Ensenyar als nens a dormir durant la nit té els seus propis reptes. Tanmateix, si feu un esforç per establir un horari de son regular, saludable i coherent per al vostre fill i si també heu preparat la manera de fer front a les distraccions que es produeixen a mitja nit, tindreu èxit en ajudar dormir tota la nit.
Pas
Mètode 1 de 2: estableix un horari de son regular
Pas 1. Assegureu-vos que l’horari de son del vostre fill sigui coherent
És molt important que els nens tinguin el mateix horari de son cada nit amb lleugeres variacions en el temps de son (tingueu en compte que hi ha excepcions especials en determinats dies, com els caps de setmana o altres esdeveniments especials, de manera que no passa res si el nen es desperta 30). minuts després del normal). Normalment, però, eviteu massa variacions en el temps de son). Un horari de son coherent pot optimitzar l’horari de son d’un nen i entrenar el seu cervell perquè pugui reconèixer els temps de son i vigília.
- A més d’una hora d’anar a dormir constantment, també heu d’assegurar-vos que el vostre fill també tingui un horari de despertar consistent (el nen es lleva del llit als 30 minuts d’haver-se despertat).
- Dormir més els caps de setmana (dies en què l’infant no va a l’escola) no és bona idea, sobretot si té problemes per dormir durant la nit perquè no hauria de dormir massa.
Pas 2. Teniu un horari de son regular cada nit
Un altre pas que es pot fer per ajudar el vostre fill a dormir durant la nit és establir un horari de son regular cada nit. Aquesta etapa ajuda els nens a trobar el bon estat d’ànim abans d’anar a dormir perquè puguin augmentar les seves possibilitats de dormir durant la nit sense ser molestats. Molts pares llegeixen una o dues històries abans d’anar a dormir i banyen el seu fill amb aigua tèbia i còmoda.
- L’important de les activitats a l’hora d’anar a dormir és que el vostre fill se senti còmode i que participi en activitats que l’ajudin a trobar un estat d’ànim positiu. Per exemple, podeu fer activitats que puguin calmar la ment del nen abans de dormir-lo.
- A més, seria millor que feu activitats que enforteixin la vostra relació amb el nen. Prestar atenció al vostre fill abans d’anar a dormir pot evitar que es produeixin distraccions a la nit o evitar plors provocats per voler estar més temps amb vosaltres.
Pas 3. Mantingueu el vostre fill lluny de les pantalles electròniques abans d’anar a dormir
La investigació demostra que passar temps davant d’una pantalla (ja sigui una pantalla de televisió, ordinador, telèfon o videojoc) priva el cervell de la producció natural de melatonina (una hormona que ajuda al ritme circadià i als cicles de son). Per tant, fixar-se en una pantalla abans d’anar a dormir s’ha relacionat amb problemes experimentats en intentar dormir i intentar quedar-se dormit. Si és possible, intenteu programar activitats per anar a dormir regularment des de joves, com ara llegir contes junts o banyar-los.
Pas 4. Optimitzar l'entorn de son del nen
Assegureu-vos que l’habitació del nen sigui fosca i, si cal, instal·leu cortines solars o cortines opaques. Un entorn fosc indica al cervell que és hora d’anar a dormir, de manera que un entorn fosc pot ajudar el vostre fill a adormir-se i mantenir-se dormit durant la nit.
- A més, si viviu a casa o en una zona concorreguda, penseu a configurar un soroll blanc, un so que contingui múltiples freqüències de la mateixa intensitat que s’utilitza per ofegar altres sons o reproduir una gravació connectada al soroll blanc. habitació perquè pot ajudar a ofegar els sons que desperten un nen a la nit.
- Assegureu-vos que la temperatura de l’habitació sigui còmoda per al nen, ni massa càlida ni massa freda.
Pas 5. Dormir el nen quan té son, no quan està molt cansat
Si el vostre fill està molt cansat, tendeix a no dormir bé durant tota la nit. També pot faltar lliçons sobre la capacitat d’adormir-se ràpidament, així com la capacitat d’autocalmar-se. Per tant, seria millor que adormís el vostre fill quan tingui son i el deixeu sol quan s’adormi.
- A més, és important no reduir el temps de migdiada del vostre fill fins que no pugui dormir tota la nit.
- Contràriament a la creença popular, reduir les migdiades massa d'hora pot tenir un impacte negatiu en els patrons de son dels nens.
- Quan el vostre fill sigui capaç de dormir durant la nit, podeu reduir el temps de la migdiada de dues vegades al dia a una, i d’una migdiada al dia fins a cap migdiada; no obstant això, assegureu-vos que feu aquests canvis després que el vostre fill hagi pogut dormir tota la nit sense molèsties.
Pas 6. Preste atenció als aliments que menja el vostre fill abans d’anar a dormir
No heu de donar al vostre fill menjar que contingui molt sucre abans d’anar a dormir. Aquests aliments poden desencadenar una afecció anomenada "alta en sucre", que es produeix quan el nen té un excés d'energia causat per un augment del nivell de sucre a la sang. Per tant, heu d’intentar evitar que el vostre fill experimenti aquesta condició abans d’anar a dormir.
- En aquest sentit, tampoc no heu de deixar que el nen mori de gana quan vagi a dormir. Si no menjava prou, potser es despertaria a mitja nit amb gana. Per tant, assegureu-vos que rep prou calories abans d’anar a dormir per poder dormir tota la nit.
- Intenteu no donar al vostre fill cap menjar entre 30 i 60 minuts abans d’anar a dormir (tret que el nen sigui un bebè).
Pas 7. Permetre que el nen tingui una estreta relació amb el peluix
A partir dels sis mesos, us aconsellem que doneu al vostre fill un peluix o una manta que l’acompanyi. Els animals de peluix tenen dos usos: primer, poden acompanyar un nen quan dorm. En segon lloc, la nina fa que dormir sigui una activitat divertida perquè l’acompanyarà un “petit amic”.
Pas 8. Tingueu en compte l’impacte del segon fill
Molts pares noten que la forma de dormir del seu primer fill es veu alterada per la presència d’un nounat a la casa. Una de les raons per les quals això passa és que el fill gran se sent "secundari", de manera que té un gran desig de cridar l'atenció dels seus pares i permetre que plori a la nit. Si teniu previst tenir un segon fill, assegureu-vos que el primer s'hagi traslladat a un dormitori nou almenys dos mesos abans de l'arribada del nou fill (feu aquest pas si la presència d'un nounat fa que el fill gran hagi de canviar d'habitació o s’ha de passar del bressol a un llit normal).
- No hauríeu de fer sentir al nen gran com la seva posició, ja que el nadó està "substituït" pel nen.
- A més, mentre vostè i el seu fill gran encara s’estan adaptant a la presència d’un nounat, assegureu-vos d’implicar el fill gran a la vida del bebè i ajusteu la participació segons la seva edat. Això pot afavorir el sentit de la responsabilitat en el nen més gran i encara el farà sentir-se valorat per tu.
Mètode 2 de 2: tractar les interrupcions que es produeixen a mitjanit
Pas 1. Feu un pla per fer front a les distraccions que es produeixen a mitja nit
Si el vostre fill es desperta a mitja nit, és important que (i la vostra parella) discutiu prèviament un pla sobre com afrontar l’esclat emocional del vostre fill. És probable que la vostra ment no estigui aguda a mitja nit, de manera que tenir un pla pot reduir l’estrès que sentiu. A més, tenir un pla us garanteix una resposta constant sempre que el vostre fill tingui problemes per dormir durant la nit.
Pas 2. No porteu el vostre fill a dormir al llit
Quan els nens tenen dificultats per dormir durant la nit, alguns pares porten els seus fills a dormir al llit. Aquesta es considera l’única manera (o la manera més senzilla) de calmar-lo i ajudar-lo a tornar a dormir. Tanmateix, si realment voleu resoldre el problema del son del vostre fill, fer-lo dormir al llit no és una bona solució. En realitat, això crearà mals hàbits de son perquè el vostre fill obtindrà una recompensa en forma de dormir al llit cada vegada que es desperti a mitja nit.
Fer dormir el vostre fill al vostre llit també frustra els vostres esforços per ensenyar-li la capacitat d’adormir-se sol quan es desperta a mitja nit
Pas 3. No sacsegeu el nen per dormir-lo
Un dels patrons que fan els pares per adormir els seus fills és balancejar-los. Es tracta d’un comportament contraproduent perquè impedeix que el vostre fill aprengui a dormir tot sol.
Pas 4. Eviteu fomentar conductes negatives com el plor
Si el vostre fill plora a mitja nit, haureu d’ignorar el plor i deixar que es calmi fins que torni a dormir. Si us afanyeu al vostre fill quan es produeix el so del plor i el calmeu immediatament, voleu donar suport a un patró de son negatiu perquè el premieu amb atenció i tranquil·litat quan es desperti a mitja nit.
- Aquest pas és una excepció si el nen plora més sovint de l’habitual, té un crit diferent o està malalt. És una bona idea comprovar el vostre fill per assegurar-se que no senti dolor ni molèsties i que el bolquer no estigui brut.
- Fins i tot si només respon de tant en tant al crit d'un nen, continuarà tenint un efecte de reforç cada cop més fort sobre els mals hàbits de son del seu fill.
- Això passa perquè el "reforç intermitent" (un hàbit que de vegades, però no sempre, es premia amb l'atenció) és la forma més forta d'efecte de reforç que apareix al cervell.
- Per tant, si responeu al crit d'un nen calmant-lo, aquesta actitud desenvoluparà el pensament al cervell del nen que aquesta actitud s'hauria de continuar, tot i que és un hàbit que voleu deixar.
Pas 5. Mantingueu la concentració en els vostres objectius a llarg termini
Si es tracta d’un nen que té problemes per dormir durant la nit, es deprimirà fàcilment i se sentirà decebut pels problemes que es presenten. No obstant això, centrar-se en objectius a llarg termini és la clau per resoldre el problema que ens ocupa. El mètode que voleu ensenyar al vostre fill és la capacitat d’autocalmar-se perquè el nen pugui aprendre a dormir tot sol sense l’ajut dels altres. A més, els nens també poden saber tornar a dormir després de despertar-se a mitja nit.
- Donant dedicació i coherència al procés d’ensenyament, els nens aprendran ràpidament les habilitats necessàries per dormir durant la nit. Tanmateix, aquesta lliçó no es pot dominar d’un dia per l’altre.
- Mantingueu el compromís d’ensenyar al vostre fill aquesta important habilitat i confieu en que el vostre fill s’adapti lentament.
