La pell és molt important per a la salut perquè serveix per protegir el cos dels gèrmens i agents infecciosos. Molta gent vol una pell sana perquè es vegi fresca des de l’exterior, però la pell sana també és un indicador de salut general i la pell sana comença amb un cos sa. La cura de la pell i els productes antienvelliment són grans indústries, però la manera com tractem el nostre cos i el que mengem és tan important com el que posem a la pell.
Pas
Part 1 de 4: Neteja i hidratació
Pas 1. Renteu-vos la pell amb regularitat, però no massa sovint
La pell està coberta per una capa de pell morta, oli i bons bacteris que ajuden a bloquejar l’entrada de substàncies nocives al cos. El bany netejarà el revestiment. La pell neta és important per a un cos sa, però el bany i el rentat de la pell massa sovint són innecessaris i dificulten la protecció del cos contra contaminants i infeccions.
En general, els humans no necessiten banyar-se més d’una vegada cada dos dies o cada tres dies. És possible que vulgueu plantejar-vos banyar-vos més sovint si treballeu amb públic o malalts, utilitzeu el transport públic cada dia o si treballeu en un camp físicament exigent
Pas 2. Preneu-vos un bany fred o calent
Banyar-se amb aigua calenta durant massa temps eliminarà la pell dels olis que necessita i agreujarà certes afeccions de la pell, com ara la rosàcia i l’èczema.
Pas 3. Utilitzeu un netejador suau
Igual que l’aigua calenta, els sabons durs també eliminaran l’oli de la pell i deixaran la pell tensa i seca. Quan us banyeu, trieu un sabó o netejador suau que no contingui fragàncies artificials. Cerqueu sabons que:
- Conté ingredients calmants i hidratants com àloe vera, hamamelis, oli vegetal i herbes o plantes botàniques com la camamilla, l’espígol, el romaní i la menta.
- No conté laurilsulfat de sodi ni alcohol que pugui assecar la pell.
- Segons el tipus de pell. Per exemple, si la pell està seca, busqueu un sabó hidratant. Per a pells sensibles, busqueu sabons sense fragància i hipoalergènics.
- Neteja la pell sense treure la pell ni l'oli.
Pas 4. Assecar la pell
No fregueu la pell amb una tovallola després de dutxar-vos, només heu de tocar la pell amb una tovallola i deixar que la humitat restant s'assequi sola. Això garanteix que encara quedi una capa d’oli a la pell que ajudarà a retenir la humitat i evitar la sequedat de la pell.
Pas 5. Exfolieu-vos una o dues vegades per setmana
L’exfoliació eliminarà la capa superior de la pell morta i revelarà una pell nova, nova i neta per sota, deixant la pell sana i brillant. Eviteu l’ús d’exfoliants àcids a la pell i sobretot a la cara, com ara sucs de llimona o tomàquet. Els àcids poden despullar els olis naturals de la pell i fer-te sensible al sol.
- Netejar, exfoliar i hidratar la pell regularment pot ajudar a prevenir l’acne i les taques i mantenir la pell jove i sana.
- Per a pells seques, busqueu productes exfoliants que no continguin agents netejadors afegits (o productes molt suaus) i cremes hidratants. Per a les pells greixoses, trieu un producte exfoliant equilibrat que també actuï com a matoll.
Pas 6. Hidratar la pell regularment
A més de mantenir la pell humida perquè no s’assequi, també protegeix la pell i en millora el color i la textura. Penseu en la possibilitat d’utilitzar una crema hidratant que contingui SPF per a una protecció solar addicional.
- Com a antioxidant antiinflamatori, l’oli d’oliva també es pot aplicar a la pell com a crema hidratant natural. Els olis d’ametlla, coco i jojoba també funcionen com a cremes hidratants, igual que la mantega de karité i la de cacau. Podeu utilitzar aquest producte directament o buscar una crema hidratant que contingui aquests ingredients.
- Busqueu una loció o gel en lloc d’una crema si la pell és greixosa, però opteu per una crema si la pell és seca.
- Per a la pell propensa a l'acne, busqueu una crema hidratant que contingui àcid salicílic. Però si teniu la pell sensible, busqueu ingredients calmants com el te verd, la vitamina C i l’àloe vera.
Part 2 de 4: Adoptar una dieta saludable
Pas 1. Menja fruites i verdures
El consum d’aliments naturals i acolorits us permet obtenir els nutrients, vitamines i minerals que són vitals per a la salut. Les fruites i verdures ajuden a aconseguir una pell sana perquè milloren la salut del cos. Una dieta rica en fruites i verdures pot reduir el risc de malalties del cor, accidents cerebrovasculars i hipertensió arterial, a més de regular el sucre i el pes a la sang, així com ajudar a la digestió.
- Menja verdures de fulla de color verd fosc.
- Menja fruites de colors vius com el taronja, el blau, el groc, el vermell i el morat.
- Per exemple, els tomàquets són bons per a la pell, ja que quan es mengen ajuden a protegir la pell dels danys causats pel sol, fent-la més suau i augmentant la producció de col·lagen.
Pas 2. Mengeu aliments que no responguin la pell
Els aliments rics en antioxidants, seleni, coenzim Q10 i flavonoides donen suport a un cos sa i una pell neta. Els antioxidants i el seleni prevenen els danys causats pels radicals lliures, que se sap que contribueixen a la formació d’arrugues, danys als teixits i pell seca. El coenzim Q10 és un antioxidant que produeix el cos. Els flavonoides són productes secundaris de les plantes i contenen propietats antioxidants i antiinflamatòries.
- Els aliments rics en antioxidants inclouen cereals integrals, baies, albercocs, remolatxa, carbassa i moniatos, taronges, fruits secs i oli d’oliva.
- Entre els aliments que contenen seleni hi ha pasta de blat integral, fruits secs del Brasil, bolets botons, vedella i gall dindi, cloïsses, gambes i crancs, parp i bacallà i diversos altres tipus de peix.
- El coenzim Q10 es troba en cereals integrals, peixos, carns d’òrgans, soja, oli de colza i oli de sèsam.
- Els flavonoides es troben en aliments com la xocolata negra i el te verd.
Pas 3. Menja aliments rics en vitamines A, C i E
Aquest tipus de vitamines proporcionen una gran varietat de beneficis, però tots contribueixen a la pell sana. La vitamina C pot augmentar la producció de col·lagen i elastina a la pell i aquestes proteïnes poden prevenir les arrugues, les línies fines i la caiguda de la pell. La vitamina A ajuda a mantenir la pell fresca i brillant evitant la sequedat, reduint les taques fosques i suavitzant les arrugues. La vitamina E és un antioxidant que combat els danys causats pels radicals lliures.
- Els aliments rics en vitamina C són els xilis, les taronges, les verdures de fulla verda, la papaia i el kiwi. També podeu provar maduixes, carbassa i magrana per obtenir una dosi elevada de vitamines contra les arrugues.
- Els aliments rics en vitamina A inclouen verdures verdes, taronges, pastanagues, meló i ous.
- La vitamina E es troba en fruits secs i llavors, olives, verdures de fulla verda i olis vegetals.
Pas 4. Consumeix omegas
Els greixos també són importants per a la pell sana, especialment els àcids grassos omega-3 i omega-6. Aquest tipus d’àcids grassos mantenen la brillantor i la humitat de la pell i eviten la sequedat i les taques. Les fonts d’àcids grassos omega-3 i omega-6 inclouen:
- Nous
- Oli d’oliva i oli de canola
- Llavor de lli
- Sardines, verat i salmó
Pas 5. Beure aigua
Com totes les altres parts del cos, la pell també necessita una hidratació adequada per funcionar amb normalitat. Una hidratació adequada pot evitar la pell seca i escamosa, que al seu torn evitarà les arrugues i reduirà les línies fines.
La guia tradicional per al consum d’aigua és de vuit gots (un got equival a 235 ml) al dia. No obstant això, les fruites i verdures també contenen aigua, de manera que el seu consum també inclou esforços per assolir la hidratació diària. La regla és escoltar les indicacions del cos, així que si teniu set, beveu
Pas 6. Eviteu afegir sucre
El sucre dels aliments pot provocar arrugues i caiguda de la pell. Les molècules de sucre s’uneixen a molècules de proteïnes i, quan això passa, el col·lagen i l’elastina es descomponen. Tot i que molts aliments que són bons per a la vostra salut, com la fruita, contenen sucre, tingueu en compte els sucres afegits als aliments processats i preparats per menjar.
Part 3 de 4: Cuidar el cos
Pas 1. Feu exercici regularment
L’exercici regular és important per a la salut dels pulmons, el sistema cardiovascular i el cos en general, inclosa la pell. L’exercici ajuda la pell perquè millora la circulació, augmenta el flux de nutrients a la pell i elimina la brutícia de la superfície de la pell. A més, l’exercici físic també pot alentir el procés d’envelliment.
Assegureu-vos de rehidratar el cos després de fer exercici
Pas 2. Relaxeu-vos i relaxeu-vos
L'estrès pot afectar la pell, el cos i la ment, i les hormones que el cos allibera en resposta a l'estrès poden empitjorar problemes de la pell com l'acne, la psoriasi, la rosàcia i l'èczema. A més, l’estrès pot augmentar el temps de recuperació del cos, de manera que l’acne trigarà més a desaparèixer.
El ioga i la meditació són beneficiosos per a la pell, ja que són activitats per alleujar l’estrès
Pas 3. No fumis
Igual que l’estrès, fumar té un impacte negatiu en la salut, la pell i l’aspecte. Fumar redueix el flux sanguini, que és important per a una pell sana. Fumar també danya el col·lagen i l’elastina, mentre que els moviments en fumar provoquen arrugues a la boca i als ulls.
Pas 4. Dormiu prou
Hi ha moltes raons per les quals el son és important i una d’elles és la pell sana. Quan dormim, el cos segrega certes hormones del creixement que donen lloc a la producció de col·lagen.
Pas 5. Protegiu la pell del sol
L’exposició mínima a la llum UV és important per a la producció de vitamina D (20 minuts són suficients per a la majoria de la gent), però una exposició excessiva pot danyar la pell i provocar càncer de pell. A més, el dany solar també provoca signes d’envelliment prematur, com ara taques, taques i arrugues, i danya el col·lagen i l’elastina.
- Eviteu el sol quan estigui en el seu millor moment, generalment entre les 10:00 i les 16:00. Cerqueu un lloc obac si heu d’estar fora.
- Porteu un protector solar d’ampli espectre amb un SPF d’entre 30 i 50 cada dia de l’any. Trieu cosmètics i cremes hidratants que també continguin SPF.
- Porteu roba protectora que tingui un nivell UPF (factor de protecció ultraviolada). Utilitza màniga llarga amb coll alt, pantalons llargs i barret d’ala ampla.
Pas 6. Vigileu si hi ha signes de càncer de pell
El càncer de pell és el creixement anormal de les cèl·lules de la pell causat per mutacions de l'ADN, i la principal causa d'aquestes mutacions és l'exposició a la llum UV. Si observeu canvis irregulars a la pell o observeu un talp que no hi havia abans, parleu amb el vostre metge immediatament. Els signes més habituals que indiquen càncer o cèl·lules precanceroses són:
- Moles amb vores irregulars o característiques asimètriques, no només d'un color, o que canvien amb el pas del temps.
- Dolors i grumolls que no són causats per mossegades, friccions, rascades o impactes
- Taques, taques o canvis en l’aspecte o la textura de la pell.
Pas 7. Busqueu ajuda professional per trobar problemes de pell inusuals
És important saber quines són les irritacions de la pell, els desencadenants de l’al·lèrgia i altres sensibilitats perquè pugueu diferenciar entre una reacció normal i un canvi o afecció de la pell que requereixi l’atenció d’un metge o dermatòleg. Hi ha molts problemes que irriten la pell i haureu de buscar atenció mèdica si observeu algun dels símptomes següents:
- Urticària, butllofes, erupcions o escates inexplicables
- Llagues o nòduls que desprenen líquid
- Inflamació crònica, enrogiment, picor o decoloració
- Moles, grumolls o tumors cruixents (berrugues) que no desapareixeran
Part 4 de 4: Cuidar la pell envellida
Pas 1. Centreu-vos a abordar primer els problemes de pell més importants, no tots alhora
L’ús de massa productes antienvelliment pot estressar la pell perquè sembli més vella. Cap producte pot combatre les arrugues, les taques fosques i la sequedat d’una ampolla, així que no intenteu fer-los front alhora. Trieu el problema que vulgueu resoldre més i concentreu el vostre temps i diners en aquest problema, obtindreu els millors resultats.
- Si algun producte us irrita la pell, deixeu d’utilitzar-lo.
- La pell envelleix de manera natural i no es pot aturar el procés amb totes les cremes i tècniques del món. En lloc d’això, centreu-vos a mantenir la pell sana, el resultat és una pell d’aspecte juvenil.
Pas 2. Compreu una crema hidratant que s’adapti al vostre tipus de pell i feu-la servir cada dia
La hidratació de la pell cada dia és una de les claus per a una pell sana a qualsevol edat, però esdevé encara més important a la vellesa. Naturalment, la pell es ressecarà, però podeu mantenir-la sana amb una crema hidratant que tingui una bona fórmula cada dia per mantenir la pell jove i flexible. Cap producte té el mateix efecte en tothom, així que trieu el producte que millor us vagi.
- Per obtenir els millors resultats, utilitzeu una crema hidratant amb SPF 15-30 per ajudar a protegir la pell dels raigs UV.
- Hi ha cremes hidratants específicament formulades per a tipus de pell seca, greixosa, sensible, arrugada, etc. L’elecció d’una crema hidratant adequada per a la pell ajudarà a obtenir els millors resultats més ràpidament.
Pas 3. Menja aliments saludables per a la pell i rics en vitamines, minerals i antioxidants
Com més vitamines i minerals obtingueu dels aliments, millor. Una dieta sana és cada vegada més important a mesura que envelleix. No obstant això, també hauríeu de tenir en compte els suplements si us preocupa que no obtindreu els nutrients que necessiteu per a una pell sana. Els aliments que són bons per a la pell inclouen:
- Verdures de fulla verda, com espinacs i enciams
- Peixos, especialment els rics en omega-3 (salmó, daurada de carn blanca, etc.)
- Les baies són generalment riques en antioxidants.
Pas 4. Apliqueu una crema antioxidant per combatre el dany solar, les arrugues i les taques fosques
Els antioxidants ajuden a prevenir el dany de l’ADN de la pell pels "radicals lliures". Afortunadament, els antioxidants estan fets de vitamines i minerals naturals que són abundants a la natura. Tot i que és important una dieta rica en antioxidants, també la podeu aplicar directament a la pell. Per obtenir una pell sana, proveu:
- oli d’acai
- Extracte de te verd
- Retinol
Pas 5. Utilitzeu una crema que contingui àcid alfa-hidroxi (AHA) per combatre els danys a la pell a causa de la vellesa
Aquest producte es considera bo i segur per exfoliar la pell, eliminar les taques negres, la pell morta i ajudar a mantenir-la jove. Busqueu una crema que contingui una concentració del 5-10% dels productes següents, utilitzeu-la un cop al dia i augmenteu la freqüència gradualment si us sentiu còmode:
- Àcid alfa-hidroxi
- Àcid salicílic
- Àcid hialurònic
Pas 6. Eviteu la "crema màgica" o els resultats grandiosos
Molts productes per a la cura de la pell afirmen que "eliminen completament les arrugues" o restableixen la joventut de la pell al que era fa 20 anys. Si el producte realment proporciona els resultats promesos, no tornareu a veure les arrugues. No espereu resultats grandiosos, el vostre objectiu és una pell sana i fresca, no la vostra quan teníeu 30 anys.
De fet, afirmacions com "clínicament demostrades" són realment infundades. Si es diu que un producte està "provat clínicament", significa que els consumidors poden provar el producte abans de vendre'l al mercat
Pas 7. Continueu tenint cura de la vostra pell amb protecció solar, prenent prou líquids i comprovant regularment si hi ha càncer de pell
Independentment de la vostra edat, la cura de la pell continua sent important. Els hàbits de cura de la pell no canvien dràsticament a mesura que envelleix. Mantingueu-vos sans portant protecció solar, bevent molta aigua cada dia, menjant aliments saludables i dormint prou. Si manteniu aquest hàbit durant tota la vida, la vostra pell seguirà sent brillant i juvenil.
