Poder mantenir-se fresc fins i tot quan fa calor és un repte complicat. Quan us sentiu massa calorós quan fa calor, corre el risc de deshidratació i de diverses malalties relacionades amb la calor, com ara estrès, cop de calor, fatiga o fins i tot cops de calor. Mantenint el cos fresc, també podeu calmar l’estat d’ànim, perquè el clima calorós sol provocar estrès, tensió i molèsties. Hi ha moltes maneres senzilles, efectives i econòmiques de mantenir el cos fresc en èpoques de calor.
Pas
Mètode 1 de 5: menjar aliments i begudes per estar fresc
Pas 1. Satisfer les necessitats fluides del cos
L’aigua és una substància important per mantenir el cos fresc quan fa calor. A més de mantenir el cos fresc, també cal beure aigua, fins i tot quan no tingueu set. Podeu consumir productes comercials (com ara aigua amb vitamines) o begudes esportives (com ara Powerade o Gatorade), tot i que realment no els heu de prendre tret que vulgueu restaurar les vitamines i els electròlits perduts després d’una intensa activitat o exercici.
- La forma més adequada de comprovar els nivells de líquids corporals és mesurar el color de l'orina. Si l’orina és més fosca que el groc palla o de color daurat, és possible que estigueu deshidratat i necessiteu aigua.
- Eviteu les begudes que contenen molt sucre, com ara els refrescos. Aquestes begudes redueixen la capacitat del cos per retenir líquids. A més, eviteu les begudes alcohòliques, el cafè i les begudes amb cafeïna que són diürètics naturals.
Pas 2. No espereu fins que tingueu set de beure
Intenta beure molta aigua abans de fer qualsevol activitat. Si espereu massa temps, pot experimentar rampes o convulsions, que són símptomes d’una malaltia relacionada amb la calor. Recordeu-vos de beure aigua sovint seguint una de les opcions següents.
- Compreu una ampolla o un recipient d’aigua de plàstic (paquet d’aigua) prou resistent perquè pugueu transportar-lo i omplir-lo sempre.
- Congeleu una ampolla d’aigua abans de treure-la. Quan sortiu de casa, l’aigua continua congelada. Tot i així, el clima calorós pot fondre el gel un cop s’hagi tret l’ampolla d’aigua del congelador. Emboliqueu l'ampolla amb una tovallola perquè les gotes d'aigua no mullin ni humitegin els altres articles de la bossa.
- Baixeu-vos i instal·leu una aplicació de recordatori de begudes al telèfon. Estableix recordatoris i objectius diaris sobre la quantitat d’aigua que cal beure i descobreix quan vas beure per última vegada.
Pas 3. Tria aliments que puguin refredar el cos
Si s’escull correctament, els aliments que mengeu us poden fer sentir frescos. Intenteu gaudir d’enciams, aliments crus frescos, verdures i fruites. En anglès, hi ha un idioma prou conegut, "Cool as a cucumber". Literalment, resulta que l’idioma és cert. Gairebé el 100% del contingut del cogombre és aigua, de manera que pot mantenir els fluids corporals i mantenir-se fresc. Eviteu la carn i els aliments rics en proteïnes quan fa calor, ja que poden augmentar la producció de calor del metabolisme per tal de reduir els fluids corporals.
- Aquests consells poden semblar ridículs, però menjar aliments picants (sobretot pebrots) us pot refrescar. Els aliments frescos fan suar perquè pugui tenir un efecte refrescant sobre el cos.
- Les porcions de menjar més petites també poden disminuir la temperatura corporal. Mentrestant, els àpats abundants (porcions completes) poden augmentar la temperatura corporal perquè el cos ha de treballar més per descompondre els aliments que entren al tracte digestiu.
Pas 4. Feu un àpat sense fer servir forn ni estufa
Busqueu aliments que no necessitin ser cuinats ni processats amb calor. Si heu de cuinar absolutament, assegureu-vos que hi pugui entrar aire fresc a l’habitació i cuineu-lo al microones, no a l’estufa o al forn, per mantenir la temperatura ambient fresca. Per exemple, podeu escalfar les verdures congelades o la sopa enllaunada al microones en lloc d’escalfar-les a la cuina.
- La sopa freda pot ser l'elecció adequada dels aliments per gaudir en èpoques de calor. Si no ho heu provat mai, el clima calorós és una bona raó per provar-ho. A més de refredar-se, el contingut nutricional també és saludable.
- Feu gelades, llonganisses, fruites congelades, iogurt congelat i altres aperitius freds per mantenir el cos fresc.
Mètode 2 de 5: Protegir-se del Sol
Pas 1. Mantingueu-vos fora del sol quan fa molt calor
Aquest enfocament pràctic no sempre és fàcil de prendre durant les vacances o passar l’estona a l’aire lliure. Per tant, és bo que sempre et recordis. Eviteu, en la mesura del possible, les activitats realitzades sota el sol calent. És una bona idea limitar l’exposició al sol entre les 10 del matí i les 4 de la tarda tots els dies en època de calor o de clima. Quan esteu fora de casa a aquestes hores, limiteu al màxim l’exposició a la llum solar del cos.
- Programa activitats a primera hora del matí o a la tarda.
- Algunes persones, com ara nens, persones grans i persones amb problemes de salut, són més susceptibles a la calor i haurien de romandre en un lloc fresc quan fa calor.
Pas 2. Utilitzeu protector solar
Tot i que el protector solar no sempre té un efecte de refredament a la pell, és important protegir-la, sobretot quan fa calor. A més de fer mal i danyar la pell, les ferides per cremades solars també poden causar febre i diversos signes de deshidratació. Si no es comprova, les lesions per cremades solars poden provocar fatiga i cops de calor.
- Utilitzeu un protector solar amb un SPF de 15 (com a mínim). Si aneu a estar a l’aire lliure durant un període de temps més llarg, un filtre solar amb un SPF de 30 pot ser la millor opció.
- Torneu a aplicar protector solar tan sovint com sigui possible. Es recomana tornar a aplicar protector solar cada dues hores. Si voleu nedar o suar molt, haureu de tornar a aplicar protector solar més sovint.
- N’hi ha prou amb protecció solar fins a aproximadament un tret per aplicar-lo a tot el cos.
Pas 3. Cerqueu un lloc ombrívol
Passi el màxim temps possible a l’ombra. Per estar més còmode, podeu refugiar-vos sota un arbre perquè l’arbre allibera aigua a l’aire perquè pugui absorbir la calor. Tot i que l’ombra no sempre baixa la temperatura de l’aire, la manca d’exposició al sol pot fer que l’aire se senti més fresc.
Si us trobeu en un lloc ombrívol, la temperatura de l’aire se sentirà més fresca quan bufi el vent
Pas 4. Esquitxar aigua sobre la pell
Quan el clima és càlid i assolellat, remullar-se o nedar en aigua freda pot ser una activitat refrescant. Tot i això, aquesta no és l’única opció. També podeu fer altres activitats menys costoses, com engegar els aspersors del jardí per gaudir de l’aigua. També podeu prendre una dutxa o banyar-vos amb aigua més freda de l’habitual per refrescar-vos.
- Ompliu una ampolla amb aigua neta i poseu-la a la nevera, tant si sou a casa com a la feina. Quan l’aire se senti massa calent, ruixeu una petita quantitat d’aigua refredada a la cara i al cos per sentir-vos immediatament fresc. Ompliu l’ampolla segons sigui necessari i assegureu-vos que l’aigua sempre estigui refrigerada.
- Juga a jocs que et facin sentir fresc. Reuneix-te amb amics i fes-los córrer pels aspersors encesos. També podeu jugar a llançament de globus o jocs de trets aquàtics.
Mètode 3 de 5: portar roba que faci que el cos se senti fresc
Pas 1. Porteu roba lleugera
La roba lleugera i fluixa us pot fer sentir més fresc. Seria millor que la roba que es portés fos de colors brillants perquè aquests colors poden reflectir la calor i la llum de manera més efectiva. Els pantalons curts i una camisa o màniga curta poden ser l’elecció correcta. A més, la roba que permeti l’entrada d’aire fàcilment a la roba i la suor del cos també pot ser l’elecció correcta. Alguns dels suggeriments següents inclouen com vestir-vos per maximitzar els vostres esforços per mantenir el vostre cos fresc:
- La roba de cotó o de lli us pot mantenir fresc i absorbir la humitat.
- La roba que, quan es manté a la llum, permet veure-la és una gran opció. Tanmateix, assegureu-vos que utilitzeu protecció solar quan porteu roba molt lleugera, ja que aquesta roba no protegeix adequadament el cos contra els raigs nocius del sol.
- La roba sintètica tendeix a retenir la humitat, fent que el teixit se senti més pesat, s’enganxi a la pell i bloqueja el flux d’aire a la peça.
- Treballar en un entorn amb poca humitat mentre porteu roba de màniga curta us pot ajudar una mica. Per tant, ajusteu la roba que porteu a les condicions d’exposició al sol al lloc de treball.
Pas 2. Protegiu-vos el cap
Utilitzeu un barret d’ala ampla que cobreixi la part superior del cuir cabellut i la punta de les orelles. Un barret d’aquest tipus pot bloquejar l’exposició solar al cap perquè pugui sentir-se més fresc. Trieu un barret amb una vora suficientment ample per protegir la part posterior del coll.
Fins i tot un barret de colors vius us pot fer sentir més fresc
Pas 3. Porteu calçat transpirable
Segons l’activitat que feu, pot haver-hi tipus de sabates més còmodes o més adequats per portar que altres tipus de sabates. Tingueu en compte si la durabilitat i la comoditat són els factors més importants i haureu de dur suport de l’arc (un dispositiu que ajudi a equilibrar els peus plans). Després, trieu el tipus de calçat que permeti que l’aire flueixi fàcilment i que s’adapti millor a l’activitat que feu.
- Els mitjons de cotó estan bé, però els mitjons que absorbeixen la humitat poden mantenir els peus frescos.
- Diversos tipus de sabates per a córrer estan dissenyats específicament per al seu ús a la intempèrie o l’estiu, de manera que disposen de sistemes de ventilació o flux d’aire amb diversos dissenys.
- Vés amb compte si vols anar descalç. Moltes voreres poden ser tan caloroses a la intempèrie o l’estiu que poden escaldar la planta dels peus.
Pas 4. Prioritzeu la funció per sobre de l'estil
Reduïu el nombre d’accessoris que porteu quan fa calor. Els accessoris metàl·lics es poden escalfar quan s’exposen a la calor, de manera que és millor no portar-ne massa per mantenir el cos fresc. Alguns accessoris de roba també poden fer que la roba se senti gran perquè pugui suportar la calor i la humitat. Si teniu els cabells llargs, lligueu-los perquè no us cobreixi la cara i el cos. D’aquesta manera, l’aire pot fluir més enllà de l’escot.
Mètode 4 de 5: Mantenir la casa fresca
Pas 1. Utilitzeu un ventilador
Tot i que es discuteix l’eficàcia de l’ús d’un ventilador en temps molt calorós i humit, diversos estudis han demostrat que un ventilador és efectiu quan la temperatura de l’aire arriba als 36 graus centígrads amb un 80% d’humitat i als 42 graus centígrads amb al voltant del 50% d’humitat. Un ventilador, ja sigui un ventilador de mà o un ventilador elèctric, pot mantenir-se fresc fent circular aire continuament. Col·loqueu un ventilador a l’habitació on treballeu o descanseu per fer circular l’aire i reduir la calor, tant a casa com a l’oficina.
- Proveu de fer el vostre propi refredador del pantà. Un refrigerador evaporatiu com aquest pot fer baixar significativament la temperatura. Els tipus van des de refrigeradors simples (per exemple, col·locar un bol d’aigua freda davant d’un ventilador) fins a refrigeradors semi-complexos. Amb una canonada paralon, una galleda, un ventilador elèctric i 1 galó d’aigua freda, podeu crear un raig de vent fred de fins a 4 graus centígrads. Tot i això, tingueu en compte que l’ús de refredadors evaporatius no és adequat per a èpoques càlides i humides.
- En temps molt calorós, els ventiladors no s’han d’utilitzar com a única temperatura de refrigeració. No obstant això, el ventilador pot refredar efectivament la temperatura si fa menys calor.
Pas 2. Utilitzeu el controlador de temperatura ambient (CA)
Fins i tot si la vostra casa no està equipada amb un sistema de control de temperatura principal, podeu col·locar o instal·lar un controlador de temperatura petit a prop de la finestra per mantenir la temperatura a l’interior de la casa. Per exemple, podeu col·locar un controlador de temperatura en una habitació que visiteu o ocupeu amb freqüència, com ara la sala d'estar, la cuina o el dormitori.
- També podeu executar el controlador de temperatura amb el nivell de temperatura més alt que encara se sent fresc / còmode per evitar factures d’electricitat elevades.
- Visiteu edificis públics si no disposeu d'aire condicionat adequat a casa. Hi ha diverses opcions de llocs que podeu visitar per evitar el clima calorós:
- Les biblioteques poden ser un lloc ideal per refrescar-se i aprendre informació nova.
- Els supermercats solen tenir una bona climatització. Si fa molt calor, proveu d’anar a la secció d’aliments congelats i llegir la informació sobre el preu / menjar per un moment.
Pas 3. Tanqueu les cortines o persianes
La llum del sol es pot convertir en calor. Si és possible, bloquegeu la llum solar que entra per mantenir la temperatura a l’interior de la casa. Tancant o baixant les cortines, o fins i tot bloquejant les finestres, podeu reduir significativament la temperatura de l’habitació i mantenir la casa fresca. També podeu instal·lar persianes o persianes, ja que poden mantenir la calor allunyada de la finestra, sense bloquejar l’entrada de llum.
Pas 4. Reduïu l'efecte de la llum solar al terrat
Els canvis en el color del sostre poden fer baixar la temperatura de la casa. A l’estació o el clima calorós, el sostre de colors frescos fa que la temperatura de l’habitació a la casa baixi fins a 25 graus respecte a la temperatura normal. També podeu utilitzar un revestiment especial al terrat per il·luminar el color del sostre o substituir les rajoles per rajoles de colors brillants.
Si voleu donar al vostre sostre un tractament especial per reduir la temperatura de la vostra llar, proveu de contactar amb un reparador professional per conèixer les opcions de tractament disponibles. És possible que també hagueu d’esperar a que se substitueixi el sostre abans de trucar-lo
Pas 5. Assegureu-vos que la vostra llar tingui un bon sistema d’aïllament
Un bon sistema d’aïllament manté la temperatura de la casa fresca a la intempèrie / estiu. Si la vostra casa fa calor, podeu refredar-la comprovant el sistema d’aïllament i fixant-la. Com menys buits o forats de sortida d’aire, més aire fresc quedarà atrapat a la casa.
Assegureu-vos que hi hagi aire entre el sistema d’aïllament i el sostre
Mètode 5 de 5: feu estratègies per combatre la calor
Pas 1. Feu un pla des del principi
Independentment del que faràs a l’aire lliure, amb un pla no hauràs de fer activitats innecessàries quan fa calor. També podeu limitar l’exposició al sol i trobar maneres de reduir els efectes de la calor abans d’afrontar-la cada dia. Assegureu-vos de seguir sempre la data límit prioritzant les coses importants i canviant les activitats que no són tan importants quan el clima fa més fred.
- Si teniu previst fer senderisme, estudieu el mapa de rutes de senderisme des del principi i calculeu les millors rutes, especialment les rutes més ombrejades.
- Si teniu intenció de nedar, pareu atenció al vostre temps a l’aigua. És possible que l’efecte refrescant de l’aigua faci menys notable l’exposició a la llum solar. Tot i això, estar massa temps a l’aigua sense descansar i tornar a aplicar protector solar pot provocar cremades a la pell.
- Si heu de conduir en èpoques de calor, planifiqueu el viatge amb antelació comprovant el vehicle i assegurant-vos que el controlador de temperatura del vehicle funciona correctament. Si l’aire que surt del termòstat no és tan fred ni tan fresc com voldríeu, porteu el cotxe a un taller de reparacions. Hi ha la possibilitat que el sistema d’aire condicionat del vostre cotxe tingui poc freó.
Pas 2. Comproveu si hi ha actualitzacions o notícies sobre la previsió meteorològica a la vostra ciutat
Com a part de la planificació, preneu-vos el temps per mirar les previsions meteorològiques. Als Estats Units, NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) sol proporcionar avisos de clima calent basats en un índex de calor. Aquestes mesures es consideren importants perquè poden indicar la calor que fa a l’exterior quan es mesuren els valors d’humitat relativa i s’ajusten a la temperatura real de l’aire. Tingueu en compte que l’índex pot mostrar desviacions en llocs o zones ombrívols o amb poc vent. Si voleu estar actius al sol i en un lloc amb forts vents, el factor de calor pot augmentar fins a 9 graus centígrads. A Indonèsia, podeu visitar el lloc web de l’Agència de Meteorologia, Climatologia i Geofísica per veure les previsions meteorològiques i els avisos sobre el clima sever.
Pas 3. Quan viatgeu, deixeu que el vostre cos s’ajusti a la temperatura
Molts viatgers cometen l’error d’intentar continuar les seves activitats habituals quan arriben a un país amb un clima o un clima més càlids que el seu país d’origen. De fet, el procés d’adaptació a un clima o clima diferent pot trigar fins a 10 dies, en funció de la diferència de temperatura. En lloc d’obligar-vos a fer activitats com de costum, intenteu adaptar-vos a un clima o un clima més calents. Això significa, reduir les activitats físiques (especialment extenuants) fins que el cos pugui tolerar la calor a la destinació.
Un cop us sentiu còmode amb la temperatura del vostre destí, feu activitats físiques més vigoroses fins que pugueu realitzar la vostra activitat física habitual
Pas 4. No t’afanyis ni empentes quan fa calor
Calmat. No serveix de res obligar-se a fer activitats extenuants quan fa molta calor fora. Comenceu i feu l’activitat de manera gradual i tingueu en compte quan el clima calorós afecta el vostre cos. El descans és la forma més important d’afrontar el clima molt calorós. No deixeu passar l’oportunitat de descansar quan us sentiu esgotat per la calor.
Les activitats que requereixen un gran esforç físic es poden fer al matí o al vespre
Consells
- Vigileu la ingesta d’aigua dels vostres fills i doneu-los molta aigua quan faci calor.
- Col·loqueu el canell sota l’aigua corrent freda per refrescar-vos.
- Aboqueu una mica d’aigua freda al barret i, a continuació, poseu-lo. D’aquesta manera, es pot refredar el cap ràpidament.
- Torneu a utilitzar el protector solar segons les instruccions d’ús a l’envàs. Apliqueu sempre protectors solars 20-30 minuts abans de sortir a l’exterior i exposats al sol. Trieu un protector solar amb un factor SPF de 15 (o superior), però no superior a SPF 50. Recordeu també als nens que tornin a aplicar protector solar perquè sovint s’obliden de tornar a aplicar-lo.
Advertiment
- No deixeu nens o mascotes en un cotxe aparcat quan fa calor. La temperatura a l’interior d’un cotxe o vehicle pot augmentar ràpidament i provocar hipertermia que pot matar qualsevol persona que hi estigui. La temperatura corporal dels nens i les mascotes pot augmentar més ràpidament que la temperatura corporal dels adults. Encara que estigueu fora de casa per poc temps, porteu sempre els nens i les mascotes (no els espereu al cotxe) o deixeu-los a casa.
- Tingueu en compte que alguns objectes poden estar molt calents, com les sivelles del cinturó de seguretat o els volants.
- Si sou ancià, molt jove, obès, teniu una malaltia que provoca febre, teniu trastorns circulatoris o hepàtics, tingueu cremades o tingueu una malaltia mental, teniu un risc més gran de ser afectat per la calor.
- Si experimenta signes de malalties relacionades amb la calor, com ara mal de cap, cansament, letargia, marejos i / o vòmits, atureu el que feu, busqueu ombra o aire condicionat, descanseu i beveu molta aigua. Si aquests símptomes persisteixen després d’intentar refredar la temperatura corporal, truqueu al vostre metge. També podeu trucar als serveis d’emergències al 112 si els vostres símptomes empitjoren.
- Si experimenta símptomes més greus, com ara un augment de la freqüència cardíaca, nàusees i vòmits greus, dificultat per respirar, una temperatura corporal que supera els 39 graus centígrads, sudoració excessiva o pell seca i vermella, busqueu atenció d’urgència immediatament (o truqueu al 112).
