La deshidratació pot produir-se no només per manca d’aigua potable, sinó també com a efecte secundari de malalties com ara cops de calor, diabetis, diarrea i vòmits. Els símptomes de la deshidratació són set, mareig (sensació incòmoda de passar), marejos, confusió, micció poc freqüent, orina fosca, sequedat de boca i pell, cansament i, en casos greus, augment de la freqüència cardíaca i de la respiració. Amb l’estratègia adequada, podeu superar la deshidratació per malaltia o fins i tot fer que el vostre cos estigui més hidratat per a la salut.
Pas
Mètode 1 de 2: proveu els mètodes que podeu fer a casa
Pas 1. Beu més aigua
Molta gent no beu la quantitat d’aigua recomanada cada dia. La quantitat d’aigua recomanada cada dia és de 8 a 15 gots, en funció del vostre nivell d’activitat i d’altres factors com el pes i la freqüència amb què el vostre cos està exposat a la llum solar o a temperatures càlides. Intenteu beure almenys 8 gots d’aigua, tret que un metge us aconselli beure una certa quantitat d’aigua.
Pas 2. Beure petites quantitats d’aigua però amb més freqüència
Si us costa fer-ho tot alhora, beure aigua durant tot el dia us facilitarà la digestió. Porta una ampolla d’aigua amb tu a la feina o posa un got d’aigua al teu costat mentre et relaxes a casa. Si el teniu a mà, és més probable que el beveu durant tot el dia. Sense adonar-se’n, podrà assolir el seu objectiu de mantenir el cos hidratat.
- Recordeu que, fins i tot quan no tingueu set, heu de beure líquids.
- Recordeu també que també heu de beure líquids quan fa fred. L’activitat, el temps, la sequera, etc. poden provocar deshidratació.
- Si encara teniu set malgrat beure líquids, això pot indicar una malaltia (com la diabetis) o un efecte secundari de la medicació. Truqueu al vostre metge si teniu algun d’aquests problemes.
Pas 3. Substituïu els líquids perduts després de fer exercici
Moltes persones subestimen la quantitat de líquid que es perd per suar durant l'exercici. La quantitat d’aigua recomanada abans de fer exercici és d’1 a 3 gots. Porteu també una ampolla d’aigua quan feu exercici. També podeu substituir l’aigua per begudes esportives per substituir els electròlits (que contenen sal) perquè el cos perd sal en suar (i moltes begudes esportives contenen calories que us recolzaran per poder fer exercici millor).
- Per als esports de resistència, les begudes electrolítiques són molt importants per consumir, ja que la sal té una funció vital per a la capacitat del cos d’absorbir aigua.
- Per a entrenaments més curts, amb aigua plana n’hi ha prou.
Pas 4. Vigileu la quantitat de temps que passeu al sol
Com més temps passeu a l’aire lliure quan fa calor, més líquids necessita el cos. Per mantenir-vos hidratat en èpoques de calor, porteu una beguda amb vosaltres. Si és possible, programa les activitats a l’aire lliure a primera hora del matí o a la tarda quan el sol no sigui massa fort per reduir els nivells de deshidratació.
Si fa exercici a l'aire lliure i viu en un clima càlid, pot optar per fer exercici quan el clima és menys calorós. Això us facilitarà la hidratació sense haver de beure molts líquids
Pas 5. Eviteu les begudes gasoses, amb cafeïna i / o alcohòliques
Les begudes gasoses com la ginger ale es consumeixen sovint per alleujar els mals d’estómac. Tot i això, aquestes begudes són una opció ineficaç per tractar la deshidratació. Això es deu al fet que contenen poc sucre i poc sodi per substituir els electròlits.
- L’alcohol és un diürètic (augmenta la pèrdua de líquids del cos). En comparació amb la quantitat que beu, pot orinar més. El mal de cap que se senti borratxo d'alcohol és un efecte directe de la deshidratació. Si voleu mantenir-vos hidratat, eviteu l'alcohol.
- Les begudes amb cafeïna contenen una petita quantitat d’ingredients diürètics. Tot i que no causen deshidratació, les begudes amb cafeïna no són l’opció més eficaç si intenteu mantenir-vos hidratat. En canvi, beu aigua.
Pas 6. Comproveu l'orina si hi ha cap signe del vostre estat d'hidratació
L’orina fosca (groc fosc), especialment si la micció també és poc freqüent, és un signe de deshidratació. Mentrestant, l'orina de colors clars i el pas freqüent és un senyal que el cos està ben hidratat. No tingueu por de revisar l'orina, ja que aquesta és una de les maneres més efectives de comprovar el vostre estat d'hidratació.
Mètode 2 de 2: buscar tractament mèdic
Pas 1. Reconèixer els signes de deshidratació severa
Si us sentiu marejat, confós o teniu canvis en els vostres signes vitals (com ara una freqüència cardíaca ràpida i un augment de la freqüència respiratòria), és possible que pateixi una deshidratació més greu i necessiteu atenció mèdica. Les causes més freqüents de deshidratació són els cops de calor (a causa d’una exposició excessiva al sol), els esports de resistència extrema i les malalties que impliquen diarrea i / o vòmits.
Si teniu alguna d’aquestes afeccions o us preocupa que pugueu deshidratar-vos greument, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament
Pas 2. Infondre el cos amb líquids per via intravenosa
Una infusió de líquid IV (intravenosa) és la forma més ràpida i eficient de substituir els fluids si està severament deshidratat. Això es deu al fet que el líquid s’injecta directament a la vena i no ha de ser absorbit pel sistema digestiu primer. Els fluids IV també s’adapten a les vostres necessitats específiques amb fluids, sals i calories equilibrats per optimitzar la hidratació i la salut corporal en general.
Si teniu una malaltia com diarrea i / o vòmits, és possible que no pugueu prendre líquids per via oral (a causa de nàusees i / o vòmits o diarrea que impedeixi l’absorció). Per tant, els fluids IV poden ser l’única opció en casos greus
Pas 3. Truqueu al vostre metge per obtenir un diagnòstic de la causa subjacent de la deshidratació
Els casos greus de deshidratació requereixen no només líquids per al tractament, sinó també un diagnòstic i una explicació de la causa subjacent per part d’un metge. Si intenteu mantenir-vos hidratat sense identificar prèviament la causa del problema, és probable que els efectes siguin de curta durada o permanents. Per tant, en cas de dubte, haureu de contactar amb un metge que us proporcioni mesures perquè el cos estigui correctament hidratat i sa.
- En molts casos, el diagnòstic específic de la causa de la deshidratació també afecta el curs del tractament. Aquesta és una altra raó per la qual la identificació de la causa subjacent és tan important.
- Si teniu una malaltia crònica com ara insuficiència cardíaca congestiva, malalties renals, trastorns endocrins o hiponatrèmia, no feu canvis a la ingesta diària de líquids. Pregunteu al vostre metge què li convé i tingueu en compte que és possible que les recomanacions per a la població general no siguin adequades.
