L’actitud inflexible és la capacitat d’una persona per poder recuperar-se de situacions difícils i intentar no ser víctima d’impotència. Aquesta capacitat us pot ajudar a controlar l’estrès, reduir les probabilitats de depressió i s’ha demostrat que fa que la gent visqui més temps. És possible que us sentiu tan desgraciat que creieu que no podeu tornar a pujar de nou, però s’atura aquí. Un cop pugueu controlar la vostra vida i preparar-vos per a l’inesperat, us convertireu en una persona més forta: una vida més feliç i significativa. Es pot assolir una actitud de desistiment mai manejant les emocions i situacions difícils de manera sana, prenent accions inflexibles, sense renunciar mai a pensar i mantenint una actitud inflexible a llarg termini.
Pas
Mètode 1 de 4: Maneig de situacions difícils
Pas 1. Gestioneu l'estrès
Tot i que pot ser difícil mantenir la calma durant els moments d’estrès i ansietat, l’estrès pot dificultar la vostra capacitat per mantenir-vos forts. La capacitat de controlar l’estrès us permetrà gestionar les adversitats amb molta calma i amb una ment concentrada, en lloc d’enterrar-vos profundament i intentar amagar-vos. Prioritzeu la gestió de l’estrès, per molt ocupat que estigueu.
- Si teniu molta feina per fer i no dormiu prou, proveu de veure si es poden cancel·lar cites.
- Feu activitats que us facin sentir realment relaxats. Doneu-vos espai i calma perquè pugueu relaxar-vos regularment, de manera que augmenti la vostra capacitat de no rendir-vos mai.
- Fer activitats positives per reduir l’estrès i afavorir un estat d’ànim positiu.
- Penseu en l’estrès com un repte o una oportunitat. Si està estressat, vol dir que realment està pensant en el que està fent. Et preocupes per això. Utilitzeu l’estrès per mostrar les vostres prioritats i obligacions. Canvieu el vostre pensament relacionat amb l'estrès, com ara "No tinc prou temps", per "Sé que puc fer això. Només necessito gestionar les meves responsabilitats ".
Pas 2. Medita
La meditació us pot ajudar a aclarir la vostra ment, reduir l’estrès i sentir-vos millor preparats per al dia i els reptes que us esperen. La investigació també demostra que, només meditant 10 minuts, podeu sentir que us heu descansat amb una hora de son, cosa que us farà sentir més relaxats i capaços de manejar els vostres problemes. Si us sentiu aclaparat o esgotat, meditar us pot ajudar a calmar-vos i controlar la vostra situació.
Busqueu una cadira còmoda i tanqueu els ulls, centrant-vos en la respiració que entra i surt del cos. Relaxeu les parts del cos. Desfeu-vos de qualsevol soroll o distracció
Pas 3. Feu ioga
Un estudi de la Harvard Medical School va demostrar que les persones que practiquen ioga com una altra forma d’exercici són menys propenses a enfadar-se fàcilment i són més capaços d’afrontar reptes. Quan fas ioga, has de fer postures desafiants i aprendre a construir força i resistència mentre fas les postures, fins i tot quan el teu cos demana que s’aturi; pot construir la vostra capacitat per "mantenir-vos" en situacions difícils i trobar la força per mantenir la calma i tenir una voluntat forta.
Pas 4. Cultivar el sentit de l’humor
Quan passem per moments difícils, hem de mirar el costat més brillant. L’humor us ajuda a tenir una bona perspectiva en moments difícils. L’humor també et fa més feliç perquè augmenta la dopamina del cervell, que en última instància pot millorar la teva salut general.
- Mireu pel·lícules d'humor, llegiu llibres entretinguts i passeu temps amb gent realment divertida. Quan passis moments difícils, equilibra les teves pel·lícules, llibres i pensaments tristos amb altres divertits, de manera que no caiguis en la desesperació.
- Aprèn a riure de tu mateix. La possibilitat de no prendre’t massa seriosament et facilitarà afrontar els reptes amb un somriure.
Pas 5. Cerqueu ajuda
La manca de suport social pot comportar una disminució de l’actitud de no rendir-se mai. Tot i que de vegades es trenquen relacions importants en les nostres ocupades vides, és millor deixar lloc a les relacions. Les bones relacions són un pilar d’una actitud de desistiment i una font de suport quan la situació es fa difícil. Mantingueu-vos en contacte amb la vostra família i amics i tindreu una xarxa d'assistència a la qual podreu recórrer immediatament, de confiança i amb la qual podeu comptar tot el dia.
Un estudi de 3.000 infermeres amb càncer de mama va mostrar que les infermeres que tenien deu o més amics propers tenien quatre vegades més probabilitats de sobreviure que les que no tenien amics propers
Pas 6. Trobeu un mentor
Com que la manca de suport social us pot facilitar el desistiment, obtenir un mentor us pot ajudar a afrontar la vida quan les coses es posen difícils. Podeu sentir que la vostra vida no té esperança i que la vida us frena, però si teniu algú més madur i més savi al vostre costat, us ajudarà a sentir-vos menys sol i preparat per afrontar els reptes de la vida.
- Aquesta persona pot ser algú que ha tingut èxit al vostre camp, una àvia o un avi, un amic més gran o qualsevol altra persona que us pugui ajudar a assolir els vostres objectius i afrontar les adversitats amb el cap ben alt.
- Si sou estudiant (elemental a la universitat), tutor o entrenador a l’escola o podeu ser mentor i simpatitzant que us ajudi.
Pas 7. Centreu-vos en la vostra salut
És una bona idea parlar del vostre problema actual amb algú que us pugui ajudar a prendre decisions informades sobre la cerca de teràpia, la presa de medicaments i la cerca d’altres fonts de suport que necessiteu. Tot i que podeu fer front a dificultats pel vostre compte, és una bona idea parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que feu el millor possible.
Veure un metge no és un signe de debilitat; admetre que és possible que necessiteu ajuda requereix molta valentia
Mètode 2 de 4: Fer accions per fomentar la perseverança
Pas 1. Sigues una persona d'acció
El silenci pot reduir la vostra capacitat de perseverar, però ser actiu i fer front als vostres problemes pot augmentar la vostra capacitat per afrontar situacions difícils. Intenteu no detenir-vos en idees o pensaments negatius. En el seu lloc, feu alguna cosa sobre la situació.
- Per exemple, si ningú vol publicar la novel·la que vau escriure, no vol dir que hàgiu d’acceptar el que pensen altres persones sobre la vostra obra. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per completar el vostre treball, provar de publicar un treball o provar alguna cosa nova.
- Si us acomiaden, aixequeu-vos i busqueu una altra feina o, fins i tot, intenteu trobar una feina que aporti valor i us faci feliç, fins i tot si heu de començar una nova carrera. Per desagradable que us sembli, acomiadar-vos pot ser el millor que us hagi passat mai. Intenta pensar positivament i trobar solucions.
Pas 2. Cerqueu el vostre propòsit a la vida
Tenir objectius i somnis augmenta la capacitat de no rendir-se mai. La manca de direcció i propòsit reduirà la vostra capacitat per no rendir-vos mai i us convertirà en una persona fàcilment explotable, manipulable i amb poces opcions de vida; sense un propòsit clar a la vida, la vostra capacitat per controlar la vostra vida disminuirà, provocant depressió i ansietat.
- Penseu en els objectius que teniu, ja siguin petits o grans. Aquests objectius proporcionen una comprensió del propòsit de la vostra vida i us mantenen concentrats. Escriviu una llista de les coses que voleu aconseguir a la vida. Conserveu aquesta llista i avalueu-ne el progrés regularment.
- Apreneu a reconèixer què us fa comprendre millor el vostre propòsit a la vida i què us allunya. Viu la teva vida segons els teus valors i creences.
Pas 3. Treballeu per assolir els vostres objectius
Si voleu convertir-vos en una persona més inflexible, no només heu d’establir objectius, sinó també esforçar-vos per assolir-los. Fer un pla per assolir els vostres objectius, ja sigui si voleu obtenir un grau superior, obtenir un cos més adequat o obrir-vos camí a través d’una ruptura, us pot ajudar a sentir-vos intencionats, concentrats i impulsats.
- Feu una llista d'objectius de totes les coses que vulgueu assolir el mes vinent, en els propers sis mesos i l'any següent. Assegureu-vos que cada objectiu sigui realista i assolible. Un exemple d’objectiu assolible és perdre 5 quilograms en 3 mesos. Un objectiu poc realista (i poc saludable) és perdre deu quilos en un mes.
- Planifiqueu setmana rere setmana o mes rere mes el que vulgueu. Tot i que la vida és imprevisible i no es pot planificar tot, establir un objectiu us ajuda a tenir més control de la situació i tenir més èxit.
- Digueu als altres els objectius que voleu assolir. Compartir els vostres objectius i debatre sobre què fareu us pot ajudar a sentir-vos més obligats a assolir-los.
Pas 4. Cerqueu informació
Les persones que no es rendeixen solen ser curioses, apassionades per la vida i volen saber-ne més. S’adonen que no saben molt i volen més coses sobre el món. Tenen curiositat per altres cultures i volen conèixer-les, estan ben informats i confiats en ells mateixos, tot admetent que volen saber més sobre alguna cosa. La set de coneixement us farà apassionat per la vida i voleu continuar vivint fins i tot quan esteu tristos. Com més se sap, més se sentirà equipat per afrontar fracassos o reptes.
- Aprendre idiomes estrangers, llegir llibres i diaris i veure pel·lícules emocionants.
- Les persones que mai no es rendeixen sempre fan preguntes davant de situacions noves. Feu preguntes fins que no tingueu confiança que pugueu fer front a una situació en lloc de sentir-vos atrapats i incapaços d’afrontar-los.
Mètode 3 de 4: canviar els vostres pensaments per ser inflexible
Pas 1. Desenvolupeu una actitud positiva
Tenir pensaments positius ens pot portar a tenir emocions positives, cosa que pot millorar la vostra actitud inflexible. No és fàcil tenir una actitud positiva quan es trenca el braç en un accident de trànsit que no ha estat culpa seva o quan la cinquena noia amb qui ha sortit és rebutjada. És una situació difícil, però això no vol dir que sigui una impossibilitat. La vostra capacitat és ser optimista i veure el fracàs com aquesta única ocurrència més que una indicació del vostre èxit futur que és el que us farà tenir èxit en el futur. Digueu-vos que la vostra actitud positiva us pot ajudar a obtenir més oportunitats, ser creatius per trobar maneres de millorar la vostra vida i sentir-vos més satisfets en general.
- Cerqueu maneres d’evitar que es desenvolupin pensaments negatius. Sempre que penseu o sentiu coses negatives, intenteu pensar tres coses positives per contrarestar el negatiu.
- Saps què t’ajuda a ser més positiu? Quedeu-vos amb gent positiva. Una actitud positiva, com una actitud negativa, és contagiosa; per tant, conviu amb persones que veuen oportunitats tot el temps en lloc de quedar-se amb persones que es queixen o es queixen. Al cap de poc temps, veureu un canvi en vosaltres mateixos.
- Eviteu exagerar qualsevol cosa. Tot i que pugueu tenir problemes molt greus, això no vol dir que el món acabarà. Intenteu pensar en un resultat alternatiu o positiu.
- Centreu-vos en l'èxit que heu tingut. Què has fet bé? Què has aconseguit? Feu una llista de les coses positives que heu fet a la vida. És possible que comenceu a veure com sou inexpert i altament qualificat.
Pas 2. Accepteu el canvi
Un dels aspectes principals de ser més implacable és aprendre a afrontar i acceptar els canvis. La investigació demostra que si veieu els canvis de la vostra vida com un desafiament més que com una amenaça, estareu millor preparats per afrontar-los. Aprendre a adaptar-se a situacions noves, ja sigui traslladar-se a un lloc nou o canviar el seu estatus de pare, és una habilitat de supervivència que us ajudarà a trobar solucions creatives a nous problemes o a afrontar les adversitats amb relativa calma i facilitat.
- Intenta ser obert de ment. Eviteu jutjar les persones per la seva aparença, el seu treball o les seves creences. D’aquesta manera, no només aprendràs coses noves, sinó que sempre ser conscient de diferents punts de vista et pot ajudar a veure el món des d’una perspectiva diferent, sobretot si t’enfrontes a situacions desconegudes.
- Una altra manera que us pot ajudar a acceptar canvis és provar sempre coses noves, ja sigui tractant de fer nous amics, fent una classe de pintura que no heu fet mai o llegint un nou gènere de llibres. Tenir coses noves al teu voltant fa que sigui molt més fàcil acceptar els canvis.
- Veure el canvi com una oportunitat per créixer, adaptar-se i canviar. El canvi és quelcom important i bo. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “Accepto aquest canvi. M’ajuda a créixer i a ser més fort, més inflexible”.
- Si sou religiós o espiritual, la pregària o altres pràctiques tradicionals us poden ajudar a acceptar els canvis. Tingueu la seguretat que les coses funcionaran com haurien de fer-ho, fins i tot si les coses no surten de la vostra manera d’imaginar. Pregueu a Déu perquè us ajudi a acceptar el canvi.
Pas 3. Resol el problema
Una de les raons per les quals a algunes persones els costa tant ser forts i recuperar-se de les adversitats és que no saben com afrontar els seus problemes. Desenvolupeu un mètode que es pugui aplicar per afrontar reptes perquè pugueu resoldre els problemes i no us desanimeu. Aquí teniu un enfocament útil per tractar el problema que teniu al davant:
- Enteneu primer el problema. És possible que us sentiu insatisfet amb la vostra feina perquè no se us paga prou, però si aprofundiu, veureu que això és realment perquè no seguiu la vostra passió; això crea un conjunt de problemes completament nou del que es podria pensar.
- Cerqueu més d’una solució. Sigues creatiu i troba solucions; si creieu que només hi ha una solució al problema (per exemple, deixeu la feina i intenteu convertir-vos en un jugador de banda a temps complet), comenceu a tenir problemes perquè el vostre enfocament no és pràctic, no és factible o potser no us farà feliç A llarg termini. Feu una llista de totes les solucions i trieu les millors dues o tres solucions.
- Apliqueu la solució. Avalueu la vostra solució i vegeu la utilitat que té per al vostre èxit. No tingueu por de rebre comentaris. Si no funciona, no el vegeu com un fracàs, sinó que considereu-ho com una experiència d’aprenentatge.
Pas 4. Apreneu dels vostres errors
Centreu-vos en el que podeu controlar, que sou vosaltres mateixos. Un altre tret de les persones que no es rendeixen és que són capaços d’aprendre dels errors i no els veuen com a fracassos, sinó com a oportunitats de creixement. Les persones que no es rendeixen es dediquen a pensar el que no ha funcionat, de manera que en el futur eviten caure al mateix forat.
- Si us sentiu deprimit o ansiós després del rebuig o el fracàs, penseu en com us pot ajudar a fer-vos més forts. Podríeu pensar alguna cosa com "El que no em destrueix em fa més fort".
- Apreneu de la dita: "Les persones intel·ligents aprenen dels seus errors, però els savis saben evitar el fracàs". Tot i que no sempre podeu evitar el primer error, podeu aprendre lliçons que us ajudaran a repetir el mateix error en el futur. Centreu-vos en solucions o maneres d’evitar una situació similar en el futur.
- Reconegueu els vostres patrons de comportament. Potser les vostres tres darreres relacions van fracassar no per mala sort, sinó perquè no vau invertir temps valuós amb elles o perquè vau intentar sortir amb el mateix tipus de persona, que al final no era l’adequat per a vosaltres. Identifiqueu el patró que es va produir perquè pugueu començar a evitar que una cosa així passi de nou.
Pas 5. Centreu-vos en allò que podeu controlar
Les persones que senten que poden controlar el resultat o el resultat de la seva vida són més resistents davant els reptes. Les persones que renuncien fàcilment s’enfronten al fracàs i tendeixen a pensar que va passar perquè no valen res, el món no és just i les coses sempre han estat així.
- En lloc de pensar que no teniu control, mireu el fracàs i penseu que va passar per una situació lamentable, no per culpa vostra 100% o perquè el món és un lloc dolent. Centreu-vos en l’elecció que no sempre funciona així.
- Deixa anar tot allò que no pots controlar i intenta adaptar-te.
Mètode 4 de 4: Mantenir una actitud inflexible
Pas 1. Tingueu cura de vosaltres mateixos de cada cor
És possible que tingueu problemes per trencar una relació seriosa, acomiadar-vos o qualsevol altre esdeveniment vital important que no tingueu temps per dutxar-vos ni dormir prou a la nit. Tot i això, si voleu ser forts mentalment, també heu de ser forts físicament. Si el teu cos fa pudor o et sents lent, sentiràs que no estàs ben equipat per afrontar el repte. Tan malament com us sembli, heu d’esforçar-vos per dutxar-vos, rentar-vos les dents, dormir i tornar a la rutina diària, de manera que pugueu començar a sentir-vos el més "normals" possibles.
Preneu-vos el temps per descansar la ment mentre us cuideu. La investigació demostra que descansar la ment, ja sigui només somiar despert o tancar els ulls i escoltar una cançó que us agradi, pot desfer-se dels productes químics induïts per l’estrès i evitarà que us sentiu aclaparat
Pas 2. Mantingueu el vostre respecte per vosaltres mateixos
La vostra autoestima depèn en part de la vostra valoració. Heu de construir una perspectiva positiva sobre vosaltres mateixos i la vida en general perquè us sentiu inflexible. Per adquirir habilitats i responsabilitats, mantingueu la vostra autoestima, de manera que és millor participar en les activitats de la vida i no retirar-vos i sentir-vos amenaçats. Si et sents inútil, et sentiràs incapaç d’afrontar reptes.
- Milloreu-vos observant les vostres bones qualitats, tot reduint les negatives. Podeu començar a fer una llista de totes les coses que us encanten de vosaltres mateixos.
- Obteniu valor aprofitant al màxim els vostres talents i habilitats, ja sigui professional, voluntari, empresari, soldat, etc.
- Aprendre noves habilitats i habilitats el més sovint possible. Això pot enfortir la vostra autoestima i també desfer-vos de la por. Per exemple, si teniu por que els vostres fills es vegin ferits algun dia, feu exercicis bàsics de primers auxilis per reduir la por i augmentar la confiança per poder-hi fer front en cas que passi alguna cosa.
- Els tallers, seminaris, cursos, etc., són grans maneres de millorar les vostres habilitats i ampliar la vostra xarxa d’amics que us poden proporcionar assistència quan ho necessiteu.
Pas 3. Desenvolupeu la vostra creativitat
La creativitat és autoexpressió i una forma de vida. Amb la creativitat, podeu expressar coses que no es poden expressar ni entendre amb simples paraules. Augmenteu la vostra creativitat perquè pugueu trobar solucions més creatives per resoldre els problemes que teniu. També podreu veure el món des d’una perspectiva diferent.
Feu una classe de fotografia, escriviu un poema, dibuixeu amb aquarel·les, redecoreu la vostra habitació d’una manera original o podeu cosir la vostra pròpia roba
Pas 4. Mantingueu el cos en forma
No cal que tingueu sis abdominals per afrontar moments crítics, però us ajuda si sou físicament forts. A causa de la connexió ment-cos, si el vostre cos és més fort, tindreu força i resistència perquè la vostra ment sigui més forta i això us ajudarà en temps de crisi. Un cos en forma pot augmentar la vostra autoestima, fer-vos pensar positivament i sentir-vos més empoderat, cosa que us ajudarà a ser més resistent.
Proveu de començar quelcom tan senzill com anar a passejar al sol durant vint minuts al dia; s'ha demostrat que aquesta activitat ajuda les persones a tenir una mentalitat més oberta i disposades a assumir reptes
Pas 5. Feu la pau amb el passat
Cal descobrir motivacions passades que influeixen en el vostre enfocament de la vida en el present. Fins que no arribeu a l’acord amb les adversitats passades, continuaran influint i fins i tot dirigint la vostra resposta actual. Mireu els fracassos i problemes passats com a oportunitats per aprendre. No esperis que això passi en un instant, però afronta-ho; al final et convertiràs en una persona més inflexible. Mantenir un registre de les coses que van passar i les lliçons que en treieu poden ajudar-vos a entendre el passat. Consulteu un terapeuta, un conseller o un metge si no podeu processar el vostre passat tot sol.
- Penseu en les dificultats passades que us van fer sentir com que la vostra vida s’acabava i, a continuació, penseu en els esforços que heu fet perquè pugueu recuperar-vos de les adversitats.
- Si creieu que heu perdut una oportunitat en el passat, proveu de saber què us va fer deixar-la anar, com ara conèixer algú o visitar un lloc on heu viscut. No sempre és possible tancar el capítol en el passat, però podeu canviar la vostra manera de pensar sobre el passat perquè pugueu sentir-vos més forts a l’hora d’afrontar reptes en el futur.
Advertiment
Parleu sempre amb un professional sanitari sobre el vostre problema si no podeu fer front a les emocions negatives que fan que la vostra vida sembli paralitzada. Les malalties i trastorns mentals requereixen ajuda professional
Fonts i citació
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
