Les persones amb una freqüència cardíaca superior a 70 batecs per minut mentre es relaxaven tenien un 78% més de risc de patir malalties del cor. Si el cor batega massa ràpid en repòs, és un senyal de debilitat física o d’estrès important. A més, si teniu un ritme cardíac molt ràpid, hauríeu d’intentar baixar-lo. Advertència estricta:
pot ser taquicàrdia, que pot implicar un atac de cor que requereixi atenció mèdica d'emergència.
Seguiu aquests mètodes per baixar temporalment una freqüència cardíaca "crònicament alta" o "molt alta", però (amb sort). Aleshores l’haureu d’augmentar perquè sigui permanent, mitjançant el condicionament físic.
Pas
Mètode 1 de 3: Alentir la freqüència cardíaca molt alta
Pas 1. Practicar la respiració profunda
Tot i que pugui semblar difícil, reduir la freqüència respiratòria ajudarà a alentir la freqüència cardíaca. Inspireu durant 5-8 segons, manteniu-ho premut durant 3-5 segons i, a continuació, expireu lentament durant 5-8 segons. Centreu-vos a exhalar completament per reduir la freqüència cardíaca.
Pas 2. Feu el moviment de Valsalva
Això provocarà el nervi vagal que s’encarrega de controlar la freqüència cardíaca. Per realitzar el moviment de Valsalva, estrenyeu els músculs de l’abdomen com si us estiguéssiu esforçant. Mantingueu aquesta pressió durant cinc segons i deixeu anar. És possible que hàgiu de fer-ho diverses vegades per obtenir els resultats desitjats.
Pas 3. Realitzeu moviments caròtids
Les artèries caròtides recorren la gola a més del nervi vag. Amb la punta dels dits, feu un massatge a aquestes artèries per ajudar a estimular els nervis circumdants per frenar la freqüència cardíaca.
Pas 4. Salpiqueu-vos amb aigua freda
Renteu-vos la cara amb aigua gelada per estimular el reflex de busseig, que pot alentir el metabolisme. Seguiu esquitxant l’aigua gelada a la cara fins que sentiu una baixada del ritme cardíac.
Pas 5. Preneu medicaments
Si sovint experimenta una freqüència cardíaca molt alta, pot demanar al seu metge una recepta per a medicaments que redueixin la freqüència cardíaca. Consulteu amb el vostre metge per decidir si la medicació és el camí adequat per a vosaltres.
Mètode 2 de 3: freqüència cardíaca fixa permanentment
Pas 1. Consulteu un metge, fins a quin nivell podeu fer exercici enèrgic
L’exercici intens no és el primer pas, però intenteu augmentar gradualment la intensitat. Les seqüències curtes d’exercici enèrgic, com ara córrer distàncies curtes, intercalades amb breus pauses per evitar respirar per l’aire, s’anomenen entrenament a intervals. L’entrenament per intervals pot augmentar l’eficiència del cor aproximadament un 10 per cent més que l’exercici aeròbic regular de velocitat moderada.
- Augmenteu gradualment la intensitat fins assolir el màxim rendiment, a una freqüència cardíaca segura durant l’interval final, abans de refrescar-vos. Varia periòdicament el teu ritme, el dispositiu d’assistència, la ruta i la pujada i baixada de la teva trajectòria, de manera que el cor pugui bombar sang de manera més eficaç amb menys batecs.
- Entrenament a intervals per a corredors: Si executeu una cinta de cintes, utilitzeu el paràmetre d'interval. Si esteu corrent a l’aire lliure o en pista coberta, escalfeu-vos durant 5 minuts. A continuació, córrer ràpid durant 1 minut i fer un trot lent durant 1 minut. Repetiu aquest interval 6 o 8 vegades abans de refredar-vos durant 5 minuts.
- Per als nedadors: Nedar en lliure durant 45 metres, descansant 15 segons després de cada nedada d’anada i tornada. Quan nedeu, feu-ho aeròbicament per augmentar la freqüència cardíaca, però no us l’excedeu. No nedeu tant que us quedeu sense alè.
- a la bicicleta: Escalfa durant 90 segons. A continuació, pedaleu a una energia moderada durant 30 segons. Reduïu la velocitat fins a un ritme cardiovascular de 90 segons abans de pedalar amb una altra explosió d’energia de 30 segons. Cada pic d’energia de 30 segons ha de ser més intens que l’anterior fins que s’arribi a una velocitat màxima segura durant l’interval final. Després, després de l’últim interval de cardio de 90 segons, podeu refrescar-vos.
Pas 2. Dormir de més qualitat
Utilitzeu taps per a les orelles si voleu reduir el nivell de soroll a la vostra habitació. Les molèsties del son derivades del soroll poden augmentar la freqüència cardíaca fins a 13 batecs per minut.
Pas 3. Buideu la bufeta regularment
Les persones que mantenen l'orina fins que la bufeta és plena poden augmentar la freqüència cardíaca fins a 9 batecs per minut. Una bufeta molt plena pot augmentar l’activitat del sistema nerviós simpàtic, que restringeix els vasos sanguinis i obliga el vostre cor a batre més ràpidament.
Pas 4. Preneu càpsules d’oli de peix
Millor encara, beveu oli de calamar més ric en DHA, el tipus d’omega-3 més important. El doctor Oz recomana: "Preneu oli de peix o una altra font d'omega-3 que contingui almenys 600 mg de DHA al dia". Les càpsules d’oli de peix que es prenen un cop al dia poden reduir la freqüència cardíaca fins a 6 batecs per minut en dues setmanes. Els investigadors pensen que l’oli de peix ajuda el cor a reaccionar millor al nervi vagi, que regula la freqüència cardíaca.
Pas 5. Canvieu la vostra dieta
Menja aliments saludables que puguin ajudar el cos a regular la freqüència cardíaca. Intenteu menjar més salmó, sardines o verat; cereals integrals, verdures verdes, fruits secs i fonts de potassi com els plàtans i els alvocats.
Mètode 3 de 3: disminuir la freqüència cardíaca crònica
Pas 1. Acuéstese i relaxeu-vos
Acuéstese sobre una superfície còmoda, com ara el llit o el sofà. Si no hi ha una superfície còmoda per estirar-se, seure en una posició relaxada.
- Assegureu-vos que l’habitació on us trobeu sigui tranquil·la i còmoda. Si la vista des de la finestra de l'habitació és caòtica, tanqueu les cortines.
- Relaxeu els músculs. Mantingueu-vos en aquesta posició i deixeu que el ritme cardíac disminueixi per si sol.
Pas 2. Concentreu-vos en imatges mentals agradables
Calma’t i el teu cos mitjançant pautes de visualització i imaginant llocs que et facin feliç. Per exemple, podeu pensar en un mural preciós, un paisatge natural o un somni despert que us resulti relaxant.
- Cerqueu una fotografia o una foto que us relaxi. Podeu seure al llit en una postura meditativa i mirar la imatge per intentar calmar la vostra ment i el vostre cos.
- Escriviu en un diari sobre un lloc que voleu visitar o un lloc on us sentiu en pau. Després, tanqueu el diari i imagineu-vos aquest lloc a la vostra ment, deixant que la sensació de calma us regui l’ànima.
Pas 3. Aprèn a meditar
Centra la teva ment en els batecs del cor. Proveu d’utilitzar el poder de la concentració per alentir la freqüència cardíaca.
Pas 4. Respira lentament
Proveu aquestes tècniques per utilitzar la respiració com a eina per alentir la freqüència cardíaca:
- Respira amb la panxa: Quan estigueu assegut, col·loqueu les mans a l’estómac just a sota de les costelles. Inhale pel nas, permetent que el ventre mogui les mans cap a l'exterior mentre el pit roman quiet. A continuació, expireu pels llavis enganxats mentre xiuleu amb les mans per treure l’aire de l’estómac. Repetiu-ho si cal.
- Respireu per les fosses nasals alternatives: Comenceu a inhalar per la fossa nasal esquerra, prement la fossa nasal dreta amb el polze, durant un recompte de quatre. Tanqueu les dues fosses nasals i manteniu la respiració durant setze. Expireu per la fossa nasal dreta durant un recompte de vuit i, a continuació, inspireu per la fossa nasal dreta durant un recompte de quatre. Contingueu la respiració durant un compte de setze de nou i expireu per la fossa nasal esquerra per un compte de vuit. Els professionals del ioga creuen que això equilibrarà els dos costats del cervell i pot relaxar la ment i el cos.
Pas 5. Gaudeix del massatge
El massatge regular o el tractament de reflexologia poden reduir la freqüència cardíaca fins a 8 batecs per minut. Contractar una massatgista professional o que un ésser estimat li faci un massatge.
Consells
Consulteu el vostre metge per obtenir informació sobre la variabilitat de la freqüència cardíaca. En aquesta sessió de biofeedback, disposareu d’un sensor elèctric que us permet observar la freqüència cardíaca. A continuació, podeu intentar reduir la freqüència cardíaca amb els vostres pensaments per augmentar la vostra capacitat pulmonar, reduir la pressió arterial i també l’estrès
Advertiment
-
Altres factors que poden augmentar el risc de taquicàrdia són:
- Edat. L’afebliment del cor amb l’edat pot provocar taquicàrdia.
- Família. Si teniu antecedents familiars de trastorns del ritme cardíac, teniu més risc de desenvolupar taquicàrdia.
-
Risc de taquicàrdia. Qualsevol condició que lesioni o danyi el cor pot augmentar el risc. El tractament mèdic pot reduir el risc dels següents factors:
- Malaltia cardíaca
- Pressió arterial alta
- Fum
- Elevat consum d’alcohol
- Alt consum de cafeïna
- Consum de drogues recreatives
- Estrès psicològic o ansietat
-
Si la freqüència cardíaca en repòs és bastant ràpida, és possible que no ho noteu excepte quan tingueu marejos, dificultat per respirar, desmais o sensació de batre o "palpitant" o dolor al pit. És possible que experimenteu taquicàrdia.
Advertència estricta:
Si la vostra experiència dura més d’uns minuts, hauríeu de consultar un metge o anar a urgències.
Si experimenta aquestes sensacions en un temps més curt, programa una visita al metge immediatament.
