Tant se n’adoneu com si no, la manca d’autoconeixement pot interferir en les vostres relacions amb altres persones, allunyar-vos dels cercles socials i provocar profunds sentiments de soledat. Avaluar el nivell d’autosensibilitat no és fàcil. Però plantejar-vos aquestes dues preguntes pot ajudar: "Com reaccioneu emocionalment davant una situació?" i "Com és la vostra relació amb la gent que us envolta fins ara?". Tingueu en compte que la insensibilitat també pot ser causada per trastorns mentals que dificulten l’empatia d’una persona. Assegureu-vos que tampoc ignoreu la possibilitat.
Pas
Mètode 1 de 3: avaluar el vostre comportament
Pas 1. Pregunteu-vos: "M'importa de debò?
" La manca d’empatia és una de les característiques d’una persona insensible. El nivell d’empatia de tothom és diferent; algunes persones són molt més sensibles que d’altres, i això és humà. A la vida social, les persones amb nivells baixos d’empatia solen semblar “freds” i indiferents als ulls dels altres.
- Hi ha dos tipus d’empatia: l’empatia cognitiva i l’empatia emocional. Algú que tingui empatia cognitiva és capaç d’entendre la perspectiva d’una altra persona lògicament veient les coses des de la perspectiva d’aquesta persona. Potser no us emocioneu massa amb les perspectives d'altres persones, però si més no podreu entendre-les lògicament. Mentrestant, algú que té empatia emocional és capaç de "captar" les emocions dels altres. Per exemple, si sabeu que algú altre rep males notícies, també se sentirà trist.
- Determineu si teniu algun dels dos tipus d’empatia. Intentes entendre la perspectiva de l’altra persona quan t’explica alguna cosa? Feu un esforç conscient per fer preguntes, entendre la informació subministrada i escoltar-la? Quan un amic o familiar se sent trist o frustrat, se sent el mateix? Es pot entendre ràpidament els sentiments d'altres persones? Si el vostre amic o company de feina sembla enfadat, us emociona preguntar què va passar?
- Sovint, a les persones insensibles els costa entendre les necessitats i les emocions dels altres. Mitjançant l’analogia radiofònica, les necessitats i les emocions de l’altra persona no són la mateixa freqüència que la seva comprensió. Penseu en la freqüència amb què intenteu entendre les perspectives d'altres persones. Si dediqueu la major part del temps a pensar en vosaltres mateixos, és possible que sigueu insensibles a la resta de persones.
Pas 2. Observeu com la gent us respon
Sense adonar-se’n, les persones que no són sensibles tendeixen a “desfer-se” de les persones que els envolten. Observar les respostes d’altres persones a vosaltres us pot ajudar a determinar el vostre nivell de sensibilitat.
- Si us trobeu en una situació social, sovint us parlen altres persones? Si passés el contrari, com reaccionaria el vostre interlocutor? Volen xatejar amb vosaltres durant molt de temps o sovint busquen excuses per deixar la conversa? Si sovint us comporteu i feu poc sensible, normalment les persones que us envolten semblaran desconfiades a l’hora de parlar amb vosaltres.
- La gent es riu sovint de les vostres bromes? Sovint, les persones insensibles expliquen acudits propensos a ser malinterpretats pels altres. Si la persona que escolta la seva broma no riu, calla o riu de manera incòmoda, és possible que sigui simplement insensible.
- La gent tendeix a mirar-te quan necessita alguna cosa? Si no sou sensibles, la gent sol retenir-se a demanar-vos ajuda o a compartir-los obertament els problemes. Si sovint sou l’última persona del vostre grup que coneix les darreres notícies, com ara el divorci del vostre amic o la mort d’un membre de la família, pot ser perquè sovint feu comentaris inadequats en aquestes situacions. Això és un signe de la vostra insensibilitat.
- Hi ha gent que ha estat inequívoca sobre la vostra insensibilitat? Tot i que aquest és el cas, la majoria de la gent tendeix a ignorar les crítiques i pensa que la crítica és excessivament sensible. Però si algú o diverses persones us critiquen, proveu de reflexionar. Pot ser que les seves crítiques siguin certes.
Pas 3. Penseu en el vostre comportament
La insensibilitat de tothom és diferent. Però segur que sabeu que hi ha certes conductes que generalment es consideren grolleres o inadequades. Potser no sou sensible si sovint feu les coses següents:
- Debateu temes que siguin avorrits o difícils d’entendre per altres persones. Per exemple, parleu constantment del grau que heu cursat durant el màster, tot i que sabeu que ningú de la sala no entén el vostre tema.
- Opinar en moments inadequats, com ara criticar l’obesitat en veu alta davant d’un company de feina que coneixeu que té sobrepès.
- Traieu temes inadequats per al públic en aquell moment, com ara parlar del consum de drogues davant dels pares del cònjuge.
- Molteu-vos quan algú no entén el vostre tema.
- Jutjar directament les falles d'altres persones o jutjar una situació sense entendre realment els antecedents del problema.
- Ser groller i exigent amb els cambrers del restaurant.
- Ser excessivament directe o crític amb els altres. Per exemple, si no us agrada la roba d'algú, podeu triar comentaris com "Aquest vestit us fa semblar gros" en lloc de no fer comentaris o fer suggeriments més reflexius com "Crec que el negre us fa semblar més sexy".
Mètode 2 de 3: estudiar l’autoconsciència i l’empatia
Pas 1. Aprendre a llegir les emocions d'altres persones
Pot ser que sigui difícil llegir senyals físics que indiquin simultàniament les emocions d’una persona. Però creieu-me, en realitat tots els humans neixem amb aquesta capacitat. Com qualsevol altra habilitat, us prendreu més intel·ligents i us acostumareu més si us dediqueu el temps a entrenar-vos.
- Observeu les persones en llocs concorreguts (com ara centres comercials, discoteques o parcs) i intenteu identificar els seus sentiments. Intenteu observar la situació actual, així com el seu llenguatge corporal i expressions per determinar qui se sent avergonyit, estressat, excitat, etc.
- Llegiu el llenguatge corporal d'altres persones, especialment les expressions facials, i observeu com s'utilitza per transmetre diferents emocions. Per exemple, la tristesa sovint s’indica amb parpelles caigudes, cantonades lleugerament baixades i celles internes elevades.
- Mireu una telenovel·la o sèries curtes de televisió i intenteu identificar les emocions que transmeten els actors. Torneu a examinar la situació del moment, així com les seves expressions facials i el llenguatge corporal. Apagueu el volum de la televisió perquè no pugueu escoltar el diàleg. Un cop entrenada la sensibilitat, proveu de veure una pel·lícula més llarga. Els actors de cinema solen mostrar emocions i expressions més "suaus" i invisibles que els actors de telenovel·la, cosa que els fa més difícils d'identificar.
Pas 2. Aprèn a mostrar preocupació
Pot semblar insensible perquè, bàsicament, se sent incòmode o incòmode a l’hora de mostrar emocions. En lloc de fer comentaris rígids o insincers quan veieu algú enfadat, és una bona idea callar. Si un amic vostre està en pena, pot semblar forçat quan digueu "Ho sento". Però creieu-me, si esteu disposats a obligar-vos a fer-ho, amb el pas del temps la frase sonarà més natural.
Pas 3. Comprendre per què necessita emocions
Per a vosaltres, la tristesa pot ser un sentiment mimat, inútil i il·lògic. Us podeu preguntar per què aquestes persones no són capaços d’entendre els seus problemes i de trobar solucions, de manera que no cal dolure’s. Però sabeu que les emocions, com la lògica, són una part important del procés de presa de decisions. Les emocions poden motivar-vos a canviar la vostra vida, de la mateixa manera que el malestar emocional sovint us expulsa d’una rutina avorrida.
- Es necessiten emocions per establir connexions amb els altres, així com per crear interaccions socials saludables i positives.
- Recordeu, les emocions formen part de l’ésser humà. Fins i tot si no ho enteneu o el trobeu inútil, enteneu que altres persones no necessàriament se senten així.
- En determinades situacions, està bé voler falsificar les emocions. Potser no enteneu per què algú pot estar tan enutjat o tan feliç, però fingir d’entendre és de vegades el més sensible que podeu fer en una situació. Personalment, és possible que no pugueu sentir la felicitat que sent el vostre company de feina quan neix el seu nou nebot. Però, què passa amb donar el millor somriure i felicitats?
Pas 4. Tingueu en compte les vostres emocions
Sovint, els vostres sentiments us poden deixar confosos o incòmodes. També és possible que hagueu estat entrenat per amagar o suprimir les vostres emocions; o simplement escolteu la vostra lògica. Per qualsevol motiu, és possible que us hàgiu separat tan completament dels vostres propis sentiments que sigui difícil empatitzar amb els altres.
- Si suprimiu les emocions perquè teniu problemes per un trauma o si teniu trastorns d’ansietat freqüents, considereu demanar ajuda a un conseller o psicòleg.
- Intenteu preguntar-vos durant tot el dia "Com em sento ara?". Fer una pausa per examinar el vostre estat us pot ajudar a identificar els sentiments que han sorgit o sorgiran en el futur.
- Identifiqueu les coses que utilitzeu sovint per evitar les vostres emocions: distreure’s de videojocs o programes de televisió, centrar-se únicament en la feina, beure, analitzar excessivament la situació o fins i tot burlar-se de la situació.
- Deixeu-vos sentir l’emoció. Si us trobeu en un lloc segur i tranquil, deixeu de suprimir les vostres emocions. Deixeu que el vostre cos deixi escapar totes les emocions que sentiu i intenteu observar com reacciona el vostre cos. Notar qualsevol canvi físic que es produeixi (com ara el solc de les celles o els llavis agafats quan s’enfada) us pot ajudar a identificar les emocions que sorgeixen, ja sigui en vosaltres mateixos o en els altres.
Mètode 3 de 3: Consideració de factors psicològics
Pas 1. Conegueu els símptomes del narcisisme
El trastorn del narcisisme és un trastorn psiquiàtric que anima a una persona a comportar-se amb prepotència i a tenir dificultats per empatitzar amb els altres. Segons una investigació realitzada per l’American Psychiatric Association, els trastorns del narcisisme són relativament rars a la societat (la prevalença oscil·la entre el 0% i el 6,2% de tota la mostra de l’estudi). Basant-se en la mateixa mostra, es va trobar que el 50% -75% de les persones amb aquest trastorn són homes.
- Alguns símptomes del trastorn del narcisisme són l’aparició d’una autoarrogància excessiva, l’aparició de la necessitat de reconeixement o lloança, l’aparició de la necessitat d’exagerar els talents o els èxits propis, l’aparició d’enveja dels altres o sentir que els altres en són gelosos., i esperen que l'entorn els tracti de manera diferent. Les persones que tenen aquest trastorn tendeixen a pensar que la terra i tot el que hi ha gira només al voltant d’elles mateixes i de les seves necessitats personals.
- Una simple crítica o obstacle sol tenir un gran impacte en aquells amb narcisisme (i fins i tot de vegades pot provocar depressió). De fet, és aquest impacte el que normalment els farà buscar ajuda d’experts. Si ho feu, no cal esperar fins que us afecti per demanar ajuda. Si comenceu a experimentar símptomes de narcisisme, demaneu una cita amb un conseller o un psicòleg tan aviat com sigui possible.
Pas 2. Penseu també en la possibilitat d’autisme, inclosa la síndrome d’Asperger
Els individus autistes solen tenir dificultats per comprendre els senyals socials i també tenen dificultats per saber donar la resposta correcta. Acostumen a parlar francament i francament, cosa que de vegades es pot confondre amb un comportament insensible.
- Si realment es preocupen pels sentiments d'altres persones, no els volen molestar, però encara se'ls diu insensibles, és possible que sigui un individu autista. La "insensibilitat" en la majoria de les persones autistes sovint es deu a malentesos, confusions i malentesos, no a una manca de preocupació.
- Alguns altres símptomes de l’autisme són emocions excessivament fortes, ansietat inusual, reticència a tenir contacte visual, letargia, interès excessiu per les coses, necessitat de rutina i incomoditat.
- Tot i que sovint es diagnostica a persones autistes a principis de la vida, en algunes persones els símptomes solen ser ocults o difícils de detectar; com a resultat, algunes persones no reben cap diagnòstic fins que són adolescents o adults. Si creieu que experimenta símptomes d’autisme, comuniqueu immediatament la queixa a un conseller, metge o psicòleg expert.
Pas 3. Llegiu la literatura sobre diversos trastorns de la personalitat
La majoria dels trastorns de la personalitat fan que el malalt es comporti i es comporti insensible a la resta de persones. Els trastorns de la personalitat es poden explicar com a trastorns psiquiàtrics que desencadenen l’aparició de comportaments poc saludables a llarg termini i patrons de pensament. Tot i que la majoria dels trastorns de la personalitat poden causar un cert grau d’insensibilitat, els trastorns següents s’associen amb més freqüència a la manca d’empatia:
- El trastorn antisocial de la personalitat que dificulta la distinció entre el bé i el dolent del pacient, està ple d’odi, agressiu, actua violentament, té dificultats per mantenir relacions a llarg termini, duu a terme accions de risc i sovint se sent superior.
- El trastorn límit de la personalitat (sovint anomenat TAP) fa que el malalt pugui regular les seves pròpies emocions o pensaments, es mantingui constantment en un comportament impulsiu i temerari i tingui dificultats per mantenir relacions estables a llarg termini.
- Mentrestant, les persones amb esquizofrènia i trastorns esquizotípics solen agradar estar soles, tenir deliris i experimentar una ansietat social excessiva.
Pas 4. Si sentiu la necessitat, consulteu un conseller o un psiquiatre expert
Si creieu que experimenta un o més dels trastorns anteriors, busqueu immediatament ajuda d'un conseller, psicòleg o fins i tot un psiquiatre. De fet, podeu diagnosticar-vos emplenant qüestionaris en línia disponibles a Internet, però només podeu obtenir un diagnòstic fiable d’experts. Proveu de cercar entre els vostres registres d’assegurances per saber quina clínica, hospital o metge us pot atendre. També podeu demanar recomanacions directament al vostre metge habitual. Si encara esteu a la universitat, pregunteu si la vostra universitat ofereix serveis d’assessorament gratuïts.
