La seva mentalitat bàsica és la resposta emocional que doneu a les activitats diàries normals. És important per a la vostra salut i qualitat de vida. Potser no podeu canviar la feina, la família o altres grans límits que causin pensaments negatius. Però podeu afrontar la frustració amb una actitud positiva desafiant els pensaments negatius i millorant la vostra perspectiva de la vida.
Pas
Mètode 1 de 4: desafiar els pensaments negatius
Pas 1. Estudieu els vostres pensaments negatius
Els professionals de la teràpia cognitiva conductual creuen que tenim la capacitat de canviar la nostra conducta canviant la nostra manera de pensar. Els pensaments són els catalitzadors que ens porten al comportament. El primer pas per controlar la ment és la consciència.
Pas 2. Porteu un diari per registrar el progrés dels vostres pensaments
Si teniu problemes per identificar els vostres pensaments negatius, proveu d’escriure’ls en un diari. En aquest diari, expliqueu com veieu diverses coses: vosaltres mateixos, el vostre progrés a l’escola, els vostres pares, la política, el medi ambient, etc.
- Això us obligarà a prestar atenció a la veu important de la vostra ment i a escoltar-la.
- Preneu-vos uns minuts cada dia per recordar un moment en què pensàveu negativament.
Pas 3. Intenteu silenciar el crític que hi ha dins, centrant-vos en el positiu
Quan sentiu una veu al cap dir alguna cosa negativa, intenteu fer una pausa i substituir el pensament negatiu per alguna cosa positiva.
Per exemple, si la vostra ment continua explicant-vos com odieu el vostre director, podríeu dir: "La seva feina no és fàcil i està fent el millor possible"
Pas 4. Porteu un diari d’agraïment
Anoteu esdeveniments de la vostra vida que us agraeixin. Expressa aquests sentiments en un diari, carta o qualsevol altra forma d’escriptura. Escriviu algunes coses per les quals esteu agraït. Intenta escriure en aquest diari diverses vegades a la setmana.
- La investigació demostra que les revistes d’agraïment són més efectives quan s’omplen d’alguns esdeveniments que es descriuen en profunditat, en lloc d’un gran nombre però no de profunditat. Dediqueu uns minuts a mirar enrere i agraïu els moments que heu escrit.
- Un diari d’agraïment us pot ajudar a recordar les coses positives de la vida.
Pas 5. Intenteu entrenar-vos per pensar positivament
Intenteu imaginar-vos en un estat més reeixit i imaginar aquesta situació amb el màxim detall possible. Desfeu-vos de pensaments com "Definitivament, no puc fer això". En lloc d'això, intenteu centrar-vos en com podeu fer alguna cosa bé: "Puc acabar aquest projecte. No demanaré molta ajuda i ho puc fer bé".
Quan lluites per tenir confiança en les teves activitats i el teu punt de vista, augmenten les possibilitats d’assolir els teus objectius
Mètode 2 de 4: Corregir el punt de vista
Pas 1. Cerqueu el costat positiu dels reptes de la vida
Seguiu vivint i no us centreu en com la vida pot semblar tan difícil. Penseu en les aventures que rep a la vida a partir d’aquests reptes. Si les coses són senzilles i senzilles, la vostra vida pot resultar poc atractiva. Penseu en les maneres en què podeu afrontar els reptes i convertir-vos en una persona millor gràcies a ells.
Per exemple, si us enutja que us acomiadin, penseu en com aquesta situació us pot permetre passar molt de temps valuós amb els vostres fills
Pas 2. Intenteu canviar la manera de respondre a les coses que resulten frustrants
No poques vegades ens enfrontem a situacions que provoquen frustració. Potser heu aconseguit perdre pes però de sobte ho heu recuperat o de sobte va començar a ploure mentre feia una barbacoa amb els amics. Davant de situacions que provoquen molèstia, també ens frustrem fàcilment a causa de coses petites, com ara no trobar un lloc d’aparcament o haver d’anar endavant i enrere a causa d’un llum vermell. Però si podeu canviar la vostra manera de reaccionar en una situació com aquesta, coses com aquesta no us poden tenir un gran impacte.
- Compareu la molèstia que sentiu ara amb una de semblant en el passat. Aquesta frustració pot marcar la diferència a la llarga? O estàs malgastant la teva energia en molestar-te amb alguna cosa que no importa?
- Per exemple, suposem que no esteu satisfet amb la vostra professió actual de cafetera. Intenta afegir art a la teva obra creant un bonic art cafè. Penseu en coses agradables que podeu dir als vostres clients. Pregunteu al vostre gestor si hi ha alguna cosa més que pugueu ajudar, com ara la selecció de música, etc.
- Si odieu els embussos, intenteu fer una llista de reproducció divertida per escoltar-la al cotxe.
- Preneu mesures per canviar la situació que provoca ressentiment. Si us odia anar a treballar, és possible que us sentiu així perquè voleu una carrera diferent. Feu alguna cosa per canviar aquesta situació.
Pas 3. Preneu-vos el temps per relaxar-vos
Sovint, estem tan atrapats en pensaments negatius que ens sentim estressats, desbordats, frustrats o enfadats. Si ens prenem temps per relaxar-nos, també ens podem trobar capaços d’afrontar problemes amb una actitud positiva. Preneu-vos una mica de temps cada dia per fer alguna cosa relaxant, llegir un llibre, veure un programa de televisió preferit o trucar a un amic.
Proveu la meditació o el ioga o preneu uns minuts per respirar profundament
Pas 4. Feu l'activitat que feu de manera fiable
Sovint sorgeixen frustracions i pensaments negatius perquè ens sentim menys reeixits o menys reeixits tot i exercir la nostra energia. Una resposta productiva a aquest problema és fer alguna cosa que pugui fer bé. Quan et sents bé amb les teves capacitats, la teva mentalitat es desenvolupa en una direcció positiva. Intenteu fer aquestes activitats positives més sovint.
Per exemple, si us agrada teixir, intenteu dedicar-vos temps i creeu un projecte de teixir. Amb aquesta activitat obtindreu energia positiva perquè podeu veure el progrés d’aquest projecte. Aquesta energia positiva també influeix en la vostra perspectiva d'altres projectes
Pas 5. Eviteu els suports que generin pensaments negatius
La investigació demostra que els mitjans de comunicació recolzen els pensaments negatius en comparacions negatives. Si observeu que els mitjans de comunicació us fan sentir negatius, un enfocament que podeu adoptar és evitar-los. Si us compareu sovint amb un model o un atleta, eviteu revistes, esdeveniments o competicions que la presentin.
Fins i tot si no passeu molt de temps exposat a mitjans que representen el vostre ideal, els estudis demostren que això afecta negativament la vostra confiança en vosaltres mateixos i la vostra perspectiva sobre vosaltres mateixos
Pas 6. Intenteu utilitzar el vostre sentit de l'humor
Divertir-se i riure pot millorar el teu estat d’ànim i les teves reaccions davant de situacions i altres persones seran més positives.
Assistiu a programes d'humor, mireu programes de televisió d'humor o llegiu llibres que continguin acudits. Això pot ajudar a generar un sentit de l’humor que us mantingui relaxat i positiu
Mètode 3 de 4: interactuar amb altres
Pas 1. Envolta’t de gent positiva
Si el vostre amic té un punt de vista negatiu, aquesta negativitat us podria frotar. Per exemple, si sempre parla negativament de la vostra escola, també podeu començar a pensar en ell. Això és degut a que en això se centra. Si penseu en els aspectes positius de la vostra escola, també ho podreu veure amb més claredat.
Crear una xarxa de persones amb un enfocament positiu de la vida. Intenta passar menys temps amb aquells que et fan sentir malament
Pas 2. Intenteu tenir una visió positiva dels altres
De vegades, aquests sentiments negatius són contagiosos i afecten tota la interacció. Els punts de vista negatius poden fer que altres persones no vulguin passar temps amb vosaltres de manera que aquest cercle de sentiments negatius sigui difícil d’aturar. La manera de sortir d’aquest cercle i formar una mentalitat positiva és entrenar-vos a fer suport social. Fer comentaris positius als altres us pot ajudar a crear una mentalitat positiva.
- Per exemple, podeu fer que algú se senti bé amb si mateix reconeixent i lloant alguna cosa positiva. Per exemple, podeu provar de felicitar la seva veu quan canta.
- Ser amable amb els altres està relacionat amb coses positives de la vida familiar, la salut i la carrera professional, que poden ajudar a formar una mentalitat positiva.
Pas 3. Mostrar interès i orgull pels altres
Quan interactueu amb altres persones, podeu ajudar-los a sentir-se positius. Això també farà que la vostra mentalitat sigui més positiva. Intenteu fer que els vostres pensaments siguin més positius quan mireu l’altra persona mostrant interès per ells i emfatitzant l’orgull que sentiu.
Quan passegeu amb els amics, intenteu passar temps parlant de les darreres notícies que reben. Mantingueu la conversa allunyada de vosaltres mateixos i intenteu centrar-vos en escoltar-lo
Pas 4. Registreu els incidents en què heu ajudat els altres
Escriviu maneres en què heu ajudat els altres i contribuït a la seva felicitat. Potser això sona insincer. Però la investigació demostra que aquesta actitud us pot ajudar a fer sentir que heu fet un canvi mantenint-vos positius.
Pas 5. Uniu-vos a un grup social
Unir-se a un grup social pot ajudar a reduir els pensaments negatius. Per a moltes persones, estar actiu en associacions religioses també pot formar una mentalitat positiva.
Mètode 4 de 4: tenir un estil de vida positiu
Pas 1. Dormiu prou
És més fàcil tractar les coses que et molesten i mantenir-te positiu quan el teu cos està ple d’energia. El cos necessita descans per recuperar-se, cosa que pot ajudar a la ment a treballar de manera més productiva i positiva. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit.
Si teniu problemes per adormir-vos a la nit, proveu d’atenuar una mica els llums abans d’anar a dormir. Apagueu totes les pantalles (ordinador, TV, telèfon) almenys 30 minuts abans de dormir. Això pot ajudar a dormir la ment
Pas 2. Feu una dieta saludable
Doneu al vostre cos una bona dieta que us pugui ajudar a mantenir una actitud positiva. Eviteu els aliments processats i fregits. Menja aliments rics en nutrients com fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals.
Menja aliments rics en vitamines que se sap que milloren l’estat d’ànim. Un exemple és el seleni, que es troba en cereals integrals, fruits secs, marisc i carns baixes en greixos; àcids grassos omega-3 continguts en peixos i nous; i folat contingut en verdures i llegums verds
Pas 3. Beure molta aigua
Un estat d’ànim negatiu sovint s’associa a un estat de deshidratació. Assegureu-vos de beure prou aigua en un dia. Intenteu beure almenys 2 litres de líquids (per a dones) o 3 litres d’aigua (per a homes) cada dia.
Els aliments que mengeu també poden contribuir a la ingesta de líquids al cos. Haureu de beure uns 8 gots d’aigua cada dia
Pas 4. Feu exercici regularment
Quan feu exercici, el cos allibera endorfines, que són productes químics que estan relacionats amb sentiments positius. L’exercici regular us pot allunyar de l’estrès, la depressió i altres males sensacions.
