Molts estudiants tenen dificultats per concentrar-se mentre estudien, sobretot si han d’estudiar material que no els agrada. Durant l’escola, estudiar pot ser una activitat menys agradable, però no deixeu que això sigui un problema. Amb la persistència i l’aplicació de tècniques d’estudi efectives, encara podeu estudiar fins i tot els temes més avorrits amb molta concentració.
Pas
Part 1 de 2: Preparar-se abans d’estudiar
Pas 1. Trobeu el lloc més adequat per estudiar
Per concentrar-vos correctament, assegureu-vos de triar un lloc per estudiar lliure de distraccions, trobant un lloc ordenat, tranquil i còmode.
- Estudieu en un lloc tranquil, com ara a la vostra habitació o a la biblioteca. Si voleu estudiar mentre respireu aire fresc, trobeu una zona oberta que sigui força tranquil·la i que tingui connexió a Internet si cal.
- A tothom li agrada un entorn d’aprenentatge diferent. Hi ha estudiants que tenen més facilitat per concentrar-se en un lloc tranquil, mentre que d’altres prefereixen estudiar mentre escolten els sons de la natura.
- Creu en tú mateix.
- Per conèixer el millor entorn d’aprenentatge, experimenta amb l’estudi en diferents llocs, amb amics o sols, mentre escoltes música o sense música, etc. Aquest mètode us ajuda a determinar la vostra capacitat de concentració i estudi productiu en diferents entorns.
Pas 2. Prepareu els equips d’estudi necessaris
Per estudiar amb una alta concentració i bons resultats, prepareu tot l’equip necessari, com ara quaderns, llibres de text, guies d’estudi, paper en blanc, papereria, etc. També prepareu aperitius, com ara fruites o fruits secs i aigua.
Col·loqueu tots els equips d’estudi en un lloc fàcil d’accedir perquè no hagueu de sortir del seient per recollir-lo
Pas 3. Ordenar l'àrea d'estudi
Elimineu els elements innecessaris i ordeneu la zona d’estudi per reduir l’estrès i millorar la concentració. Les coses que no contribueixen directament a la vostra capacitat de concentració us distreuran.
Llenceu els envasos d’aliments, el paper no utilitzat i altres objectes que ja no s’utilitzen
Pas 4. Apagueu els dispositius electrònics
A més dels telèfons mòbils, primer apagueu els dispositius electrònics que no són necessaris mentre estudieu, com ara reproductors de música i ordinadors (si no necessiteu utilitzar un ordinador mentre estudieu).
Els ordinadors portàtils o els ordinadors us poden distreure i dificultar la concentració
Pas 5. Estudi sobre un horari
Feu un calendari d’estudis i apliqueu-lo el millor possible. D’aquesta manera, us acostumareu a estudiar en un moment determinat perquè els objectius que voleu assolir siguin més fàcils d’aconseguir. Tingueu en compte si us sentiu més energètic (per tant, és més fàcil concentrar-vos) quan estudieu durant el dia o la nit? Pots estudiar temes més difícils quan tens molta energia.
Un cop hàgiu sabut quan us sentiu més energètics, feu que sigui un hàbit estudiar durant aquests moments per millorar la vostra capacitat de concentració i concentrar-vos en allò que heu d’aprendre
Pas 6. Convidar un amic a estudiar junts
De vegades, aprendre és més divertit quan es fa amb els amics. A més de poder debatre intercanviant opinions, podeu entendre certs temes des de diferents perspectives. Els amics també us recordaran que heu de seguir estudiant a temps i concentrar-vos en les tasques que cal completar.
Hi ha estudiants que pensen que els amics distreuran. Quan busqueu amics per estudiar, convideu els estudiants responsables i que vulguin aprendre de debò. Trieu estudiants que participin activament a la classe perquè us mantingueu motivats per seguir el ritme
Pas 7. Incentiveu-vos
Abans d’estudiar, penseu en alguna cosa que us agradaria donar-vos com a recompensa a l’èxit estudiant. Per exemple, després de memoritzar registres històrics durant 1 hora, convideu el vostre company de pis a xerrar sobre activitats des del matí, preparant el sopar o mirant el vostre programa de televisió preferit. Els incentius són una font de motivació perquè pugueu concentrar-vos en estudiar durant un determinat període de temps i convertir-vos en una manera de recompensar-vos per estar centrat en estudiar.
Per completar tasques més importants, configureu un incentiu més gran com a recompensa per estudiar dur
Part 2 de 2: Mantenir la concentració durant l'estudi
Pas 1. Determineu el mètode d’aprenentatge més adequat
Tots els estudiants tenen un estil d’aprenentatge diferent. Per tant, esbrineu el mètode d’estudi més adequat per mantenir-vos concentrat mentre estudieu. Per a això, experimenta i tria un estil d’aprenentatge que et permeti concentrar-te bé. Bàsicament, com més fàcil sigui processar i interactuar amb el material que s'està estudiant, millor serà la vostra capacitat per entendre la lliçó i centrar-vos en la tasca que porteu a terme. Alguns estudiants poden aprendre bé només memoritzant material en llibres de text, llegint quaderns o fent preguntes pràctiques, però altres estudiants han de fer el següent:
- Feu targetes de notes. Si voleu memoritzar paraules, termes i conceptes, feu notes amb paper petit de mida targeta i llegiu-les una i altra vegada per memoritzar-les.
- Dibuixar. El material a estudiar pot ser en forma d’estructures i diagrames. Per facilitar-ne la memòria, copieu l’estructura i els diagrames originals perquè pugueu visualitzar-los i dibuixar-los vosaltres mateixos.
- Creació d’un esquema de lectura. El marc de lectura ajuda els estudiants a entendre les idees principals del material que s'està estudiant, inclosa informació detallada de suport. A més, el marc de lectura es pot utilitzar per visualitzar i reunir la informació necessària quan els estudiants han de recordar detalls mentre realitzen un examen.
- Comprensió de la informació mitjançant l'elaboració. L’elaboració pretén explicar que el material que s’està estudiant és cert. Aquest mètode és el mateix que proporcionar un argument per demostrar la importància d’un fet o afirmació. Aquest mètode es pot aplicar per discutir diversos conceptes de manera que pugueu entendre el material que s'està estudiant analitzant i explicant la seva importància.
Pas 2. Sigui un alumne actiu
Centreu-vos en la informació que es parla mentre llegiu un llibre o assistiu a una lliçó. En lloc de només llegir o escoltar, qüestiona la informació i posa’t a prova. Feu preguntes sobre el material que s’explica, trobeu la relació entre el material i la vida quotidiana, compareu-lo amb altra informació que ja coneixeu, utilitzeu la informació com a material de discussió i expliqueu el material adquirit recentment a altres persones.
La participació activa a les lliçons fa que el material sigui més útil i interessant per tal que us sigui més fàcil concentrar-vos
Pas 3. Apliqueu algunes tècniques de concentració mental
Hi ha alguns consells infal·libles per millorar la concentració, però requereixen molt de temps i paciència, per exemple:
- Adonar-nos del present. Aquesta tècnica senzilla i eficaç és útil per dirigir la ment cap a la tasca que ens ocupa. El truc, quan t’adones que la teva ment està distreta de la lliçó, et dius a tu mateix: “Estic aquí ara mateix” mentre controles la ment distreta perquè torni a centrar-se en el material que s’està estudiant.
- Per exemple, mentre assistiu a una lliçó, la vostra atenció es distreu del material perquè creieu que voleu prendre cafè i us preocupa que us hagueu quedat sense pastís de formatge a la cafeteria. En dir-vos a vosaltres mateixos, "ara sóc aquí", redirigiu la vostra atenció cap a la lliçó i podreu aferrar-vos-hi el major temps possible.
- Prenent notes dels pensaments canviants. Preneu notes sempre que la vostra ment estigui distreta per no concentrar-vos en el material a estudiar. Com més gran sigui la capacitat de tornar l'atenció a la tasca que ens ocupa, menys concentració hi haurà.
Pas 4. Dediqueu temps per preocupar-vos i pensar en problemes
La investigació demostra que les persones que dediquen temps a pensar en coses que desencadenen l'estrès experimenten una reducció del 35% en la preocupació durant 4 setmanes. Això demostra que l’hàbit de reservar temps per preocupar-se i pensar en problemes té un impacte en la reducció del temps dedicat a preocupar-se per alguna cosa, de manera que la ment es distreu de les coses que s’haurien de prioritzar.
- Si us trobeu pensant en un problema quan us voleu concentrar i recordar, recordeu que teniu un temps especial per pensar-hi. Utilitzeu el mètode "ser conscient del present" per tornar a la concentració.
- Per exemple, reserveu-vos 30 minuts abans d’estudiar per pensar en els exàmens de la setmana vinent, la família o qualsevol altra cosa que us vingui al cap. Aprofiteu al màxim el vostre temps per dirigir tota la vostra atenció i atenció a l’hora d’estudiar.
Pas 5. Determineu els objectius d'aprenentatge
Fins i tot si el tema que voleu estudiar és menys interessant, la vostra capacitat de concentració es pot millorar canviant la vostra perspectiva. Tenir un objectiu canviarà la mentalitat que inicialment només vol acabar d’estudiar per motivar-se per assolir l’objectiu i continuar progressant contínuament.
Per exemple, en lloc de tenir la mentalitat dels estudiants de "Heu d'acabar d'estudiar 6 capítols aquesta nit", fixeu-vos un objectiu, com ara "Vull memoritzar els capítols 1-3 fins a les 4:30 i després passegeu tranquil". Per tant, una tasca d’estudi llarga i tediosa es converteix en diverses sessions curtes amb objectius més assolibles. La durada de l’aprenentatge, que es divideix en diverses sessions, fa que els estudiants siguin més capaços de concentrar-se i assolir els objectius d’aprenentatge
Pas 6. Feu un descans
En general, estudiar aproximadament 1 hora i després fer un descans de 5-10 minuts és l’horari més eficaç perquè els estudiants puguin concentrar-se en les seves tasques. Fer un petit descans fa que la ment es relaxi de nou perquè estigui preparada per funcionar correctament i pugui retenir la informació.
Mou el cos. Abandoneu el seient i estireu els músculs després d’estar assegut durant aproximadament 1 hora, per exemple fent ioga, fent flexions o altres activitats físiques que augmentin el flux sanguini. Després de fer un breu descans, el temps d’estudi es pot utilitzar de forma productiva amb tota l’atenció
Consells
- Llegiu el material en veu alta. De vegades, escoltar informació verbal pot aclarir coses que confonen.
- Feu un descans d’uns 20 minuts cada 2 hores per relaxar-vos i així la vostra ment estarà més concentrada. Menjar un aperitiu, beure un got d’aigua o fer un passeig tranquil durant 1 minut. Prepareu aliments i begudes saludables abans d’estudiar per mantenir-vos amb energia i menys cansament. Feu un descans per berenar cada 1 hora.
- Utilitzeu tants sentits com sigui possible com a forma d’utilitzar diversos mitjans per recordar informació.
- Recordeu que el cervell triga temps a passar al següent tema. Per exemple, si estudieu ciències durant 1 hora i apreneu anglès immediatament, es passaran els primers deu minuts adaptant la vostra ment al nou tema. Recomanem fer activitats lleugeres durant el període de transició.
- No ignoreu els temes que ofereixen oportunitats de creixement. Creeu un interès pel tema que heu d’estudiar per poder concentrar-vos mentre estudieu.
- Eviteu els amics que pertorben la pau de l’estudi. Per millorar la vostra capacitat de concentració, no xategeu amb altres persones mentre estudieu.
- Visualitzeu el material que s'està estudiant de manera que pugueu recordar el tema que esteu discutint a través d'imatges a la vostra ment. Visualitzeu o relacioneu el material que s'està estudiant amb aspectes reals de la vida quotidiana per tal que us sigui més fàcil recordar detalls quan sigui necessari.
- Assegureu-vos que dormiu bé el dia abans de l’examen, ja que és molt beneficiós. No estudieu al llit perquè no us adormiu.
- Estudia en grups per entendre millor.
- Configureu un bon programa d’estudis i apliqueu-lo de manera coherent.
