Els somnis són la forma del vostre cos de processar els estímuls que provenen de la vostra vida. Les coses que veieu, oloreu, escolteu o feu just abans d’anar a dormir poden afectar la bellesa dels vostres somnis. Podeu aprendre a tenir dolços somnis ajustant el vostre entorn i visualitzant que teniu un bon somni.
Pas
Mètode 1 de 4: ajust del so
Pas 1. Trieu una música relaxant abans d'anar a dormir
La música que escolteu unes hores abans d’anar a dormir us pot fer tenir bons somnis o malsons.
Pas 2. Eviteu les pel·lícules de terror o suspens abans d'anar a dormir
Els crits i la música forts poden ser estressants i us poden provocar malsons.
Pas 3. Compra un reproductor de so natural
Hi ha dispositius amb altaveus que emeten sons de la natura com el bosc, el mar i sons estàtics que es poden comprar en línia o en botigues com Bed, Bath & Beyond i Target.
Diversos estudis han demostrat que escoltar sons de l’entorn pot desencadenar bells somnis sobre aquests llocs. Si trieu un so de temàtica oceànica, podreu experimentar de nou el viatge a la platja en els vostres somnis
Mètode 2 de 4: triar els aliments
Pas 1. No vagis al llit amb gana
Podeu despertar amb gana i dormir inquiet. Menja un plàtan petit i beu un got de llet abans d’anar a dormir.
Pas 2. Proveu de menjar aliments que contenen triptòfan
Aquests productes químics poden millorar els receptors de serotonina del cervell, cosa que us permetrà experimentar somnis més bells i més conscients.
Els aliments que contenen triptòfan inclouen soja, pollastre, tonyina, formatge, fesols, llavors de carbassa, cérvols, gall dindi, xai, salmó i bacallà
Pas 3. Preneu un suplement de vitamina B6
És possible que el vostre cos ja tingui prou vitamina B6 per funcionar amb normalitat, però si afegiu 100 mg d’un suplement B6, els vostres somnis seran més vius i podreu tenir somnis lúcids.
Tot i que diversos estudis han demostrat una correlació entre els somnis lúcids i la vitamina B6, aquest mètode no es recomana des del punt de vista nutricional, ja que aquesta dosi supera amb escreix la ingesta diària recomanada
Mètode 3 de 4: fer una visualització dels somnis
Pas 1. Acostumeu a escriure els vostres somnis als 5 minuts després de despertar-vos
Els experts creuen que aquest és el moment en què normalment s’obliden dels seus somnis.
Començar l’hàbit de mantenir un registre de somnis també pot millorar la vostra capacitat de recordar-los i fer-los més agradables
Pas 2. Reviseu els vostres somnis
Si teniu malsons freqüents, podeu intentar practicar somiant coses noves mentre esteu desperts.
Pas 3. Escriviu el nou somni que vulgueu
En altres paraules, heu d’escriure una nova història on el vostre malson es converteixi en un somni preciós.
Pas 4. Torneu a llegir el dolç somni que heu escrit
A continuació, trigueu de 5 a 20 minuts per visualitzar un nou somni quan estigueu desperts.
Pas 5. Continueu d'aquesta manera per tots els malsons que heu tingut
Diversos estudis han demostrat que les persones que experimenten malsons traumàtics, especialment aquelles que han experimentat esdeveniments traumàtics, poden millorar els seus somnis després de visualitzar-les.
Mètode 4 de 4: Reduir l'estrès
Pas 1. Eviteu activitats estressants, com ara projectes a la feina, esports o baralles a dormir
Aquestes coses augmentaran les vostres possibilitats d’experimentar un mal son i malsons.
Pas 2. Proveu de fer ioga o meditació uns minuts abans d’anar a dormir
Practicar per calmar el cervell pot millorar els teus somnis reduint les possibilitats de tenir somnis de por.
Pas 3. Respira profundament durant 2 minuts, si tens estrès abans d'anar a dormir
Inhale i exhale durant 10 segons fins que se senti més tranquil.
