Una actitud positiva us ajudarà a sentir-vos més feliç. Per desenvolupar una actitud positiva, heu de ser capaç de controlar-la. És possible que també vulgueu aprendre a valorar-vos a vosaltres mateixos i al vostre temps. Aquests dos factors us ajudaran a viure una vida més positiva. Una altra manera d’augmentar una actitud positiva és trobar maneres de fer front a l’estrès, perquè l’estrès fa que pensis negativament.
Pas
Mètode 1 de 3: Aprendre a controlar el comportament
Pas 1. Comprendre com el comportament afecta la vostra vida
El vostre comportament en el tracte amb la vida determinarà el vostre nivell de felicitat. No sempre pots canviar les coses que et passen, però pots canviar la manera de tractar-les. Sempre que us trobeu davant d’una determinada situació, decidireu.
- Per exemple, quan el pneumàtic cau a terra, us podeu enfadar i augmentar la pressió arterial abans de canviar-lo. Segur que a ningú li agrada aquesta situació, oi?
- D’altra banda, també podeu pensar en això com a part de la vostra mala sort quotidiana, respirar profundament i intentar arreglar els pneumàtics. En evitar reaccions negatives, no perdreu el temps amb la ira. D’altra banda, fins i tot podeu veure l’incident de manera positiva. Potser, mentre espereu que es reparin els pneumàtics, podeu llegir un llibre que abans no heu tingut temps d’acabar.
Pas 2. Mireu les coses positivament
La manera de discutir les coses pot influir en el vostre comportament. Per exemple, si parleu o penseu en alguna cosa negativament, continuareu pensant-ho com a negatiu. D’altra banda, si parles positivament d’alguna cosa, la teva mentalitat canviarà.
Per exemple, si rebeu un missatge de correu electrònic incòmode al matí, podeu embrutar-vos i assumir que no passarà res de bo al llarg del dia o considerar el correu electrònic un repte per passar el dia. Encara rebeu el correu electrònic, però la vostra manera de pensar quan el rebreu pot influir en el vostre comportament
Pas 3. Canvieu el vocabulari que utilitzeu
Oracions com "No puc fer-ho!" només us farà renunciar prematurament. Si creieu que alguna cosa és impossible, és probable que creieu el suggeriment. Per solucionar-ho, utilitzeu un llenguatge positiu, com ara "ho puc prendre lentament".
Pas 4. Sigueu proactius en lloc de reactius
En cada situació, teniu l'opció de queixar-vos o resoldre el problema. Queixar-se et farà descontent, però en tractar el problema et sentiràs millor. En abordar activament els problemes, us sentireu més productius i productius perquè sereu realment productius.
Pas 5. Gaudeix de les petites coses
Com la majoria de la gent, és possible que us fixeu massa en un gran objectiu de descans, com ara llargues vacances o festes nacionals. Tot i que no sempre és dolent, desitjar felicitat durant un llarg descans us pot fer oblidar els petits plaers de la vida quotidiana, com ara un deliciós tros de pastís o xerrar amb un amic íntim a la tarda. Intenta gaudir de la teva vida en aquest moment i estima el que fas.
Per exemple, si teniu la ment a les vacances de l’Eid quan xategeu amb amics, acosteu-vos a la situació actual. Escolteu atentament el que ha de dir el vostre amic, en lloc d’imaginar-vos unes vacances
Pas 6. Aprèn a agrair-te
La gratitud és important per desenvolupar una actitud positiva, perquè amb la gratitud podreu apreciar el que teniu a la vida. Amb agraïment, podeu centrar-vos en les coses bones de la vostra vida en lloc de les dolentes.
Reservi cada dia un temps per estar agraït. És possible que trobeu tres coses per les quals us agraeix: escriviu-les en un diari
Pas 7. Deixeu de perseguir les darreres coses, ja siguin televisors, telèfons mòbils, cotxes o altres coses
Perseguint les darreres novetats, no podeu gaudir del que teniu ara. Situar la felicitat en allò que no tens farà que continuïs buscant alguna cosa que et pugui fer feliç.
Per exemple, quan vulgueu canviar de telèfon, penseu que el vostre telèfon actual és bo i que el telèfon de fa deu anys no tenia tantes funcions com el vostre telèfon actual
Pas 8. Equilibri la imatge de l'objectiu amb la realitat
Tot i que molta gent creu que imaginar l'èxit l'ajudarà a assolir l'èxit, la investigació demostra que si només imagina l'èxit, tindrà dificultats per aconseguir-ho.
Per tant, després d’imaginar l’èxit durant un temps, penseu en els obstacles que us enfrontareu per tal d’equilibrar la vostra mentalitat
Mètode 2 de 3: Respecteu-vos
Pas 1. Sigues amable amb tu mateix
Dins de nosaltres, hi ha una part que sempre ens avisa quan cometem un error. Tot i això, l’autocrítica pot ser desanimadora. Si podeu controlar la vostra autocrítica per ser positiu, podreu respectar-vos més.
- Una manera d’esbrinar la freqüència amb què parles negativament a tu mateix és comptar la freqüència dels pensaments negatius. Cada vegada que penseu negativament en vosaltres mateixos, anoteu una nota en paper o al telèfon. Prendre notes us farà més conscients de la freqüència amb què es produeix l’autocrítica.
- Un cop sàpiga la freqüència amb què penses negativament en tu mateix, comença a convertir aquests pensaments negatius en positius. Per exemple, si esteu pensant "Odio la cintura!", Convertiu aquest pensament en quelcom positiu, com ara "La cintura pot ser lletja, però aquesta cintura forta em pot ajudar a parir, ja ho sabeu!"
Pas 2. Quedar-se amb gent de pensament positiu
El vostre entorn afectarà el vostre estat mental. Per tant, intenteu estar al voltant de persones que intenten ser feliços perquè pugueu ser més feliços. Feu amics amb persones amb pensament positiu i intenteu evitar persones que puguin provocar pensaments negatius.
També eviteu notícies i històries als mitjans que us facin pensar negativament. Les notícies i les notícies als mitjans també poden influir en la vostra mentalitat
Pas 3. Trobeu inspiració
Trobeu inspiració i motivació en forma de llibres, podcasts o retransmissions radiofòniques cada dia. D’aquesta manera, obtindreu una injecció d’energia i podreu enfrontar-vos al món amb una ment positiva.
Pas 4. Agraïu la vostra autoavaluació
Altres poden intentar fer-te sentir inferior, per exemple, jutjant la teva aparença o conduint. Tot i això, els únics judicis que realment heu d’escoltar són els de dins. En general, els judicis d'altres persones no us serveixen de res, ja que només es fan per augmentar l'autoestima del valorador.
Per exemple, si algú comenta la roba que porteu, no tingueu en compte aquest comentari. Recordeu per què us agrada el que porteu i responeu educadament als comentaris. "Potser no us agradarà el color, però a mi m'agrada, perquè és un bon color"
Pas 5. Ajudeu els altres
Ajudar els altres canviarà la vostra mentalitat en una direcció positiva perquè pugueu sentir-vos millor. A més, podràs estar més agraït per les coses que tens.
Visiteu la institució social més propera, l’organització benèfica, l’escola o la biblioteca per començar a fer voluntariat. Aquestes places solen obrir vacants de voluntaris
Mètode 3 de 3: alleujar l'estrès
Pas 1. Centreu-vos en la respiració
Quan estigueu estressats, una manera de calmar-vos és respirar profundament. En tancar els ulls i inhalar, us sentireu més tranquils. Intenteu respirar profundament i lentament per distreureu-vos.
Pas 2. Dormiu segons un horari
La quantitat de son pot afectar significativament els nivells d’estrès i el comportament. Si no dormiu prou, és més probable que us sentiu estressats i és més fàcil comportar-vos de manera negativa. Mantenir un horari de son nocturn us ajudarà a dormir prou, de manera que us despertareu refrescats i feliços.
Una manera de mantenir un horari de son és establir un despertador de 30 minuts a 1 hora abans d’anar a dormir, de la mateixa manera que heu configurat un despertador per despertar-se. Amb aquest recordatori, sabreu quan és hora de descansar
Pas 3. Estira
Feu estiraments enmig de la feina per descansar els músculs. Els estiraments curts us poden ajudar a oblidar-vos de la feina i estirar els músculs que són rígids per l’estrès.
- Proveu de canviar la vostra posició asseguda de "pose de vaca" a "pose de gat". En una cadira, avança’t i posa les mans sobre els genolls. Moveu l'esquena cap endavant i, a continuació, moveu l'esquena cap enrere.
- Estireu els braços per sobre del cap i moveu el cos cap a l’esquerra i la dreta mentre ho feu.
- També es pot moure en cercles per estirar els músculs. Quan estigueu asseguts, doblegueu els braços i gireu-los cap a l’esquerra i cap a la dreta.
Pas 4. Proveu el diari
Portar un diari cada dia us pot ajudar a alleujar l’estrès. Si aguanteu les vostres emocions durant massa temps, us sentireu estressats.
Expressa les teves emocions en paper. No feu cas de la gramàtica i no penseu en el contingut del vostre diari
Pas 5. Obteniu una abraçada
Les abraçades indiquen que el cos allibera l’hormona oxitocina, cosa que us pot calmar i fer-vos més social. Per tant, les abraçades són molt bones per reduir l’estrès.
