Les lesions musculars es poden produir en qualsevol moment, especialment en persones que fan exercici amb freqüència. L’exercici massa intens pot provocar trencaments musculars o lligaments esguarnits. Si a vosaltres o al vostre fill li agrada practicar esports, és una bona idea entendre com proporcionar els primers auxilis per a una lesió. Normalment, les lesions lleus es poden tractar soles mitjançant el kit de la farmaciola i els medicaments sense recepta, però haureu de buscar atenció mèdica si la lesió és prou greu.
Pas
Mètode 1 de 3: Com fer front a lesions lleus
Pas 1. Descanseu el múscul lesionat
Normalment, les lesions musculars de primer i segon grau no necessiten ser tractades per un metge. Podeu tractar lesions lleus amb el mètode "RICE". La lletra R significa "descans" que significa reposar el múscul lesionat.
- No feu exercici fins que el múscul lesionat es pugui moure sense dolor. No participeu en jocs esportius si els músculs encara estan adolorits. Normalment, cal descansar un màxim de 2 setmanes. Consulteu un metge si els músculs encara estan adolorits després de 2 setmanes.
- Encara podeu caminar i / o moure el braç si teniu una lesió lleu. Si no, consulteu un metge immediatament perquè hi ha la possibilitat de patir una lesió greu.
Pas 2. Comprimiu el múscul lesionat amb gel (el gel s’abrevia I)
Utilitzeu gel, com els pèsols congelats en una bossa o glaçons en una bossa de plàstic. Abans d’aplicar la compresa, emboliqueu el paquet de gel amb un drap o una tovallola lleugera i col·loqueu-lo sobre el múscul lesionat durant 15-20 minuts cada 2 hores durant els primers 2 dies.
El gel serveix per reduir el sagnat al cos (hematoma), l’edema, la inflamació i el malestar
Pas 3. Apliqueu compressió (abreviat C) al múscul lesionat
Durant les primeres 48-72 hores després de la lesió, protegiu la part del cos lesionada embolicant-la amb un embenat. Emboliqueu l’embenat prou fort, però no massa fort.
- Per embolicar el múscul lesionat, emboliqueu l’embenat a partir de la zona més allunyada del cor. Per exemple, si us heu ferit el bíceps, envolteu-hi un embenat al braç que comença des del colze cap a l’aixella. Un altre exemple, si us heu ferit el panxell, emboliqueu-vos amb la bena al voltant de la cama començant des del turmell fins al genoll.
- En embolicar l’embenatge, deixeu un buit de 2 dits entre la pell i l’embenat. Traieu l’embenat si hi ha signes d’obstrucció a la circulació sanguínia, com adormiment, formigueig o pal·lidesa dels músculs al voltant de l’embenatge.
- A més, la compressió és útil per protegir els músculs de no tornar-se a lesionar.
Pas 4. Aixequeu (eleveu E abreujat) l'extremitat lesionada
Haureu d’elevar l’extremitat lesionada de manera que sigui més alta que el cor per reduir l’edema. Abans d’estirar-se, poseu uns coixins com a suport. Assegureu-vos que esteu còmodes quan estigueu estirats.
- Si l'extremitat lesionada no es pot aixecar més amunt que el cor, intenteu mantenir-la paral·lela al terra i no inferior al cor.
- Si el múscul lesionat encara batega, augmenteu-lo més amunt.
Pas 5. Eviteu "HARM"
Durant les primeres 72 hores després d’una lesió muscular, no participeu en activitats que puguin empitjorar la lesió. Aquesta activitat s’abreuja com a "DANY".
- La lletra H significa calor (calor). No utilitzeu un coixinet de calefacció ni preneu-vos un bany calent.
- La lletra A significa alcohol. No beure alcohol perquè l’alcohol augmenta el risc de sagnat i edema. A més, l’alcohol retarda la recuperació muscular.
- La lletra R significa execució (running). No córrer ni fer activitats extenuants que puguin empitjorar la lesió.
- La lletra M significa massatge (massatge). No feu massatges als músculs lesionats ni se us faci teràpia de massatge, ja que aquestes activitats augmenten el risc de sagnat i exacerben l’edema.
Pas 6. Menja aliments nutritius per curar els músculs ferits
Coma aliments que contenen molta vitamina A, vitamina C, àcids grassos omega 3, zinc, antioxidants i proteïnes per obtenir un procés de recuperació més ràpid. A més, consumeix taronges, moniatos, nabius, pollastre, nous i altres.
Mètode 2 de 3: alleujar el dolor mitjançant medicaments
Pas 1. Preneu AINE per alleujar el dolor
Els antiinflamatoris no esteroïdals, comunament anomenats AINE, són útils per tractar el dolor i la inflamació dels músculs lesionats. Preneu AINE, com ara ibuprofèn o naproxè, segons la dosi que apareix a l’envàs. L'ibuprofè o l'aspirina es poden prendre durant 3-7 dies després de la lesió. No prengueu AINE durant més de 7 dies, ja que poden produir efectes secundaris a llarg termini, com ara dolor d’estómac.
- El tractament amb AINE pot alleujar el dolor, però aquests fàrmacs detenen la fase de reacció química que té un paper important en el procés de recuperació més endavant de la vida.
- Preneu ibuprofè o naproxè amb un got d’aigua després d’un àpat per evitar complicacions gàstriques, com ara úlceres. Si teniu asma, tingueu en compte que els antiinflamatoris poden desencadenar atacs d’asma.
Pas 2. Demaneu al vostre metge que us recepti una crema per alleujar el dolor
Podeu comprar una crema AINE segons la recepta del metge i aplicar-la a la pell a la zona del cos lesionada. Aquesta crema és útil per alleujar el dolor i la inflamació dels músculs lesionats.
- Apliqueu la crema només a la zona dolorosa o inflada i utilitzeu-la segons les indicacions del vostre metge.
- Assegureu-vos de rentar-vos les mans immediatament després d’aplicar la crema al múscul lesionat.
Pas 3. Demaneu al vostre metge que us recepti analgèsics si els músculs estan molt adolorits
Normalment, les lesions més greus fan que els músculs se sentin molt adolorits. Si experimenta això, el seu metge pot prescriure analgèsics, com ara codeïna.
Tingueu en compte que són més forts que les drogues sense recepta i poden generar addicció. Preneu el medicament segons la dosi indicada a la recepta del metge
Mètode 3 de 3: sotmetre's a teràpia mèdica
Pas 1. Consulteu un metge per obtenir un diagnòstic
Les ferides lleus poden curar-se soles si es tracten adequadament. Tot i això, no sabeu la gravetat de la lesió si no consulteu un metge. Si una lesió muscular us provoca dolor, dificultat per utilitzar l'extremitat lesionada o contusions i inflor greus, consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic.
- Els metges són capaços de diagnosticar la causa de la lesió examinant l’estat físic del pacient i realitzant exploracions amb eines, com ara raigs X i ressonàncies magnètiques. Després de realitzar un examen, el metge pot determinar si hi ha un os trencat i la gravetat de la lesió muscular.
- Depenent de la gravetat de la lesió, el vostre metge us pot suggerir un aparell ortopèdic o fèrula per evitar que el membre ferit es mogui durant el període de recuperació.
Pas 2. Cerqueu informació sobre fisioteràpia
És possible que necessiteu fisioteràpia si teniu una lesió muscular greu que no es curarà. La fisioteràpia us ajuda a restaurar els músculs de la manera correcta per poder tornar a les vostres activitats normals.
Durant la fisioteràpia, aprendràs i realitzaràs moviments segons les indicacions d’un fisioterapeuta. Aquest moviment és beneficiós per augmentar la força muscular de manera segura i ampliar el rang de moviment
Pas 3. Consulteu un metge per conèixer la causa del problema muscular
Els músculs esquinçats poden provocar problemes molt més greus. Demaneu atenció mèdica immediata si teniu algun dels problemes següents:
- Síndrome compartimental. Si els músculs són molt dolorosos amb entumiment i formigueig, les extremitats són difícils de moure i se senten rígides, consulteu un metge immediatament. La síndrome compartimental és una emergència ortopèdica que s’ha de tractar quirúrgicament en poques hores. En cas contrari, s’ha d’amputar l’extremitat. Truqueu al vostre metge immediatament si experimenta aquests símptomes. La sang del múscul esquinçat pressiona els vasos sanguinis i els nervis bloquejant així el flux sanguini.
- El tendó d’Aquil·les es trenca. El tendó d’Aquil·les es troba a la part posterior del turmell i del vedell. L’exercici intens pot arrencar el tendó d’Aquil·les, especialment en homes majors de 30 anys. Si us fa mal la part posterior del peu, sobretot quan estireu el turmell, hi ha moltes probabilitats que el tendó d’Aquil·les es trenqui. Per solucionar-ho, la cama ferida s’embolica en un motlle i no s’ha de moure en absolut.
Pas 4. Busqueu ajuda mèdica per a una lesió muscular de tercer grau
L’extremitat no es pot moure si es trenca el múscul. Per superar-ho, consulteu immediatament un metge per rebre teràpia.
- La manera i la durada de la recuperació muscular varien en funció de l'extensió de la lesió i de la ubicació del múscul esquinçat. Per exemple, un múscul bíceps tallat s’ha de tornar a connectar quirúrgicament i només es cura després de 4-6 mesos. Les lesions lleus solen curar-se en un termini de 3 a 6 setmanes.
- Segons la gravetat de la lesió, és possible que hagueu de consultar un especialista en ortopèdia o un altre especialista.
Pas 5. Discutiu les opcions quirúrgiques per restaurar un múscul tallat o trencat
De vegades, els músculs trencats o els lligaments es trenquen mitjançant cirurgia. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra opció preferida si us suggereix una cirurgia com a solució a una lesió muscular.
Els músculs esquinçats normalment no necessiten cirurgia, excepte per als atletes professionals, perquè el seu rendiment no pot tornar a la normalitat si no se sotmet a la cirurgia
Pas 6. Consulteu un metge o fisioterapeuta per fer una revisió
Haureu de visitar un metge o fisioterapeuta durant la recuperació i després de recuperar-vos d’una lesió per assegurar-vos que els vostres músculs tornin a la normalitat. No descuideu aquest calendari de consultes.
