Els nostres pensaments es componen de diverses parts i cada part afecta el nostre comportament, però podeu controlar quant afecta cada part de la ment al vostre comportament. Per exemple, la part de la ment que regula una ingesta adequada de calories i nutricionals exigirà que mengeu molts aliments grassos, però l’altra part de la ment sap que, a la llarga, menjar en excés perjudicarà la vostra salut i aparença. Per dominar els vostres pensaments, heu de practicar l’autocontrol evitant el comportament que voleu canviar. Seguiu alguns d’aquests consells per canviar la vostra mentalitat i comportament.
Pas
Mètode 1 de 2: Pensar de manera diferent
Pas 1. Deixeu l'hàbit del pensament negatiu
Els pensaments negatius poden sorgir per si sols sense que vulguis. Utilitzeu aquests consells perquè pugueu controlar la vostra ment i deixar de pensar pensaments negatius:
- Penseu en el pitjor dels casos. Aquest enfocament sembla contradictori i sembla empitjorar les coses. Tanmateix, en pensar en el pitjor dels casos i esbrinar si podeu fer-ho, podeu alleujar l’ansietat després d’imaginar que podeu fer front al problema.
- Doneu-vos temps per sentir-vos ansiós. Prendre temps per pensar sobre el problema us garanteix que heu notat el problema, de manera que no haureu de repensar-lo.
- Dediqueu temps a passejar. Deixeu l’habitació de manera que la vostra ment estigui lliure d’ansietat movent-vos o perquè obtingueu nova informació a través de determinats punts de vista, sons o olors. Aquest mètode desviarà la ment cap a altres coses que poden alleujar l’estrès.
Pas 2. Creu en tu mateix que pots canviar
Mentre no creieu que podeu canviar, no voldreu provar-ho perquè és tan difícil com creure que podeu tenir èxit. Per tant, assegureu-vos de pensar sempre positivament a l’hora de resoldre problemes. Recordeu que podeu canviar la vostra manera de pensar per millor.
- Renunciar als vells hàbits en favor de viure un estil de vida més eficaç. La ment subconscient on es registren els seus hàbits és una zona de confort que proporciona una sensació de proximitat, seguretat i tranquil·litat. Podeu fer el mateix cada dia, fer la mateixa ruta i no assumir riscos. Però, què passa amb els vostres grans somnis i ambiciosos plans? Per crear alguna cosa fantàstic, mentre creix i es desenvolupa com a persona, s’ha d’abandonar aquesta zona de confort i arriscar-se per buscar un demà millor.
- La investigació ha demostrat que les persones que pensen en el futur tendeixen a ser més capaces de millorar-se en la direcció que desitgen que les que perceben la seva personalitat i habilitats com a fixes i immutables.
Pas 3. Reconeix les teves habilitats amb optimisme
Potser creieu que heu de conèixer adequadament les vostres capacitats per controlar-vos. Tanmateix, segons la investigació, podreu controlar-vos millor si us sentiu molt optimista sobre la vostra capacitat de controlar el comportament.
- Per tal de ser optimista, digueu-vos que definitivament tindreu èxit mentre continueu intentant controlar la vostra ment, fins i tot si no esteu segur.
- Recordeu-vos quan aconsegueu dominar els vostres pensaments de la manera que vulgueu. Penseu en l’èxit i no penseu en el fracàs.
Pas 4. Reviseu el que heu de controlar
Canvieu la forma de pensar sobre allò que voleu controlar. Per exemple, si una part determinada de la vostra ment diu que voleu beure vi, mentre que voleu deixar de beure vi, penseu en el vi com un verí que entra al vostre cos i que danya les cèl·lules i els òrgans. La investigació ha demostrat que les persones que són capaços mentalment de convertir el que volen en una cosa a la que resisteixen aconsegueixen controlar-se resistint allò que sempre han volgut.
Per fer-ho, imagineu-vos clarament i mantingueu la idea que l’objecte que voleu evitar ha canviat
Pas 5. No generalitzeu
Generalitzar significa utilitzar certs esdeveniments negatius com a motiu per imaginar altres experiències o utilitzar aquests esdeveniments com a base per predir què passarà. Per exemple, algú generalitzador diria: “Vaig tenir una infantesa molt difícil. Per tant, la meva vida serà difícil per sempre”. A continuació, es mostren algunes coses que podeu fer per deixar de generalitzar:
- Assumeix la responsabilitat de canviar el teu futur treballant dur i perseverant. Per exemple, si teniu una infantesa difícil i creieu que la vostra vida encara seria difícil, penseu en maneres de millorar-la i fer-la.
- Seguint el mateix exemple, potser voleu tenir una relació més significativa o obtenir una feina millor. Intenteu trobar maneres d’aconseguir aquestes coses i determinar els objectius que voleu assolir.
Pas 6. No et sentis culpable
Aquesta és una mentalitat que et manté atrapat perquè et sents responsable de les coses sobre les quals no tens control. Per exemple, la vostra filla cau a l'escola i dieu: "Vaig ser qui vaig caure-hi", quan en realitat això està completament fora del vostre control.
- No us heu de sentir culpables. Penseu bé i lògicament en l’incident que us ha fet sentir culpable fent-vos preguntes.
- Feu-vos aquesta pregunta: "Què puc fer perquè la meva filla no caigui si no estic a l'escola amb ella?"
Pas 7. No salteu fàcilment a conclusions
Es tracta d’una trampa per pensar que fa pensar a una persona en una determinada cosa sense que hi hagi proves que avalin aquest pensament. Per exemple, una persona que tregui conclusions fàcilment pensarà que hi ha gent a qui no li agrada sense proves sòlides que confirmin aquest pensament.
No salteu a conclusions. Preneu-vos-ho amb calma i torneu-ho a considerar abans de fer un judici. Aquesta pot ser una oportunitat per preguntar-vos sobre els vostres pensaments. Per exemple, pregunteu-vos si realment creieu que els vostres pensaments són correctes. Demaneu-vos que proporcioneu proves específiques que demostrin que els vostres pensaments són correctes. De la mateixa manera, una persona que sent que no li agrada pot demanar-se a si mateixa que assenyali certes converses que puguin demostrar la veritat d’aquests sentiments
Pas 8. No exagereu el problema
Els pensaments negatius poden ser una trampa que faci sentir a una persona la necessitat d’exagerar el problema. Per exemple, algú que no aprovés un examen exageraria dient: "La meva vida és un embolic perquè no puc obtenir feina ara mateix".
Deixa d’exagerar el problema i comença a pensar positivament. Pregunteu-vos usant la lògica i demanant raons. Per exemple, una persona que no aprova un examen i creu que la seva vida està arruïnada perquè no obtindrà una bona feina es pot preguntar: "Hi ha algú que no passi l'examen, però faci una bona feina i / o viu una vida feliç? " "Si pago a algú, prendré una decisió en funció de les notes que obtingui en determinades assignatures?"
Mètode 2 de 2: Formació de bons hàbits
Pas 1. Feu un pla per a la vostra vida
Si heu determinat el propòsit de la vida que realment voleu, no us deixarà influir fàcilment pels dubtes que us faran decebre en el futur. Escriviu totes les coses importants que voleu: una bona carrera? casar-se algun dia? ser ric?
- No haureu de fer plans detallats i de com assolir-los, però tingueu present l'objectiu final perquè pugueu seguir el pla previst.
- Quan fixeu objectius, no fixeu objectius massa alts per facilitar-los l’assoliment i mantenir-vos motivats.
- Definiu un objectiu important (per exemple, aprendre a codificar un programa d'ordinador) i, a continuació, fixeu uns quants objectius més petits que siguin més fàcils d'assolir (per exemple, llegir un capítol setmanal d'un llibre de codificació per ordinador). D’aquesta manera, es pot veure un progrés real mentre s’aconsegueix els seus objectius a llarg termini.
Pas 2. Somriu, encara que no us agradi
Els sentiments negatius reduiran la vostra capacitat de control i us dificultaran el control dels vostres pensaments. Somriure és una manera fàcil de tractar els sentiments negatius.
L’opinió que diu que sentir-se feliç fa que sigui més fàcil somriure és certament més correcta. No obstant això, la investigació sobre la retroalimentació de l’expressió facial ha demostrat que somriure pot fer que se senti realment feliç
Pas 3. Doneu temps i diners a altres persones
La investigació demostra que us sentireu més feliços i pròspers compartint. Els sentiments de felicitat i benestar milloraran la pròpia imatge i reduiran els sentiments negatius que dificulten l’autocontrol.
Com compartiu el vostre temps o diners no importa realment; el repartiment de beneficis per a ambdues parts és primordial
Pas 4. Creeu-vos obstacles
Podeu controlar la vostra ment bloquejant la vostra pròpia ment perquè els seus desitjos no es compleixin. Aquest mètode sense esforç pot ser molt útil en derrotar els desitjos de la vostra ment i influir en el vostre comportament. Per exemple, de manera que pugueu controlar la part de la vostra ment que vol veure la televisió, mentre que una altra part de la vostra ment vol passar menys temps mirant la televisió, col·loqueu el dispositiu de control del canal de TV en un lloc que us sigui difícil d’arribar.
- Un altre exemple, si sempre desactives l’alarma quan et lleves al matí, posa l’alarma en un lloc allunyat del llit perquè t’hagis d’aixecar per apagar-la.
- El següent exemple, si teniu problemes per controlar el vostre desig sexual i voleu canviar aquest comportament, no us poseu en una situació que condueixi al sexe, per exemple, si no aneu a bars, discoteques o prostíbuls i suprimiu el telèfon nombre de persones que es converteixen en la vostra parella sexual.
Pas 5. Agraïu el vostre èxit en controlar-vos
Un cop hàgiu dominat els vostres pensaments, premieu-vos per continuar fent-ho durant la resta de la vostra vida. Per exemple, és possible que sigui reticent a fer exercici, però sí. Feu-vos un regal, per exemple, gaudint d’una barra de xocolata o veient el vostre programa de televisió preferit.
No regaleu en excés perquè no perdeu el control i torneu al principi. Per exemple, si voleu baixar de pes controlant la vostra ment i continuar fent exercici, encara que no us agradi, no mengeu massa xocolata per no perdre’s els progressos que heu fet fins ara
Pas 6. Castigueu-vos per no controlar-vos
Premiar l’èxit com a mitjà per promoure l’autocontrol serà tan eficaç com castigar-se per no controlar-se. La investigació ha demostrat que l'amenaça de càstig pot animar la gent a tenir més autocontrol.
Per assegurar l’eficàcia del càstig, demaneu ajuda a un familiar, amic o parella perquè us castiguin si no us controleu de determinats desitjos. Per exemple, demaneu-los que amaguin el vostre pastís de xocolata preferit i si fins al vespre no podeu controlar els vostres desitjos, poden menjar-vos el pastís de xocolata
Pas 7. Alleuja l'estrès
Ment i cos estan estretament relacionats. La ment pot provocar estrès al cos i l’estrès experimentat pel cos pot fer que la ment experimenti estrès. Quan experimenten estrès, les persones solen intentar controlar-se per fer front als estressants i sovint són menys capaces de controlar-se després. Per tant, intenteu fer front a l’estrès per poder estalviar l’energia necessària per controlar-vos. S'ha demostrat que algunes de les maneres següents poden fer front a l'estrès fins a un nivell determinat, per exemple:
- Realitzeu tècniques de relaxació, com la respiració abdominal inhalant profundament, mantenint la respiració durant uns segons i després espirant lentament durant uns segons. També podeu centrar la vostra ment en una paraula calmant (com ara "calma" o "pau").
- Feu exercici regularment per respirar profundament i relaxar els músculs tensos.
- Parleu amb els vostres amics i familiars perquè el suport social us pot protegir de l’estrès.
