En aquests dies, estar satisfet amb la pròpia aparença pot semblar gairebé impossible. Avui els mitjans de comunicació continuen omplint-nos de suggeriments interminables. Ens segueixen atraient amb tot tipus d'incitacions com "la teva pell no té aquest aspecte" o "necessites aquesta forma del cos". Estimar i estar orgullós de com es veu és una manera segura d’aconseguir la satisfacció personal. Sempre et sentiràs mancat si no et pots sentir orgullós de la teva aparença. Afortunadament, hi ha estratègies que pots aprendre a estimar i sentir-te orgullós de la teva aparença.
Pas
Part 1 de 3: Desenvolupament de l’acceptació personal
Pas 1. Adoneu-vos que vosaltres i el vostre cos sou extraordinaris
En lloc de centrar-vos en les coses que no us agraden, concentreu-vos en les coses que us agraden. Si sovint es complementa el vostre somriure o les vostres boniques dents, gaudiu d’aquests trets positius. Aneu més enllà de la vostra aparença física i concentreu-vos en les coses positives no físiques que teniu.
Feu una llista per enganxar-la al mirall del vostre dormitori. Ompliu el paper amb totes les coses bones que us agraden de vosaltres mateixos ara mateix. Podeu incloure coses com ara "Sóc una persona forta" o "Sóc un amant dels animals". Anoteu tot el que pugueu i observeu aquesta llista amb regularitat com a reforç de l’humor
Pas 2. Somriu sovint
Somriure fa que una persona sigui més guapa o maca. Quan somriu, obtingueu diversos beneficis per a la salut, com ara reduir l’estrès. Somrient et sentiràs més alegre i feliç. A més, també podeu fer que altres persones semblin més atractives i difondre’ls un aura positiva.
- Repteu-vos a somriure tan sovint com pugueu, fins i tot quan no en tingueu ganes. Dóna-li 24 hores. Practicar el somriure davant del mirall mentre es vesteix i es prepara per a l’activitat. Somriu quan et trobes amb desconeguts mentre vas cap a l’escola o cap a la feina.
- Mireu la reacció que obteniu quan somriu. Preste atenció a com se sent sobre la reacció.
Pas 3. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Cadascú té la seva pròpia singularitat. No es pot canviar la seva aparença, però sí que es pot canviar l’efecte que té en com se sent. Desplaceu el vostre enfocament cap a un estil de vida saludable. Si us cuideu bé, tindreu naturalment més confiança en vosaltres mateixos i una millor salut.
- Beu molta aigua i mengeu aliments saludables com verdures, fruites, proteïnes baixes en greixos, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos.
- Feu exercici regularment per prevenir malalties, mantenir (o perdre pes) i combatre l’ansietat i la depressió.
- Reduïu l’estrès fent activitats que us agradin. Preneu-vos temps per descansar i relaxar-vos.
- Dormiu prou per millorar el focus i la concentració i augmentar les possibilitats de viure una vida sana.
- Mantingueu-vos allunyats de les drogues i l’alcohol. Tots dos només us agraden per un moment. No obstant això, l’impacte sobre el cos i la ment serà durador.
Pas 4. Digueu que us estimeu una vegada i una altra
De vegades, una realitat comença amb una mentida. Convenceu-vos que us agrada el vostre aspecte dient-vos coses positives repetidament. Ho podeu fer a qualsevol lloc, en qualsevol moment, en veu alta i al cor. Amb el pas del temps, les coses que es deien a poc a poc es van sentir reals.
- Sempre faig tot el possible
- Encara estic creixent
- Sóc preciosa perquè només n’hi ha una en aquest món.
- El meu cos és sa. La meva ment és brillant. El meu cor està en pau, la meva ànima està en pau.
- No tindré cap pensament ni sentiment negatiu.
- Valoro molt la meva vida.
Part 2 de 3: Superar la font del desengany
Pas 1. Adoneu-vos que sou "prou"
Potser la raó per la qual no et pots sentir orgullós de la teva aparença és perquè estàs establint massa normes per a la teva aparença. Voleu perdre 20 kg de pes. Cal cridar l’atenció d’algú especial. O bé, voleu que la vostra mare reconegui el vostre estil de vestir. El que us heu d’adonar és que sou prou bo, independentment de la vostra aparença, qui us presta atenció o com us vestiu.
- Sentir que ets prou bo no és tan fàcil com sembla. Tot i això, si decidiu creure i actuar cada dia, amb el pas del temps creureu completament en vosaltres mateixos.
- Si no us sentiu prou bé, repetiu la frase següent com un mantra: "Sóc prou bo". Repetiu una i altra vegada fins que cregueu completament la frase.
Pas 2. Aprèn a estimar el teu propi cos
No és tan fàcil com es pensa. No obstant això, quan heu arribat al punt d’estimar-vos pel que sou, els plaers són incommensurables. Digueu que teniu una cicatriu a la barbeta. Voleu agradar la cicatriu? Penseu en el fet que la ferida simbolitza que us feu més forts de les coses que intenten fer-vos mal. Aquí teniu algunes maneres d’estimar el vostre cos:
- Poseu-vos davant del mirall i mireu les parts del cos que no us agraden. Cerqueu el positiu en aquesta part del cos. Per exemple, si odieu la forma del nas, proveu de gaudir del fet que el nas no té punts negres. Feu-ho cada dia fins que estigueu més enamorats d’aquesta part del cos.
- Calma el teu cos regularment. Preneu-vos un bany llarg i relaxant. Vés a una manicura o pedicura. Proveu un pentinat nou. Visiteu l'spa per fer un massatge.
- Porteu roba bonica i còmoda. No sigueu tímid a l’hora d’escollir la roba. Trieu el material, el patró i el color que millor us convingui. Si porteu roba de moda que s’adapti a vosaltres, automàticament us sentireu més segurs.
Pas 3. No compareu
Quan pares molta atenció, sembla que el teu amic creix més i de sobte penses que "sóc massa baix". Quan compres roba nova i bonica, de sobte sents que la roba que portes és "molt lletja". No saps per què et sents així, però una cosa és segura: les comparacions et roben la felicitat i la confiança en tu mateix. Penseu en els aspectes següents com a motius pels quals hauríeu d’aturar l’hàbit.
- No hi ha cap avantatge en comparar. Això només destrueix la vostra moral, orgull i autoestima.
- Això només us farà sentir perdedor perquè sempre hi ha altres persones que són millors que vosaltres (per exemple, més intel·ligents, més boniques, més altes, etc.).
- Comparar només us eliminarà els punts forts i assumirà que els gustos, els estils i les experiències de tots haurien de ser els mateixos.
- Mai se sap amb seguretat com és la vida d’una altra persona. Simplement compareu les vostres pitjors percepcions amb les millors d’altres persones.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats de la crítica
La vostra opinió sobre vosaltres mateixos no sempre es basa en la confiança. També us conceptualitzeu a partir de les infinites opinions i crítiques dels altres. Un amic o familiar que constantment menysté o comenta la seva aparença pot dificultar el desenvolupament de la seva autoestima. Un dels factors més importants per relacionar la felicitat amb la salut emocional és el tracte que fan altres persones. Aquí teniu algunes maneres de tractar amb persones que critiquen massa.
- Limiteu la socialització si la vostra relació us fa sentir inferior. Rebutgeu la invitació de reunió i passeu menys temps amb la persona.
- Aneu amb compte a l’hora d’escollir on desprèn els vostres sentiments i pensaments. Si la persona no agraeix el que dius, no ho comparteixis.
Pas 5. Desafia la imatge de bellesa dels mitjans de comunicació
Si mireu massa televisió, parleu a les xarxes socials o llegiu revistes de bellesa i moda, la vostra imatge es veurà afectada per la imatge de bellesa irracional que els mitjans de comunicació bombardegen.
- Els homes i les dones que presenten els mitjans de comunicació us poden fer jutjar i comparar-vos, tot i que totes les aparicions són falses perquè s’han modificat amb Photoshop. La vostra confiança en vosaltres mateixos és víctima d’un judici i una comparació constants.
- Limiteu l'exposició als mitjans per mantenir realistes la vostra visió de la forma i la bellesa del cos humà. Si cal, intenteu representar una autèntica figura humana en totes les formes i mides.
Pas 6. Eliminar el perfeccionisme
Si teniu tendència al perfeccionisme, aquesta mentalitat dificultarà el creixement de la confiança en la vostra aparença. Sempre us sentireu mancats quan us mireu al mirall. Cada vegada que se us felicita, no se sentirà immediatament agraït ni feliç. Establir uns estàndards massa alts suposa un comportament autodestructiu i una felicitat pròpia. Elimineu el perfeccionisme mitjançant els passos següents:
- Si us trobeu establint els vostres estàndards massa alts, sigueu realistes. Recordeu-vos que ningú no és perfecte i natural per equivocar-se. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Feu el possible!"
- Exposeu-vos a les vostres pors. Per exemple, si us preocupa anar sense maquillatge, comprometeu-vos a fer-ho. Al principi, aneu sense portar llapis de llavis ni bàlsam per als llavis. A continuació, ignoreu l'ús de fonaments. Per últim, no us maquilleu la cara i marxeu amb una cara natural, neta i fresca. Repetiu aquesta frase una i altra vegada: "Ja ets guapa com ets". La teva por es va fer realitat? Algú es riu de vosaltres?
Part 3 de 3: Redefinició del significat de la bellesa
Pas 1. Trobeu la bellesa dels altres més enllà de la simple aparença física
Mentre intenteu trobar la bellesa en vosaltres mateixos, vegeu la bellesa en els altres. De vegades, es poden veure qualitats en algú que no poden veure per si mateixes. Quan t’adones que la bellesa és a tot arreu, en tothom, creuràs que la bellesa també està dins teu.
La bellesa té moltes formes. Presteu atenció a la bellesa subtil que veieu en altres persones. Penseu en la gent que us envolta. Les seves rialles, compassió, ganes de viure, intel·ligència i solidaritat, no són totes boniques qualitats? Veuen el mateix en tu altres persones?
Pas 2. Trobeu la bellesa a la natura
Una manera de redefinir la bellesa és allunyar-se de l’idealisme modern actual i recórrer a la bellesa natural. La natura ofereix una gran varietat de presentacions de bellesa que es poden veure en plantes, éssers vius i paisatges naturals.
Hi ha milers, fins i tot milions de formes de bellesa donades per la natura. Només cal mirar les moltes vistes que van treure l’alè de tothom. En mirar totes les formes de bellesa que existeixen a la natura, entendreu que la bellesa no només és una cosa visible a la vista, sinó també el que sent el vostre cor
Pas 3. Feu activitats que us facin sentir belles
Mentre intenteu redefinir la bellesa, podeu notar com afecta la vostra vida quotidiana. Atès que la bellesa és quelcom que se sent, hi ha moltes maneres de sentir-se bella a la vida. L’aspecte físic és només una petita part de la bellesa d’un ésser humà. Penseu en coses que podeu fer per sentir-vos belles.
- Cal tenir en compte que aquestes activitats no tenen res a veure amb el vostre aspecte exterior. Tot i que aquestes activitats poden embellir la vostra aparença i la dels altres, les activitats que es fan aquí són coses sobre el cos i l’ànima que irradien bellesa des de dins.
- Per exemple, el voluntariat us farà sentir que heu contribuït positivament a la societat. Escoltar la vostra música i ballar preferits també irradiarà la vostra bellesa interior. Riure et farà semblar preciós. Jugar amb nens també et pot fer sentir preciós. Aquestes activitats us faran sentir millor amb vosaltres mateixos, tant per dins com per fora.
