No importa la vostra edat, tenir problemes per recordar de vegades us pot fer sentir malament. La bona notícia és que hi ha maneres d’aguditzar la ment que milloraran la vostra actitud. A mesura que envelliu, la nitidesa de l’esperit us ajuda a afrontar bé els problemes i a decidir amb prudència. Llegiu aquest article per saber com mantenir una ment aguda mentre es manté positiu.
Pas
Part 1 de 4: Millora de la capacitat cognitiva
Pas 1. Fer exercici cada dia
A més dels beneficis de la salut mental i física, podeu superar la depressió i augmentar el sistema immunitari fent exercici regularment. Diversos estudis han demostrat que la salut física augmentarà la força mental a mesura que envelleixi.
Fer exercici cada dia us ajuda a mantenir la funció del lòbul frontal del cervell, especialment en persones de 40 anys o més. La investigació demostra que els homes grans que estan en forma a causa de l'exercici aeròbic regular poden prendre millors decisions que els homes que no estan en forma
Pas 2. Feu una dieta saludable
Es necessita un cervell i un cor sans per mantenir la memòria a mesura que envellim i prevenim la demència. Eviteu els greixos saturats i els greixos trans que danyin els vasos sanguinis i tinguin el costum de consumir:
- Greixos saludables de l’oli d’oliva i àcids grassos omega 3 de la carn de peix, com el salmó.
- Antioxidants per optimitzar la funció cerebral que conté la xocolata sense sucre.
- Fruites, verdures i cereals integrals per reduir el risc d’ictus.
- Alcohol en una quantitat determinada. Segons investigacions realitzades en adults, el consum de menys alcohol pot mantenir els nivells de colesterol i insulina a la sang, cosa que evitarà l’aparició de demència. Tanmateix, no prengueu alcohol si hi ha normatives en contra o beveu-lo amb moderació. Beure massa alcohol pot tenir conseqüències negatives, esborrar la memòria cerebral o perdre la consciència.
Pas 3. Acostumeu a dormir prou a la nit
La fatiga reduirà les capacitats mentals. Un descans adequat fa que la vostra ment funcioni de manera òptima.
- El nostre cervell emmagatzemarà records cada dia mentre dormim. Per tant, hauríeu de descansar per recordar amb detall tots els incidents de la vostra vida quotidiana.
- Després d’aprendre coses noves o importants, és una bona idea fer una migdiada per emmagatzemar aquest coneixement a la memòria a llarg termini.
Pas 4. Acostuma a pensar en lloc d’utilitzar una calculadora
Les matemàtiques milloraran la capacitat de pensar lògicament i resoldre problemes. Podeu practicar fent problemes fàcils, per exemple fent addicions mentals o anotant-los en paper. Molta gent no ha tornat a calcular la divisió des que es va graduar de l'escola primària. Proveu de fer-ho de tant en tant.
Quan feu compres de queviures, compteu el total de queviures de memòria. Per fer-ho més fàcil, afegiu-ne arrodonint al miler més proper. Quan hàgiu acabat de comprar, compareu el preu total que heu pagat amb la suma per esbrinar la precisió que heu calculat
Pas 5. No deixeu d'aprendre
La investigació realitzada a Harvard demostra que l'educació superior té alguna cosa a veure amb la força de la memòria en la gent gran. Encara que mai no anés a la universitat, continueu educant-vos la resta de la vostra vida.
- Visiteu la biblioteca més propera per obtenir més coneixement. A part de relaxar-vos, podeu calmar la vostra ment i concentrar-vos estudiant a la biblioteca. Si teniu temps lliure, llegiu un llibre al porxo o en una cafeteria tranquil·la perquè pugueu pensar amb més nitidesa i millorar la vostra actitud.
- Feu cursos que siguin mentalment gratificants i ofereixen oportunitats socials, com ara fotografia o maquillatge. A mesura que seguiu el curs, podreu conèixer nous i fer nous amics.
Pas 6. Augmentar la força mental
Podeu millorar la vostra capacitat mental per pensar lògicament, resoldre problemes, orientació mental i pensar amb el procés adequat, per exemple, ajuntant puzles i realitzant tasques mentals difícils. Desafiar-se mentalment millorarà les seves habilitats de pensament lògic perquè pugui resoldre problemes amb més seguretat en determinades situacions.
- Completa els mots encreuats. Les persones grans a les quals els agradava completar mots encreuats van obtenir més puntuacions en diverses proves cognitives que les que no ho van fer. Els investigadors no poden dir amb certesa si els mots encreuats realment milloren les habilitats mentals o si les persones amb millors habilitats mentals solen preferir fer mots encreuats perquè poden. Tot i això, mai no fa mal provar-ho.
- Jugar jocs d'ordinador. Investigant a Harvard, el joc NeuroRacer va demostrar ser capaç de millorar la capacitat de les persones grans que participen en realitzar diverses tasques simultàniament, memoritzar i prestar atenció.
Pas 7. Activeu tots els vostres sentits
Els investigadors han demostrat que cada sentit activa una part diferent del cervell en memoritzar. En un estudi, les persones que miraven imatges mentre feien olors de certs olors eren més propensos a recordar les imatges que veien que les persones que no veien l’olor quan veien les imatges.
- A la pràctica, es tracta de l’aplicació de tècniques de sensibilització prestant atenció a allò que veiem, olorem, sentim i escoltem al nostre voltant en determinades situacions perquè puguem recordar l’esdeveniment amb claredat.
- Xucleu goma de menta perquè s’ha demostrat que l’oli de menta ens ajuda a recordar i a estar desperts. Mastegueu xiclet de menta mentre llegiu informació nova o memoritzeu una nova lliçó.
Pas 8. Utilitzeu la mà no dominant quan realitzeu activitats diàries
Això pot ser molt difícil, sobretot si us agrada escriure i dibuixar. Tanmateix, aquest mètode us permet concentrar-vos mentre activeu els dos costats del cervell.
Intenta escriure en paper amb la mà no dominant. Pot ser que la vostra escriptura sembli descuidada, però al cap d’un temps notareu que les espatlles estan tenses i podreu controlar millor les mans. Aquest exercici se sol fer per curar els pacients amb epilèpsia
Part 2 de 4: Mantenir una bona actitud
Pas 1. Trobeu el vostre talent especial
Tothom pot aprendre coses noves i desenvolupar talents o habilitats independentment de l’edat. El desenvolupament de noves habilitats us fa tenir més confiança.
- Comenceu un esport (com jugar a pilota o nedar), unir-vos a un cor o a un grup d'humoristes aficionats. No esperis massa i exigeix la perfecció. Diverteix-te i fes nous amics mentre intentes donar el millor possible.
- El desenvolupament de noves habilitats, com ara l’aprenentatge d’una llengua estrangera o un programa d’ordinador, també pot millorar les habilitats mentals.
Pas 2. Expresseu-vos de manera creativa
La creativitat és molt útil per mantenir una nitidesa mental i una actitud positiva perquè us anima a pensar i augmenta la força mental. La creativitat fa que sigui una persona més segura i que pugui gaudir de la vida quotidiana.
- Feu servir les mans per escriure poesia, cosir, tocar un instrument musical, plantar flors o pintar. Si us interessa menys les arts o els afers creatius, apreneu a cuinar o feu un diari. Aquestes activitats us ofereixen l’oportunitat d’expressar-vos sense exigir moltes habilitats tècniques.
- Utilitzeu formes creatives per fer tasques quotidianes, com ara comprar amb pressupost, crear receptes noves segons un pla de dieta o cuinar amb ingredients mínims. Utilitzeu les vostres habilitats per trobar solucions a problemes quotidians.
Pas 3. Ajudeu els altres
A mesura que envelleixes, ajudar a la teva comunitat et fa sentir com si tinguessis un propòsit a la vida i una identitat per poder viure una bona vida en els propers dies i mantenir-te positiu a mesura que envelleixis.
Ajudeu a preparar els àpats a les cuines, feu voluntaris a una residència per a gent gran ajudant els ancians a escriure cartes o orienteu els joves / nens en una comunitat religiosa de la vostra fe. El voluntariat en un horari regular us ofereix l’oportunitat de fer nous amics i ajudar els altres
Pas 4. Mireu la vostra experiència amb una nova llum
A mesura que creixis, és possible que no puguis treballar tant com feies quan eres més jove. Tanmateix, en lloc de veure-ho com un fracàs, vegeu-ho com a normal i torneu a centrar-vos en les coses que sou capaços de fer.
Canviar de perspectiva significa veure els problemes als quals s’enfronta amb una nova llum. En molts aspectes, actitud significa tot perquè es pot convertir un pensament o experiència negativa en un de positiu. Per exemple, si la vostra memòria no és tan bona com de costum, reconegueu aquesta condició com a resultat natural d’una vida que esteu vivint bé, no com un fracàs personal o una cosa vergonyosa
Pas 5. Estigueu agraïts
Els científics han dut a terme molts estudis per demostrar els beneficis d'una actitud de gratitud en augmentar la felicitat i la satisfacció de la vida. Hi ha diverses maneres d’augmentar la vostra gratitud:
- Escriviu una carta d’agraïment a algú que us hagi canviat la vida i envieu-la amb un regal.
- Dediqueu temps a escriure. Un dia a la setmana (o més), escriviu almenys tres experiències majors o menors per les quals us agraïu. Escriviu com se sent en experimentar aquestes coses. Feu-ho amb regularitat, potser abans d’anar a dormir per formar un hàbit d’agraïment.
Part 3 de 4: Enfortiment de la capacitat de memòria
Pas 1. Acostuma a escriure qualsevol cosa
Hauríeu de donar prioritat a la força mental mitjançant l'ús de dreceres que us ajudin a recordar coses que no cal memoritzar perquè, a part de ser difícils, no cal recordar-ho tot. Escriure és una bona manera de complir les cites, prendre la medicació a temps o altres coses importants que potser hauríeu oblidat.
- Utilitzeu un petit tros de paper enganxós o una pissarra a l’oficina per recordar-vos les tasques i els horaris diaris.
- Utilitzeu un calendari o agenda per fer un seguiment de les coses que heu de fer o de terminis importants i preparar una llista de queviures abans d’anar al supermercat.
Pas 2. Torneu a dir els detalls importants
Repetir el que sentiu pot formar vies al cervell perquè pugueu recordar-ho millor.
- Quan us coneixeu i conegueu un nou amic, digueu el seu nom i torneu a dir-ho al final de la conversa. Mentre xategeu, digueu: "M’ha agradat conèixer-vos, Don". Repetiu el seu nom al final de la conversa: "Estic encantat de parlar amb vosaltres, Don".
- Repetiu les instruccions importants del vostre metge i escriviu-les perquè pugueu recordar-les correctament, si cal.
Pas 3. Feu meditació o bé practicar ioga.
Aprenent a calmar la vostra ment i centrar la vostra atenció, podeu millorar les vostres capacitats mentals que repercuteixen positivament en la vostra capacitat de recordar i prestar atenció.
- En un estudi, els participants que van practicar la meditació del budisme durant 20-30 minuts diaris van obtenir millors resultats en proves de memòria estandarditzades que els participants que van fer un curs de nutrició.
- La meditació per consciència és una pràctica de meditació que es fa en posició asseguda mentre es respira tranquil·lament i se centra en les sensacions físiques, per exemple, en el flux de respiració que entra i surt a través de la cavitat nasal. Mediteu dues vegades al dia durant 10-20 minuts cadascun.
Part 4 de 4: Rebre ajuda
Pas 1. Admeteu que de vegades necessiteu ajuda
De fet, les capacitats mentals d’una persona disminuiran amb l’edat. Acostuma a socialitzar amb persones de confiança perquè, un cop envellit, puguis confiar en elles per prendre decisions importants per a tu, si cal.
Els ancians tendeixen a recordar fets que realment no van passar. Algú més jove i que coneixeu des de fa molt de temps, com ara un nen adult, us pot ajudar a enfortir la vostra memòria si necessiteu recordar esdeveniments de fa anys
Pas 2. Decidiu qui us protegirà
Abans de fer-ho, determineu qui us protegirà quan i si disminueixen les vostres capacitats mentals. Contractar un advocat que s’encarregui del procés d’elaboració dels documents necessaris perquè estiguin preparats quan sigui necessari.
- En determinats països, si no es determina qui serà el seu protector, el tribunal designarà els seus parents més propers, potser el seu germà, germana, cònjuge o fill, com a protector. Si la vostra relació amb la persona més propera té problemes (com sol passar), és una bona idea decidir vosaltres mateixos de qui és i no deixar que el tribunal decideixi.
- Escriviu els vostres desitjos finals a la vostra propietat i els arranjaments funeraris. Si teniu una disfunció mental, assegureu que ningú pren una decisió que vagi en contra del que vulgueu en el futur i que tot estigui sota el vostre control.
Pas 3. Preneu decisions ara sobre la vostra salut
Preneu decisions importants sobre la vostra futura atenció mèdica i tractament i documenteu-les per escrit perquè el vostre protector recordi el que voleu.
Un advocat us pot ajudar a fer-ho, però normalment us recomanarà crear un testament que consisteixi en un testament, un poder, el nomenament d’un tutor (normalment el vostre protector, però no necessàriament) i les vostres preferències de reanimació (respiració artificial) i intubació (per exemple, es nega a introduir el tub)
Pas 4. Demaneu ajuda
Si creieu que teniu tendència a desenvolupar un trastorn neurològic, com la malaltia d’Alzheimer o la demència, truqueu i demaneu ajuda a les persones més properes. Hi ha programes de salut i atenció que us poden ajudar a fer front a aquest problema.
- Els símptomes de l’Alzheimer poden aparèixer en qualsevol moment, però abans dels 65 anys, aquests símptomes s’anomenen malaltia d’Alzheimer d’inici precoç.
- Si experimenta una pèrdua de memòria que empitjora, és natural sentir ansietat, por o preocupació. Tanmateix, us podeu sentir segurs després de parlar de la malaltia amb els vostres fills o parella. Un cop obtingueu el diagnòstic adequat, podreu portar una vida més productiva i feliç.
Consells
- Llegiu llibres i diaris per augmentar el coneixement.
- Expliqueu els vostres punts de vista i idees als altres. Ajudeu algú a resoldre el problema i serà una situació diferent.
- Concentreu-vos en les coses que heu de recordar imaginant les imatges.
- Uneix-te a un nou club. Fer coses noves i diferents fa que la vostra ment funcioni d’una altra manera. Per tant, et convertiràs en una persona afilada.
- Molta gent aprèn idiomes estrangers perquè aquest mètode es considera bo per entrenar el cervell. A més, se us acceptarà més fàcilment per treballar.
- Centreu-vos en coses noves cada dia i acostumeu-vos a dormir prou a la nit. La meditació, el ioga i el consum d’aliments nutritius us proporcionen més relaxació, salut i positiu.
- Llegiu-ne més per millorar les habilitats integrals.
- Feu un punt vermell a la paret i, a continuació, centreu-vos en aquest punt per millorar la vostra capacitat de concentració.
- Acostuma’t a dormir de 7 a 8 hores cada dia.
Advertiment
- Compte amb aquells que intenten influir en la vostra ment, però obriu els ulls a bons consells. Es pot reconèixer pensant amb nitidesa.
- No intenteu complaure a altres persones perquè hi ha gent que us aprofitarà. Això no passarà si sou capaços de pensar amb nitidesa.
