El pols indica la velocitat que batega el cor. El vostre pols també és una indicació del funcionament del vostre cor i del vostre nivell de salut i forma física. Pot semblar difícil, però comprovar el pols és realment fàcil i no necessita cap eina especial. Podeu comprovar el pols a mà o mitjançant un comptador electrònic o un pulsòmetre.
Pas
Mètode 1 de 2: Comptar el pols a mà
Pas 1. Configureu el temporitzador
Cerqueu un rellotge o un rellotge de paret. Heu de parar atenció al rellotge quan es compta el pols. Aconsegueix un rellotge digital o analògic o troba el rellotge de paret més proper per poder calcular el pols correctament.
També podeu utilitzar un cronòmetre o un cronòmetre al telèfon
Pas 2. Definiu l'àrea de càlcul
Podeu comptar el pols al coll o al canell. Trieu qualsevol zona que sigui còmoda o on el pols sigui més fàcil de trobar. També podeu comprovar el pols en els punts següents, tot i que pot ser més difícil de detectar:
- Temple
- Entrecuix
- Part posterior del genoll
- La part superior de la cama
Pas 3. Col·loqueu el dit a la posició correcta per sentir el pols
Premeu amb fermesa, però no massa fort. Col·loqueu els dits índex i mig als costats del coll prop de la tráquea per localitzar l'artèria caròtida. Si esteu mesurant al canell, col·loqueu dos dits entre l’os i el tendó a l’artèria radial.
- No premeu massa a l’artèria caròtida, ja que pot causar marejos.
- Localitzeu l'artèria radial traçant una línia des de sota del polze fins al canell. A continuació, sentiu el punt entre l'os del canell i el tendó per comprovar si hi ha moviment pulsant.
- Col·loqueu la part plana del dit al canell o al coll per obtenir els resultats més precisos. No utilitzeu els dits ni els polzes.
Pas 4. Mireu el rellotge
Decidiu si voleu comptar el pols durant 10, 15, 30 o 60 segons. Utilitzeu un rellotge per comptar quantes vegades batega el vostre cor.
Pas 5. Compteu la freqüència cardíaca
Quan el temporitzador arribi a zero, comenceu a comptar el nombre de vegades que sentiu el pols al canell. Seguiu comptant fins que arribi el moment que escolliu.
Descanseu cinc minuts abans de comptar el pols per obtenir una freqüència cardíaca en repòs precisa. També podeu prendre el pols mentre feu exercici per avaluar la força que esteu entrenant
Pas 6. Calculeu el resultat
Anoteu o recordeu quantes vegades bat el pols. El pols es calcula en pulsacions per minut.
Per exemple, si el vostre recompte és de 41 durant 30 segons, multipliqueu-lo per dos per obtenir 82 pulsacions per minut. Si compteu durant 10 segons, multipliqueu per 6 i, si compteu durant 15 segons, multipliqueu per 4
Mètode 2 de 2: mesura de la freqüència cardíaca amb monitor
Pas 1. Obteniu un comptador de polsos electrònic
Utilitzeu un dispositiu electrònic si teniu problemes per comptar el pols a mà, voleu comprovar mentre feu exercici sense parar o voleu resultats realment precisos. Compreu o llogueu un comptador de polsos electrònic a una botiga de subministraments mèdics o a un minorista important. Utilitzeu un rellotge intel·ligent o descarregueu l'aplicació del telèfon si en teniu. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte:
- Embenats de les mans de la mida adequada
- Pantalla fàcil de llegir
- Segons les vostres necessitats i pressupost
- L’ús d’aplicacions de mesurament d’impulsos no sempre és precís.
Pas 2. Connecteu el monitor al vostre cos
En primer lloc, llegiu les instruccions del producte. A continuació, col·loqueu el monitor al punt correcte. La majoria dels monitors es munten al pit, al dit o al canell.
Pas 3. Engegueu el monitor
Un cop a punt per comprovar el pols, activeu el monitor. Assegureu-vos que el número de la pantalla mostra "00" quan comenceu perquè els resultats que obtingueu siguin exactes.
Pas 4. Llegiu els resultats
En acabar, el monitor s'aturarà automàticament i mostrarà els números calculats. Comproveu la pantalla i observeu quin és el vostre pols.
Estalvieu dades o mesures per fer un seguiment del pols al llarg del temps
Consells
El ritme normal del pols en repòs en una persona sana oscil·la entre 60 i 100 pulsacions per minut. Alguns factors com el nivell de forma física, les emocions, la mida del cos i els medicaments poden afectar la freqüència del pols
Advertiment
- Si la freqüència cardíaca sempre és inferior a 60 batecs per minut i no sou un atleta, truqueu al vostre metge, especialment si experimenta símptomes com marejos, desmais i falta d'alè.
- Premeu suaument mentre comproveu el pols al coll o al canell. Si premeu massa fort, sobretot al coll, us maregeu o us caureu.
- Demaneu atenció mèdica si el pols en repòs sempre supera els 100 batecs per minut.
- El pols normal és estable i regular. Si observeu un pols addicional o en falta un, truqueu al vostre metge perquè pot ser un signe d’un problema cardíac.
