La confiança és una de les claus d’una relació duradora entre vosaltres i la vostra parella. És natural preocupar-se per moltes coses en una relació. Però vés amb compte, la teva relació es pot destruir si aquesta preocupació es desenvolupa de manera excessiva i inadequada. Per evitar-ho, sap com confiar en la teva parella. Us heu decebut? Aquest article també explica com reconstruir la confiança trencada i com fer front a qualsevol crisi de confiança que pugueu experimentar després.
Pas
Mètode 1 de 3: fer front a una crisi de confiança
Pas 1. Penseu bé per què us costa confiar en la vostra parella
Abans de prendre qualsevol decisió, és important entendre la causa de la crisi de confiança que l’assetja. Penseu i enteneu bé la raó abans de parlar-ne amb la vostra parella.
- La vostra parella ha fet alguna vegada alguna cosa que us hagi fet dubtar? Creus que la teva parella t’està evitant? O hi ha comentaris d'algú que indiquin que és difícil confiar en la vostra parella?
- Hi ha proves que avalin les vostres inquietuds i dubtes?
Pas 2. No salteu a conclusions
Encara que els motius siguin prou sòlids, no salteu a conclusions que puguin perjudicar la vostra relació. Quan sorgeixi la sospita, no actuïs impulsivament. Calma’t i intenta digerir la situació amb prudència.
- Hi ha alguna altra explicació del comportament de la vostra parella que us faci sospitar? Assegureu-vos de conèixer els fets darrere de la seva actitud.
- Ha passat alguna cosa similar en la vostra relació passada? Com va ser el resultat?
- Intenteu demanar consell a companys o amics que sovint us ajuden en moments difícils.
Pas 3. Reflexiona sobre les teves relacions passades
Abans d’ocupar-vos d’assumir, penseu en la vostra relació anterior. Ja us han enganyat abans? Si és així, podria ser que aquesta ansietat i sospita tinguessin les seves arrels en l’experiència.
- Si creieu que les experiències passades han afectat la vostra relació amb la vostra parella, sigueu honestos amb la vostra parella. A més d’evitar malentesos que es puguin produir, també podeu discutir què cal fer perquè no reapareguin els mateixos sentiments en el futur.
- Si no ho entén i es nega a ajudar-vos a afrontar la situació, no mereix la vostra confiança.
- Si us trobeu en una situació emocional i teniu problemes per superar una mala experiència en el passat, proveu de demanar ajuda a un terapeuta o psicòleg de confiança. Feu-ho pel bé de la vostra relació i de la vostra parella.
Pas 4. Comparteix els teus sentiments amb la teva parella
Per difícil que sembli, la millor manera de fer front a una crisi de confiança és compartir les vostres preocupacions amb la vostra parella. Mantingueu una bona conversa amb la vostra parella sobre el seu comportament que us molesta i demaneu-li l’opinió.
- Els psicòlegs solen aconsellar-vos iniciar una conversa dient "Em sento" en lloc de "Vostè". Per exemple, en lloc d'acusar la vostra parella de trair la vostra confiança, proveu de dir "Em sento ferit" o "Em sembla que no tenim la mateixa visió en aquesta relació". Centreu-vos en com us sentiu i no en el que fa la vostra parella. Això farà que el procés de discussió sigui més relaxat i saludable.
- Penseu en què us sentiríeu si algú us acusés de ser poc fiable. Col·loqueu la vostra posició en la de la vostra parella, assegureu-vos que esteu tranquil i disposat a escoltar la seva explicació.
Pas 5. Assegureu-vos de donar el que voleu rebre
Si voleu confiar en la vostra parella, assegureu-vos que també hi pugueu confiar. Seguiu aquest principi i feu tot el possible per ser sempre honest i obert amb la vostra parella.
- Un exemple senzill: si no voleu que la vostra parella enviï missatges de text a altres dones, no ho feu.
- Tampoc el molesteu quan no us truqui si tampoc no podeu complir la vostra paraula.
Pas 6. Mostreu els vostres esforços per mantenir una relació duradora
La crisi de confiança es pot resoldre quan us acosteu a la vostra parella. Per tant, aprofiteu el vostre temps lliure per xatejar o fer diverses activitats senzilles amb la vostra parella.
Planifiqueu activitats que us permetin interactuar i treballar junts amb la vostra parella. Per exemple, feu una classe de cuina o col·laboreu en un projecte artístic. Vostè i la seva parella també poden participar en activitats esportives, però assegureu-vos que formeu part del mateix equip. Aquesta cooperació reforçarà i acostarà la relació, a més de millorar les vostres habilitats comunicatives amb la vostra parella
Pas 7. Comprendre els símptomes d'una crisi de confiança més greu
De vegades, una crisi de confiança pot desenvolupar-se de manera inadequada i alterar la longevitat de la vostra relació amb la vostra parella. Les preguntes següents us ajudaran a comprendre els símptomes:
- La vostra desconfiança interfereix en la vostra relació amb la vostra parella?
- Una crisi de confiança us fa difícil fer amics o establir relacions amb altres persones?
- La vostra relació passada es va tenyir de traïció, mentides o fins i tot violència?
- Teniu sospites infundades sobre tothom que us envolta?
Pas 8. Penseu en altres causes que desencadenen una crisi de confiança en vosaltres mateixos
Si teniu problemes per trobar motius per desconfiar de la vostra parella, intenteu obrir-vos a altres causes. Una crisi de confiança sol ser causada per experiències i interaccions ocorregudes durant la infància. A continuació es detallen algunes de les causes que poden provocar una crisi de confiança en una persona:
- Les persones que han estat víctimes d'abusos físics o emocionals i que han rebutjat el rebuig a la seva vida solen tenir dificultats per confiar en els altres.
- A les persones que sovint se senten estimades o tenen poca autoestima també solen tenir dificultats per confiar en la seva parella.
- Els esdeveniments traumàtics com la mort d’un ésser estimat, una malaltia greu que no desapareixerà o una traïció també poden afectar la vostra capacitat de confiança en els altres.
- Alguns tipus de malalties mentals també poden provocar trastorns d’ansietat, deliris o por excessiva que dificulten la confiança en els altres.
Pas 9. Consulteu el vostre problema amb un terapeuta o psicòleg professional
Si creieu que experimenta algun dels símptomes anteriors, proveu de consultar un terapeuta o psicòleg professional. Poden ajudar-vos a comprendre la vostra ansietat i proporcionar-vos el millor suport i atenció possible.
Mètode 2 de 3: Aprendre a construir confiança
Pas 1. Recordeu que dues persones que tenen una relació han de poder confiar mútuament
La confiança és una cosa que compartiu amb la vostra parella. El procés de confiança en la vostra parella serà més fàcil si també podeu mantenir la confiança de la vostra parella.
- Si voleu confiar en la vostra parella, assegureu-vos que també hi pugueu confiar. Si no voleu que la vostra parella coqueteja amb altres dones, assegureu-vos que tampoc ho feu amb altres homes.
- Una manera de generar confiança és assegurar-vos que vosaltres i la vostra parella siguin honestos i oberts els uns amb els altres. Aquesta actitud demostra que podeu dependre de la vostra parella i viceversa. Per exemple, si vosaltres i la vostra parella heu acceptat fer alguna cosa junts, assegureu-vos que ho feu i que ningú ho negui.
Pas 2. Comprometeu-vos a confiar en algú
Per senzill que sembli, el compromís de confiar en la vostra parella us portarà sense voler a actuar de la mateixa manera. Si vostè i la seva parella han acceptat comprometre's, és un senyal que tots dos teniu la mateixa visió de la relació. Feu realitat aquesta visió i la vostra relació millorarà.
Pas 3. Penseu en els sentiments de la vostra parella
Una de les claus importants per generar confiança en la vostra parella és comprendre els seus sentiments i emocions. Posa-ho a la llista de prioritats si també vols rebre el mateix tractament de la teva parella.
- El més important en aquesta etapa és estar disposat a escoltar les queixes de la vostra parella i respectar els seus pensaments i sentiments.
- Fins i tot si no esteu d’acord amb els pensaments de la vostra parella, no responeu amb actituds i paraules dures.
Pas 4. Intenteu tenir interaccions cara a cara, no només a través de la pantalla del mòbil o del portàtil
Per generar confiança, vosaltres i la vostra parella heu d’interactuar amb freqüència cara a cara i parlar individualment. Fins i tot si no podeu veure la vostra parella tot el temps, sempre feu temps durant uns dies a la setmana per reunir-vos i comunicar-vos cara a cara.
- A més d’ajudar a apropar-vos a vosaltres i a la vostra parella, aquest procés també pot augmentar la sensació de seguretat en una relació.
- La confiança pot ser més fàcil si parleu mentre mireu la vostra parella als ulls. Els ulls són el sentit honest més útil per detectar mentides, oi?
Pas 5. Feu un pacte per no compartir problemes amb la vostra relació amb ningú més
Compartir els detalls de la relació amb altres persones pot reduir la confiança entre els socis. Si tots dos accepteu no trencar aquest acord, es pot crear confiança més fàcilment.
Si hi ha coses que no voleu compartir, assegureu-vos de dir-ho a la vostra parella per evitar malentesos. En canvi, si us diu alguna cosa confidencial, assegureu-vos que en pugueu tenir cura i no ho digueu a ningú
Pas 6. No dubteu a admetre errors i demanar disculpes
Els errors són inevitables en una relació. La voluntat d’admetre errors i demanar disculpes és el fonament principal per generar confiança en una relació.
Els problemes en una relació es poden resoldre més fàcilment si ambdues parts estan disposades a admetre els defectes de l’altra que van provocar el problema
Pas 7. Aprèn a perdonar
Tenir rancors, ràbia o tristesa pot afectar la vostra capacitat de confiança en la vostra parella. Digueu què és el que molesta a la vostra parella. Si després demana perdó sincerament, per difícil que sigui, intenteu perdonar-lo.
L’hàbit de mostrar experiències passades ennuvolarà la vostra comunicació amb la vostra parella. Si estàs acostumat a plantejar-lo, és probable que la teva parella no sigui honesta i que no torni a obrir-se en el futur
Pas 8. Preneu-vos temps
Tot i que passar temps amb la vostra parella és important, també heu de dedicar temps a vosaltres mateixos, a la vostra família i als vostres amics. Mantenir la distància amb la parella us ajudarà a perfeccionar els vostres instints i us obrirà noves possibilitats a mesura que apareguin.
Si us preocupa que els vostres dubtes no tinguin cap fonament, proveu de parlar-ne amb els vostres amics o familiars. Això us ajudarà a analitzar les coses amb més saviesa i obrirà la vostra ment a noves perspectives dels més propers
Pas 9. No et rendeixis fàcilment
La confiança no es pot construir d’un dia per l’altre. Vostè i la seva parella necessiten molta feina, paciència i compromís perquè funcioni.
Tenir dubtes sobre la vostra parella és normal en una relació. Per no parlar de vosaltres, la vostra parella també pot sentir el mateix dubte sobre vosaltres moltes vegades. La forma en què vosaltres i la vostra parella afrontareu aquests problemes determinaran la força de la vostra relació
Mètode 3 de 3: reconstrucció de la confiança col·lapsada
Pas 1. Parleu amb la vostra parella sobre la confiança perduda
Sigui quina sigui la causa, la vostra relació no anirà enlloc si cap dels dos està disposat a comunicar els seus sentiments els uns pels altres.
- Assegureu-vos que la comunicació es fa cara a cara. Tu i la vostra parella no podreu veure les expressions de cadascú (cosa que normalment ajuda a analitzar l'honestedat d'algú) si us comuniqueu per telèfon, correu electrònic o missatges de text.
- Parleu de la manera més honesta i oberta possible quan discutiu amb la vostra parella. Mentir o fer els ulls grossos al problema a primera vista se sent menys dolorós. Almenys, vosaltres i la vostra parella estareu bé durant un temps. Però mentides rere mentides que s’acumulen durant molt de temps també faran bona olor, no? En lloc d’aturar-se durant un temps fins que la bomba de rellotge exploti, és millor dir-ho tot ja que és aviat.
- Expliqueu el més tranquil·lament possible l’actitud o el comportament de la vostra parella en qüestió. No facis acusacions! Simplement explica com et sents o penses. Comenceu la conversa amb alguna cosa com ara "Em preocupa …" o "Ho sento …". És possible que la situació real no sigui la mateixa que es pensa, així que discuteix-ho tot. No acusis immediatament la teva parella, perquè la teva relació es destruirà. Fins i tot si us sentiu traït, l’ús de frases acusatives farà que la vostra parella sigui defensiva i enfadada. Feu una bona xerrada.
- Si creieu que necessiteu ajuda d’un tercer, demaneu a un terapeuta o psicòleg de confiança que us ajudi a vosaltres i a la vostra parella.
Pas 2. Preneu el costat positiu d’aquesta difícil situació
Tot i que ningú vol estar a la vostra posició, considereu aquesta oportunitat per a vosaltres i la vostra parella per enfortir relacions o reconstruir relacions que s’han destruït i millorar la comunicació que hi ha entre vosaltres i la vostra parella.
L’adopció d’aquest tipus de mentalitat us pot ajudar a superar el problema de la traïció i tornar a confiar en la vostra parella
Pas 3. Creeu noves regles a la vostra relació
Si la confiança perduda és el resultat de la traïció de la vostra parella, haureu de parlar de noves regles perquè no es tornin a produir els mateixos errors en el futur. Negocieu aquesta regla amb la vostra parella perquè l'aplicació sigui el resultat d'un acord mutu.
- Penseu en els diversos factors desencadenants que sovint causen problemes. Per exemple, si els diners són el desencadenant d’una crisi de confiança, discutiu noves maneres de gestionar els diners en el futur. Sigueu específics sobre tot i assegureu-vos que les dues parts s’hi adhereixin.
- Si tu i la vostra parella mai no havíeu passat per aquest tipus de processos, aquest és el moment adequat per començar a implementar-lo en la vostra relació. Determineu quines actituds i comportaments poden i no poden fer les dues parts.
Pas 4. Sigues sensible i comprensiu
Independentment de qui se senti ofès, les dues parts han d’estar disposades a ser sensibles i comprensives amb els seus respectius socis. Això us ajudarà a millorar les vostres habilitats comunicatives amb la vostra parella i restablirà la integritat de la relació.
Ningú vol parlar amb algú insensible o que entengui els sentiments de l’altra persona
Pas 5. Apreneu a confiar en els vostres instints i intuïció
Potser és difícil fer-ho després que la vostra parella hagi estat traïda prèviament. Però creieu-me, quan es perfeccioni el vostre instint de confiar en l'honestedat d'altres persones, us sentireu més segurs quan hagueu de tornar a confiar en la vostra parella.
- Quina és la manera més senzilla d’afinar els vostres instints? Els experts recomanen observar la reacció del seu cos davant tot. De sobte, la pell sent un formigueig o pell de gallina? O una sensació incòmoda i sobtada que no ve del no-res? Si és així, és possible que els vostres instints us indiquin que estigueu vigilant.
- La investigació demostra que la primera reacció a qualsevol situació és honesta. Recordeu, això no vol dir que pugueu ser impulsius o perdre el control sense proves. Només cal que aprengueu a escoltar la vostra veu interior, que sol aparèixer pocs segons després que es produeixi una situació.
Pas 6. No deixeu que la por governi la vostra relació
La por a ser traït pot enterrar literalment la vostra capacitat per tenir una relació sana amb la vostra parella. No deixeu que la por controli la vostra relació i us intervingui en la vostra felicitat.
- Penseu bé què provoca la por. La por prové de fets o de dubtes personals sobre la vostra relació?
- Parleu amb la vostra parella sobre la millor solució que pugui enterrar la por profundament. Quina és la millor manera de convèncer-vos a vosaltres i a la vostra parella que la vostra por és només una fantasia infundada?
- Com més confiança tingueu en els vostres instints, millor serà la vostra capacitat per superar la por.
Pas 7. Demaneu ajuda
No és fàcil reconstruir una confiança trencada. No cal estar avergonyit ni dubtar en demanar ajuda a un tercer més hàbil, com ara un terapeuta, un assessor matrimonial o un altre professional de la salut mental.
Estan capacitats per gestionar aquest tipus de situacions. No dubteu a confiar en ells per establir la comunicació entre vosaltres i la vostra parella
Consells
- Si la vostra parella trenca la vostra confiança repetidament, deixeu-lo. No es mereix la vostra confiança i sinceritat.
- Si voleu que la vostra parella sigui honesta i oberta, assegureu-vos de fer el mateix.
- Si teniu problemes per confiar en la vostra parella o teniu problemes per comunicar la vostra crisi de confiança, proveu de consultar un terapeuta o un psicòleg. Us poden ajudar a entendre i resoldre el vostre problema.
