Dormir amb un roncador és bastant difícil. Afortunadament, hi ha diverses maneres de dormir millor amb tu i el teu roncador. Apreneu a contrarestar i ajudar la vostra parella a reduir el so dels roncs mentre dormiu.
Pas
Mètode 1 de 2: intentar millorar el son
Pas 1. Poseu taps per a les orelles
La forma més senzilla i ràpida de dormir bé amb un roncador és utilitzar taps per a les orelles. És una bona idea mirar al seu voltant per trobar els taps d’orelles que millor s’adaptin a les seves orelles.
- Podeu comprar taps per a les orelles a les botigues que venen subministraments mèdics.
- Haureu d’ajustar-vos per acostumar-vos a portar taps per a les orelles.
- La majoria dels taps per a les orelles estan fets d’escuma suau que s’insereix al conducte auditiu.
Pas 2. Compreu una màquina de soroll blanc
El motor de soroll blanc produeix un so continu que ajuda a ofegar altres sons que distreuen. Si utilitzeu aquesta màquina, el so dels roncs no us molesta massa durant tota la nit.
- Algunes màquines de soroll blanc només produeixen un so, com el so de les ones de l’oceà.
- També podeu comprar un altre motor de soroll blanc de so natural i relaxant, com ara el so de les ones.
- Hi ha una màquina de soroll blanc equipada amb altaveus externs. No obstant això, aquesta màquina s'utilitza generalment amb auriculars.
- Ajusteu el nivell de volum fins que la configuració sigui adequada. El so del motor ha de ser prou fort com per emmascarar altres sons, però no tan fort que pertorbi el son.
- Si voleu estalviar diners, podeu utilitzar un ventilador o un altre dispositiu que produeixi poc soroll blanc a l'habitació.
Pas 3. Digueu-li que ronca
Molts roncadors no s’adonen que ronquen mentre dormen. Assegureu-vos que ho sap i treballeu junts per trobar la millor solució per a vosaltres.
- Tot i que dormir amb un roncador és molt difícil, no ho tingueu en compte. Recordeu que els roncs no són culpa de la vostra parella.
- Hi ha mètodes que es poden utilitzar per alleujar els roncs. Apreneu aquests mètodes i restabliu el vostre somni tranquil.
Pas 4. Dormiu en una altra habitació
Encara que no vulgueu, si no podeu dormir amb un roncador, no hauríeu de dormir junts per poder dormir bé.
- Assegureu-vos que la vostra habitació nova estigui prou allunyada o prou tranquil·la perquè el soroll no torni.
- Contràriament a la creença popular, dormir per separat no perjudicarà la vostra relació. Recordeu, només intenteu dormir bé.
- No és estrany que les parelles dormin per separat. Segons estimacions recents, al voltant del 25% de les parelles dormen en habitacions separades.
- De vegades, dormir per separat pot millorar la relació. Dormir a part pot millorar la qualitat del son, cosa que també augmenta l’afecte els uns pels altres.
Mètode 2 de 2: ajudar al vostre soci a deixar de roncar
Pas 1. Demaneu a la vostra parella que dormi de costat o estómac
Convèncer la parella perquè no dormi d’esquena. Dormir a l’esquena empitjorarà el ronc perquè exerceix pressió sobre el diafragma.
Algunes persones suggereixen dormir amb un objecte incòmode, com una pilota de tennis cosida a la part posterior d’una samarreta. Així, la parella se sent incòmoda dormint d’esquena i l’obliga a dormir en una altra posició
Pas 2. Perdre pes
L’excés de pes és una causa freqüent de roncs. L’excés de pes afectarà els pulmons i el coll de manera que les vies respiratòries quedin bloquejades o estretes durant el son.
- El fet de tenir sobrepès no sempre és la causa del ronc. No obstant això, el percentatge de roncs augmenta a causa de l'excés de pes corporal.
- L’excés de greix corporal augmenta la probabilitat de desenvolupar apnea del son.
- Normalment, se us aconsella començar a canviar aspectes del vostre estil de vida, com ara perdre pes per deixar de roncar.
- Demaneu a la vostra parella que demani informació al metge sobre com aprimar-se.
Pas 3. Proveu una tira nasal (nas)
Les tires nasals són un mètode sense recepta per augmentar el flux d’aire al nas. Les tires nasals funcionen estirant les fosses nasals i mantenint-les obertes. L’augment del flux d’aire ajudarà a reduir els roncs.
- És possible que al principi tingueu problemes per dormir mentre utilitzeu les tires nasals. Continueu utilitzant perquè la vostra parella s’acostumi a utilitzar les tires nasals.
- Aquestes tires no ajudaran les persones amb apnea del son, ja que aquesta condició és causada pels teixits tous de la part posterior de la gola que ja no funcionen.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol i els cigarrets
El consum d’alcohol i el tabaquisme poden afectar la gola i el sistema respiratori. Demaneu a la vostra parella que en redueixi el consum per evitar roncs.
- L’alcohol fa que el coll i la llengua es relaxin i bloqueja el flux d’aire.
- No beureu mai alcohol abans d’anar a dormir, ja que empitjora el ronc.
- Fumar danya la gola i l’aparell respiratori. En reduir el nombre de cigarrets que utilitza la vostra parella, també es redueixen les possibilitats de roncar.
Pas 5. Visiteu un metge
No oblideu que el ronc és un símptoma de diversos problemes. Demaneu a la vostra parella que visiti un metge per determinar la causa del seu ronc. Consulteu la llista de possibilitats a continuació per preparar-vos:
- Obstrucció nasal. Això pot ser degut a la congestió crònica o a la configuració dels passos nasals, per exemple, desviació septal.
- Les al·lèrgies no es tracten. Les al·lèrgies poden causar inflor dels teixits del nas i de la gola, així com la producció de moc que dificulta la respiració.
- Apnea obstructiva del son. L’apnea del son pot ser una condició mèdica greu que s’ha de comunicar a un metge. Això es produeix quan el teixit de la gola bloqueja el flux d’aire i impedeix respirar completament.
Pas 6. Penseu en les opcions quirúrgiques per acabar amb els roncs
Si altres opcions no funcionen per acabar amb els roncs, pregunteu al vostre metge sobre les opcions quirúrgiques. Segons la situació de la parella, hi ha diverses cirurgies que el vostre metge pot suggerir:
- Si la causa dels roncs de la vostra parella és el paladar, el vostre metge us pot suggerir un implant palatí. Aquests implants consisteixen en fils de filament de polièster col·locats al suau paladar de la boca, que es rigiditzen i eviten els roncs.
- Es pot recomanar la uvulopalatofaringoplàstia (UPPP) si la parella té excés o teixit solt a la gola o al seu voltant. Mitjançant la retirada i l’ajust del teixit, es pot aturar el ronc.
- També es poden utilitzar tractaments amb làser i ones de so / ràdio per reduir l'excés de teixit a la gola. Tots dos són procediments hospitalaris i no són tan invasius com la cirurgia tradicional.
Consells
- És difícil dormir amb gent que ronca. No obstant això, els roncadors solen reduir la quantitat i la freqüència dels roncs
- Els auriculars amb cancel·lació de soroll no poden ofegar els roncs. Es recomana utilitzar taps per a les orelles.
