Tothom, gran o petit, gros o prim, femení o masculí, pot experimentar complexos d’inferioritat o sensacions d’inferioritat envers els altres. De vegades, ens diem que no som bons, ni bells, ni intel·ligents, tot i que no es basa en fets. La bona notícia és que podeu fer front als complexos d’inferioritat de diverses maneres, que es descriuen en aquest article.
Pas
Primera part de 3: desafiar els vostres sentiments
Pas 1. Esbrineu la font de la vostra baixa autoestima
Hi ha dos tipus de complexos d’inferioritat, el primer s’adquireix durant la infància, mentre que el segon es produeix quan no podeu assolir els objectius que us marqueu. La gravetat d’aquests dos tipus de complex d’inferioritat pot variar.
- El complex d’inferioritat de la infància pot resultar del fet que els pares ignoren, o critiquen i vergonyen excessivament, l’exposició a missatges negatius dels mitjans de comunicació o l’absència d’experiències socials positives.
- El complex d’inferioritat que es desenvolupa a l’edat adulta es pot produir quan creus que no pots assolir els teus objectius o si ets assetjat per la teva família, parella o companys de feina.
- Els dos tipus de complexos d’inferioritat s’associen a sentiments de baixa autoestima i a comparar-se negativament amb els altres.
Pas 2. Vigileu si hi ha signes d’un complex d’inferioritat
De vegades, potser no us adoneu que el que feu és causat per un complex d’inferioritat, ja que aquest problema pot afectar la vostra manera d’actuar i de pensar.
- És possible que tingueu una relació amb algú amb l'esperança que aquesta persona pugui omplir un buit en vosaltres.
- És possible que tingueu ganes d’ocultar els vostres sentiments reals i de posar-vos una màscara per convèncer a la gent que sou millor del que creieu.
- Podeu aïllar-vos dels altres.
- Podeu mostrar comportaments compulsius com comprar, menjar, beure o col·leccionar excessivament.
- Podeu intentar controlar, culpar o ferir una altra persona.
- És possible que no pugueu fer elogis.
- Pot ser fàcil de manipular o adaptar.
- És possible que experimenteu sensacions d’ansietat, reticència a confiar en els altres, manca d’autoestima i por al rebuig.
Pas 3. Cerqueu desencadenants per a una baixa autoestima
Pot sorgir un complex d’inferioritat a causa d’alguna cosa que heu viscut. Abans de tractar amb una baixa autoestima, heu d’esbrinar què la va provocar, si va ser una mala experiència infantil, un succés traumàtic o algú que us va insultar al llarg dels anys.
Reflexiona sobre el teu passat. Intenteu recordar les vostres experiències que poden desencadenar una baixa autoestima. Alguns dels esdeveniments que heu viscut poden estar enterrats profundament perquè va ser molt dolorós
Pas 4. Determineu a qui us sentiu inferiors
Algú que tingui un complex d’inferioritat se sentirà inferior als altres. Especifiqueu qui us fa sentir inferior? O bé, definiu-lo en termes generals i confirmeu qui és.
- Et sents inferior quan coneixes algú atractiu? Ric? Intel·ligent? Teniu èxit? Comenceu per aquesta categoria i, a continuació, nomeneu una o més persones a la vostra vida diària.
- Després de determinar qui o qui et fa sentir inferior, pensa en com no és millor que tu. És bo tocant el piano com tu? Té una ètica laboral tan bona com la vostra? Tens la sensació de preocupar-te com tu? Teniu valors en què creu la vostra família?
Pas 5. Descriviu el vostre problema
Una manera de fer front als complexos d’inferioritat és trencar-los. Comenceu amb trets que us fan sentir inferiors pensant lògicament en lloc d’utilitzar emocions. Veu la deficiència com una cosa dolenta? Si la resposta és "sí", recordeu que tothom té trets que necessiten millorar. El que percebeu com a deficiència potser no és necessàriament considerat per altres. Potser ningú no s’adona de la vostra barbeta, que sempre heu pensat que era massa gran. Per a vosaltres, un cap calb pot semblar un inconvenient, però hi ha dones que consideren atractius els homes calbs.
Les coses que percebeu com a defectes no us poden controlar. Fins i tot si teniu una barbeta gran, un cos gros o un cap calb, no deixeu que aquestes condicions us defineixin. Aquestes condicions només són un aspecte petit de vosaltres, però controlaran i definiran la vostra vida si ho permetreu
Pas 6. Reconeixeu que tots ens sentim inferiors d'alguna manera
Tothom se sent inferior en tractar amb algú d’una manera determinada perquè ningú ho té tot. Fins i tot si algú es considera el més bell i ric, sempre hi haurà algú més intel·ligent o més compassiu. D’altra banda, tothom té avantatges respecte d’altres en certs aspectes. Cada persona és una combinació d’aspectes positius i negatius. En entendre aquest concepte, es pot veure de manera més realista.
Com que tothom té defectes, no hi ha cap raó per sentir-se inferior. Exagerar els seus defectes i l’autoconeixement et fa sentir inferior. Creeu aquests sentiments vosaltres mateixos i només existiu a la vostra ment
Part 2 de 3: Canviar la manera de pensar
Pas 1. No intenteu fer coincidir altres persones
Els complexos d’inferioritat són causats per voler fer coincidir altres persones perquè siguis qui no ets. Voler ser una altra persona és ser desagradable amb tu mateix. A més, això limitarà la possibilitat de fer coses noves. No intenteu ser una altra persona. Sigues tu mateix.
Inspira’t dels altres fent referència a la seva personalitat i imitant-la perquè t’hi apliquis. Tot i això, sigueu vosaltres mateixos. No intenteu imitar ni sigueu una altra persona. Podeu mirar la gent com a models, però heu de ser fidels a vosaltres mateixos
Pas 2. No us preocupeu pel que pensen altres persones
Els complexos d’inferioritat sorgeixen perquè estem massa ocupats preocupant-nos pel que la gent pensa de nosaltres. Sovint ens sentim preocupats perquè pensem massa en si altres persones veuran els avantatges que tenim. Aquesta és una mentalitat poc saludable. No us preocupeu pel que pensen de vosaltres perquè la vostra opinió és l’important.
De vegades, els judicis d'altres persones poden ser correctes, però sovint es basen en la imaginació. Intenta fer-te feliç sense preocupar-te per les opinions dels altres i no facis tu mateix judicis aliens
Pas 3. Centreu-vos en les vostres qualitats positives
La baixa autoestima sol desenvolupar-se perquè emfasitza el que no té en lloc de pensar en el que té. Tothom té qualitats positives. Així que intenteu conèixer-vos a vosaltres mateixos i a la vostra vida amb honestedat. Escriviu quines coses bones teniu, per exemple: "Tinc una bona feina amb oportunitats de creixement" o "Les meves dents són de color blanc nacrat". Després, penseu en el bé que teniu. Fins i tot si la vostra bondat no us fa millor que altres persones, recordeu que no heu de ser millors que ningú, sinó que us sentiu satisfets de vosaltres mateixos i agraïu el que teniu.
Penseu en coses de tots els aspectes de la vostra vida. Pot ser que sigui massa gros, però que tingui les cames i els braços forts. Potser teniu una família feliç, fills intel·ligents, una bona educació, un bon cotxe o sou capaços de teixir bé. Moltes coses ens fan sentir feliços. Intenta trobar els aspectes positius i concentra't en aquestes coses
Pas 4. No us compareu amb els altres
Molta gent experimenta un complex d’inferioritat perquè es compara amb els altres massa sovint. Això només resulta en una llarga llista de noms de persones que creieu que són millors que vosaltres. No us compareu amb els altres perquè tothom té una vida i un entorn diferents, per exemple en termes de família, genètica i oportunitats.
Pas 5. Apreneu a acceptar la situació
El complex d'inferioritat ens fa pensar: "si certes coses canvien, la nostra vida serà més agradable". Per exemple, "Si perdés 10 kg, la meva vida seria més agradable" o "Si la meva feina fos millor, em sentiria més feliç". Fins i tot si els vostres desitjos es compleixen, la vostra felicitat només és temporal perquè, inconscientment, encara manteniu inseguretats. Els materials i les pseudo-coses que persegueixen perquè se senten inferiors no són una manera poderosa de resoldre problemes. Canvieu l'hàbit de pensar que diu: "Si jo …, la meva vida serà feliç" perquè us decebrà quan aquestes coses no aportin felicitat.
Centrar-vos en els vostres punts forts, virtuts i coses positives ara mateix és una mentalitat que us farà sentir feliços. Apreneu a acceptar circumstàncies per poder viure una vida feliç
Pas 6. Trencar l'hàbit de l'autocrítica
Dir-te coses negatives cada dia només agrava el teu complex d’inferioritat perquè et fa encara més decebut amb tu mateix i forma falses creences negatives a la teva ment. Si comenceu a pensar: "No m'agrada perquè em sembla lletja" o "No he aconseguit feina perquè no m'hi val", atureu-vos immediatament i substituïu-lo per pensaments positius sobre vosaltres mateixos.
No us mentiu dient: "M'estima perquè sóc la dona més bella". En lloc d'això, digueu coses realment positives: "Sóc una dona atractiva i estimable. Sóc una persona amable i generosa que fa molta diferència. La gent vol ser amiga de mi”
Pas 7. Construir confiança en si mateix
Per desfer-vos del complex d’inferioritat, treballeu per construir confiança en vosaltres mateixos. Comenceu per millorar la vostra manera de veure-us. Els complexos d’inferioritat es formen perquè tenim una imatge incorrecta de nosaltres mateixos. Intenteu adonar-vos que una falsa autoimatge no revela qui sou realment.
Desfeu-vos de les etiquetes que us doneu canviant els patrons de pensament negatius que diuen que sou estúpid, lleig, perdedor, fracassador, etc. Rebutja aquests pensaments i pren l’hàbit de pensar positivament sobre tu mateix
Part 3 de 3: fer coses positives
Pas 1. No limiteu la interacció social
Els complexos d’inferioritat solen estar formats per actituds retirades, antisocials i tímides. Les persones amb baixa autoestima solen tenir por de socialitzar-se i obrir-se. Atreveix-te a interactuar amb els altres. La baixa autoestima només existeix a la ment. Com més socialitzeu, més us adonareu que els altres no us jutgen, burlen ni insulten. D’aquesta manera, us podeu sentir còmodes i confiats al voltant de la gent.
Pas 2. Feu amics amb persones positives
Les persones amb qui interactuem sovint poden afectar molt la nostra autoestima. Es veurà afectat si passa molt de temps amb persones negatives que sempre critiquen, comenten i jutgen els altres. Per tant, preneu-vos el temps per interactuar amb persones positives que estan disposades a acceptar i agraden als altres sense jutjar. Troba amics als quals no els agrada jutjar els altres perquè puguis acceptar-te tal com ets.
Tot i que l’autoconfiança hauria de créixer des de dins, fer amistat amb persones que t’accepten pel que ets pot ser molt útil. Això dissiparà la visió equivocada segons la qual altres persones sempre us jutgen i critiquen
Pas 3. Procureu millorar-vos contínuament
Una manera de superar la baixa autoestima és continuar millorant-se. Vostè és lliure d’escollir el camí, potser desenvolupant habilitats laborals, explorant aficions noves, explorant aficions actuals, establint objectius esportius o començant a estalviar diners per anar de vacances. Procureu que la vostra vida sigui millor i més significativa. Aquest mètode reduirà la baixa autoestima perquè les persones que aconsegueixen assolir objectius tenen menys probabilitats de sentir-se inferiors.
Pas 4. Voluntariat
Per fer més fàcil veure la realitat, realitzeu activitats fora de casa ajudant altres persones i la comunitat, per exemple fent un servei comunitari en una zona residencial o fent tasques de caritat. Fent aquestes activitats, es pot veure que la realitat no és tan dolenta com es pensa fins ara.
Amb el voluntariat, teniu l’oportunitat d’experimentar l’èxit i construir autoestima. Aquest mètode pot superar la baixa autoestima perquè esteu disposat a ajudar la comunitat. A més, et sentiràs més apreciat i deixarà de ser una càrrega per als altres
Pas 5. Desafia la teva por més gran
Creus que altres persones et miraran o faran comentaris? La por és natural, però recordeu que tothom és diferent. Els comentaris que escolteu no són necessàriament certs i s’han d’ignorar. Era cert que alguna cosa no anava a les seves ments.
Consells
- No escolteu mai les persones que us insulten.
- No et sentis inferior perquè ets diferent.
- Creu en tu mateix perquè tothom és únic.
- Centreu-vos en els vostres punts forts i els aspectes positius que teniu.
- Estima't a tu mateix. Tothom en aquesta vida és una persona increïble a la seva manera.
- Recordeu que no esteu sols només perquè sou diferents.
