L’autoestima, o com ens sentim per nosaltres mateixos, és només una part del que forma les nostres emocions. Si teniu una alta autoestima, pot ser que us sigui difícil veure com un amic o un ésser estimat té baixa autoestima. Tot i que no podeu fer que altres persones se sentin millor amb si mateixes, podeu oferir suport i ànims i donar un exemple d’autoestima positiva.
Pas
Part 1 de 4: oferir assistència
Pas 1. Sigues un bon amic
Els bons amics poden jugar un paper de la mateixa manera que un terapeuta escoltant realment i parlant des del cor. Tot i que mantenir una amistat amb algú que sigui emocionalment inestable pot ser un repte, recordeu que això és (esperem) temporal i que estigui en camí de millorar.
- Intenteu passar temps amb els vostres amics: les persones amb baixa autoestima no solen tenir la iniciativa de fer plans amb algú, de manera que heu d'iniciar-los. La seva dificultat per contactar i mantenir-se en els plans socials no té res a veure amb vosaltres. En realitat, això reflecteix l’ansietat, la por o la depressió que experimenten les persones amb baixa autoestima.
- Reunir-se amb regularitat pot ser molt útil, ja que redueix la necessitat de fer plans, tot garantint que no passin setmanes sense contacte. Ja sigui una cita per prendre un cafè cada diumenge o un joc de cartes cada dimecres a la nit o nedar-se cada matí us pot ajudar.
- Escolteu els vostres amics, feu contacte visual mentre mantingueu una conversa. Demostrar que us preocupa per ell pot ajudar-lo a augmentar la seva autoestima.
Pas 2. No intenteu dir-li com hauria de pensar
Correu el risc d’alienar a la persona a qui realment voleu ajudar si li expliqueu de seguida com haurien de pensar sobre ells mateixos o com actuar. En lloc d’això, recolzeu-lo tal com és i intenteu tirar-lo endavant i oferir un exemple per a una alimentació emocional més sana.
-
Si intenteu contrarestar la negativitat de la persona, és possible que no respongui bé. Aquest no és un problema que només es pugui resoldre mitjançant la lògica.
- Per exemple, si diu "Em sento tan estúpid", no ajudarà si dius "No ets estúpid, ets molt intel·ligent". Els vostres amics molt probablement descriuran la seva estupidesa, perquè això és el que pensen.
- En lloc d'això, intenteu respondre a "Em sento tan estúpid" dient alguna cosa com "Lamento que us sentiu així. Què us ha fet pensar així? Va passar alguna cosa?". Aquest tipus de resposta obrirà una conversa més productiva.
-
Afirmar els seus sentiments. La sensació de ser escoltat és molt amplificadora. És possible que tingueu la temptació de combatre els seus sentiments negatius infundats. Tot i això, l’haureu d’evitar.
- Sí: "Sembles una decepció per no trobar una parella per venir al programa. Puc imaginar que va ser dur. Jo també ho he passat".
- No: "És millor que no estigueu tan trist que no trobeu una parella per venir a l'esdeveniment. No és cap problema, no us preocupeu. He estat allà i està bé".
Pas 3. Resol el problema si pot
Les persones amb baixa autoestima solen prendre els seus problemes personalment. El problema és d’ells i no es pot resoldre. Fer-lo mirar des d’un altre angle pot ajudar. Recordeu que la resolució de problemes només es pot fer després d’haver expressat les emocions negatives.
-
- Com l'exemple anterior: "De fet, molta gent assisteix a l'esdeveniment amb una parella, però també sé que hi ha qui assisteix sol. Segur que no sou l'únic que ve sol".
- O bé: "Hi anirem junts, si voleu venir. M'encantaria que volguéssiu acompanyar-nos. També m'agradaria presentar-vos els meus amics, crec que seria un bon ajust ".
Pas 4. Voluntaris junts
Les persones que tenen baixa autoestima solen tenir dificultats per sentir-se malament amb elles mateixes quan fan tasques voluntàries per a altres persones. Podeu augmentar subtilment l’autoestima d’un amic animant-lo a ser voluntari amb vosaltres.
- O proveu de demanar-li ajuda. Una persona amb baixa autoestima prefereix irònicament ajudar els altres que no pas ells mateixos. Oferir oportunitats per ajudar els altres pot crear moments perquè creguin autoestima.
- Per exemple, demaneu-li que us ajudi a resoldre un problema de relació o que solucioni un ordinador.
Pas 5. Proporcionar un lloc on recolzar-se si plora
Si la vostra amiga vol parlar dels seus sentiments o de les arrels de la seva baixa autoestima, el més útil que podeu fer és escoltar mentre processa el problema. Sovint, quan una persona identifica la causa arrel del seu baix problema d’autoestima, pot adonar-se que els sentiments negatius provenen de fora.
Pas 6. Suggeriu un canvi de veu interior
Pregunteu a la vostra estimada què diu la seva veu interior sobre si mateix. És probable que trobeu que la seva veu interior segueix dient coses negatives. Proveu d’ensenyar-lo a ser més amable amb ell mateix, deixant de parlar negativament i convertir-lo en quelcom positiu.
-
Per exemple, si la seva veu interior diu: "Vaig desordenar tot el negoci de la relació", això implica que està destinat a estar sol basat només en una relació. Aquest pensament també implica que no hi ha res a aprendre del fracàs, ni habilitats a aprendre. Com a amic, podeu ajudar a reformular afirmacions com aquestes a:
- "Aquesta relació va fracassar, però és millor saber-ho ara que després. Per sort, ho sé ara més tard que després de casar-me i tenir tres fills".
- "Potser hauria de conèixer algunes granotes més abans de trobar el príncep. La majoria de la gent també ho fa".
- "Estic aprenent a comunicar-me millor. Intentaré ser-ho millor".
Pas 7. Suggereixi teràpia subtilment
Si creieu que la persona té problemes més profunds dels que podeu ajudar personalment, proveu de suggerir que vagi a la teràpia. Tant la teràpia cognitiva conductual com la teràpia psicodinàmica poden ajudar amb una baixa autoestima.
- Cal gestionar aquesta conversa amb cura. No el voleu distanciar ni fer creure que està boig.
- Si heu estat vosaltres mateixos en teràpia, expliqueu com us ha ajudat en el passat.
- No us molesteu si el vostre suggeriment es rebutja immediatament. Potser heu plantat una llavor que continuarà creixent a la seva ment; potser finalment decideix provar un conseller.
Part 2 de 4: Modelització de l’autoapreciació sana
Pas 1. Passar temps amb amics que tinguin baixa autoestima
Estar a prop d’algú que té una autoestima més alta pot ajudar les persones que no tenen confiança en si mateixes. Si aprofiteu per comunicar la vostra autopercepció, podeu modelar un benestar emocional saludable.
Pas 2. Establir objectius i arriscar-se
Les persones amb baixa autoestima sovint dubten a arriscar-se o establir objectius per por de fracassar. Establint objectius i assumint els vostres propis riscos, podeu demostrar un enfocament positiu de la vida. Si és possible, parleu dels vostres processos de pensament amb persones amb poca autoestima. És possible que hàgiu de destacar:
- Quins objectius es va marcar i per què. (Per exemple, participar en una cursa de 5 km per millorar la forma física).
- Què faràs quan arribis a aquest objectiu? (Després de completar amb èxit la carrera, podria planejar córrer una mitja marató).
- Com et sentiries si no arribessis a aquest objectiu? Què passa si després de fer el possible i provar-ho i no funciona? (Estaria decebut si no acabés la cursa, però sempre hi haurà altres curses. A més, el meu principal objectiu és millorar la meva forma física. Si estic més saludable, ja he guanyat. Si la carrera no és Per a mi, hi ha altres activitats que puc provar.).
- Possibles recompenses per assumir riscos. (Podria ser més prim, em podria fer mal al genoll. Podria semblar ximple al gimnàs. Em podria sentir millor. Potser m'agradaria molt).
- Com se sent sobre els diferents resultats. (Estaria molt content si funcionés i em sentiria més segur. Tot i això, les lesions poden ser molt molestes i tampoc no m'agrada ser desconegut).
Pas 3. Expressa la teva veu interior
Tots vivim amb la nostra pròpia veu interior i és difícil saber si la vostra veu és anormal si no la podeu comparar amb res. Parlar amb algú amb baixa autoestima sobre com parles i com penses sobre tu mateix pot ajudar-lo a entendre una veu interior més positiva.
- Destaqueu que, quan les coses no van tal i com esperàveu, no us culpeu ni us critiqueu.
- Transmeteu que no suposeu que altres persones jutgin o pensin malament en vosaltres.
- Expliqueu com us lloeu pels vostres èxits i que estar orgullós de vosaltres mateixos no significa ser arrogant.
- Modela una veu interior que indiqui realment el suport que donaries al teu estimat amic, no el tractament que no voldries que tingués ningú.
Pas 4. Expliqueu que no sou perfectes
Per a algú que té baixa autoestima, pot semblar perfecte una persona segura. Les persones amb baixa autoestima solen ser molt autocrítiques i, quan es comparen amb els altres, comparen allò que perceben com la pitjor part d’ells mateixos amb la millor part dels altres. Explicar que no és (i no vol ser) perfecte i que s’estima per qui és és pot ser molt útil per a persones amb baixa autoestima.
Pas 5. Demostreu que us accepteu
Feu servir les vostres paraules i accions per fer-li saber que us accepteu tal com sou. Tot i que teniu objectius i ambicions, esteu contents amb qui sou ara.
Proveu d'utilitzar frases positives com ara "Sóc bo en …", "Espero continuar millorant a …", "Accepto la situació en què em trobo …" i "Em sento bé quan …"
Pas 6. Descriviu el vostre objectiu personal
Fer saber a la persona amb baixa autoestima que teniu àrees en què voldríeu millorar i que no veieu que les debilitats poden ajudar-la a comprendre una manera més sana d’avaluar-se.
- Tot i que les persones amb baixa autoestima poden pensar: "He fracassat perquè no he trobat feina", podeu modelar un enfocament millor dient: "Jo era un gran empleat i buscava una feina que s'adaptés a mi".
- En lloc d’expressar alguna cosa com ara, “Estic molt desorganitzat”, es podria dir: “Estic millor en la idea del panorama general que en els detalls, però intento ser més organitzat i atent als detalls”.
Part 3 de 4: Comprendre la baixa autoestima
Pas 1. Adoneu-vos que és possible que no pugueu ajudar
Al final, l’autoestima és una qüestió personal i les persones que tenen una baixa autoestima han d’ajudar-se a millorar realment. Podeu oferir ànims i suport, però no podeu augmentar l’autoestima de l’altra persona.
Pas 2. Reconèixer els símptomes de la baixa autoestima
Ser capaç de reconèixer els símptomes d’una baixa autoestima us pot ajudar a oferir suport als éssers estimats. Alguns dels símptomes a tenir en compte són:
- Fent constants comentaris negatius sobre ells mateixos
- Expressar que qualsevol cosa menys que perfecte a la seva vida és inacceptable
- Ansietat o pànic quan hi ha gent nova
- Rendeix-te sense intentar-ho ni per por al fracàs
- Posar-se realment a la defensiva a la mínima provocació
- Suposant que altres persones sempre pensen el pitjor d'ell
Pas 3. Pregunteu-li els seus pensaments interiors
Una característica que defineix la baixa autoestima és la presència d’una veu interior que diu a una persona que no és prou bona, que altres persones pensen malament d’ella i que no és perfecte, que no és una persona digna. Si el vostre estimat se sent així, és probable que tingui poca autoestima.
- "Estic gros com un porc. Per descomptat, no tinc nòvio".
- "Odio la meva feina, però cap altra empresa em contractarà".
- "Realment sóc un fracàs".
Pas 4. Introduïu abans que el problema sigui més intens
Adoneu-vos que amb el pas del temps l’autoestima baixa pot empitjorar, no millorar, si no es tracta. Si creieu que algú necessita ajuda, haureu de parlar-hi abans que endarrerir-vos. Les persones amb problemes d’autoestima augmenten:
- Tolerar les relacions abusives
- Intimidar o ser groller amb tu mateix
- Sacrificar somnis i objectius per por al fracàs
- Ignorant la higiene personal
- Participar en conductes autolesives
Part 4 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Definiu límits clars si cal
Algú amb baixa autoestima realment us podria necessitar. Fins i tot si voleu ajudar, també podeu rebre trucades freqüents a les 3 de la matinada, assistir a converses que esgoten emocionalment o demanar reunions quan tingueu altres tasques a fer. Per tant, potser haureu d’establir límits perquè la vostra amistat no esdevingui tòxica. Per exemple:
- La seva principal responsabilitat són els nens. Això no vol dir que els vostres amics no siguin una prioritat, però les actuacions de dansa infantil sens dubte tenen una prioritat superior a les lectures de poesia dels vostres amics.
- Les trucades passades les 22:00 haurien de ser una emergència. Un accident de trànsit és una emergència, però no una ruptura.
- Necessiteu temps fora dels amics per alimentar altres relacions. Les vostres amistats són valuoses, però també heu de passar temps amb altres amics, familiars, amigues i fins i tot sol.
- A més de parlar d’allò que molesta al teu amic, també parlaràs de la teva pròpia vida i d’altres coses. L’amistat és una relació de doble sentit i és donar i prendre.
Pas 2. Recordeu que només sou un amic i no un terapeuta
De la mateixa manera que els terapeutes no són amics, "els amics no són terapeutes". Per ajudar una persona amb una autoestima molt baixa, és possible que hagi de dedicar molt de temps i energia a ajudar un amic que pateix, però que no s’ho pot permetre. Això pot fer que sigui molt trist i desequilibrat. Mentrestant, un terapeuta pot ajudar el que ni els millors amics poden fer.
Pas 3. No accepteu actes de tortura
Malauradament, les persones amb baixa autoestima poden ser molt negatives amb els altres. De vegades, això és tan extrem que es converteix en tortura. No heu d’ajudar algú que us maltracta verbalment, físicament o d’una altra manera.
- La baixa autoestima no fa que una persona sigui lliure de fer el mal, sigui quina sigui la causa de la seva experiència.
- Vostè té dret a protegir-se de més dolor. Potser haureu de tallar llaços i teniu tot el dret a fer-ho.
Consells
- Una manera d’augmentar l’autoestima d’una persona és ensenyar-la a estimar-se.
- Les persones amb baixa autoestima poden tenir dificultats per aconseguir una feina o trobar una feina millor. Per tant, ajudar a motivar-lo pot ajudar.
