Una actitud positiva juga un paper important a l’hora de determinar si una persona pot portar una vida feliç i agradable. En construir una actitud positiva, podreu reconèixer i expressar millor les emocions. A més, si apareixen emocions negatives, les podeu controlar des del principi. Hi ha diverses maneres que realment us ajudaran a crear una actitud positiva, sobretot fent temps per a vosaltres mateixos i connectant-vos amb els altres.
Pas
Mètode 1 de 5: entendre la importància de ser positiu
Pas 1. Reconèixer que una actitud positiva pot alleujar les emocions negatives
En ser positiu, podreu sentir moltes emocions positives en no deixar-vos dominar per emocions negatives. També sentireu més satisfacció i felicitat a la vida sent positiu. A més, us recuperareu més ràpidament després d’haver experimentat un esdeveniment negatiu.
Pas 2. Reconèixer la connexió entre les emocions positives i la salut física
La investigació ha demostrat que l'estrès i altres emocions negatives poden provocar problemes de salut, com ara malalties coronàries. Podeu millorar el vostre benestar general convertint les emocions negatives en positives.
Les emocions positives també poden frenar l’aparició de la malaltia escurçant la durada de les emocions negatives
Pas 3. Connecteu positivitat, creativitat i cura
A més de ser beneficiosa físicament, una actitud positiva crearà "una organització cognitiva flexible i la capacitat d'integrar una àmplia varietat de materials". Aquests efectes s’associen a nivells de dopamina neuronal, que milloren l’atenció, la creativitat i les capacitats d’aprenentatge. Les emocions positives també milloren la capacitat d’una persona per afrontar situacions difícils.
Pas 4. Recupereu-vos ràpidament dels esdeveniments negatius de la vostra vida
Construint i mantenint una actitud positiva com a forma de recuperació, esdevindràs més resistent davant d’esdeveniments negatius de la vida, com ara traumes i pèrdues.
- Les persones que poden mantenir-se positives durant el dolor són més propenses a fer bons plans a llarg termini. L’existència d’objectius i plans pot fer que una persona senti una vida més pròspera en un període aproximat d’un any després d’haver experimentat el dolor.
- En un experiment que va provar la resiliència emocional i les respostes a l’estrès, es va demanar als participants que completessin una tasca que els feia estressar. Els resultats van mostrar que tots els participants estaven preocupats per la tasca, independentment de la seva resistència natural. No obstant això, els participants més constants van poder calmar-se més ràpidament que els participants menys ferms.
Mètode 2 de 5: fer temps per a l'autoreflexió
Pas 1. Adonar-vos que el canvi requereix temps
Intenta pensar en construir una actitud positiva de la mateixa manera que penses en augmentar la força o millorar la forma física. Podeu aconseguir aquest desig si us esforceu constantment.
Pas 2. Identifiqueu i desenvolupeu les vostres millors qualitats
Centreu-vos en les vostres bones qualitats per crear una experiència emocional més positiva. D’aquesta manera, serà més fàcil superar dificultats.
Feu una llista d’activitats que us agradin o que feu bé i que feu amb regularitat. Això constituirà una reserva d’experiències positives a la vostra vida
Pas 3. Mantingueu un diari
Diversos estudis demostren que l'autoreflexió pot ser una eina eficaç d'ensenyament i aprenentatge a les escoles i els llocs de treball. L’autoreflexió també pot ser útil per construir una actitud positiva perquè podeu identificar i respondre al vostre propi comportament escrivint els vostres sentiments i pensaments.
Escriure l’autoreflexió pot semblar incòmode al principi. Però amb el temps i la pràctica, podreu reconèixer el vostre comportament i els vostres patrons emocionals escrivint-los. Escrivint l’autoreflexió, podeu abordar els comportaments i les emocions que poden dificultar l’assoliment dels vostres objectius
Pas 4. Escriviu les coses positives que experimenteu al llarg del dia
Penseu de nou en el que heu fet avui i després intenteu trobar coses positives de la vostra experiència, per exemple, esdeveniments que us han fet feliços, orgullosos, meravellats, agraïts, tranquils, satisfets, feliços o altres emocions positives.
- Per exemple, intenteu recordar la vostra rutina al matí i després reserveu temps per viure moments que us portin pau o felicitat. Podeu experimentar aquesta sensació quan veieu una bonica vista al matí quan aneu cap a la feina, preneu el primer cafè o parleu de coses agradables.
- Deixeu de banda un moment especial per centrar-vos en moments que us han fet sentir orgullosos de vosaltres mateixos o donar les gràcies a algú més. Potser experimentareu aquesta sensació a través de petites coses com l’agraïment que la vostra parella va fer el llit, us sentiu orgullós d’haver completat una tasca o superar amb èxit els reptes que us heu proposat.
- Estaria molt bé que fes reflexió a partir de moments positius de la teva vida diària. Si torneu a experimentar les emocions positives que heu sentit, podeu ajustar la manera de veure els moments negatius.
Pas 5. Escriviu els moments en què vau experimentar emocions negatives
Recordeu una experiència que va provocar emocions negatives com ara culpa, vergonya, ofensa, frustració, decepció, por o irritació. Hi ha algú massa impressionat amb aquests pensaments? Potser seràs castigat per vessar cafè i embrutar la camisa del teu cap. Serà acomiadat a causa d’aquest incident i no podrà tornar a aconseguir feina mai més? La reacció excessiva a esdeveniments quotidians pot dificultar el pensament positiu i productiu.
Pas 6. Canvieu la forma de veure els moments negatius com a positius
Cerqueu moments negatius a la vostra llista. Preneu-vos el temps per revisar aquests moments d’una manera que pugui convertir les vostres emocions en positives (o almenys neutres) quan respongueu a experiències negatives.
- Per exemple, si el conductor d’un vehicle us fa enfadar quan aneu cap a casa, canvieu la manera de veure les intencions d’aquesta persona com a no intencionades. Si us fa vergonya un esdeveniment ocorregut, proveu de veure-ho com una situació ridícula o ridícula. Fins i tot si el vostre cap està molest pel vessament de cafè, recordeu que poden produir-se errors en qualsevol moment. Si teniu sort, ho veurà com una cosa divertida.
- Si no veieu els petits errors com a grans problemes, podeu gestionar millor la situació. Una manera d’afrontar una situació després d’haver vessat cafè és mostrar una preocupació genuïna pel vostre cap per assegurar-se que estigui bé i que no hi hagi cremades. Després d’això, podeu oferir-li a la vostra cap una samarreta nova al dinar o assecar-la amb cafè.
Pas 7. Utilitzeu les vostres "reserves de felicitat"
La capacitat millorada per fer front a les emocions negatives pot augmentar les emocions positives amb el pas del temps. Els beneficis que obtindreu de sentir emocions positives duraran molt de temps. L’experiència és més llarga que el temps en què sentiu felicitat. Podeu utilitzar aquesta experiència traient-la de les vostres "reserves de felicitat" en moments posteriors i en diferents estats emocionals.
No us preocupeu si teniu problemes per crear una experiència emocional positiva. Utilitzeu els records que heu acumulat a la "reserva de felicitat"
Pas 8. Recordeu que tothom ha experimentat problemes
Tothom ha viscut problemes de la vida, tant petits com grans, de manera que no esteu sols. Per canviar una reacció excessiva, heu de practicar i dedicar-vos el temps per adaptar-vos a la situació i aprendre a acceptar-la. Trobareu més fàcil oblidar les petites coses quan més practiqueu. A més, també podreu veure grans problemes amb una ment clara i com a oportunitat d’aprenentatge.
Pas 9. Conquerir l’hàbit de fer autocrítica
El vostre hàbit d '"autocrítica" pot dificultar el vostre progrés en la construcció d'una actitud positiva.
- Per exemple, potser us critiqueu dient-vos estúpid per haver vessat cafè al vostre cap. Aquesta crítica us posarà trist durant molt de temps i en va. Intenta reflexionar quan et critiques així. Podreu entendre millor la situació quan ja no us critiqueu.
- També podeu començar a desafiar l’hàbit de l’autocrítica i el pensament negatiu. Aquest mètode és molt útil per construir una actitud positiva.
Mètode 3 de 5: donar-se temps
Pas 1. Feu les coses que us agraden
Doneu-vos temps per fer coses que us agradin o que us facin feliços. Pot ser que no sigui fàcil dedicar-se temps, sobretot si sempre intenteu posar en primer lloc els interessos dels altres. De la mateixa manera, si us trobeu en una situació determinada, per exemple, encara heu de tenir cura de nens petits o tenir cura d'algú que estigui malalt. Però recordeu sempre que "primer us heu de posar una màscara d'oxigen abans d'ajudar els altres". Ets el millor ajudant quan estàs en les millors condicions.
- Si la música us pot fer feliç, escolteu-la. Si llegir un llibre et fa feliç, reserva un temps per llegir en un lloc tranquil. Aneu a veure els bells llocs d'interès, visiteu un museu o vegeu una pel·lícula que us agradi.
- Segueix fent coses que et facin feliç. Aquesta és una bona manera de centrar-vos en el positiu.
Pas 2. Preneu-vos el temps per reviure moments satisfactoris
Ningú més no us adonarà ni us jutjarà quan reviseu la vostra vida i vosaltres mateixos, així que no us preocupeu per trobar-vos arrogant. No cal que sembli bo ni agradable a altres persones per gaudir d’això.
- Si sou bons cuinant, admeteu-vos que sou un cuiner amb talent. De la mateixa manera, si us agrada cantar, la vostra veu no ha de sorprendre totes les criatures del bosc abans de començar a cantar.
- Observa els moments satisfactoris, orgullosos, feliços o agradables de la teva vida i les activitats que els han provocat. Aquesta és la millor manera de repetir l’experiència en el futur.
Pas 3. No us preocupeu massa per les altres persones
No sou com tothom, de manera que no teniu cap raó per jutjar-vos segons els estàndards d'altres persones. Potser us agraden les coses que no agraden a la gent. Per descomptat, podeu definir-vos què significa tenir èxit a la vostra vida.
Pas 4. No us compareu amb els altres
La vostra visió de vosaltres mateixos serà molt diferent de com us veuen altres persones. Veure les pintures de Monet a una distància de 30 cm serà diferent si es visualitza a una distància de 6 metres. Tingueu en compte que la imatge d’una persona que veieu pot ser diferent de la imatge que vol mostrar. La vostra imatge pot ser només una part de la realitat. Desfeu-vos de l’hàbit de comparar-vos amb els altres i mesurar la vostra autoestima en funció de les opinions dels altres. D'aquesta manera, no treureu conclusions subjectives sobre el comportament d'altres persones.
Per exemple, si interactueu negativament amb un amic casual, no suposeu que no us agradi. En lloc d’això, assumeixi que hi ha hagut un malentès entre vosaltres o alguna altra cosa que ha molestat el vostre amic
Mètode 4 de 5: relacions
Pas 1. Construir bones relacions
Les relacions són un aspecte important de la vida humana, fins i tot si us incloeu al grup “introvertit” o algú que prefereix estar sol i que no necessita molts amics. Les amistats i les relacions són fonts de suport, reconeixement i força per a persones de totes les personalitats. Cultiveu bones relacions a la vostra vida amb els familiars i amics.
La investigació demostra que el vostre estat d’ànim pot millorar immediatament després de xerrar amb algú que us importa i que en rebreu una resposta de suport
Pas 2. Establir una nova relació
Quan coneguis gent nova, busca gent que et faci sentir bé estar al seu voltant. Poseu-vos en contacte amb ells. Aquestes persones es convertiran en la vostra xarxa de suport i us ajudaran a crear una actitud positiva.
Pas 3. Parleu de les vostres emocions amb un amic
Si teniu problemes per experimentar emocions positives pel vostre compte, demaneu ajuda a un amic. No cal pensar que cal desfer-se de totes les emocions negatives. Xatejar amb amics us ajudarà a superar emocions negatives i us donarà l’oportunitat de viure emocions positives.
Mètode 5 de 5: fer front a situacions que provoquen l'estrès
Pas 1. Utilitzeu una perspectiva positiva en situacions d’estrès
Reevaluar una situació estressant de manera positiva significa prendre el control de la situació i veure-la amb una nova llum.
Per exemple, si teniu molta feina a fer, en lloc de mirar la vostra llista de tasques i dir "No puc fer totes aquestes tasques", proveu de dir: "Puc completar tasques importants"
Pas 2. Intenteu resoldre el problema centrant-vos en el problema
La solució d’un problema centrant-se en el problema es fa centrant-se en el problema que us provoca estrès i intentant trobar una solució. Desglosseu el problema en passos que podeu fer. Esbrineu si hi pot haver algun obstacle o obstacle i, a continuació, determineu com superar-lo.
- Per exemple, si teniu problemes per formar un equip amb els vostres companys de feina per treballar bé junts, reuniu-los per analitzar la situació actual. Esbrineu la situació real. Després, demaneu opinions als vostres companys i escriviu les solucions que poden resoldre aquest problema.
- Un altre exemple, a Danang no li agrada Susi i el vostre cap no admet el treball en equip i respecta encara més l’esforç individual. A l’hora de resoldre els problemes centrant-vos en el problema, heu d’estar ferms que, tot i que a Danang i Susi els poden desagradar, hi ha normes de comportament que s’han de complir i aplicar-les. Després, feu l’exercici per grups demanant a tothom que es diguin tres coses positives.
- Per tal que els membres de l’equip es connectin entre ells i completin bé els projectes, el vostre equip es pot convertir en models com a portadors d’un canvi positiu de cultura corporativa.
Pas 3. Trobeu un significat positiu en esdeveniments quotidians
Una altra forma en què les persones poden experimentar emocions positives davant les adversitats és buscar un sentit positiu en els esdeveniments quotidians i a través de l'adversitat mateixa.
