Molta gent vol augmentar la consciència mental d’ells mateixos i de les seves vides. Tot i que requereix temps i pràctica, podeu crear consciència mental avaluant-vos a vosaltres mateixos i als vostres valors, canviant els patrons de pensament negatius i trobant l’equilibri en la vostra vida quotidiana.
Pas
Mètode 1 de 4: Sensibilització
Pas 1. Observa l’entorn i les sensacions sensorials que sents
Per augmentar la consciència mental, primer de tot, heu d’observar el vostre entorn. Intenteu parar atenció a les condicions ambientals, a les sensacions sensorials i a la respiració.
- Camineu atentament. No somieu despert mentre camineu cap a la parada de l’autobús, aneu a la feina o aneu a l’escola. Preste atenció als moviments del cos. Gaudeix del paisatge mentre camines mentre observes l’entorn amb els teus sentits de la vista, l’olfacte i el tacte. Presteu també atenció als moviments de les persones que us envolten. Intenta ser conscient de les sensacions que es produeixen quan els peus toquen el terra, els pulmons s’expandeixen amb l’aire i la pell toca la roba.
- Augmenteu la consciència general prestant atenció a la respiració. Si us distreu pensant en un problema i comenceu a somiar despert, atureu-vos immediatament i concentreu-vos en la respiració. Notar la respiració és una manera de controlar els pensaments distrets perquè la respiració és un procés rítmic natural del cos.
- Preste atenció a totes les sensacions sensorials que sentiu. A què fa olor el cafè que beu al matí? Quin gust té? Què sent la teva llengua quan estàs exposat al cafè? Com et sents quan comences un nou dia? Si conduïu cap a la feina, tingueu en compte les sensacions que obtingueu quan agafeu la mà al volant, sentiu una cançó a la ràdio i sentiu l’aire que entra per la finestra del cotxe. Intenta ser conscient del que està passant tant com sigui possible prestant atenció a les sensacions sensorials que està experimentant.
Pas 2. Acostuma a menjar atentament
Molta gent que menja mentre mira la televisió o fa servir l’ordinador no té temps per parar atenció a les sensacions sensorials i als gustos dels aliments. Com a resultat, no poden gaudir del menjar i tendeixen a menjar en excés. Per tant, converteix-lo en un hàbit menjar atentament.
- No feu altres activitats mentre mengeu. Preneu l’hàbit de menjar a la taula del sopar fins que acabi sense fer altres activitats i no mentre mireu la televisió.
- Menja lentament, prestant atenció a cada mos. Això us farà sentir-se ple, de manera que no haureu de buscar cap berenar o menjar després.
Pas 3. Feu una pausa abans de fer la següent activitat
Moltes persones sempre tenen pressa quan fan activitats diàries de manera que redueix la consciència mental i provoca estrès. Feu una pausa abans de continuar l'activitat. Deixeu sonar el telèfon unes quantes vegades abans de respondre. Escolteu la seva veu mentre penseu qui truca i per què. Agafeu el pom de la porta i vegeu com us sentiu abans d’entrar a casa. Feu una pausa per sentir, observar i ser conscient del present durant tot el dia.
Pas 4. Sigues un bon oient
La ocupació impedeix que moltes persones escoltin atentament. Estan ocupats planificant mentre escolten, pensen en la resposta que s’han de donar o avaluant el caràcter de l’interlocutor. En lloc de fer aquestes coses, escolteu atentament l’altra persona que parla i intenteu entendre el que es diu. D’aquesta manera, podeu donar la resposta correcta quan us toqui parlar.
Pas 5. Practicar l’enfocament de la ment
Centrar l'atenció en el present, els pensaments i els sentiments s'anomena concentració de la ment. Podeu augmentar la vostra consciència mental centrant els vostres pensaments en les vostres activitats diàries.
- Com s’ha explicat anteriorment, el primer pas per enfocar la ment és ser conscient del present mentre enfoca la ment. A moltes persones els resulta útil dedicar-se temps a observar la ment cada dia. Deixa vagar la teva ment i no interrompis si tens ansietats, problemes o desitjos. No jutgeu ni controleu els pensaments perquè només heu de ser conscients de tots els pensaments que sorgeixen.
- Etiqueta cada pensament negatiu que sorgeixi. Aquest mètode us ajuda a identificar els pensaments negatius sense deixar-vos influir ni tenir converses interiors negatives. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "No crec que tingui tant d'èxit com vull tenir" o "És possible que els meus amics no m'agradin".
Pas 6. Feu activitats de sensibilització
Hi ha certes activitats que us ajuden a augmentar la vostra consciència mental i a centrar la vostra ment. Busqueu informació sobre formació que ensenyi l’activitat o practiqueu-la vosaltres mateixos a casa.
- La meditació és una manera d’augmentar la consciència mental observant totes les sensacions que sorgeixen a tot el cos. Comenceu a aprendre a meditar mitjançant les guies disponibles a Internet o llegint un llibre o fent un curs de meditació.
- El ioga és un exercici regular per estirar i flexionar el cos realitzant una sèrie de postures. A més de millorar la salut física, el ioga també emfatitza la importància de conscienciar el present. Comenceu a practicar ioga regularment en un estudi de yoga o seguiu les guies de ioga a Internet.
- El Taici és gairebé el mateix que el ioga que dirigeix els participants a realitzar moviments amb calma mentre es concentra l'atenció en la postura corporal i la respiració. El ioga i el taici es poden fer a casa o en un estudi.
Mètode 2 de 4: autoavaluació
Pas 1. Porteu records del vostre viatge vital
Tothom té una història de vida personal, hi ha històries que es realitzen, algunes s’emmagatzemen en el subconscient. Les històries de vida i experiències que us expliqueu afecten molt la consciència mental. La comprensió formada a través d’aquesta història personal influirà en les vostres accions i objectius a la vida.
- Les històries de la vida mental es poden limitar de determinades maneres, per exemple, si una persona percep que és víctima del medi ambient. Aquesta perspectiva tendeix a desencadenar sensacions d’impotència i desesperança. Treballar per augmentar la consciència mental avaluant històries de la vida mental.
- Recordeu les coses que heu viscut, les persones, els esdeveniments i les experiències que van tenir el major impacte en la vostra vida i per què? Com veieu la decepció fins ara? Quines condicions us han afectat tant mentalment com emocionalment? En respondre a aquestes preguntes, podeu veure si els patrons de pensament negatius tenen alguna cosa a veure amb la perspectiva equivocada de la vostra història de vida.
Pas 2. Intenteu avaluar les vostres creences sobre vosaltres mateixos
Les creences sobre un mateix estan formades per un mateix i pel medi ambient. El comportament d’una persona sol estar associat al seu sistema de creences. Podeu augmentar la consciència mental del vostre comportament avaluant les vostres creences sobre vosaltres mateixos.
- Determineu els principis de la vida en què creieu. Escriviu les cinc virtuts que creieu més importants. Després, escriviu els supòsits que fonamenten aquestes creences. Pregunteu-vos: què en penseu d’altres persones? Es pot confiar en altres persones? Per què? Penseu en virtuts abstractes. Què significa ser una bona persona? Mala gent? Tracteu altres persones d’una manera determinada perquè contradiuen les vostres opinions?
- Trobeu hàbits de pensament en blanc i negre a les vostres creences. Aquesta mentalitat influeix molt en la manera d’interactuar amb altres persones. Potser no us heu adonat de l’efecte que té en altres persones. Per exemple, podeu creure que mentir és un comportament incorrecte, independentment del motiu. Com a resultat, no voleu mentir pel vostre bé i no us preocupeu pels sentiments de l’altra persona dient la veritat, en lloc de ser tàctic adaptant la vostra resposta.
- Cerca l’hàbit de veure’t en blanc i negre. Moltes persones es neguen a fer coses noves o no volen esforçar-se més per assolir l’èxit a causa de pensaments equivocats o d’autor depreciació. Per exemple, el rebuig que heu experimentat ha fomentat la creença que no mereixeu estar en una relació amorosa. Potser sents que no mereixes ser estimat, de manera que ja no vols sortir amb tu ni tancar-te. Sabeu que les vostres creences sobre vosaltres mateixos poden ser profecies autocomplertes que es faran realitat.
Pas 3. Obteniu comentaris honestos sobre vosaltres
Les persones molt conscients de si mateixes no tenen por de les crítiques. Fins i tot demanen comentaris honestos per millorar el seu comportament i la seva vida. Feu el mateix si voleu augmentar la consciència mental.
- Gairebé tothom té un tret inconscient, és a dir, un tret que mostren inconscientment als altres. Demaneu als més propers que expliquin honestament aquests trets. Pregunteu sobre els vostres trets que menys coneixeu. Com afecta aquest tret al vostre comportament?
- Moltes persones intenten defensar-se quan se’ls diu, sobretot si se’ls dóna comentaris que troben contradictoris o els obliguen a reconèixer patrons de comportament negatius. Intenteu trencar l’hàbit de defensar-vos quan demaneu comentaris. Recordeu que esteu lluitant per convertir-vos en un adult conscient mental.
Pas 4. Assumeix la responsabilitat de les teves accions, pensaments i sentiments
Una de les característiques de les persones que tenen consciència mental és la responsabilitat real de les seves accions. Assumeixi la responsabilitat del que pensa, fa i sent.
- Sabeu que altres persones no milloraran la vostra vida. Si voleu que les coses millorin, heu d’assumir la responsabilitat de fer-ho vosaltres mateixos. Les persones que tenen consciència mental ja són conscients d’aquesta realitat. Admeteu els vostres errors i deficiències.
- Recordeu que les persones conscients mentalment accepten la responsabilitat racional. Negar-se a admetre que es poden canviar les coses està malament, però cal aprendre a acceptar el fet que hi ha coses que no es poden canviar només actuant. Accepteu les inevitables adversitats i circumstàncies inevitables perquè la vostra vida canviï temporalment. Per exemple, si voleu practicar córrer, però ha plogut tot el dia, accepteu el fet que no podreu córrer fins demà.
Pas 5. Mireu-vos
Les persones conscients mentalment entenen la importància de cuidar-se. Has de tenir cura del teu cos i mantenir la ment més conscient de tu mateix i del teu entorn mental.
- Tenir cura de vosaltres mateixos significa realitzar rituals senzills que sovint es descuiden a causa de l’ocupació de la vida quotidiana, per exemple dormint prou a la nit, menjant tres àpats al dia i fent temps per fer exercici.
- Dediqueu temps per divertir-vos. La relaxació és necessària per mantenir la salut mental. Dediqueu una hora al vostre horari diari per relaxar-vos, com escoltar música suau, passejar tranquil·lament, jugar amb el vostre gat o llegir un llibre.
Mètode 3 de 4: eliminació de les mentalitats negatives
Pas 1. No et pegueu
Culpar-se de si mateix per fracàs pot provocar sensacions de desesperança i impotència. Les persones que tenen consciència mental poden acceptar circumstàncies irreversibles. Feu el mateix.
- Reconeix la tendència a culpar-te a tu mateix que no coneixes. Intenteu ser conscients de l’aparició de pensaments d’autoculpabilitat quan realitzeu activitats diàries. Per exemple, és possible que comenceu a treballar abans i un company de feina conversador us saludi simplement dient "hola" mentre continueu caminant. Comences a culpar-te a tu mateix i a preguntar-te si has fet alguna cosa malament o potser no li agrada. Adoneu-vos que us culpeu de certes situacions que no necessàriament tenen res a veure amb vosaltres.
- Quan experimentis això, intenta aclarir-te la pregunta preguntant-te: "Té alguna cosa a veure amb mi?" Continuant amb l'exemple anterior, el vostre company de feina pot arribar tard a una reunió, malament, estressat per problemes personals. És possible que l’actitud de la vostra parella no tingui res a veure.
Pas 2. No sigueu endeví
Inconscientment, a molta gent li agrada predir el futur. Les persones conscients mentalment poden acceptar el fet que no saben què passarà després.
- Recordeu que encara no podeu controlar el que no ha passat. L’únic moment que pots controlar és el present. Centreu-vos en el present i no deixeu que la vostra ment vagi creant escenaris "i si?".
- Pensar què passaria podria provocar un error fatal aquesta vegada. Si somieu despert tot el dia només per imaginar que dirigireu una empresa algun dia, les tasques actuals seran descuidades. El rendiment laboral disminueix i l’èxit que somieu no es farà realitat.
Pas 3. Oblida't del passat
Estareu separat de la realitat del present si continueu recordant el passat. Si voleu que les coses es tornin a com eren abans, oblideu-vos d’aquest desig. Intenta acceptar i adonar-te de tot el que ha passat.
- Les persones conscients mentalment entenen que el passat, per bo que sigui, ja no hi és. En lloc de perdre només el temps recordant el passat, intenten fer tot el possible en el present, encara que les coses no siguin tan bones com voldrien.
- Rememorar els bons temps és divertit. Tanmateix, recordeu que podeu perdre les coses positives que passen si continueu parant en el passat. Valora les teves experiències, però no deixis que la teva vida estigui controlada pel passat.
Mètode 4 de 4: trobar equilibri
Pas 1. Escriviu expressivament
Les persones que tenen consciència mental poden controlar els seus pensaments i apreciar les coses que experimenten. Podeu fer-ho escrivint expressament. Escriure els vostres pensaments us ajudarà a prendre consciència del vostre entorn.
- Acostuma a mantenir un diari. Estableixi una rutina diària cada nit escrivint els seus pensaments, pors o esperances actuals de la manera més honesta i detallada possible.
- L’escriptura expressiva periòdicament allibera a moltes persones de problemes o mentalitats persistents. Això us farà tenir més consciència mental i ser capaç d’apreciar el que passa.
Pas 2. Acostumeu-vos a interactuar amb persones solidàries
La consciència mental no es pot formar provant sol. Trieu persones conscients de si mateixes, fortes i solidàries per mantenir-vos al costat, com ara amics i familiars, que us poden donar consells positius i portar una vida feliç.
Pas 3. Accepteu sentiments positius i negatius
Les persones que tenen consciència mental poden acceptar circumstàncies immutables, inclosos els sentiments. Saber que la vida et pot fer sentir dolor i deprimit. Accepteu el fet que els sentiments positius i negatius són normals a la vida.
- Adonar-se que la gent tendeix a voler evitar ser decebuts. Malauradament, certs hàbits d’eliminació de pensaments negatius fan més mal que bé. No tracteu les coses negatives de manera negativa, per exemple, consumint alcohol o drogues.
- En lloc d’intentar fer front al problema evitant-lo, intenteu reconèixer el que esteu passant quan us sentiu trist, ferit o deprimit. Digueu-vos: "En aquest moment no estic content, però això és habitual i aviat passarà". Les persones conscients mentalment són capaces d’acceptar qualsevol emoció, positiva i negativa.
Pas 4. Apreneu a acceptar la incertesa
Les persones conscients mentalment poden acceptar el fet que no ho saben tot. De vegades, és millor admetre que no entén una situació, sentiment o persona que fer explicacions o suposicions incorrectes. Accepteu que la vida pot ser confusa de vegades i que la resposta no sempre hi és.
- La gent tendeix a intentar evitar coses que són incertes, per exemple demanant una aprovació excessiva a altres persones, fent plans, revisant de nou, comprant temps i evitant problemes. Porteu un diari per registrar el que feu perquè voleu evitar coses que siguin incertes. Anoteu totes les activitats que feu per evitar incerteses.
- Un cop sabeu com feu les coses perquè voleu evitar la incertesa, desenvolupeu conductes que us acostumen a acceptar la incertesa. Per exemple, si heu estat revisant esborranys de correus electrònics moltes vegades abans d’enviar-los, envieu diversos correus electrònics cada dia sense comprovar-los primer. Sortiu de casa sense comprovar-ho de nou per veure si la porta està tancada amb clau.
- Acostumeu-vos al diari. Escriviu com us sentiu, per exemple, després d’enviar un correu electrònic sense comprovar-lo primer. Escriviu com us sentiu serà més fàcil acceptar la incertesa.
- Seguiu practicant. Fer front a la incertesa necessita còmodament temps i pràctica. Comenceu amb petits hàbits, com sortir de casa sense comprovar si heu tancat la porta i, a continuació, feu coses que siguin més difícils. Per exemple, no us agrada anar de festa perquè no esteu segur del que passarà quan us socialitzeu. Obligueu-vos a anar a festes sols o a assistir a reunions socials que normalment eviteu.
