Tenir una naturalesa zen significa trobar plena consciència del moment que passa. Això us ajudarà a alliberar l’estrès, l’ansietat, la frustració i la ràbia. És millor centrar-se en accions i pensaments positius que us ajudaran a relaxar-vos i a respondre de manera equilibrada cada dia. Deixar de banda allò que no pots controlar, entendre els teus sentiments i prendre't temps per a tu mateix t'ajudarà a mantenir una visió més positiva de la vida.
Pas
Mètode 1 de 3: Trobar la pau a la vostra vida
Pas 1. Deixeu anar allò que no podeu controlar
Ets l'única entitat sobre la qual tens un control complet. Podeu canviar els vostres pensaments, accions i sentiments pel vostre compte. D’altra banda, les accions i els pensaments dels altres són quelcom sobre el qual realment no teniu control, fins i tot si ho feu tot el possible. Apreneu a deixar de banda el que pensen i fan altres persones i torneu a centrar-vos en vosaltres mateixos.
- Tenir una bona actitud. Si creieu que us han acusat o maltractat, avalueu la situació des d’una perspectiva de tercera persona. Suposeu que la persona que us ha ofès pot no ser conscient del que ha fet. No tingueu prejudicis i assumiu que no s’adonen del que fan.
- Una altra manera és que si algú us ha defraudat, penseu en les vostres expectatives. És realista? S'han parlat de les vostres expectatives amb la persona? Potser parlar amb la persona us ajudarà, per exemple, a aclarir com es podria haver produït la mala comunicació.
Pas 2. Mireu les coses d’una altra manera
Posar les coses en una perspectiva determinada ajudarà a equilibrar la manera de viure. Això va de la mà de deixar anar coses que no podeu controlar. Pregunteu-vos què passa més que pot conduir a una situació negativa.
- Quan penseu en un problema sobre el qual no teniu control, feu una llista dels factors fora del vostre control que causen el problema. Per exemple, si teniu problemes per trobar feina, penseu en la recessió econòmica o en la manca de llocs de treball que coincideixin amb les vostres capacitats
- Reduïu la preocupació preguntant-vos si alguna cosa serà un problema d’aquí a una hora o al dia.
Pas 3. Controleu o canvieu els aspectes que podeu controlar
Quan us empeny a prendre el control total d’alguna cosa, podeu ser més hàbils a mantenir un comportament tranquil.
Per exemple, quan estigueu atrapats al trànsit al matí, penseu a controlar la vostra interacció amb el trànsit canviant les hores que deixeu al matí o utilitzant el transport públic. No carregueu la vostra ment amb estrès, ràbia i frustració. En lloc d’això, reduïu aquestes coses per relaxar-vos
Pas 4. Centreu-vos en el que és correcte
Recordeu-vos dels aspectes positius de la vostra vida i de les coses que passen que us ajuden a seguir avançant.
Feu una llista de tot el que us ha anat bé. Reviseu aquesta llista periòdicament o enganxeu-la a la nevera com a recordatori
Pas 5. Visualitzeu resultats positius
Quan no podeu controlar com passarà alguna cosa, encara podeu endevinar l’escenari positiu. D’aquesta manera, també s’eliminaran els pensaments negatius, enfocant de nou els pensaments en el positiu.
- Utilitzeu imatges per visualitzar el que voleu. Si necessiteu un cotxe nou o millor que el que teniu ara, feu una foto del vostre cotxe ideal a un concessionari de vehicles. Enganxeu-lo a la nevera o al mirall del bany perquè el pugueu veure cada dia.
- Utilitzeu afirmacions per ajudar-vos a visualitzar els vostres resultats positius. Aquesta afirmació us ajudarà a assolir la visió que voleu aconseguir. Podríeu dir: "Dirigeixo el meu propi negoci amb èxit i tinc molts clients satisfets". Repetiu aquest missatge diàriament per mantenir el focus i una actitud positiva per obtenir resultats positius.
Pas 6. Valora el teu viatge
Quan no obtingueu els resultats desitjats, pot ser desanimador o frustrant. Vegeu el fil conductor de l’incident. Per exemple, quan us acomiadin del vostre lloc de treball, us podeu frustrar o enfadar. Tingueu en compte com això us pot obrir altres oportunitats o com us donarà més temps amb la vostra família durant un moment important.
- Intenta gaudir de coses plenes d’espontaneïtat i incertesa. Pot ser que no us agradi, però si esteu obert a totes les possibilitats, podeu començar a veure on es poden produir desenvolupaments positius.
- Mantingueu un "diari de gratitud" (Diari de gratitud). Escriviu cada dia algunes coses que pugueu apreciar sobre les vostres circumstàncies o situació actuals. Torneu a llegir el que escriviu cada setmana per veure quant heu d’agrair.
Mètode 2 de 3: Coneix els teus sentiments
Pas 1. Investigueu i identifiqueu la vostra ira
Preneu-vos entre 15 i 30 minuts per investigar la ira. Seieu còmodament en una habitació tranquil·la on no us molesteu. Tanqueu els ulls i respireu profundament. Penseu en la vostra ira. On el teniu al cos? Et fa mal el cap? Estàs ratllant les dents? Estires els músculs de les espatlles? Associeu la vostra ira amb un determinat color o forma?
- Ara obre els ulls. Inspireu pel nas i expireu per la boca.
- Escriu una llista de coses que et facin enfadar. La vostra ira pot estar relacionada amb coses petites o grans; res sense importància ni ridícul. Recordeu, aquest és el vostre moment per investigar i entendre la vostra ira, no per amagar-vos-en.
- Trieu les 3 coses que us facin enfadar i feu una llista breu de 3 estratègies que us poden ajudar a millorar la situació. Això us ajudarà a controlar els vostres propis sentiments i us farà animar-vos a canviar el que pugueu.
Pas 2. Preste atenció a l'estrès
Seieu en una habitació tranquil·la durant 15 minuts. Respireu profundament i tanqueu els ulls. Penseu on es centra l’estrès en el vostre cos. És a l’espatlla? Coll? Peu? Tens els punys?
Reconegueu l'estrès, digueu: "Noto la tensió a l'esquena"
Pas 3. Comproveu la vostra resposta a situacions negatives
Quan passi alguna cosa negativa, reconeix els teus sentiments. És possible que us sentiu enfadat, deprimit o trist, i està bé. Tanmateix, no deixeu que aquests sentiments us controlin. Trieu veure el costat positiu d’una situació negativa. Per exemple, si us perdeu l’autobús, haureu d’esperar a un altre autobús. Preneu-vos el temps addicional per comprar cafè.
Pas 4. Intenteu no prendre les coses personalment
La gent pot dir-vos coses rudes o sobre vosaltres. Recordeu que és cosa seva, no pas vostra. La seva infelicitat no hauria d’afectar la vostra felicitat.
Pas 5. Somriu quan estàs trist
Quan tens sentiments negatius, és difícil impedir-te d’enfonsar-te. Però tenir una naturalesa zen significa no quedar-se enganxat per les males sensacions. Feu el primer pas per animar-vos de nou somrient. Un gran somriure enganyarà la seva ment perquè pensi més positivament, ajudant a treure’s dels seus mals hàbits.
Pas 6. Combatre els pensaments negatius
Quan us poseu en pensaments negatius, els vostres pensaments tendeixen a desenfrenar-se, com connectar un pensament amb un altre. Per ajudar a connectar els vostres pensaments positius, practiqueu aquests exercicis:
Dediqueu 30 minuts a escoltar els vostres pensaments. Quan somieu despert, començareu a sentir parlar pensaments negatius, com ara: “Sóc una mala persona. Vaig oblidar l’aniversari de la mare ". Contesteu immediatament el pensament amb: “Aquest pensament no és digne de mi. Adéu als mals pensaments!” Doneu-vos pensaments positius recoberts de compassió, convengeu-vos que sou valuosos i dignes. "Ara tinc moltes coses a fer. Faré una llista perquè pugui controlar els detalls"
Mètode 3 de 3: Doneu-vos espai
Pas 1. Comenceu bé el dia
Tenir una rutina positiva al matí pot ajudar-vos a establir l’estat d’ànim d’un dia complet. Configureu l'alarma 15 més ràpid de l'habitual. Dediqueu uns quants minuts al llit, respireu profundament i assegureu-vos que avui serà un bon dia. Digueu-vos que aquest és un nou començament que us mantindrà concentrats fins al final del dia.
Pas 2. Preneu-vos l’hora del dia
Prendre una mica de temps cada dia pot ajudar a aclarir problemes, plantejar-se un remei o una solució o tractar-se cultivant una naturalesa zen.
Pas 3. Reduïu el ritme d'activitat
Mantenir-se ocupat afegirà al seu estrès i dificultarà el manteniment de la calma. Aprofiteu el temps per gaudir d’activitats com cuinar, viatjar o escriure. També us ajudaran a controlar més tot el que teniu a la vostra vida.
Pas 4. Medita cada dia
La meditació us proporcionarà més espai per processar les tensions de la vida quotidiana. Trieu la mateixa hora de meditació cada dia perquè es converteixi en la vostra rutina diària. El millor moment és al matí, quan us prepareu per al dia. La meditació no triga molt, fixeu un temps que us convingui. Comenceu amb un mínim de 5 minuts i aneu fins a 10 minuts i després 25 minuts.
- Dediqueu almenys 5 minuts a seure tranquil·lament i còmodament. Centreu-vos en la respiració, respireu profundament, respireu pel nas i cap als pulmons i l'estómac. Traieu-lo lentament sense presses. Compta fins a 4 quan inspires i compta fins a 4 quan exhala.
- Mantingueu els ulls oberts amb una mica de focus. Podeu tancar els ulls si us sentiu més còmode.
- Quan comenceu a somiar despert, torneu a concentrar-vos en la respiració i torneu a comptar.
Pas 5. Descanseu molt
El son és la tècnica de curació més natural que us ajudarà a mantenir la calma i a punt per al dia. Planifiqueu anar a dormir a la mateixa hora cada dia i intentar dormir almenys entre 7 i 8 hores al dia.
Pas 6. Apagueu les eines avançades
Desactivar coses que poden interferir amb les vostres activitats, com ara telèfons mòbils o ordinadors, us aclarirà la ment. Les xarxes socials i el correu electrònic us animen a respondre a les necessitats de les persones de manera instantània i contínua. Passar temps sense aparells electrònics us ajudarà a alliberar la ment.
Consells
- Obteniu més informació sobre la pràctica zen practicant la meditació Zen (Zazen).
- Cerqueu un temple budista zen a prop vostre per participar en la meditació grupal.
