Segur que sabeu que la ment humana té habilitats sorprenents. Però, de vegades, algú ja està enganxat en una mentalitat rígida o estreta i li costa canviar-la. No et preocupis. De fet, la mentalitat humana és una eina molt dinàmica i flexible perquè sempre es pugui desenvolupar en una millor direcció. Per fer-ho, proveu de mirar el món que us envolta des d’una nova perspectiva. A més, considereu el coneixement com una ciència que no heu de deixar d’aprendre i no dubteu a enriquir l’experiència fent coses noves. Assegureu-vos que també porteu un estil de vida saludable, sí!
Pas
Mètode 1 de 4: Construir una nova mentalitat
Pas 1. Preneu consciència i submergiu-vos més profundament amb les sensacions, sentiments i matisos que us envolten
Si ho feu, també podeu millorar la qualitat de la memòria i enfortir el poder de la vostra ment.
- Proveu de fer meditació d’autoconeixement. Seieu en un lloc tranquil durant 5 minuts amb els ulls tancats. Després d’això, concentreu la vostra ment en totes les sensacions que capti el vostre cos, com ara el so de l’aire condicionat o la sensació de la cadira on esteu asseguts. Intenteu captar tots els detalls, fins i tot els més menors.
- Quan mengeu alguna cosa, mastegueu el menjar a un ritme lent. Mentre mastegeu, sentiu la textura, el gust i la sensació dels aliments que consumeix.
- Si sou a un lloc públic, preneu-vos uns minuts per ser conscient de tots els detalls que us envolten, com ara la caiguda de fulles, la decoració de l’edifici que teniu davant o el moviment de la gent que us envolta.
- A l’escola o a la feina, proveu la tècnica de connexió a terra. Preneu-vos un minut per ser conscient de tot el que sentiu, com ara la cadira a la qual esteu assegut o la taula sobre la qual descansen les mans.
Pas 2. Feu una mentalitat positiva sobre el món que us envolta
Davant de problemes o obstacles, intenteu mantenir una mentalitat optimista. Recordeu que el pensament positiu i el color amb amor, creativitat i felicitat mantindran el vostre cos i ment en pau. Mentrestant, pensaments negatius com la por, la gelosia, l’odi i la ràbia desencadenaran l’aparició de tristesa, estrès o ansietat.
- Si durant tot aquest temps tendeix a pensar negativament en moltes coses, no us obligueu necessàriament a pensar sempre positivament. En lloc d’això, passeu a una mentalitat neutral mentre perfeccioneu lentament la vostra positivitat.
- Cada matí, parleu amb vosaltres mateixos al mirall. Assegureu-vos que només digueu coses positives com ara: "Avui sens dubte serà millor que ahir" o "Avui segur que puc passar un bon dia".
- Cites, pòsters, tasses o altres recordatoris que continguin frases motivacionals també poden mantenir la vostra ment positiva en passar el dia. Per tant, no dubteu a deixar una nota amb una frase positiva o un pressupost a la cartera o a l’escriptori.
- Els beneficis del pensament positiu són allargar la vida, reduir l’estrès, enfortir la salut psicològica i augmentar la capacitat de resposta a diverses situacions difícils.
Pas 3. Identifiqueu el biaix
Aneu amb compte, tenir un biaix pot fer que justifiqueu constantment alguna cosa que en realitat està malament. Per superar-ho, identifiqueu primer el vostre biaix. Observeu els vostres pensaments, sentiments i accions i, a continuació, qüestioneu els motius que hi ha darrere i desafieu els supòsits que us vinguin al cap.
- Per exemple, el vostre biaix emergent us pot portar a glorificar el vostre èxit, però és difícil assumir la responsabilitat dels vostres errors. Per exemple, és més probable que culpeu al vostre professor o professor per haver obtingut una mala puntuació en una prova, però glorifiqueu-vos si obteniu una A.
- El biaix de confirmació és la tendència d’una persona a acceptar informació que doni suport a la seva opinió o creença. Per exemple, podeu ignorar fets que no admetin la vostra ideologia política.
- De vegades, els humans prenem decisions en funció dels resultats que aconsegueixen, no de la lògica d’aquestes decisions. El fet de guanyar la loteria no vol dir que la compra sigui una decisió intel·ligent.
- Els humans tendeixen a pensar en ells mateixos com a no més esbiaixats que la gent que els envolta. Això significa que els éssers humans tenen naturalment dificultats o tendeixen a fer els ulls grossos al seu biaix cognitiu.
Pas 4. Escolteu la vostra intuïció
La intuïció és la veu interior que us ajuda a identificar decisions bones i dolentes. Per tant, no l’ignoreu i impliqueu sempre la intuïció com a eina per prendre decisions objectives i raonades.
Impliqueu la intuïció en la presa de decisions, però no confieu únicament en la vostra intuïció. Per exemple, si esteu interessats en comprar una casa nova, és més probable que en trobeu una que tingui una "aura" més positiva i agradable. Intenteu identificar el motiu d’aquesta intuïció
Pas 5. Recordeu, tots els éssers humans poden canviar
La ment humana és una eina dinàmica i flexible. Fins i tot si la vostra mentalitat actual se sent rígida i / o estreta, entengueu que amb la motivació adequada, la vostra ment pot créixer i expandir-se. Recordeu-vos que tothom, inclòs vosaltres, té dret a fer noves activitats, trencar vells hàbits i fer canvis per millorar-vos.
En general, es necessiten uns 66 dies per formar un nou hàbit o trencar-ne un de vell. No et rendeixis i continua provant! Al cap d’una estona, segur que el vostre cos i ment us hi acostumareu
Pas 6. Comprendre el concepte de memòria de treball
La memòria de treball és la part del cervell que s’encarrega d’emmagatzemar i processar peces d’informació alhora. Per exemple, si esteu llegint aquesta frase ara, el vostre cervell fa servir memòria de treball per entendre i digerir la frase. Ets conscient que els humans sempre llegeixen les frases que tenen al davant una per una i, de vegades, s’aturen per rellegir frases que no se senten clares? Així, es pot concloure que la memòria de treball humana processa informació a petita escala. Això vol dir que obligar-vos a llegir més ràpidament i més del que realment pot requerir un nivell d’enfocament més alt, sobretot perquè fer-ho realment suposarà un pes a la memòria de treball.
-
El més probable és que la majoria de vosaltres no pugueu absorbir molta informació o instruccions alhora. En altres paraules, la instrucció o la informació s’ha de repetir diverses vegades per facilitar la digestió del cervell. Aquesta situació no és estranya pel fet que el cervell humà només pot processar una quantitat limitada d’informació alhora. Tot i això, les limitacions de la capacitat cerebral de tothom no són les mateixes. Per tant, entengueu els límits perquè el cos i la ment no se sentin aclaparat ni esgotat.
- Si heu de fer alguna cosa important, primer intenteu afinar el vostre enfocament. Després, dediqueu-vos tot el temps que pugueu a revisar cada tasca que heu de completar. Seguiu el procés amb calma i sense pressa. Una vegada que la memòria de treball aconsegueixi la suficient potència per captar informació o connectar-se amb altres parts del cervell, augmentarà la velocitat de pensar i treballar. Però inicialment, l’únic que heu de fer és intentar centrar-vos.
- Ordeneu els elements que hi ha a la taula o a l’habitació amb el risc de distreure l’atenció.
- Doneu-vos molt de temps per prendre decisions importants a la vida.
Mètode 2 de 4: aprendre i créixer
Pas 1. Llegiu llibres, històries i notícies cada dia
La lectura és una de les millors maneres d’enriquir els vostres coneixements, augmentar les vostres habilitats d’empatia i millorar la vostra consciència. Llegiu qualsevol material que trobeu. Llegiu un llibre abans d’anar a dormir a la nit, llegiu el diari quan us lleveu al matí i llegiu un poema o una història breu si teniu temps limitat.
Les històries de ficció i de no ficció tenen els mateixos beneficis. Les històries de no ficció poden enriquir el vostre coneixement dels esdeveniments que passen al vostre voltant. Mentrestant, la ficció pot enfortir la vostra empatia, imaginació i connectivitat cerebral
Pas 2. Escriviu per afinar la vostra memòria i habilitats de resolució de problemes
De fet, escriure és una eina molt eficaç per madurar la vostra mentalitat. En particular, escriure us pot ajudar a processar millor la vostra vida quotidiana, analitzar els problemes amb més intel·ligència i enriquir la vostra creativitat. Per tant, intenteu tenir un diari especial que pugueu utilitzar per enregistrar esdeveniments que hàgiu viscut o per perfeccionar les vostres habilitats d’escriptura de ficció. Si teniu un problema, proveu d’escriure-ho i comproveu si aquest mètode us pot ajudar a trobar una solució.
- Un diari d’agraïment és una eina molt poderosa per motivar-vos a ser més diligent en l’escriptura i a madurar la vostra ment. Escriviu cada dia 1 cosa que us agraeix. Confia en mi, després segur que et sentiràs més positiu i segur!
- Si voleu compartir els vostres pensaments amb més gent, proveu de fer blocs. En aquests blocs, altres persones poden deixar comentaris i donar-vos una nova perspectiva.
Pas 3. Feu preguntes davant d’alguna cosa nova
Fer preguntes potents enriqueix el vostre coneixement de nous detalls de fet, tot desafiant la vostra perspectiva del món. Davant d’alguna cosa nova, no tingueu por de fer preguntes que no enteneu. Si ningú més pot respondre la vostra pregunta, cerqueu la resposta vosaltres mateixos.
- Feu també preguntes sobre vosaltres i sobre altres persones. Quins són els motius de les coses que fas? Per què creus o gaudeixes d'alguna cosa?
- Proveu de compilar una llista de 50 preguntes. Si sempre heu volgut saber o qüestionar alguna cosa, proveu d’escriure-ho. Feu també una ullada a l’habitació que us envolta i penseu en quin aspecte té el procés de fabricació o com és un objecte en concret. Després, responeu a totes les preguntes.
Pas 4. Intenteu muntar un trencaclosques o fer altres jocs que puguin afinar la intel·ligència del vostre cervell
Com altres parts del cos, el vostre cervell també ha d’estar entrenat, ja ho sabeu! Per tant, preneu-vos el temps per jugar a jocs que augmenten el cervell com Tetris, Sudoku i trencaclosques, o bé intenteu resoldre problemes matemàtics. A més d’aguditzar el cervell, fer-ho també és eficaç per millorar la memòria, la resolució de problemes i les habilitats de pensament crític.
- Descarregueu aplicacions per jugar a trencaclosques o entrenar el cervell i utilitzeu-los durant almenys 15 minuts al dia per perfeccionar les vostres habilitats de pensament crític.
- No proveu només un tipus de joc. Si només jugueu al Sudoku cada dia, és probable que la vostra capacitat per preparar un trencaclosques o resoldre un problema no sigui tan perfeccionada.
Pas 5. Feu un experiment científic a casa vostra
Voleu pensar com un científic? Proveu de fer experiments senzills per augmentar la vostra curiositat, pensament crític i intel·ligència científica.
- Per exemple, podeu provar de fer piles amb patates, disseccionar fruits secs o fer plàstic amb llet.
- Assegureu-vos que els experiments que feu només impliquin objectes senzills i fàcils de trobar a la vida quotidiana. En altres paraules, eviteu els experiments amb productes químics perillosos o inflamables.
Mètode 3 de 4: Experiència enriquidora
Pas 1. Sortiu de la vostra zona de confort
Si una persona només prova coses que li resulten familiars i còmodes, segurament la seva mentalitat i perspectiva no es mouran enlloc. Per tant, no dubteu a provar coses noves que es trobin fora de la vostra zona de confort. Tot i que al principi se sentirà incòmode, entengueu que un dia sentireu els beneficis.
- Penseu en una activitat que no heu provat mai, però que sempre us ha semblat interessant. Per exemple, no dubteu a practicar busseig o fer un passeig en helicòpter si sempre ho heu volgut fer.
- Cadascú té les seves pròpies pors. Per exemple, probablement sempre heu estat esclatant amb suor freda quan heu de parlar en públic o estar a l'altura. Si la por no és ja una fòbia greu, intenteu identificar-la i confrontar-la. Per exemple, agafeu el coratge de parlar a les reunions comunitàries o proveu l’escalada en roca. Si la por és tan intensa que us dificulta la realització d'activitats diàries, consulteu immediatament un professional de salut mental de confiança.
Pas 2. Aprendre noves habilitats
A més d’enriquir l’experiència i el coneixement, fer-ho és eficaç per mantenir la nitidesa del cervell a mesura que envelleix. Penseu en fer coses noves que sempre heu desitjat, però que no heu tingut temps de provar. Si cal, navegueu per Internet per obtenir informació sobre classes d’habilitats properes o vídeos d’aprenentatge en línia als quals podeu accedir sempre que vulgueu.
- Alguns materials creatius que val la pena aprendre són com pintar, fer manualitats en fang, fer joies o cosir.
- Mentrestant, alguns exemples d'activitats físiques que val la pena provar són el ball de swing, unir-se a un club esportiu favorit o practicar ioga.
- Penseu en habilitats que us poden facilitar la vida en el futur. Per exemple, apreneu a fer les tasques domèstiques, feu una classe de cuina o apreneu a reparar un cotxe pel vostre compte.
Pas 3. Amplieu l'associació
De fet, les relacions socials són un factor molt important per ajudar a créixer una persona. Les persones noves contribuiran enormement a enriquir les vostres experiències, idees i creences. A més, poden desafiar i / o ampliar la vostra manera de pensar.
- Per tant, no hi ha cap dany si s’uneix a un club o comunitat que s’adapti als seus interessos. Per exemple, podeu unir-vos a un club de jocs de taula, a un grup ecologista o a una comunitat de teixits.
- No tingueu por de fer amics amb persones que tinguin creences, enteniments culturals i estils de vida diferents dels vostres. Per conèixer aquestes persones, intenteu assistir a un festival cultural, a una celebració religiosa en concret o a una desfilada.
- Uneix-te a un club esportiu. Si ho feu, us entrenarà per obtenir un millor rendiment en equip.
Pas 4. Viatgeu a llocs nous
De fet, viatjar ofereix diversos avantatges sorprenents per a la qualitat de la mentalitat oberta. En viatjar a una ciutat o país nou i emocionant, inevitablement haureu de tractar amb noves persones, cultures, entorns i formes de pensar.
- Per determinar el lloc de vacances adequat, penseu en les coses que us interessen. Per exemple, si us agrada passar temps amb animals i natura, proveu de visitar un parc nacional proper. Si realment us interessa qüestions històriques, proveu de visitar museus populars, edificis històrics o monuments.
- Si la vostra vida atrafegada no està massa ocupada, per què no proveu de visitar grans ciutats com Nova York, Londres o Tòquio? Per descomptat, haureu d’estalviar més temps per aconseguir-ho, però confieu en mi, que l’experiència segur que enriquirà els vostres horitzons de coneixement i perspectiva.
Pas 5. Voluntari per ajudar els altres que necessiten la vostra ajuda
Feu que la vostra existència sigui útil, no només per a vosaltres mateixos, sinó també per a la comunitat. A més, el voluntariat també pot millorar la vostra capacitat d’empatitzar, socialitzar i pensar. Coneixeràs gent nova amb diferents perspectives sobre la vida. A partir d’aquí, aprendràs maneres de resoldre problemes útils per a la societat.
- Cerqueu organitzacions o organitzacions benèfiques que necessitin voluntaris a la vostra zona. Recordeu, trieu els problemes que creieu importants.
- Si voleu, també podeu fer voluntariat a escoles, centres comunitaris, refugis d’animals o esdeveniments que tinguin lloc al centre.
Mètode 4 de 4: Construir una mentalitat sana
Pas 1. Mantingueu la vostra productivitat al llarg del dia
L’avorriment no només reduirà els nivells d’energia, sinó que també us pot entorpir la ment. Per tant, animeu el vostre cos a fer diverses activitats al llarg del dia! Si teniu temps per relaxar-vos, mantingueu-vos en activitats que us poden afinar el cervell, com ara llegir, jugar a trencaclosques, socialitzar o fer manualitats.
- Per descomptat, podeu fer un descans per relaxar-vos i no fer res. Per exemple, ningú no us prohibeix mirar la televisió durant una hora a la nit. Tanmateix, assegureu-vos de no fer-ho massa durant diversos dies seguits.
- Combineu les activitats que feu per no avorrir-vos. Per exemple, podeu jugar una partida durant una hora i després fer un passeig tranquil després. Després, proveu la vostra recepta preferida i llegiu un llibre interessant després del menjar.
Pas 2. Exercici
Els beneficis de l’exercici físic per millorar l’estat d’ànim, sensibilitzar i millorar el rendiment cerebral per fer front als problemes són àmpliament reconeguts. Per tant, intenteu fer temps per fer exercicis d’alta intensitat, com córrer o aixecar peses, almenys 2-3 vegades a la setmana. Els altres dies, intenteu fer almenys 30 minuts d'activitat menys intensa, com caminar, nedar o anar en bicicleta.
- Fixeu-vos com a objectiu caminar almenys 10.000 passos al dia. Si és possible, compreu un podòmetre per mesurar la vostra mobilitat amb més precisió.
- No només seure tot el dia. Cada hora, trigueu 5 minuts a caminar, estirar-vos o fer saltadors per "despertar" la vostra ment i augmentar la vostra energia.
- Si teniu un problema i no trobeu cap solució, augmentar la vostra mobilitat, com córrer, anar en bicicleta o trotar, us pot ajudar a trobar una solució.
Pas 3. Menja aliments saludables i bons per a la salut del cervell
De fet, s’ha demostrat que els aliments baixos en calories i greixos saturats milloren el rendiment i la memòria del cervell. A més, també augmenta el consum d’aliments frescos en lloc d’aliments instantanis o processats.
- Trieu aliments rics en àcids grassos omega 3 com el peix, les nous, les algues, la carbassa d’hivern i el bròquil. Tots ells són útils per donar suport a la vostra salut cognitiva.
- Altres aliments que poden ajudar a millorar el rendiment del cervell són els nabius, les nous, els alvocats i la col arrissada. A més, també es creu que begudes com el te i el cafè contenen beneficis positius per a la salut cognitiva.
Pas 4. Dormiu de 7 a 9 hores cada nit
Recordeu, el son és un factor molt essencial per maximitzar el rendiment del vostre cos i ment. De fet, la falta de son pot reduir la qualitat de la vostra memòria, estat d’ànim, pensament cognitiu i capacitat de pensament lògic.
- Intenta anar sempre al llit i despertar-te cada dia a la mateixa hora. El cervell registrarà els patrons de son programats i us ajudaran a adormir-vos més fàcilment a la nit.
- Eviteu utilitzar dispositius electrònics que emetin llum molt brillant, com ara telèfons mòbils i ordinadors, com a mínim una hora abans d’anar a dormir. En fer-ho, sens dubte, podreu dormir més ràpidament i aconseguir un son de millor qualitat.
Pas 5. Mediteu per augmentar la vostra consciència
Trobeu un lloc tranquil i seureu en una posició còmoda durant 5 minuts. Després, concentreu-vos a respirar profundament i lentament. Si la vostra ment comença a desviar-se cap a altres coses, intenteu recuperar el focus.
- La meditació pot ajudar a reduir els nivells d’estrès, relaxar el cos i la ment, enriquir la seva perspectiva i enfortir la consciència de si mateix.
- Proveu de baixar una aplicació que proporciona meditació guiada com Headspace, Insight Timer o Calm.
Pas 6. Mantingueu relacions socials positives i saludables
De fet, connectar amb altres persones pot ajudar a enriquir les vostres idees i coneixements, així com ampliar la vostra perspectiva de la vida. Per tant, conreu la seva relació amb les persones més properes. Per exemple, no dubteu en convidar-los a activitats, reunir-vos o simplement sopar junts per reforçar la seva relació entre ells.
- Després, comenceu a convidar-los a discutir les creences, les idees i / o els pensaments dels altres. Confieu en mi, la seva riquesa de perspectives segur que us sorprendrà i potencialment ampliarà la vostra perspectiva sobre un esdeveniment o fenomen.
- Obriu la ment quan parleu amb altres persones. Per descomptat, no sempre heu d’estar d’acord amb ells. Però, com a mínim, enteneu que podeu aprendre molt només sent un bon oient.
