Perdre un ésser estimat, independentment de la causa, és una experiència molt dolorosa. Naturalment, aleshores la por a la pèrdua et menja la ment i lentament s’apodera de la teva ment. Superar la por de perdre un ésser estimat és un procés molt personal; ningú és capaç d’entendre realment la vostra situació. Afortunadament, hi ha diverses tècniques demostrades científicament que poden ajudar a la gent a pensar de manera més realista sobre la mort, a fer front a la por a la pèrdua i a obtenir el suport social dels que l’envolten.
Pas
Mètode 1 de 3: Penseu de manera realista sobre la mort
Pas 1. Comprendre que la por a la mort és un sentiment natural i humà
De fet, no tothom s’ha enfrontat directament a la mort de la seva gent més propera, però almenys gairebé tothom té por de la possibilitat. Segons la teoria de la gestió del terrorisme, pensar en la mort dels éssers estimats pot crear por paralitzant. El pensament també ens recorda que res no dura per sempre en aquest món; La mort ens pot arribar en qualsevol moment.
- Sabeu que no esteu sols; molta gent se sent de la mateixa manera. Si no us importa, proveu de compartir els vostres sentiments amb persones que han patit pèrdues profundes; això us farà adonar-vos que el que sentiu no està malament. No esteu sols i el suport dels altres sempre hi serà.
- Valideu la vostra por. Quan aparegui la por, digueu aquesta frase: “Puc sentir por o tristesa. Va ser una resposta natural a aquesta situació ".
Pas 2. Centreu-vos en les coses que podeu controlar
La vostra parella està greument malalta i condemnada a la vida aviat? Passar temps i energia preocupant-se per l’edat de la seva parella només afegirà l’estrès i empitjorarà la seva depressió. Recordeu, l’únic que podeu fer és cuidar-lo bé mentre és viu; No es pot controlar l’edat. Centreu-vos en el que podeu fer avui, com passar el dia amb ell o fer activitats positives que us distreguin de les vostres pors i tristesa.
- Penseu en totes les coses que podríeu fer en aquesta situació. Per exemple, podeu controlar com reaccioneu davant la situació. També podeu centrar-vos a calmar-vos, proporcionar la millor cura possible i expressar-li les vostres emocions mentre sigui viu.
- Deixa anar les coses que no pots controlar. Si teniu problemes per fer-ho, proveu de visualitzar allò que podeu controlar i no controlar. A la vostra ombra, poseu les pors i les preocupacions sobre una fulla i, a continuació, feu-la passar per la superfície del riu. Mantingueu els ulls a la fulla mentre s’allunya.
- Estableix els teus límits. Preocupar-se per la salut o la vida restant dels seus éssers estimats pot capgirar realment les seves emocions, energies i estats d’ànim. Feu el que pugueu i no oblideu dedicar-vos el temps per cuidar-vos. De vegades, limitar-se a altres persones també és necessari per mantenir el seny.
- Centreu-vos en avui. La por sorgeix perquè us preocupeu massa per les coses que podrien passar en el futur. Centreu-vos en el que podeu fer per aprofitar al màxim el dia, aprofiteu el dia.
Pas 3. Apreneu a acceptar la pèrdua
La investigació demostra que algú que pot entendre i acceptar el fenomen de la mort en general és capaç de ser més resistent a l’hora d’afrontar la pèrdua.
- Comenceu enumerant totes les emocions i pensaments que acompanyen la vostra por. Escriviu totes les vostres preocupacions i pors i apreneu a acceptar-les una per una. Digueu-vos: “Accepto aquesta por i aquest dolor. Accepto que algun dia el perdré. Aquells temps devien ser durs, però l'accepto com a part de la vida que estic vivint ara ".
- Recordeu-vos que la mort forma part de la vida. Com la mort, perdre un ésser estimat és una cosa que no es pot evitar. Accepteu aquesta realitat com a part de la dinàmica de la vostra vida.
Pas 4. Penseu positivament sobre el món
Quan algú creu que el món és just (la gent bona rebrà els bons i les males en rebran les conseqüències), afrontarà amb més facilitat la tristesa que sorgeix quan ha de perdre els més propers.
- Una manera de pensar positivament sobre el món és comprendre el cicle de la vida. La vida i la mort són naturals i obligades a succeir; perquè hi hagi vida, hi ha d’haver mort. Intenta veure la bellesa d’aquests dos fenòmens. El cicle de la vida és un privilegi que hem d’estimar i agrair; si una persona mor, s'ajudarà a viure a una altra persona.
- Aprèn a agrair-te. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “Potser algun dia el perdré. Però, com a mínim, ara mateix estic agraït pel temps i l'oportunitat que he de passar amb ell. "A més, també hem d'agrair les oportunitats de la vida que encara tenim fins aquest moment.
- Si un ésser estimat està lluitant contra una malaltia incurable, convenceu-vos que la mort pot ser la millor manera d’acabar amb el patiment. Podeu centrar-vos en el fet que descansarà en pau, independentment de les creences que tingueu (i ell).
Mètode 2 de 3: fer front a la por de perdre
Pas 1. Utilitzeu qualsevol mètode que vulgueu
Segur que necessiteu preparar la vostra energia, emocions i mentalment per afrontar la mort que pugui arribar en qualsevol moment, oi? Per tant, feu el que pugui ajudar a enfortir la vostra ment i reduir la vostra por.
- Tothom té la seva manera d’afrontar la por, el dolor i la depressió. Alguns exemples d'activitats positives per alleujar la por de perdre un ésser estimat són l'exercici, l'escriptura, la creació d'art, la naturalesa, la pregària i l'escolta de música.
- Tracta els teus sentiments de la manera correcta; permet-te sentir-ho i expressa com et sents si et fa més còmode. Es suposa que una persona el nivell de depressió de la qual augmenta (abans de la mort d’un ésser estimat) és capaç de deixar-la anar més fàcilment quan es produeix realment l’esdeveniment de pèrdua. El plor és una manera normal i sana d’expressar la vostra tristesa i les vostres pors.
- Porteu un registre de totes les vostres pors. Escriviu els vostres pensaments i sentiments sobre la possible pèrdua dels éssers estimats.
Pas 2. Respireu profundament
Si comences a entrar en pànic i a preocupar-te massa quan penses en aquesta possibilitat, respira profundament. La teràpia de la respiració pot ajudar a reduir les reaccions fisiològiques (com ara dificultats per respirar, un cor accelerat, etc.) i fer-vos més relaxat.
Seure o estirar-se en una posició còmoda. Inspireu profundament pel nas i, a continuació, expireu lentament per la boca. Concentreu-vos en el vostre patró respiratori; Presteu atenció al moviment de l’estómac / diafragma quan respireu
Pas 3. Augmenteu la vostra autoestima, confiança i independència
L’alta autoestima és un factor important que us pot protegir dels problemes relacionats amb la mort. Una persona massa dependent o sovint en conflicte amb la seva parella serà automàticament més vulnerable quan hagi de perdre la seva parella.
- Sigues més independent i planifica una vida independent.
- Confieu en mi, les coses es posaran més fàcils un dia.
Pas 4. Crear significat i propòsit
Una persona que creu que la vida té un propòsit acceptarà més fàcilment la mort; també ajuda a reduir la por a la pèrdua que senten. Tenir un propòsit a la vida significa pensar que la vida no és només un "èxit". La vida no és només «existir i sobreviure», sinó que s’omple d’objectius específics com fer feliç a la seva família, treballar, construir un món millor, ajudar els altres, etc. Si teniu un objectiu específic a la vida, us concentrareu a assolir-lo i no parareu, fins i tot si un ésser estimat us deixa per sempre. Tenir un propòsit a la vida us assegura que, fins i tot si aquesta persona ja no està al vostre costat, la vida continuarà i necessitarà la vostra contribució.
- Recordeu que sou un element important en la societat; Centreu-vos en allò que podeu contribuir a aquest món. Heu ajudat els altres? Has estat amable amb desconeguts? Heu donat fons socials o heu estat voluntaris per ajudar les persones que ho necessiten? Adonar-se d’aquestes coses us pot fer adonar-vos que la vostra vida té un propòsit; assoliu aquest objectiu fins i tot si només heu perdut un ésser estimat. També podeu centrar-vos en una activitat o projecte a llarg termini dedicat específicament a un ésser estimat.
- Intenta crear significat a la mort. Per exemple, podeu pensar que la mort és una cosa que és necessària perquè la vida continuï. També podeu pensar que la mort és simplement un procés per passar a una altra dimensió (especialment per a aquells de vosaltres que creieu en un més enllà). Què significa per a tu la mort? Els teus éssers estimats viuran en una altra dimensió després de la seva mort? Les persones més properes es quedaran a la ment dels qui les estimen? O la seva contribució a la societat viurà i es recordarà tot i que el seu cos ja no hi és?
Pas 5. Parleu amb una potència superior i superior a la vostra
Apropar-se a Déu o aguditzar l’espiritualitat pot facilitar la resposta de la majoria de persones al fenomen de la mort.
- Si no sou religiós o no creieu en l'existència de Déu, podeu centrar-vos en altres forces superiors, com ara les forces universals. Un poder superior també pot estar en un grup de persones (tenint en compte que un grup de persones tendeix a ser més fort que una sola persona).
- Escriviu una carta a un poder que considereu superior, transmetent-li les preocupacions i els temors que sentiu.
- Posa els teus pensaments i sentiments en oració. Demaneu el que vulgueu (per exemple, perquè el vostre ésser estimat pugui descansar en pau, deixar de patir, etc.).
Mètode 3 de 3: augment del suport social
Pas 1. Agraïu cada moment i oportunitat que tingueu amb els vostres éssers estimats
Si encara és viu, assegureu-vos d’aprofitar al màxim el temps que teniu abans que la mort li arribi.
- Parleu-li dels vostres records i digueu-li el que aprecieu d’ell.
- Assegureu-vos de transmetre quant l’estimeu.
- Les converses abans de la mort no són fàcils de fer. Però assegureu-vos de dir tot el que vulgueu dir per evitar el pesar. Per fer-ho més fàcil, primer intenteu escriure-ho en un tros de paper.
Pas 2. Parleu amb la vostra família
El suport i l’ajuda familiars poden ser molt eficaços per reduir les dificultats emocionals que sentiu.
- Si sentiu la necessitat de parlar amb la família o els amics, pregunteu-los si primer estan disponibles. El més probable és que se sentin de la mateixa manera i necessitin el vostre suport.
- Envolta’t d’amics i familiars, passa temps xerrant i fent activitats junts.
Pas 3. Comparteix els teus pensaments i sentiments amb persones de confiança
A més de la vostra família, parlar amb persones alienes a la vostra família de confiança també us pot ajudar a fer front a la por a la pèrdua d’una manera positiva. Creieu-me, discutir els vostres sentiments i pensaments amb altres persones és molt eficaç per reduir la por i l’ansietat que sentiu.
Si sou una persona religiosa, intenteu compartir el vostre problema amb el vostre clergue. Deixeu que us calmi i us porti a pregar de la manera correcta
Pas 4. Oferiu assistència als altres
El més probable és que no sigueu l’únic que tingueu preocupacions i necessiteu assistència. En proporcionar suport als altres, us transmetreu indirectament aquesta aura positiva.
Introduïu el tema de la mort als vostres fills. Si teniu fills, assegureu-vos que traieu el tema de la mort en la vostra presència. La majoria de biblioteques i llibreries tenen llibres per a nens que us poden ajudar a tractar el tema d’una manera adequada
Pas 5. Mantingueu viva la vostra relació
Un dels temors més grans que et persegueix és acabar la relació després que la persona mor. Confieu en mi, la vostra relació amb ell viurà en la vostra ment, en cada pregària que digueu i en el fons del vostre cor.
Centreu-vos en el fet que la vostra relació amb ell mai no es trencarà, fins i tot si un de vosaltres mor
Consells
- Si sentiu la necessitat de distreureu-vos veient programes d'humor o acostant-vos a persones que no senten la mateixa pèrdua, no dubteu a fer-ho de tant en tant.
- Plora si vols plorar. El plor és una resposta biològica natural a la situació.
