El matrimoni és el principal vincle que es pot produir entre dues persones que s’estimen. Jureu estimar-vos a través d'alts i baixos, però de vegades les relacions es tensen. Potser heu tingut una gran baralla o sentíeu que els dos us allunyaven els uns dels altres, o potser arribareu a un punt en què us adonàveu que calia reparar la vostra relació. Perquè una relació funcioni bé, cal treballar i comprometre’s perquè el vostre amor per l’altre es mantingui fort i el matrimoni no sigui una excepció. Amb una mica de treball dur, comprensió i una mica de paciència, vosaltres i la vostra parella podeu millorar el vostre matrimoni i recordar-vos per què tots dos heu promès estimar-vos.
Pas
Part 1 de 3: Millorar la comunicació
Pas 1. Escolta la teva parella
Sovint les parelles que han estat casades des de fa molt de temps prenen el que els altres tenen a dir. Per exemple, la vostra parella pot dir que alguna cosa que esteu fent us està molestant, però podeu pensar que no és tan important perquè heu estat junts durant molt de temps. No obstant això, a poc a poc es converteix en un turó i, quan una parella se sent menystinguda o considerada una brisa, pot provocar problemes de confiança i intimitat més endavant a la vida.
- Comenceu passant temps de qualitat amb la vostra parella. El temps de qualitat és el temps que dediqueu incondicionalment i completament a la vostra parella. Passi el que passi, reserveu aquesta vegada específicament per a la vostra parella. Sona el telèfon? Ignoreu o pengeu el telèfon davant de la vostra parella. De debò. I després … Escolta. Seieu junts, observeu-vos, gaudiu de la companyia i gaudiu del vostre temps junts. Feu-ho almenys una vegada a la setmana durant 30-60 minuts. Mentre gaudiu d’aquesta unió, recordeu per què us esteu casant amb una parella.
- Si la vostra parella diu que hi ha un problema, us hauríeu de prendre la declaració seriosament. Intenteu resoldre el problema, sols o junts, però assegureu-vos de prendre's seriosament les preocupacions de la vostra parella.
- Preste atenció a les necessitats de la vostra parella. Si la vostra parella diu el que vol de la vostra relació, intenteu que passi o treballeu junts per trobar un punt intermedi.
Pas 2. Sigueu oberts i honestos els uns amb els altres
L’honestedat és molt important en una relació, sobretot si estàs casat. Heu de sentir que podeu confiar en la vostra parella i voleu que la vostra parella se senti de la mateixa manera. Però l’honestedat i l’obertura no es limiten només a dir la veritat; també significa no ocultar informació i no conservar-la en cas que calgui resoldre alguna cosa junts.
- No mentiu mai a la vostra parella. Fins i tot una petita mentida, com dir que res no us molesta, quan en realitat alguna cosa us molesta, pot acabar convertint-se en molèstia i discussió.
- Estigueu oberts i mostreu el vostre costat vulnerable davant la vostra parella. Comparteix les teves il·lusions i il·lusions secretes amb la teva parella, les teves pors més profundes i altres coses que has amagat.
- Deixeu que la vostra parella s’obri i mostri la seva vulnerabilitat davant vostre. Això pot ajudar a generar confiança i a mantenir un fort sentiment d’intimitat i afecte.
Pas 3. Intenteu comprometre’s
Fer compromisos no pot ser fàcil, sobretot quan les emocions són elevades després d’una discussió. Tot i això, voler tenir raó durant 30 segons no val la tensió que comporta discutir i pot afectar la vostra relació a la llarga. És natural tenir desacords o fins i tot arguments de tant en tant, però heu d’estar disposats a renunciar a arguments que feu a favor del compromís i la cooperació.
- No penseu en un debat com una cosa que cal guanyar. Aquesta és una línia de pensament perillosa perquè desencadenarà conflictes entre vosaltres i la vostra parella.
- Oblideu-vos de coses que no valen la pena discutir. Fins i tot si no us equivoqueu, discutir no val la pena l'estrès i la frustració que genera.
- Tingueu pietat de posar fi al debat. El fet de pensar que tingueu raó no vol dir que argumentar més la vostra opinió obtindrà els resultats que desitgeu, així que intenteu aturar-la abans que se us escapa.
- El compromís fa que les relacions siguin més fortes. Quan tots dos deixeu de banda les vostres necessitats, inclosa la necessitat de tenir raó, podeu treballar junts com a equip pel bé de les dues parts.
Pas 4. Utilitzeu frases que utilitzen "jo"
Quan vostè i la seva parella tenen un desacord, és important evitar que tots dos presentin acusacions o insults. Moltes parelles fan mal a la seva parella sense voler-ho, una de les quals fa servir afirmacions "tu" en lloc de declaracions "jo". L’ús d’enunciats “jo” us pot ajudar a transmetre com us sentiu i fomentar una conversa positiva i productiva, en lloc de fer mal als sentiments de la vostra parella.
- La declaració "tu" sembla que llancis acusacions a la teva parella. Per exemple, "Sempre arribes tard i, per tant, em fas quedar malament".
- Les declaracions "jo" situen la conversa en una situació que se centra en els sentiments, no en fixar acusacions o sentiments de culpabilitat. Per exemple, "Quan no paris atenció al moment en què hem d'estar en algun lloc, em fa sentir que realment no t'importen els meus sentiments".
- Una afirmació “jo” té tres components: una descripció breu i no acusatòria del comportament concret que us causa problemes, de com us sentiu sobre aquest comportament i de l’impacte real i concret que el comportament particular de la vostra parella ha tingut en vosaltres.
- El component conductual s’ha d’adherir als fets de la situació en qüestió, els seus sentiments han d’estar directament relacionats amb el comportament i l’impacte ha d’explicar les conseqüències o donar suport als seus sentiments en la qüestió.
- L’objectiu és ser el més específic possible i seguir el problema que ens ocupa. No plantegeu altres problemes o sentiments que no tinguin cap relació, sinó que només heu de centrar-vos en l’impacte real del problema actual.
Pas 5. No crideu mai a la vostra parella
Molta gent va començar a cridar, sense ni adonar-se’n. Quan discuteixes, és possible que les teves emocions siguin molt altes i et puguis sentir molt emocionat pel que estàs discutint. Tanmateix, cridar a la vostra parella només fa una o dues coses: o bé la vostra parella tornarà a cridar i tots dos us cridareu o la vostra parella us espantarà molt. Sigui quin sigui el resultat, la situació és destructiva i pot posar molta pressió sobre la vostra relació.
- És possible que trobeu alleujament quan crideu i desactiveu la vostra frustració, però les vostres emocions augmentaran.
- És més probable que digueu coses no desitjades quan crideu i no podreu recuperar aquestes paraules tan doloroses quan us calmeu.
- Eviteu parlar de coses importants quan vosaltres (i / o la vostra parella) us molesteu. Aneu a passejar o simplement demaneu perdó per sortir de l’habitació durant 5 o 10 minuts i, a continuació, torneu a iniciar la conversa quan tots dos us hàgiu calmat.
Part 2 de 3: Reviu el romanç
Pas 1. Canvieu la rutina
Tant si heu estat casats durant dos anys o vint anys, vosaltres i la vostra parella us podeu quedar fàcilment atrapats pel burnout. Les rutines es formen per motius de comoditat i us poden facilitar la vida diària, però quedar-vos atrapats en la saturació i la rutina de la vostra relació poden matar el romanç lentament, sense que us n’adoneu.
- Si normalment mengeu a casa la majoria de nits, proveu de sortir a sopar. Si normalment feu els vostres propis àpats, intenteu cuinar-los per a una parella i menjar-los junts.
- Feu alguna cosa divertida junts, cosa que normalment no faríeu tu o la vostra parella. No cal fer res de fantàstic, només una cosa que us animi a divertir-vos i divertir-vos junts.
- Feu una escapada romàntica junts o simplement feu plans per passar un dia divertit i emocionant junts, fins i tot si només podríeu anar al carnaval o divertir-vos al parc d’atraccions.
Pas 2. Feu coqueteigs entre si
Quan vosaltres i la vostra parella encara sortíeu amb la vostra parella, probablement coetejareu entre vosaltres tot el temps. Llavors, per què et vas aturar? La majoria de les parelles es senten còmodes entre elles, i això sens dubte és bo. Però un dels inconvenients d’aquestes confortables condicions és que oblideu com activar l’encant, sovint perquè no ho haureu de fer durant mesos (o fins i tot anys).
- Fer contacte visual.
- Somriu a la teva parella o fes alguna cosa ximple.
- Utilitzeu el llenguatge corporal romàntic i imiteu el llenguatge corporal de la vostra parella.
- Poseu-vos cara a cara, eviteu creuar els braços i inclineu-vos els uns als altres quan parleu.
Pas 3. Augmenteu el contacte físic
El contacte físic és un component important de la intimitat. El contacte físic et fa sentir desitjat i aquest sentiment et pot fer sentir còmode i més proper a la teva parella. Si els dos ja sou molt íntims i teniu molt contacte físic, continueu. Tot i això, si aquesta part falta a la vostra relació, intenteu recuperar-la.
- El contacte físic no significa necessàriament sexe (encara que molta gent veu el sexe com a part d’un matrimoni sa). El contacte físic pot significar agafar-se de la mà, abraçar-se, abraçar-se, besar-se o qualsevol contacte que impliqui afecte.
- És possible que la vostra parella vulgui tants contactes físics com vulgueu, però pot ser massa tímid o preocupat perquè tampoc ho vulgueu.
- No us estresseu pel contacte físic. Només cal començar. La vostra parella ho agrairà i us ajudarà a sentir-vos més propers.
- Recordeu que els sentiments sovint segueixen accions. Si tots dos us esforceu i intenteu fer una vetllada romàntica els uns amb els altres, seguiran sentiments romàntics.
Pas 4. Preneu-vos temps per a la intimitat
Si heu estat casats durant un temps, és possible que tots dos us sentiu aclaparat tot intentant equilibrar la vida laboral i la de casa. Això és encara més aterrador si tens fills. Però guanyar temps per a la intimitat sense molèsties (nens, telèfon / correu electrònic des de la feina, etc.) pot fer meravelles per recuperar espurnes en la vostra relació, especialment si la feu constantment prioritària entre setmana.
- Passar temps junts, sobretot si s’acompanya de contacte físic, sovint crea l’ambient per fer relacions sexuals i us farà sentir a tots dos més a prop els uns dels altres.
- Si cal, planifiqueu el temps per a la intimitat i / o el sexe. Els experts suggereixen que trigar només 30 minuts a fer alguna cosa íntima junts sense ser molestat pot fer meravelles per a la vostra relació.
- Deixeu els nens en una mainadera o, si tenen l’edat necessària per sortir amb els amics, simplement doneu-los diners per anar a veure una pel·lícula o anar a comprar al centre comercial. Això us donarà temps per estar sol amb la vostra parella.
- Apagueu el telèfon mòbil quan passeu moments íntims amb la vostra parella. Res no pot espatllar l'estat d'ànim com si una parella es veiés obligada a gestionar una trucada telefònica prolongada des de l'oficina.
- La intimitat no es fa una vegada, sinó que es fa. Hauríeu de treballar molt per reservar temps per a la intimitat cada setmana o diverses vegades a la setmana o amb la freqüència que necessiteu tots dos.
Pas 5. Expresseu el vostre estil favorit de fer amor
Això es refereix a ser honestos i oberts en la comunicació entre ells. Algunes persones tenen por d’expressar els seus desitjos als altres, fins i tot a la seva parella. Tanmateix, la vostra preferència pel sexe no és una cosa que us hagi de fer vergonya. Parleu amb la vostra parella sobre el vostre estil d’amor o fantasies sexuals i pregunteu a la vostra parella sobre les seves preferències. Independentment del que vulgueu vosaltres o la vostra parella, mostreu respecte mutu per les necessitats dels altres.
- Els sentiments que sorgeixen de preferències sexuals incomplertes poden fer que el sexe no sigui satisfactori i, amb el pas del temps, pot semblar una tasca.
- La millor manera de gaudir del sexe junts és comunicar-li a la seva parella el que li agrada i el que no li agrada i demanar-li que faci el mateix.
- Demostreu la vostra voluntat d’explorar coses noves juntes a l’habitació per satisfer les necessitats de vosaltres i de la vostra parella. A més, provar coses noves en general pot crear una espurna d’intimitat en la vostra relació i és possible que tots dos pugueu gaudir d’una nova rutina.
- Mostrar respecte per les necessitats de la vostra parella no vol dir posar-vos en una situació incòmoda. Està bé si voleu establir límits i demanar a la vostra parella que els respecti.
Pas 6. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta de parella
Algunes persones tenen la impressió que la teràpia de parella és només per a parelles que estan a punt de divorciar-se. Tanmateix, això no és cert. La teràpia de parella us pot ajudar a la vostra parella i a vosaltres a millorar les vostres habilitats comunicatives, a trobar maneres de sentir-vos més íntims i a resoldre les dificultats que sorgeixin en el vostre matrimoni.
- No hi ha res vergonyós ni estigmatitzador en veure un terapeuta. La teràpia de parella us pot ajudar a vosaltres i a la vostra parella en qualsevol moment de la vostra relació.
- Si vosaltres o la vostra parella només teniu relacions sexuals de tant en tant o no en tots dos quan éreu tots dos com una màquina sexual, el vostre terapeuta us pot derivar al vostre metge per veure si hi ha una explicació mèdica.
- De vegades, certs medicaments poden reduir el desig sexual o la capacitat de tenir relacions sexuals. Com a alternativa, hi ha raons emocionals per les quals disminueix el desig sexual d’una persona.
- Sigues sincer i obert amb els terapeutes i els metges perquè puguin ajudar-te amb els teus problemes d’intimitat.
Part 3 de 3: Enfortir els lligams matrimonials
Pas 1. Mostrar gratitud per les petites coses
El gran risc en una relació a llarg termini es dóna per fet. Per molt que estimeu i valoreu la vostra parella, sempre hi ha el risc que us acostumeu tant que oblideu mostrar gratitud per tot el que fa la vostra parella. Si feu un esforç per mostrar gratitud, és probable que la vostra parella faci el mateix.
- Digueu gràcies quan la vostra parella fa alguna cosa per vosaltres, ja sigui per cuinar un menjar, arreglar un armari trencat o simplement comprar alguna cosa al supermercat.
- Mostrar a la vostra parella que aprecieu les petites coses que fan els farà sentir apreciats i és més probable que continuïn fent coses agradables per vosaltres (i viceversa) en el futur.
Pas 2. Preneu-vos temps per parar atenció a la vostra parella
Un altre aspecte que fa que les parelles se sentin abandonades és oblidar-se de complementar-se mútuament. Podríeu pensar que la vostra parella sap que l’estimeu i probablement això sigui cert. Però res no us posa un somriure com sentir que algú us sembla atractiu i calent. Per tant, intenteu que els uns als altres se sentin especials el més sovint possible.
- En realitat, és molt fàcil prestar atenció a la vostra parella. Complimenteu la vostra parella quan vesteixi un vestit interessant o un nou tall de cabell, qualsevol progrés després d’iniciar una nova rutina d’entrenament, etc.
- Intenta lloar la teva parella pels seus esforços davant d'altres. Elogiar els èxits de la vostra parella quan estigui massa avergonyit per demostrar-ho pot fer que la vostra parella se senti estimada.
Pas 3. Aneu a una cita amb la vostra parella
A mesura que avança la vostra relació, pot ser que us sigui cada vegada més difícil establir temps per a les cites o sortir a passar una nit romàntica sola. Sobretot si tens fills. Però tenir un horari de cita regular que passeu sol amb la vostra parella us pot tornar l’emoció i la passió que us sentíeu quan realment sortíeu, i aquesta passió és important per mantenir un matrimoni a llarg termini.
- Comprometeu-vos a passar la nit sols. Contracta una mainadera per tenir cura dels nens o demana’ls que passin la nit a casa d’un amic.
- Trieu un restaurant romàntic. Si tots dos teniu un restaurant preferit, podeu anar-hi o si podeu recrear la vostra primera cita, encara millor.
- Vestiu-vos per respectar-vos els uns als altres. Intenta impressionar la teva parella com si els dos continuessin sortint i no estiguessin casats.
- Després de sopar, passegeu romànticament o aneu a veure un espectacle junts. Centreu-vos a fer de la nit una vida íntima i tots dos sols.
Pas 4. Assegureu-vos que esteu satisfet
A més de tenir la sensació de satisfer les vostres necessitats sexuals, és important que sentiu que la vostra vida té sentit i que heu aconseguit alguna cosa. Pot ser una sorpresa, però els experts argumenten que tenir objectius i èxits personals i separats dels de la vostra parella pot enfortir el vostre matrimoni.
- Quan creieu que s’aconsegueixen els vostres objectius personals, més fàcil serà dedicar-vos a la vostra parella.
- Si esteu molt orientat a la carrera professional, doneu-vos temps per a la vostra carrera. Si ets artista, millora la qualitat del teu art. Si ets atleta, entrena per a una marató.
- Independentment de quins siguin els objectius i els èxits de la vostra parella, és important que tingueu objectius propis. Vosaltres i la vostra parella us heu de recolzar mútuament i heu de celebrar els èxits de cadascú.
Consells
- Respecteu la vostra parella. Mai feu res que pugui delatar la confiança de la vostra parella, com mentir o tenir una aventura.
- Mostra sempre afecte. Besar o abraçar la seva parella i dir-li que els estima.
- Si us sentiu gelós, no feu res. Feu una xerrada privada amb la vostra parella i assegureu-vos que digueu alguna cosa així com: “Escolteu-me, si us plau. Saps que t'estimo i confio en tu, però estic impotent i em sento gelós de veure't amb aquesta persona. Oblida'm." El vostre xicot hauria d’entendre i explicar la situació perquè no us hàgiu de sentir més gelós.
- Sortiu junts a fora. Aneu a una cita, anant a un restaurant elegant o simplement gaudint del satay venut al carrer.
- Mostra una actitud amable amb els amics de la teva parella i intenta socialitzar una mica amb ells. Sempre que els veieu, saludeu i feu una xerrada. Les amistats poden ser importants per a la vostra parella, de manera que conèixer els seus amics tindrà un impacte durador a l’hora de reforçar la vostra relació.
