Els teus sentiments poden fer mal quan algú diu que ets manipulador, però aquesta actitud es pot aturar. Podeu mostrar aquesta actitud quan creixreu o estigueu envoltat de persones que també eren manipuladores. De vegades, la manipulació es veu com l’única manera de satisfer les vostres necessitats infantils. Tanmateix, aquesta actitud pot destruir les relacions amb altres persones, per la qual cosa és important que reconegueu el comportament manipulador i l’atureu. Després, substituïu el mal comportament per estratègies de comunicació més saludables perquè pugueu establir una relació més estreta.
Pas
Mètode 1 de 3: reconeixement del comportament manipulador
Pas 1. Observeu si sovint feu que els altres se sentin culpables o avergonyits per aconseguir el que volen
Aquest hàbit és per exemple plorar, queixar-se o arrufar les celles. És possible que pugueu aconseguir el que vulgueu fent que l’altra persona se senti culpable, però no es tracta d’un comportament o actitud saludables. Si continueu comportant-vos així, altres persones s’allunyaran de vosaltres amb el pas del temps.
- Sempre que intentes controlar els sentiments d'algú, en realitat ets manipulador.
- Per exemple, podeu dir: "Si realment m'estiméssiu, hauríeu de quedar-vos a casa aquesta nit", "Els meus amics no creurien que em tractéssiu així" o "No m'agrada treballar amb vosaltres perquè he de treballar amb tu. més feina ". L’objectiu d’aquestes preguntes és aconseguir que l’altra persona faci alguna cosa per vosaltres.
Pas 2. Preste atenció a si sovint menteix o distorsiona la realitat
Aquests hàbits inclouen canviar el significat del propi discurs o malinterpretar deliberadament les paraules dels altres. És possible que també amagueu alguna cosa per aconseguir el que voleu.
- Per exemple, potser haureu dit: "Aquesta nit no vaig a enlloc". Tanmateix, després d’això realment dius "vull dir, vull que ens quedem a casa aquesta nit" a la "víctima" de la manipulació.
- En un altre exemple, el vostre company de feina pot dir que arribarà tard a presentar la seva tasca perquè el client ha canviat l'horari d'una reunió o reunió. És possible que manipuleu el vostre cap perquè es posi al vostre costat dient: “Vaig acabar aquesta tasca fa tres dies, però he de mantenir-me en contacte amb ell perquè acabi el seu informe. Si aquest és el cas, puc treballar jo mateix en l’informe ".
Pas 3. Observeu si sovint no doneu alguna cosa per aconseguir el que voleu
Pot ser fàcil manipular algú no donant-li el que vol, com ara sexe, diners, favors o amor. El comportament manipulador també es reflecteix quan es tanca o es resisteix a parlar amb altres persones.
- És possible que obtingueu el control temporal amagant o retenint alguna cosa a algú, però al final l’altra persona s’apartarà de vosaltres.
- Per exemple, potser heu dit: "No em truqueu fins que no estigueu a punt de demanar disculpes". o "Ja no us ajudaré amb els deures fins que no vulgueu admetre el vostre error".
Pas 4. Tingueu en compte si sovint culpeu els altres per les vostres pròpies accions
Pot ser difícil assumir la responsabilitat dels vostres propis sentiments o accions. Això us pot animar a "tornar a empaquetar" la situació de manera que la culpa sigui de l'altra persona. També podeu difondre xafarderies sobre algú perquè l’altra persona estigui al vostre costat.
Per exemple, suposem que vau perdre una visita al metge perquè vau dormir massa. En lloc d'acceptar la vostra culpa per no aixecar-vos quan sona l'alarma, esteu culpant a la vostra parella de mantenir-vos despert o de no despertar-vos. Si accepta la culpa, no haureu de sentir-vos culpable dels vostres propis errors
Pas 5. Fixeu-vos si els desitjos sovint no s’expressen amb claredat
Això vol dir que és possible que només estigueu donant “suggeriments sobre allò que vulgueu, en lloc d’indicar-ho de forma directa i clara. Aquest hàbit és una manera poc saludable d’obtenir el que voleu i, en realitat, pot provocar conflictes.
- Per exemple, en lloc de dir al vostre amic que voleu veure una pel·lícula amb ells, podeu dir: "No crec que tingui res el diumenge a la nit".
- Com a exemple més, suposem que us molesta que algun company de feina hagi anat a dinar sense preguntar-vos-ho. Una manera saludable d’afrontar una situació com aquesta és parlar-los en persona per explicar-los que en el futur us voleu acompanyar a dinar. Tanmateix, és possible que tingueu la temptació de manipular la situació xafardejant sobre un company de feina que va suggerir dinar junts o tractant d’implicar-lo en una qüestió no relacionada.
Pas 6. Adoneu-vos si sovint creeu "drama" entre les persones per al vostre propi benefici
És possible que hàgiu manipulat els vostres amics, familiars i companys de feina per fer-los més que ningú. Aquest hàbit inclou xafardejar i provocar una discussió o un problema entre dues persones per aconseguir que totes dues us vinguin a buscar suport i un amic. No obstant això, aquest tipus de comportament no és saludable i, certament, és injust per als altres.
- Tot i que aquest comportament pot tenir un resultat temporal, és possible que la gent noti el que estàs fent. Quan tinguin sentit, podríeu perdre un amic. Per tant, seria millor que fos honest amb altres persones.
- Per exemple, podeu convertir-vos en el fill preferit dels vostres pares dient coses agradables al davant i fingint ser perfectes. Altres vegades, sempre informes de problemes o males conductes d’un germà o germana perquè els sembli malament als ulls dels seus pares.
- Com a exemple més, podeu animar a tothom a mantenir-se allunyat d’un company de feina que no us agrada dient que difon rumors sobre vosaltres, tot i que en realitat sou el que parla d’aquest company de feina.
Mètode 2 de 3: Canviar les actituds manipulatives
Pas 1. Contingueu-vos mentre comenceu a notar el comportament manipulador que apareix
Allunyar-se de la situació per poder reflexionar sobre el que està fent. Després, parleu amb la persona interessada sobre la situació que us ocupa i com us sentiu. En la mesura del possible, parleu amb honestedat i claritat, sense batre’s al voltant de l’arbust.
- No importa si cal estar sol per redreçar o processar els sentiments. De vegades, és difícil canviar l’actitud o el comportament. Podeu fer petits passos gradualment.
- Si observeu un comportament manipulador mentre parleu amb algú, no cal que aclariu el vostre discurs. Només cal que digueu: "Disculpeu la interrupció, però crec que he de pensar un moment". Com a alternativa, podeu demanar permís per anar al bany per obtenir la privadesa que necessiteu.
Pas 2. Escolteu la perspectiva de l’altra persona sobre la situació
És possible que només mireu les coses des d’un punt de vista personal i això us demani que manipuleu els altres per obtenir el que voleu. Si consideres els sentiments d’altres persones, pots deixar de ser manipulador. Deixeu que l’altra persona comparteixi el que sent sobre el que passa i tingueu en compte tot allò que ha de dir sense pensar en com podríeu respondre. Després d'això, feu un compromís perquè no es perjudiqui a les dues parts.
Per exemple, és possible que vulgueu sortir un divendres a la nit, però la vostra parella vol reunir-se i passar temps amb els seus amics. En lloc de fer-lo sentir culpable de complir el vostre desig, escolteu els seus sentiments sobre la situació. Després d’això, busqueu una manera de sentir-vos satisfets i feliços. Per exemple, la data es podria reprogramar per al dissabte, de manera que els dos pogueu passar divendres els uns amb els altres
Pas 3. Accepteu que no sempre podeu obtenir el que voleu
Tenir un desig complert et fa feliç, però ningú sempre pot aconseguir el que vol. Si sempre guanyes o aconsegueixes el que esperes, hi ha la possibilitat que la gent que t’envolti hagi de cedir i renunciar als seus propis desitjos. Estigueu oberts al compromís per tal que tothom pugui obtenir justícia.
- Si el que voleu és tan important per a vosaltres, no hi ha res dolent en expressar aquest desig.
- Per exemple, és possible que vulgueu obtenir un projecte o una obra que realment s’assigni a una altra persona. Tanmateix, no és saludable mentir sobre la persona per destruir la seva reputació a la feina. Tot i que aquestes mentides us poden portar al vostre proper projecte, en general, aquest hàbit pot perjudicar la vostra carrera professional i la vostra reputació personal. A més, evidentment la víctima d’una mentida s’ofendrà.
- Com a exemple més, suposem que teniu dimecres de vacances i voleu passejar, però la vostra parella vol quedar-se a casa. En lloc de fer-lo sentir culpable per no complir el vostre desig, intenteu demanar menjar i mirar una pel·lícula junts.
Pas 4. Assumeix la responsabilitat de les teves pròpies necessitats i sentiments
Teniu el control de les vostres pròpies accions i reaccions. Pregunteu-vos què us fa sentir així i, a continuació, feu alguna cosa per fer-vos sentir millor.
- Tot i que al principi pot semblar amarg, acceptar la responsabilitat dels propis pensaments i accions pot reforçar-se.
- Per exemple, suposem que us sentiu sols i que voleu que visiten els amics, tot i que estan ocupats. En lloc de dir, per exemple, que "no crec que us preocupeu per mi" per aconseguir que vinguin, podeu fer activitats divertides vosaltres mateixos. Per exemple, podeu veure la vostra pel·lícula preferida o anar de compres.
Pas 5. Demaneu ajuda a un conseller si teniu problemes per canviar d’actitud
Canviar l’actitud o el comportament és molt difícil i és possible que no ho pugueu fer vosaltres mateixos. Un assessor o terapeuta us pot ajudar a identificar el comportament que ha de canviar i tractar la causa. També us poden ajudar a aprendre comportaments nous i saludables.
Podeu buscar informació sobre assessors o terapeutes a Internet
Mètode 3 de 3: Construir relacions saludables
Pas 1. Indiqueu què voleu francament en lloc de manipular els altres
Ningú no pot llegir la teva ment i només tu saps el que vols. Digueu clarament al vostre cònjuge, parents, amics i companys de feina què necessiteu. Fins i tot si es neguen, encara podeu discutir com us sentiu i intentar transigir.
- Aquest és el pas més important per aturar el comportament manipulador.
- Podeu dir: "Vull que contacteu amb mi més sovint", "Vull canviar la divisió de la nostra càrrega de treball" o "Em sento trist quan no em conviden a l'esdeveniment". D’aquesta manera, l’altra persona pot saber clarament què voleu. Encara que no us doni el que voleu, és com a mínim un punt de partida per construir un compromís saludable.
Pas 2. Accepteu la negativa o la resposta "no", sense que l'altra persona se senti culpable
És possible que vulgueu fer plans amb algú o demanar ajuda. De vegades, la persona en qüestió rebutja el vostre pla (o no pot ajudar). En lloc d'intentar fer-lo sentir culpable de fer el que voleu, és millor acceptar la seva resposta o decisió.
- Digueu que voleu demanar a un germà o germana que vetli pels nens perquè pugueu marxar. Si rebutja la vostra sol·licitud, només heu de donar les gràcies i provar de trobar una altra manera. No digueu només: "Oh, no us agrada jugar amb el vostre nebot, oi?"
- Com a exemple més, és possible que vulgueu que el vostre cap us doni temps lliure en una jornada laboral molt ocupada, però ell o ella rebutja la sol·licitud. No ploreu en veu alta ni digueu, per exemple, "hauria d'haver sabut que rebutjaria aquesta sol·licitud perquè aquí sóc l'únic empleat que mai no té temps lliure".
Pas 3. Respecteu els límits d'altres persones
Les persones manipuladores sovint no tenen fronteres. Deixeu que l’altra persona tingui el seu propi espai personal i respecte la seva decisió. A més, no intenteu canviar altres persones.
- Per exemple, no continueu en contacte amb algú si diuen amb rotunditat que necessiten estar sols.
- Si no esteu satisfet amb el comportament de la vostra parella, parleu amb ells i feu un tracte. No intenteu manipular-los perquè siguin el partit perfecte. Per exemple, és possible que vulgueu que la vostra parella canviï la manera de vestir, però comentaris com ara "Vaja! Sembles un vagabund! No us fa vergonya quan els vostres companys de feina senten que no us pareu professional?”. reflecteix un comportament manipulador. Per tant, intenteu que sigui el que vulgui.
Pas 4. Torneu a pagar la bondat que donen els altres
Les persones manipuladores sovint s’aprofiten d’altres persones, però podeu evitar aquest comportament retornant el favor. Mostrar gratitud per l’amabilitat que ha demostrat l’altra persona i donar-li alguna cosa a canvi si se sent bé.
- Per exemple, digueu un agraïment sincer quan algú us faci un regal. També podeu retornar el favor en un moment posterior quan pugueu.
- Com a exemple més, suposem que algú vol substituir-vos a la feina perquè pugueu descansar. Si algun dia necessita descansar, ofereixi-li el relleu.
Pas 5. Feu el bé sense esperar res a canvi
Per descomptat, és agradable quan altres persones paguen la bondat que fas. Tanmateix, esperar que algú mostri una certa actitud després d’haver fet alguna cosa bona és manipulador. Apliqueu el principi de "sinceritat" quan feu bé o doneu alguna cosa als altres.
- Suposem que compreu cafè per a un company de feina. No esperis que t’hagi de comprar cafè la propera vegada que vagi a algun lloc.
- Com a exemple més, podeu oferir-vos de mirar els fills d'algú quan es troben en una situació difícil. No espereu que us pagui ni us faci un regal a canvi, tret que la persona en qüestió l’hagi ofert.
