una altra manera, substituïu aperitius ensucrats, grassos o salats per aperitius saludables que us permetin mantenir l’estómac ple fins a l’hora de dinar. Vés amb compte, no menjar aperitius entre l’esmorzar i el dinar té el potencial de menjar en excés durant el dia.
Algunes opcions d’aperitius saludables que val la pena provar són fruita fresca sencera, 250 ml de iogurt o un petit bol de civada
Pas 3. Feu 30 minuts d’exercici cardiovascular cada dia
A més d’encoratjar el cos a suar o a excés de líquids al cos, fer exercici cardiovascular també augmentarà el metabolisme del cos. Per descomptat, l’augment del metabolisme va de la mà amb el procés de cremar greixos i eliminar toxines i excés de líquids del cos. A més, l’activitat física també és una manera poderosa de reduir l’estrès. Recordeu que algú que es troba en situació d’estrès corre el risc de menjar més i de tenir problemes per desfer-se de l’excés de líquids i greixos del cos.
- L’ideal seria fer exercici cada dia 30 minuts. Feu qualsevol exercici que us agradi, com caminar, anar en bicicleta, nedar o fer una classe de fitness.
- Com a mínim, fes exercici 2-3 hores abans de dormir a la nit. Com que la taxa metabòlica del cos és més alta a la nit, fer-ho pot ajudar al cos a cremar més greixos durant la nit.
Pas 4. Preneu 30 minuts per alliberar l'estrès cada dia
Quan experimenta estrès físic i emocional, el cos produirà l'hormona cortisol, que corre el risc de dificultar l'eliminació de l'excés d'aigua i greixos. Per tant, intenteu reduir l’estrès per reduir la producció de l’hormona cortisol i accelerar el procés de pèrdua de pes. Alguns tipus d'activitats que us mereixeu fer:
- Exercici lleuger com un passeig tranquil.
- Feu ioga i meditació lleugera.
- Escolta la teva música preferida.
- Dutxa’t regularment.
- Relaxeu-vos a la sala de massatges.
Pas 5. No mengeu massa tard
Recordeu que, després de rebre menjar, el cos ha de treballar per digerir-lo i aquest procés de digestió pot fer que l’estómac s’infla i s’engrandeixi. Si mengeu massa tard o massa a prop d’anar a dormir, el vostre cos es veurà obligat a digerir els aliments mentre dormiu. Com a resultat, us costarà baixar de pes durant la nit. Per evitar-ho, intenteu sopar unes hores abans d’anar a dormir a la nit.
Part 2 de 3: Millorar la rutina d’anar a dormir
Pas 1. Si és possible, poseu-vos en remull amb una barreja d’aigua i sal d’Epsom 2-3 vegades a la setmana
La sal d'Epsom és un remei natural per eliminar l'excés de toxines i líquids que corren el risc de fer que el cos se senti inflat. Per això, submergir-se en una barreja d’aigua i sals d’Epsom abans d’anar a dormir a la nit és eficaç per accelerar la capacitat del cos per reduir pes. T’interessa practicar aquest mètode? Primer de tot, ompliu el bany amb aigua tèbia i 500 ml de sal Epsom. Després d'això, remullar la barreja durant 15 minuts. Repetiu el procés 2-3 vegades cada setmana.
Pas 2. Preneu te verd abans d'anar a dormir
Just abans d’anar a dormir, proveu d’elaborar un got de te verd calent. De fet, el te verd és un diürètic natural que pot augmentar el metabolisme del cos ràpidament. Si es pren abans d’anar a dormir, aquest líquid càlid i deliciós ajudarà el cos a cremar greixos de manera més eficient a la nit.
Pas 3. Creeu un ambient de son tranquil i còmode
Recordeu, heu de dormir si voleu desfer-vos de l'excés d'aigua corporal i de carboni. Perquè us adormiu més fàcilment i mantingueu la qualitat durant tota la nit, intenteu crear un ambient de son propici.
Ajusteu l'aire condicionat a 18 ° C a la nit. De fet, si dormiu a temperatures molt fredes, el cos es veurà "obligat" a cremar greixos per mantenir-lo calent
Pas 4. Reduir l'exposició a la llum a la nit
A més de reduir la qualitat del son a la nit, la llum massa brillant també us farà guanyar pes, ja ho sabeu! Per tant, reduïu l’exposició a la llum a la nit tancant les cortines del dormitori, apagant els llums, apagant la televisió i mantenint els ordinadors, ordinadors portàtils, tauletes i telèfons mòbils lluny del llit.
Pas 5. Dormiu prou
Recordeu, el son és un dels factors importants per regular els nivells hormonals al cos. Com a resultat, la vostra dieta i taxa metabòlica estan determinats en gran mesura per la qualitat del vostre son. Quan dorm, el cos humà sol eliminar 1 kg de pes corporal d’aigua i carboni per la respiració. Per això, l’adult mitjà necessita 7 hores i mitja de son cada nit. Si sempre teniu problemes per dormir de 7 a 8 hores cada nit, proveu de canviar la vostra rutina per assolir aquesta durada.
- Si sempre heu dormit 7 hores o més a la nit, és probable que el vostre pes no canviï massa si afegiu 30 minuts a 1 hora.
- Si sempre heu tingut problemes per dormir, haureu de perdre pes ràpidament si comenceu a millorar el vostre son.
Part 3 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Beu més aigua
Un cos deshidratat té un major potencial per emmagatzemar l’excés d’aigua. Per desfer-se de l'excés de líquids que el cos ha emmagatzemat durant la nit, beure molta aigua durant tot el dia perquè el cos no es deshidrati.
- L’home mitjà hauria de beure 3 litres d’aigua cada dia.
- La dona mitjana hauria de beure 2 litres d’aigua cada dia.
- Eviteu, al màxim, l’alcohol i la cafeïna. Tots dos contenen substàncies que corren el risc de deshidratar el cos.
- També reduïu el consum de begudes ensucrades i altes en calories, tot i que totes dues són capaces d’hidratar el cos.
Pas 2. Reduir la ingesta de sodi
Quan consumeix sodi, el cos emmagatzema líquids en excés, cosa que pot fer que el vostre estómac se senti inflat i sembli engrandit. Per reduir els nivells de sodi al cos, assegureu-vos d'evitar:
- El menjar té un gust salat.
- Afegir sal als aliments.
- Els aliments que no tenen sabor salat però que contenen sodi inclouen: conserves, carns processades i aliments congelats.
Pas 3. Limiteu el consum de sucre
Menjar aliments rics en sucre només augmentarà els nivells de greixos al cos. Per tant, intenteu evitar aliments i begudes ensucrades durant tot el dia, inclosos:
- Dolços i aperitius dolços i ensucrats
- Suc de fruites
- Refresc
- Begudes que contenen alcohol
Pas 4. Reduir la ingesta d’hidrats de carboni
Sabeu que cada gram d’hidrats de carboni que entra al cos conté almenys 4 grams d’aigua. Un cop finalitzat el procés de digestió d’hidrats de carboni, el cos convertirà els hidrats de carboni en sucre i greixos. Per reduir la quantitat d'aigua, sucre i greixos emmagatzemats al cos, intenteu limitar la ingesta d'hidrats de carboni. De fet, podeu reduir uns 4 kg de pes d’aigua corporal si seguiu correctament una dieta baixa en carbohidrats.
Pas 5. Augmenteu el consum de proteïnes, fibres i potassi
Per aprimar-se ràpidament, intenteu substituir els aperitius ensucrats o els aliments densos en carbohidrats per aliments rics en proteïnes, fibra i potassi.
- Els aliments rics en proteïnes com la carn i els llegums poden augmentar el metabolisme del cos i accelerar el procés de construcció muscular.
- Els aliments rics en fibra com les verdures de fulla verda i els cereals integrals o cereals integrals, així com els aliments rics en potassi com els plàtans i la mantega de cacauet, poden augmentar la capacitat del cos per cremar greixos i desfer-se de l’excés de líquids.
