Si beu alcohol, és important saber com evitar l’embriaguesa i mantenir el nivell d’alcohol dins de la vostra tolerància. En cas contrari, podríeu fer mal als vostres amics i familiars, així com posar-vos en perill i causar la mort. Si voleu saber beure alcohol sense emborratxar-vos, ja sigui en un bar, en una festa o en qualsevol altre lloc on hi hagi beguda, haureu de fer estratègies, conèixer els límits de tolerància del vostre cos i saber detectar i evitar-ho, situació perillosa. Si voleu gaudir de begudes alcohòliques sense deixar que us controlin, seguiu els suggeriments que comencen al pas 1 següent.
Pas
Primera part de 3: Estratègia
Pas 1. Preneu una copa amb un grup d’amics
Si voleu evitar emborratxar-vos, el primer que heu de fer és evitar beure sol o beure amb persones que realment no coneixeu ni confieu. Si beus sol sense que ningú l’observi, pots tenir molts problemes sense que ningú ho sàpiga. Tant si aneu a una festa com a un bar, assegureu-vos sempre de beure amb un grup de persones amb qui us sentiu còmodes i de confiança.
- No beveu amb persones que tendeixen a animar-vos a seguir bevent sense parar o que es burlen de vosaltres si no beveu o si no sou "solitari" bevent molt. Us heu de sentir còmodes bevent al vostre ritme i porció.
- No surti a beure amb gent que tingui la reputació de deixar fàcilment el grup a favor de sortir amb altres persones que acaba de conèixer o que sovint desaparegui quan no acabi la nit. Assegureu-vos de sortir a prendre begudes amb gent amb qui podeu comptar.
Pas 2. Creeu un sistema de guaita amb almenys un dels vostres amics
Quan surti a beure amb els amics, almenys una de les persones hauria de ser algú que conegui la tolerància a l'alcohol del seu propi cos, o fins i tot no en begui molt, i que estigui disposat a vigilar-lo i avisar-lo quan mostri signes de beure massa. De vegades, potser beveu massa i, tot i així, és massa tossut per admetre-ho, i un amic com aquest us pot advertir que deixeu de beure i beure aigua.
- Aquest amic us pot advertir si heu begut massa, evitar que conduïu quan esteu borratxo i estigueu preparat per portar-vos a casa si esteu massa borratxo.
- No infringiu mai aquest sistema d’atenció mútua. Si continueu trencant aquest sistema, cap amic estarà disposat a sortir a prendre begudes amb vosaltres. Has de ser un amic que et cuidi, després que altres amics també tinguin cura de tu.
Pas 3. Conegueu els límits de tolerància del vostre cos
Abans de qualsevol altra cosa, el primer és que necessiteu conèixer-vos a vosaltres mateixos i conèixer la tolerància del vostre propi cos a l’alcohol. No trigueu a esbrinar la poca o la quantitat d'alcohol que el vostre cos pot tolerar i tothom té una condició corporal única i diferent, de manera que la capacitat de tothom per tolerar l'alcohol també és diferent. Presteu atenció als senyals del vostre cos i feu coses que siguin bones per al vostre cos i que no siguin nocives. La primera vegada que prengueu alcohol, haureu de beure amb amics propers en un lloc còmode, per exemple a casa vostra o a casa seva, de manera que no us deixeu aclaparar per les pressions d’incomoditat social. Això us ajudarà a identificar allò que podeu acceptar i què no.
- Podeu definir aquest límit de tolerància molt clarament. Aquest límit és, per exemple, "quatre copes de vi en sis hores", "quatre cerveses a la nit" o "dues mescles de còctels a la nit (segons la barreja)". estableix el teu propi límit de tolerància abans de sortir a prendre begudes, per facilitar-te l’adhesió durant tota la nit.
- Si és la primera vegada que beu, és important mantenir una taxa baixa i constant de beure, de manera que pugueu identificar la tolerància del vostre cos a l’alcohol.
Pas 4. Assegureu-vos que coneixeu el camí cap a casa
Si esteu fora de beure amb amics, heu de saber exactament com vau arribar a casa la nit anterior. Hi ha diverses opcions: la més fàcil és aconseguir que algú et condueixi, que no beurà alcohol aquella nit i que et porti amb seguretat a casa teva. També podeu agafar l’autobús o un altre transport públic cap a casa, trucar a un taxi o caminar si la vostra casa està prou a prop dels bars. Qualsevol pla que pugueu implementar.
- El que no hauríeu de fer és conduir-vos a un bar i esperar que un amic us ajudi a portar-vos a casa o pujar al cotxe d'algú que sabeu que beurà molt amb l'esperança que algú més us conduirà i us conduirà cap a casa més tard.
- Si no podeu conduir o no teniu cap vehicle, en cap cas, no pugueu mai en un vehicle conduït per algú que hagi begut massa.
-
No condueixi mai en un vehicle amb un desconegut si es troba sota la influència de l'alcohol. L’alcohol afecta els vostres sentits i la manera de jutjar les situacions. Si us agrada algú que acabeu de conèixer, només cal que en demaneu el número i espereu fins que estigueu completament desperts i, després, torneu a acostar-vos-hi.
Beguda responsable Pas 4 Bullet3 - Tot i que és possible que vulgueu tornar a casa, és millor pagar una tarifa de taxi o trucar a un amic per recollir-vos que anar amb algú que està borratxo o algú que realment no coneixeu, cosa que pot semblar més còmode i fàcil.
-
No condueixi mai borratxo. Tampoc conduïu, encara que només estigueu mig borratxo. Només una beguda alcohòlica per hora us pot superar el límit legal per conduir un vehicle. Fins i tot si us sentiu bé, els resultats de les proves d’alcoholèmia poden mostrar resultats diferents.
Beguda responsable Pas 4 Bullet5
Pas 5. Beure alcohol només si és major d'edat
En molts països, l’edat legal per beure alcohol sol estar entre els 16 i els 18 anys, mentre que als EUA en té 21. No utilitzeu cap identificació ni beguda falsa al campus si teniu menys d’aquesta edat, tret que estigueu preparats per fer front a les conseqüències legals. Incomplir la llei no és un acte responsable.
Pas 6. No beure si no se sent positiu
L’alcohol és un depressor de l’estat d’ànim (depressiu), de manera que si us sentiu enfadat, trist o inestable, és més probable que us faci sentir pitjor. Fins i tot si creieu que beure alcohol us pot ajudar a divertir-vos i a oblidar tots els vostres problemes, en realitat empitjorarà el vostre estat d’ànim. És possible que al principi us sentiu fresc i relaxat mentre gaudiu de la primera beguda o dues, però en realitat us feu sentir pitjor que quan no heu començat a beure.
- Hauríeu d’aplicar una norma per beure només quan estigueu contents, no quan intenteu combatre la tristesa.
- No utilitzeu mai la beguda com a forma de resoldre problemes. Cal abordar el problema en un estat conscient.
- No surti a beure amb la persona amb qui estàs enfadat. L’alcohol provocarà la ràbia i es trobarà en una situació molt millor si es resol el conflicte amb una ment clara.
Pas 7. No beure amb l'estómac buit
Sentireu els efectes de l’alcohol molt més ràpidament si beveu amb l’estómac buit, de manera que és més probable que tingueu nàusees. La majoria dels aliments són millors que cap aliment, però és millor menjar un àpat principal ric en hidrats de carboni i proteïnes, que pot ajudar el cos a absorbir l’alcohol en lloc de menjar fruita o amanida. Menjar abans de sortir a prendre una copa us farà molt més lent superar el vostre límit de consum.
Si heu estat al bar i us heu adonat que no heu menjat, demaneu menjar i mengeu abans de començar a beure. No us preocupeu que sigui una molèstia o que arribeu tard a començar a beure. És una decisió que val la pena prendre
Pas 8. Consulteu amb el vostre metge per veure si podeu continuar prenent els medicaments prescrits mentre beveu alcohol
Si esteu prenent medicaments amb recepta, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que pugueu beure alcohol el mateix dia que preneu la droga. Això pot variar d'un medicament a un altre, de manera que us heu d'assegurar de saber si el medicament de la recepta té un efecte negatiu quan es combina amb l'alcohol abans de beure alcohol.
Pas 9. No beveu si no dormiu prou
Si només dormiu dues o tres hores per nit, és millor tornar a dormir que anar al bar. L’alcohol tindrà un efecte molt més fort si se sent cansat, adormit i incapaç de controlar la ment i el cos perquè està cansat.
- La nit anterior, és possible que us hàgiu quedat despert tard estudiant l’examen i realment volguéssiu anar a prendre unes copes amb els amics per celebrar el final de l’examen, però haureu de retenir aquest desig fins a la nit següent per poder descansa bé primer.
-
No us penseu que consumir grans quantitats de cafeïna, per exemple prenent tres tasses de cafè o una beguda energètica, us farà sentir millor. De fet, barrejar molta cafeïna amb alcohol us farà sentir molt pitjor i augmentar el risc de caure encara més.
Beguda responsable Pas 9 Bullet2
Part 2 de 3: Gestió de la forma de beure
Pas 1. Satisfer les necessitats fluides del cos
L’alcohol deshidrata i esgota els nivells de vitamines i minerals del cos. Beure aigua, aigua amb gas o aigua que contingui vitamines per restablir els nivells de vitamines al cos.
Beure una proporció 1: 1 de begudes no alcohòliques i alcohòliques és una bona norma general. Això significa beure un got d’aigua després de beure una beguda alcohòlica. No obstant això, la regla sempre millor és aplicar una proporció més elevada per a les begudes sense alcohol
Pas 2. Conegueu el que esteu bevent
Tot i que certament està bé provar una beguda per primera vegada, com ara un còctel "Sex On The Beach" o una cervesa que mai no havíeu provat abans, tingueu cura del contingut alcohòlic abans de beure més d'una beguda. És possible que no sempre pugueu detectar la intensitat de l’alcohol a la vostra beguda a causa de l’edulcorant, la llet, la nata o altres ingredients que emmascaren el gust de l’alcohol. A més, la reacció del vostre cos a una beguda que no coneixeu pot aparèixer més ràpidament que a una beguda amb què esteu acostumat.
- Alguns tipus de còctels dalat augmenten el nivell d’alcohol a la sang més ràpidament que altres begudes, en funció del pes. Al contrari del que es creu, la tolerància del vostre cos a l’alcohol no determina el nivell d’alcohol a la sang que és elevat o baix, fins i tot si teniu un límit de tolerància més alt que la resta de persones.
- La cervesa és una opció més segura que els còctels, però heu de conèixer el contingut alcohòlic de la cervesa abans de beure-la. Tot i que la majoria de cerveses tenen un contingut alcohòlic del 4 al 5%, alguns tipus de cervesa poden tenir un contingut alcohòlic del 8 al 9% o més, cosa que pot afectar molt l’efecte.
Pas 3. No prengueu més d'una beguda per hora
Si voleu beure sense emborratxar-vos, no beveu més d’una beguda per hora. "Una beguda" significa una ampolla de cervesa amb un volum de 340 mil·lilitres, o una copa de vi amb un volum de 142 mil·lilitres o un got de 40% d'alcohol amb un volum de 42 mil·lilitres. És possible que tingueu dificultats per complir aquest límit si els vostres amics beuen molt més, però és una manera de mantenir-vos fora de perill. Prendre cervesa o vi lentament durarà més que beure directament una beguda amb un contingut alt en alcohol, i es recomana perquè el contingut alcohòlic no afectarà el cos alhora.
Moltes persones sovint consumeixen més d’una beguda per hora, perquè no fan res i les seves mans se senten incòmodes si no prenen una beguda. Si això us passa, només heu d’agafar-vos a un got d’aigua o aigua amb gas entre begudes alcohòliques, de manera que sempre teniu alguna cosa a la mà
Pas 4. Mantingueu el ritme de beure
És molt important mantenir un ritme constant quan es pren begudes alcohòliques. L’alcohol necessita temps per fer-se efectiu. És possible que us sentiu a l’altre tret després d’haver passat uns minuts, però recordeu que potser encara no sentiu els efectes. Menja alguns aperitius i beu aigua perquè l’alcohol s’absorbeixi correctament al cos.
Pas 5. Eviteu els jocs que impliquin beure
Tot i que jocs com "ximpleries", "reis", "cervesa pong" i "portaobjectes de vidre" són maneres divertides de passar temps en una festa i divertir-se amb nous amics que aviat oblidareu, aquests jocs us empenyen a té un comportament sense parar de beure i segur que us emborratxarà completament en qüestió de minuts.
També podeu entrar en aquest tipus de joc llençant secretament l’alcohol que hauríeu d’haver acabat o donant-lo a un amic que no hagi begut massa
Part 3 de 3: Evitar situacions de perill
Pas 1. Assegureu-vos que esteu còmode amb el vostre entorn
Si esteu en plena festa en una casa, coneixeu els propietaris de la casa i coneixeu totes les instal·lacions disponibles a la casa. Saber on és el bany. Cerqueu un lloc més amagat i poseu-hi les sabates o la jaqueta (però no poseu-hi mai la cartera ni els objectes de valor). Si us comenceu a sentir fora de control, vingueu amb una excusa (com ara "Vaig deixar el telèfon a la butxaca de la jaqueta!") I aneu cap a aquest lloc amagat per refrescar-vos i deixar la beguda. Si heu d’anar a casa, busqueu l’arrendador i demaneu-los que us ajudin a reservar un taxi o organitzeu que algú sobri us porti a casa.
- Si esteu en un lloc públic, presteu atenció a les sortides tan aviat com arribeu a la ubicació. Ho heu de fer instintivament, perquè pot ocórrer una emergència (per exemple, un incendi) en qualsevol moment i heu de saber on és la sortida més propera. També és útil conèixer la ubicació de la cua de taxis o la parada de transport públic més propera des d’on beveu. No ho facis difícil, sempre tinguis una estratègia ràpida per deixar el lloc.
- Assegureu-vos de conèixer de memòria el vostre camí cap a casa. Si esteu tan borratxo que no recordeu res, les vostres defenses quedaran paralitzades, igual que la vostra consciència, i us perdreu fàcilment. Si no coneixeu el camí cap a casa, és millor no sortir a beure.
Pas 2. Eviteu la pressió social
Recorda sempre que beus per divertir-te i passar una bona estona, no per presumir. El propòsit de beure és gaudir de la beguda, gaudir de la companyia dels amics i gaudir de la sensació de llibertat. No haureu de seguir bevent d'altres persones ni entrar en una cursa ximple que podria arruïnar la nit o fins i tot destruir la vostra amistat. Si sortiu a beure amb persones que us animen a beure més del que voleu, vol dir que sou amics de les persones equivocades.
Si realment voleu que altres persones deixin de molestar-vos perquè beveu més, tingueu a la mà una aigua amb gas o un refresc a la mà i poseu-hi una falca de calç, de manera que altres persones assumeixin que conduïu i, per tant, guanyareu ". Ja no et molesto. Aquesta és una bona solució a curt termini, però la solució a llarg termini és allunyar-se de les persones que us pressionen
Pas 3. Deixa de beure si et comences a emborratxar
Els símptomes d’una ressaca inclouen sentir-se fora de control de la seva ment, visió borrosa, discurs desaccelerat i dificultat per mantenir l’equilibri.
Pas 4. Deixeu de beure si vomeu
Tot i que algunes persones solen ser una tendència, encara és important que no intenteu beure mai més alcohol, fins i tot si us sentiu "millor" després de vomitar. El vòmit és un senyal que el cos ja no pot mantenir el nivell d’alcohol que s’ha consumit i ara el cos ha de resistir l’entrada d’alcohol com a últim recurs. En aquest moment, realment has begut massa i és hora que prioritzis la teva salut per sobre de la diversió.
Si teniu ganes de tirar amunt, aneu al bany i tireu-hi. El vòmit és la forma d’expulsió de l’excés d’alcohol del cos que és inacceptable per al sistema del cos. No us heu d’obligar a vomitar, però tampoc no l’heu d’afermar
Pas 5. Acuesteu-vos al vostre costat si teniu nàusees
Si ha vomitat, té ganes de vomitar o simplement té nàusees, hauria d’estirar-se al seu costat per evitar sufocar-se amb el vòmit (cosa que pot passar si s’estira d’esquena). Col·loqueu una galleda o una pica a prop de la boca i estigueu preparats per tirar-los si ho feu. Si us trobeu en aquesta incòmoda situació, no aneu a casa sols, sinó que convideu un amic de confiança a quedar-vos a casa vostra per vigilar-vos si mai necessiteu ajuda.
- Si teniu nàusees, teniu mal de cap o altres molèsties, informeu-ho a algú. Necessiteu algú responsable que us vigili si us trobeu intoxicats per alcohol i necessiteu ajuda mèdica d’urgència.
- Si veieu una persona estirada i sent nàusees, col·loqueu-la de manera que també estigui estirada de costat.
Pas 6. No prengueu cap decisió sexual mentre beveu
Tot i que penseu que l’alcohol us fa parlar o adopteu un enfocament físic per al vostre amor, en realitat paralitza la vostra capacitat de prendre decisions informades i us empeny a fer alguna cosa que us penedireu més endavant. Està bé lligar una mica, demanar-li el número i apropar-se a ella quan no beveu, però haureu d’evitar passar la nit amb algú que acabeu de conèixer o tenir relacions sexuals a un bar. Es tracta d’un comportament deshonrós i, després, en tindrà vergonya.
Pas 7. No accepteu begudes de persones que no coneixeu
Si esteu de festa i un noi us ofereix una beguda de seguida, no l’accepteu a no ser que l’heu vist beure ell mateix o que hagueu observat que l’obté per a vosaltres, de manera que sabeu exactament de què es tracta. Si el noi només estava aconseguint una mica de cervesa segellada de la nevera, anava bé. Tot i això, si va a la cuina i torna amb una beguda misteriosa que pot contenir alcohol o fins i tot certes drogues que poden paralitzar-lo fins al punt de ser fàcilment violada, això vol dir que es troba en una situació molt perillosa.
No heu de ser grollers quan rebutgeu la beguda. Sigueu honestos per què ho heu rebutjat. És millor semblar antipàtic que estar en perill
Pas 8. No deixeu la beguda sense vigilància
La vostra beguda hauria d’estar a la mà o almenys visible per a vosaltres en tot moment, ja sigui una festa o un bar. Si deixeu la beguda i us allunyeu, algú la pot barrejar amb alguna cosa, o pot equivocar-se i prendre alguna cosa més fort pensant que és la vostra pròpia beguda.
Si heu d’anar al lavabo, demaneu a un amic íntim que prengui la vostra beguda o porteu-la al lavabo. Això us ajudarà a prevenir el risc que algú s’emboliqui amb la vostra beguda
Consells
- Si t’emborratxes i fas coses ximples cada cop que beus o els teus amics t’han de conduir cap a casa perquè ja no et pots aixecar, finalment ningú voldrà sortir a beure amb tu i pots estar segur que ha creuat la línia. És possible que tingueu un greu problema. Busqueu ajuda immediata.
- Recordeu, beure NO és la resposta al vostre problema, i fins i tot pot afegir-lo a la vostra vida. Si us agrada beure begudes alcohòliques, intenteu consumir només una o dues begudes. Si sou prou lleuger, mengeu menys que això. Beure i beure’s no és bo per a vostè, no només perquè provoca la pèrdua de cèl·lules cerebrals, sinó també perquè estar borratxo i estar sota la influència de l’alcohol és una situació realment perillosa. No s’ha d’emborratxar cada cop que es beu, es pot beure amb moderació. Si us emborratxeu massa sovint, assegureu-vos que esteu amb algú i en un lloc segur perquè no perjudiqueu res més que les coses al vostre abast.
-
L’alcohol és una substància depressiva. Així, barrejar alcohol amb substàncies estimulants (estimulants), especialment la cafeïna, per exemple en forma de cafè o begudes energètiques. Les substàncies estimulants poden enganyar el vostre cos perquè se senti més despert i despert, cosa que us pot fer pensar que podeu prendre algunes begudes més. Tingueu sempre present el nombre de begudes que heu consumit aquella nit.
Les substàncies estimulants també poden accelerar la freqüència cardíaca, que, en combinació amb l’alcohol, pot afavorir el bloqueig cardíac a curt termini i altres problemes cardíacs greus
- No prengueu pastilles per dormir ni drogues (prescrites o sense recepta) amb alcohol, si se sap que aquestes drogues estan contraindicades amb l'alcohol.
Advertiment
- Eviteu beure begudes alcohòliques després de prendre analgèsics.
- Si veieu algú que s’ha desmaiat o no ha recuperat la consciència i no ha vomitat després d’haver consumit una gran quantitat d’alcohol, porteu-la a l’hospital. La persona pot tenir intoxicació per alcohol. La inconsciència és una condició potencialment mortal.
- Tingueu en compte que l'alcohol, en qualsevol quantitat, pot tenir un risc d'afectar la vostra ment i la vostra coordinació corporal. El grau d’aquest efecte depèn del tipus de beguda que es pren, de l’edat, de la massa corporal i de la rapidesa amb què es pren. Beure amb responsabilitat inclou conèixer els límits de tolerància del vostre cos, beure moderadament i ser madur.
- Si beveu, no penseu mai que podeu conduir. Simplement camineu cap a casa o demaneu un taxi o demaneu un viatge a algú més.
- No correu a beure quan tingueu problemes. Anar a un bar amb amics a veure un partit de futbol i prendre una copa junts no és un problema, però trobar una ampolla de whisky quan acabes de trencar amb el teu xicot és una cosa diferent.
- El nombre de morts als Estats Units per alcohol, excloent els accidents i homicidis induïts per l’alcohol, és de 23.199.
- No barregeu begudes energètiques amb alcohol. Una ressaca disfressada de begudes energètiques és perillosa, ja que limita la capacitat d’una persona per reconèixer els límits de tolerància del seu cos i augmenta el risc d’intoxicació per alcohol.
