Quan el vostre ésser estimat és a la presó, pot tenir un gran impacte en la vostra vida. Haureu de lamentar la pèrdua d’aquesta persona de la vostra vida quotidiana, així com afrontar els reptes addicionals que comporta la seva absència. A més, podeu aprendre a construir-vos una nova vida mentre els vostres éssers estimats no hi són.
Pas
Primera part de 3: Començar una nova vida
Pas 1. Estigueu concentrats en el present
Si intenteu imaginar els propers anys sense un ésser estimat a la vostra vida, quedareu aclaparat. En lloc d’això, tracteu-ho moment per moment, tractant situacions que es presenten cada dia.
Si teniu problemes per mantenir la concentració en el present, podeu provar una tècnica d’atenció plena. Per exemple, a la dutxa, intenteu parar atenció al que feu. No deixeu que la vostra ment s’imagini què passarà després de la dutxa. En lloc d’això, presteu atenció a les sensacions de sabó que us toquen la pell, a l’aigua calenta que relaxa els músculs i a l’olor de sabó que podeu olorar. Centreu-vos en les sensacions que sentiu, no en les que us imagineu
Pas 2. Prepareu-vos per als obstacles que us apareixen
Aquest consell pot contradir l'anterior. Tot i això, encara podeu centrar-vos en el present tot adonant-vos que els obstacles que us apareixen seran difícils de superar. Per exemple, podeu perdre una relació determinada perquè la vostra parella és a la presó. És possible que la gent no sigui tan perdonadora com esperes.
Per descomptat, farà mal, però si perdeu un amic, tingueu en compte que és possible que trobeu un nou amic que estigui passant per una situació similar. A més, sabràs que les persones que encara estan al teu costat et mantindran al costat de qualsevol adversitat
Pas 3. Creeu un pla i un pressupost
Si els éssers estimats són l’eix vertebrador de la llar, haurà de fer nous plans. Mireu el pressupost per determinar què necessiteu per sobreviure.
- Incloeu també els costos addicionals de suport als éssers estimats a la presó. El cost d’un ésser estimat a la presó pot ser prohibitiu per als que queden enrere. Des de fer trucades telefòniques fins a comprar coses a la cafeteria de la presó, els éssers estimats necessitaran diners per ajudar-los mentre estiguin a la presó. No obstant això, aquestes comissions poden augmentar ràpidament perquè afegir diners a un compte també costa diners. Per tant, definiu un pressupost per determinar quant podeu gastar en aquesta persona al mes i no us en desvieu. Si no creieu que n’hi ha prou, pregunteu a un familiar si algú us pot ajudar.
- Tampoc tindràs el suport dels éssers estimats a casa, de manera que és possible que hagis de fer més a casa. No tingueu por de demanar ajuda als membres de la família quan ho necessiteu.
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Aquest és un procés de dol. Has perdut algú important a la teva vida i és important lamentar-ne la pèrdua. Tanmateix, no oblideu que encara us heu de cuidar. Intenta dormir en un horari regular i menja aliments saludables perquè puguis mantenir-te actiu.
Pas 5. Determineu amb quina freqüència podeu visitar
La majoria de presons limita la freqüència amb què es pot visitar. A més, és possible que allà on el vostre ésser estimat estigui tancat no sigui tan a prop com vulgueu. Per tant, heu de determinar la freqüència amb què podeu visitar-la, de manera que vosaltres i els vostres éssers estimats puguin conèixer com serà la situació en el futur.
També podeu fer saber al vostre ésser estimat quan podeu enviar-li un correu electrònic
Pas 6. Feu un pla de com el presentareu a la gent
És difícil decidir quanta informació voleu transmetre a altres persones. El millor és dir la veritat, tal com algunes persones podrien esbrinar en un informe o diari de la policia. Tot i això, si no us sentiu còmode amb això, podríeu dir que us esteu separant o que un ésser estimat ha continuat. Assegureu-vos que sou coherents amb el que dieu.
Decidiu també a qui voleu explicar. Potser voleu mantenir-lo en secret només entre la vostra família o potser sentiu que heu d’explicar-ho a uns quants amics. És una bona idea determinar des del principi a qui voleu dir
Pas 7. Penseu en què voleu dir als nens
Hauríeu de dir la veritat als nens quan la vostra parella entra a la presó, si aquest és el cas ara mateix. Si no els ho expliques i els nens descobreixen la veritat, se sentiran traïts. Sigues directe i intenta respondre a qualsevol pregunta que faci. Doneu-los també un guió de les coses que poden dir a persones alienes a la família. Per exemple, podrien dir: "El pare és fora" o "La mare és a la presó", segons la vostra decisió.
A més, si decidiu que voleu portar els vostres fills a visitar un ésser estimat a la presó, assegureu-vos de passar sense ells abans. D’aquesta manera, els podeu dir què passarà quan arribin a la presó i ajudar-los a calmar algunes de les seves pors
Part 2 de 3: Visitar els éssers estimats
Pas 1. Esbrineu primer les regles
Si és possible, poseu-vos en contacte amb la presó perquè sàpiga la situació. Per exemple, se us pot examinar. A més, algunes presons només permeten videoconferències, de manera que no podeu abraçar els vostres éssers estimats. Algunes presons minimitzen el contacte físic, limitant-lo a abraçades breus. Conèixer la situació a la presó alleugerirà la tensió de la vostra experiència fent-ho.
No podreu regalar res a un ésser estimat, com ara pa o pastís, així que és millor no portar-vos res
Pas 2. Utilitzeu una tècnica calmant
Visitar algú a la presó és estressant. Si us sentiu ansiós, proveu d’utilitzar tècniques d’autosalvador. Per exemple, podeu provar de posar un aroma suau en un teixit que podeu emportar. És possible que no el pugueu utilitzar a la presó, però podeu utilitzar-lo ràpidament abans o després, mantenint-lo a prop del nas i inhalant. Tot i això, tingueu en compte que l’olor s’associarà a l’experiència, així que intenteu no fer servir les olors que oloreu diàriament.
També podeu provar tècniques de respiració. Si us sentiu ansiós, preneu-vos una estona per respirar tranquil·lament. Tanqueu els ulls i inspireu mentre compteu fins a quatre. Compteu fins a quatre mentre exhaleu. Centreu-vos en la respiració fins que us sentiu més tranquil
Pas 3. No us sorprengueu si el vostre ésser estimat llança una rabieta
Estar empresonat fa por a tothom i potser també té por de perdre’t. A més, ha de viure una nova vida en situacions d’estrès. Intenteu entendre-ho, però no deixeu que la persona us trepi, sobretot perquè també ho teniu difícil.
Pas 4. Obteniu assistència després
Visitar un ésser estimat a la presó serà difícil i l’experiència general de visitar una presó no serà agradable. Per tant, proveu d’acompanyar-vos d’algú poc després. Sortiu a prendre un cafè i feu una xerrada per ajudar a alleujar la tensió.
Part 3 de 3: trobar ajuda
Pas 1. Uniu-vos a un grup
Moltes comunitats tenen grups de suport per a qualsevol persona que tingui un ésser estimat a la presó. És possible que en pugueu trobar un a través del sistema judicial. També podeu intentar posar-vos en contacte amb l'oficina del vostre psicòleg local per preguntar-vos si coneixen algun d'aquests grups.
Pas 2. Intenteu consultar un conseller de dol
Si no podeu compartir en un grup, proveu una sessió individual amb un assessor de dol. Si no teniu cap assegurança o la vostra assegurança no cobreix les sessions d’assessorament, visiteu una clínica subvencionada. La quota es determinarà en funció dels vostres ingressos.
Pas 3. Desfer-se de la culpa
És possible que us sentiu culpable que un ésser estimat estigui a la presó mentre no ho esteu. Recordeu que no vau fer les mateixes decisions que un ésser estimat i que vau merèixer la presó. El que podeu fer ara és donar-li suport.
- El primer pas per desfer-se de la culpa és adonar-se que és innocent. No és culpa teva que la persona estigui a la presó i que no puguis canviar les accions dels altres.
- D’altra banda, si creieu que heu fet alguna cosa que va fer penjar un ésser estimat a la presó, accepteu la responsabilitat d’aquesta acció. Una manera d’acceptar la responsabilitat és demanar perdó a la persona.
- Després de demanar perdó, intenteu avançar. Desfeu-vos de la culpabilitat de la vostra ment i deixeu de viure-hi. No es pot canviar el passat. Només es pot avançar cap a un futur millor.
Pas 4. Creeu una nova vida normal
Durant un temps, la vostra vida se sentirà com un embolic. Amb la sortida d’un ésser estimat de la vostra vida diària, és possible que us sentiu una mica confús. Tanmateix, si ho superes, pots reajustar la teva vida sense els teus éssers estimats i la vida ja no se sentirà estranya.
- Part de la nova normalitat és continuar celebrant les festes com sempre. No tingueu por de celebrar festes i aniversaris sense éssers estimats. No cal sacrificar la seva pròpia vida només perquè un ésser estimat s’ha anat.
- Proveu de fer una nova tradició amb la vostra família perquè hi hagi alguna cosa a esperar. Com a alternativa, podeu provar una nova afició per passar el temps.
