3 maneres de deixar de menjar aperitius entre menjars

Taula de continguts:

3 maneres de deixar de menjar aperitius entre menjars
3 maneres de deixar de menjar aperitius entre menjars

Vídeo: 3 maneres de deixar de menjar aperitius entre menjars

Vídeo: 3 maneres de deixar de menjar aperitius entre menjars
Vídeo: НОЧЬЮ САМО ЗЛО ПРИХОДИТ В ЭТОТ ДОМ / AT NIGHT, EVIL ITSELF COMES TO THIS HOUSE 2024, Març
Anonim

Si intenteu reduir el consum de berenars, tingueu en compte que només als Estats Units, gairebé el 94% de la gent menja un berenar almenys un cop al dia. Reduir el consum d’aperitius pot ser molt difícil de fer si s’ha convertit en part de l’hàbit, però després de prendre mesures per canviar-lo, trobareu que no és tan difícil com creieu.

Pas

Mètode 1 de 3: Menjar sa

Deixeu de berenar entre menjars Pas 1
Deixeu de berenar entre menjars Pas 1

Pas 1. Menja tres àpats complets al dia

Els aliments que contenen una varietat de nutrients són més capaços de satisfer la gana. Per tant, és molt important assegurar-se de menjar una dieta equilibrada perquè no es vegi obligat a menjar aperitius.

  • Assegureu-vos de menjar proteïnes, greixos i hidrats de carboni de qualitat al dinar i no menjar ràpid. Els aliments de qualitat poden allunyar la fam durant tot el dia.
  • Proveu d’incloure aliments com els alvocats. Se sap que els alvocats ajuden a mantenir una sensació de plenitud durant més temps. Les investigacions demostren que les persones que mengen alvocats al dinar se senten aproximadament un 25% més complets després de menjar.
Deixeu de berenar entre menjars Pas 2
Deixeu de berenar entre menjars Pas 2

Pas 2. Assegureu-vos d'esmorzar

Un esmorzar ric en proteïnes no només pot augmentar la sacietat al matí, sinó que també pot ajudar a la gent a sentir-se plena a la tarda. Proveu de menjar com a mínim 35 grams de proteïna a l’esmorzar per ajudar-vos a estar més ple durant tot el dia. Algunes maneres d’incloure proteïnes al menú de l’esmorzar inclouen:

  • Afegiu un ou.
  • Comenceu el dia menjant iogurt.
  • Beure batuts de proteïnes.
Deixeu de berenar entre menjars Pas 3
Deixeu de berenar entre menjars Pas 3

Pas 3. Dineu tard i centreu el plat amb aliments com arròs, mongetes i carn

Menjar bé el sopar és important perquè tingueu temps de digerir però no moriu de fam abans d’anar a dormir.

  • Menja sopa.
  • Ompliu el plat d’amanida.
  • Afegiu-hi una mica de soja. Se sap que els compostos de la soja suprimeixen la gana. Això pot ajudar a controlar les vostres ganes d’aperitius.
Deixeu de berenar entre menjars Pas 4
Deixeu de berenar entre menjars Pas 4

Pas 4. Mengeu aliments rics en proteïnes per ajudar-vos a sentir-vos ple durant més temps

La proteïna triga més a digerir-se. Així, els aliments duraran més temps a l’estómac. Comproveu l’etiqueta de l’envàs quan compareu menjar a la botiga de conveniència per triar-ne un que pugui retardar la fam.

Deixeu de berenar entre menjars Pas 5
Deixeu de berenar entre menjars Pas 5

Pas 5. Intenteu menjar aliments saludables que estiguin omplint

Els aliments rics en fibra poden augmentar la sacietat. Els aliments que us poden ajudar a sentir-vos plens són la farina de civada, l’aranja o les crispetes. Aquests aliments poden evitar que vulgueu menjar aperitius entre els àpats.

Deixeu de berenar entre menjars Pas 6
Deixeu de berenar entre menjars Pas 6

Pas 6. Trieu el tipus de greix que sigui bo per al cos

Els greixos de les nous i les olives us poden ajudar a sentir-vos plens durant més temps. Eviteu els greixos saturats perquè us poden augmentar les ganes de menjar aperitius. Molts menjars brossa són rics en greixos saturats, i aliments com aquests poden fer que vulgueu berenar en infinitat d’aliments.

El greix conté més calories per gram que qualsevol altre macronutrient. Això significa que el greix pot mantenir i augmentar considerablement la sacietat

Deixeu de berenar entre menjars Pas 7
Deixeu de berenar entre menjars Pas 7

Pas 7. Gaudiu del menjar més temps

Preneu-vos temps per mastegar els aliments per facilitar la digestió. Gaudir dels aliments durant més temps també permet al cos saber que estàs ple. La investigació demostra que les persones que masteguen més lentament tenen menys gana.

Mètode 2 de 3: Registre del consum d'aliments

Deixeu de berenar entre menjars Pas 8
Deixeu de berenar entre menjars Pas 8

Pas 1. Mantingueu un diari alimentari

Anota tot el que menges en un dia. Aquestes notes us ajudaran a comprendre la ingesta d’aliments i a fer plans per canviar-la. Prendre’s el temps i recordar quan, com i què menja pot ser la clau per controlar els seus patrons de consum. L’alimentació inconscient pot afectar molt el consum d’aperitius i els patrons alimentaris poc saludables.

  • Prepareu un quadern.
  • Anoteu el lloc, l'hora, el tipus i la quantitat d'aliments que mengeu honestament.
  • Anota com et sents.
Deixeu de berenar entre menjars Pas 9
Deixeu de berenar entre menjars Pas 9

Pas 2. Escriviu la definició de "berenar" per a vosaltres

La investigació demostra que la forma en què una persona defineix un aperitiu té un paper important en dificultar la conceptualització d’aquest comportament. Si no ho enteneu, serà més difícil solucionar-ho. Feu límits clars. Decidiu què voleu considerar un aperitiu.

Deixeu de berenar entre menjars Pas 10
Deixeu de berenar entre menjars Pas 10

Pas 3. Programa horaris definits dels àpats

Estableix els horaris definits d’esmorzar, dinar i sopar amb una distància d’entre tres i quatre hores com a mínim. Crear un horari d’àpats com aquest us pot ajudar a planificar quan teniu gana. Utilitzeu un diari alimentari per determinar els millors horaris de menjar.

Aquest pas és molt important, sobretot quan comenceu, per assegurar-vos que mengeu regularment al mateix temps perquè no quedin restes o, pitjor encara, que no hi hagi menjar per menjar a la nit

Deixeu de berenar entre menjars Pas 11
Deixeu de berenar entre menjars Pas 11

Pas 4. Analitzeu el diari dels aliments

Esbrineu quan mengeu més i, el que és més important, què mengeu com a berenar entre menjars. D'aquesta manera, podeu determinar l'objectiu exacte. Algunes coses que poden ajudar a la vostra estratègia prevista són:

  • Preste atenció a la dieta.
  • Consulteu les variacions.
  • Sigues positiu per recolzar-te.
Deixeu de berenar entre menjars Pas 12
Deixeu de berenar entre menjars Pas 12

Pas 5. Restar un per un

No cal deixar de menjar aperitius de seguida. Encara que aquest sigui el vostre objectiu final, començar poc a poc us pot ajudar a assolir el vostre objectiu amb més facilitat. Penseu en aquestes petites batalles i no en grans camps de batalla.

  • Comenceu lentament per acostumar-vos a coses noves.
  • Primer, intenteu reduir els aperitius per la meitat.
  • Eviteu menjar aperitius en un sol dia i després feu el mateix l’endemà. Després de 7 dies, és possible que comenceu a adonar-vos que realment no necessiteu berenar. A la setmana següent, eviteu consumir altres aperitius.

Mètode 3 de 3: acostumeu-vos a deixar de menjar aperitius

Deixeu de berenar entre menjars Pas 13
Deixeu de berenar entre menjars Pas 13

Pas 1. Mastegar xiclet

Xiclet us pot ajudar a sentir que mengeu. Xiclet també us pot ajudar a superar les ganes de mastegar. El sabor dels dolços i el moviment de la boca poden ajudar a reduir els desitjos de berenar. Opteu per la goma sense sucre si també reduïu la ingesta de calories.

Deixeu de berenar entre menjars Pas 14
Deixeu de berenar entre menjars Pas 14

Pas 2. Beure cafè o te

La cafeïna no només pot ajudar a augmentar l'energia del cos quan se sent feble, sinó que també és útil per suprimir la gana. Quan vulgueu berenar, proveu de prendre una tassa de te o cafè. Aquesta beguda augmentarà l’energia del cos mentre es reté la gana fins al següent àpat.

Deixeu de berenar entre menjars Pas 15
Deixeu de berenar entre menjars Pas 15

Pas 3. Exercici

L’exercici no només és bo per al cos, sinó que també pot reduir el desig de menjar aperitius. Es coneix que l’exercici intens i moderat durant 15 minuts ajuda a reduir el consum d’aperitius. Penseu en formes divertides que poden reduir les vostres ganes d’aperitius. A més, quan acabes menjant un berenar, cremar les calories addicionals que aportin et farà sentir millor.

  • Uniu-vos a jocs esportius actius.
  • Cerqueu un gimnàs a prop.
  • Inscriviu-vos per a una pràctica de defensa personal o ioga.
  • Dansa.
  • Feu alguna cosa que us mantingui les mans ocupades.
Deixeu de berenar entre menjars Pas 16
Deixeu de berenar entre menjars Pas 16

Pas 4. Dorm

De vegades, la millor manera d’evitar aperitius, sobretot a altes hores de la nit, és dormir. La migdiada també pot ser una manera poderosa d’evitar la temptació d’una bossa de patates fregides.

Deixeu de berenar entre menjars Pas 17
Deixeu de berenar entre menjars Pas 17

Pas 5. Beu aigua sempre que vulgueu berenar

L’aigua us pot ajudar a sentir-vos ple, calmar la falsa fam i, a més, és baixa en calories, de manera que no us fa sentir culpable. Beure aigua us pot ajudar a controlar-vos, millorar la vostra pell i millorar la vostra salut en general. L’aigua és molt important sobretot si mengeu aliments rics en proteïnes per controlar la fam, ja que és necessària per digerir-la. Si feu més exercici i beveu més cafè per deixar de berenar, també heu de beure aigua per evitar la deshidratació.

  • Porteu una ampolla d’aigua.
  • Assegureu-vos de beure un got o dos d’aigua quan mengeu als restaurants.
  • Proveu aigua amb gas.
Deixeu de berenar entre menjars Pas 18
Deixeu de berenar entre menjars Pas 18

Pas 6. Trobeu el fàstic

Olorar alguna cosa repugnant et pot treure la gana. Quan tingueu ganes de menjar un berenar, inhaleu l’olor de les escombraries o el vinagre. Netejar una caixa d’escombraries o un vàter per a mascotes tampoc no és apetitós.

Deixeu de berenar entre menjars Pas 19
Deixeu de berenar entre menjars Pas 19

Pas 7. Poseu la goma al canell

Tireu la goma quan vulgueu menjar un berenar. Això ajudarà a crear associacions negatives amb el berenar. Després d’haver estat desperts durant molt de temps, aquestes associacions us ajudaran a controlar les vostres ganes de berenar.

Deixeu de berenar entre menjars Pas 20
Deixeu de berenar entre menjars Pas 20

Pas 8. Imagineu que heu menjat

Hi ha diverses dietes noves que impliquen activitats d’imaginació per allunyar els desitjos. Degut al fet que la desena barra de xocolata que consumeix no és més farcida que la primera, imaginar que ha menjat nou barres de xocolata pot fer-ho per reduir el seu desig general. Proveu d’imaginar que heu menjat una caixa plena d’aperitius.

  • En realitat, això pot obrir la gana al principi, però al final us hi acostumareu i no voldreu menjar tants aperitius com abans. És possible que ni tan sols vulgueu berenar.
  • Perquè aquest mètode tingui efecte, us heu d’imaginar menjant els mateixos aliments que intenteu evitar en grans quantitats.
Deixeu de berenar entre menjars Pas 21
Deixeu de berenar entre menjars Pas 21

Pas 9. Estigueu ocupats

Oblidar la fam mentre es dedica a fer alguna cosa desafiant i / o divertit és realment fàcil de fer. Intenta buscar una afició o fer alguna cosa productiu. Substitueix els teus mals hàbits per nous bons hàbits. Aquesta pot ser una manera poderosa de controlar hàbits alimentaris poc saludables.

  • Neteja la casa.
  • Truca a un amic.
  • Passejant.
Deixeu de berenar entre menjars Pas 22
Deixeu de berenar entre menjars Pas 22

Pas 10. Introduïu-vos en hipnosi

Hipnotitzar-se a si mateix o amb l'ajuda d'altres pot ser una forma eficaç de controlar el comportament que voleu canviar. La investigació demostra que la hipnosi pot proporcionar beneficis significatius per a aquells que intenten reduir els hàbits alimentaris poc saludables. Cerqueu un hipnoterapeuta a prop vostre o compreu un CD d’hipnosi per baixar de pes en línia.

Deixeu de berenar entre menjars Pas 23
Deixeu de berenar entre menjars Pas 23

Pas 11. Demaneu a un amic que doni suport al vostre hàbit

Trieu algú que estigui disposat a donar-vos suport quan dubteu que funcionarà. Quan tingueu ganes de berenar, truqueu-los i deixeu-los convèncer que no ho faci. Fins i tot podeu menjar junts i parlar durant el menjar us farà menjar més lentament i, alhora, us farà sentir més complets.

Consells

  • No mengeu mai aperitius mentre mireu la televisió, ja que pot interferir amb la vostra memòria d’ingesta d’aliments. Com a resultat, no recordareu quants aperitius vau menjar i no parareu.
  • Eviteu les coses que desencadenen el vostre desig de menjar aperitius.
  • Renteu-vos les dents abans de l’habitual per evitar les ganes de berenar a la nit.

Recomanat: