Tot i que no es pot perdre greix (sobretot a l’abdomen) només bevent aigua, encara es pot fer per perdre el pes corporal total en general. Beure prou aigua cada dia pot ajudar-vos a perdre greix permanent, tot i que no hi ha cap drecera per perdre pes. Dejunar només amb aigua potable pot fer perdre uns quants quilos en un curt període de temps, però recordeu: el pes tornarà immediatament una vegada que deixeu de fer-ho.
Pas
Mètode 1 de 2: beure aigua per ajudar a perdre pes de forma permanent
Pas 1. Beu prou aigua per fer-vos sentir ple
Feu-ho cada dia. La Clínica Mayo recomana 9 gots d’aigua diaris per a dones adultes i 13 gots d’aigua diaris per a homes adults. A més de mantenir la salut i satisfer les necessitats fluides del cos, beure molta aigua també pot evitar que el cos l’equivoqui i suposi que el senyal de set és un senyal de fam. En beure prou aigua per omplir l’estómac, podeu enganyar el vostre cos de la manera contrària, fent-li pensar que l’estómac està ple de menjar, quan de fet només s’omple d’aigua, que no conté absolutament calories.
- Recordeu, la quantitat de consum d'aigua anterior és una guia general. El nivell requerit de consum d’aigua varia en funció del pes i del tipus d’activitat que feu.
- Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres quan viatgeu per poder prendre l’aigua en qualsevol moment que vulgueu durant tot el dia.
- Cal saber quanta aigua pot contenir l’ampolla. Assegureu-vos de tornar a omplir l'ampolla diverses vegades al dia, de manera que pugueu assolir el consum objectiu d'aigua objectiu.
- Si teniu gana, beveu un got d’aigua i espereu deu minuts. Si encara teniu gana, feu un aperitiu lleuger. No obstant això, normalment un got d’aigua pot resistir el desig del cos de menjar un refrigeri.
Pas 2. Substituïu les begudes calòriques per aigua
Un dels mètodes més senzills per reduir el nombre de calories que entren al cos cada dia és deixar de beure begudes calòriques. El tipus de beguda energètica que es pren per començar, el refresc que es pren al dinar i la cervesa que es pren amb els amics després de la feina: contenen calories que no tenen nutrició. Tot això, amb calories dels aliments, només us farà guanyar pes.
Tenir una petita quantitat d’alcohol amb els amics pot ser una part important de la vida social, però us heu d’assegurar de no exagerar-ho. Beure aigua pel mig per satisfer les necessitats de líquids del cos i evitar un consum excessiu de calories derivat de l'alcohol. Intenteu alternar entre beure alcohol i aigua, en una proporció de 1: 1
Pas 3. Proveu de prendre te i cafè
Si sou de les moltes persones que sempre tenen dificultats per iniciar activitats al matí, no us preocupeu! Els experts recomanen el consum de te i cafè combinat amb l’hàbit de beure aigua cada dia. Si solia dependre sempre de begudes energètiques, podeu substituir-les per begudes que contenen cafeïna sense additius, com a millor alternativa per alleujar la son durant el matí.
- No afegiu més calories a través de les coses innecessàries de les begudes amb cafeïna. Una tassa de Frappuccino o cafè amb llet amb llet de caramel és plena de sucre afegit i calories de la nata batuda, la llet i el xarop aromatitzant. D’altra banda, una tassa de cafè normal només conté 2 calories i no conté greixos.
- Heu de saber que el vostre cos encara ha de digerir cafeïna i que el metabolisme requereix aigua. Per tant, assegureu-vos de beure prou aigua per accelerar el procés metabòlic.
Pas 4. Condimentar l'aigua amb fruita
Si trobes a faltar una beguda que tingui un gust que sovint consumeixes per afavorir les teves activitats diàries, pots preparar la teva pròpia beguda sense aportar calories ni sucre. Talleu la vostra fruita preferida (llimones, maduixes, cogombres) i submergiu-les en aigua en una gerra gran. A continuació, poseu la tetera a la nevera. Al cap d’unes hores, l’aigua absorbirà el gust afruitat. Tens una beguda hipocalòrica amb molt bon gust.
Pas 5. Preneu una mica d’aigua entre els àpats
L’aigua pot garantir que els ronyons funcionin correctament, cosa que ajudarà el cos a digerir els aliments. A més, beure una mica d’aigua entre els àpats també pot evitar menjar en excés. El cos triga entre 12 i 20 minuts a adonar-se que la seva fam s’ha satisfet. Si mengeu massa ràpid, consumireu molt més menjar del que necessiteu.
Les persones que mengen ràpid sovint se senten lentes i plenes després de menjar. Si preneu un glop d’aigua cada vegada que mastegeu el menjar, prolongueu el menjar i doneu al cervell temps per processar que l’estómac està ple
Pas 6. Beure aigua abans i durant l'exercici
La investigació demostra que l’aigua potable pot augmentar els processos metabòlics del cos, de manera que el cos pot cremar calories a un ritme lleugerament superior a l’habitual. Aquestes actualitzacions no són ràpides, però són significatives i es poden activar fàcilment. Els experts calculen que si augmenta el consum d’aigua en beure 6 gots d’aigua addicionals cada dia, es poden perdre 2 quilograms addicionals en un any.
Assegureu-vos de beure prou aigua per substituir els líquids corporals que es perden en suar durant l’exercici. Si no beveu prou aigua, el cos es pot deshidratar, cosa que pot comportar moltes amenaces per a la vostra salut
Mètode 2 de 2: Dejunar amb dieta aigua per baixar de pes de forma ràpida i temporal
Pas 1. Heu d’entendre que el dejuni bevent només aigua no donarà resultats permanents
El dejuni bevent només aigua és el dejuni que es fa sense menjar ni beure res excepte aigua durant un període de temps predeterminat. De fet, aquest procés perdrà pes molt ràpidament perquè el cos no consumeix calories a través dels aliments. No obstant això, el pes perdut després del dejuni tornarà a augmentar si es torna a menjar. De fet, com que els processos metabòlics del cos s’alenteixen per fer front a la manca d’energia que subministren normalment els aliments, és possible que guanyeu més pes del que vau perdre inicialment si torneu a menjar.
- Si intenteu aprimar-vos permanentment, heu de beure molta aigua juntament amb una dieta equilibrada i fer exercici regularment.
- Tot i això, si cal perdre uns quants quilos per a un esdeveniment concret, el dejuni bevent només aigua pot ser una solució ràpida per a vostè.
Pas 2. Penseu en la possibilitat de limitar els factors de salut abans d’intentar dejunar només bevent aigua
Sorprenentment, el cos humà és molt fort i pot sobreviure llargs períodes de temps sense consumir menjar, sempre que es satisfacin les seves necessitats d’aigua. Dejunar només uns dies no perjudicarà a la majoria de la gent sempre que beguin molta aigua; potser només cal fer-ho per enganyar l’estómac i fer-li pensar que ha menjat alguna cosa.
- No obstant això, algunes persones amb certes afeccions mèdiques no haurien de dejunar en cap cas. Per exemple, les persones amb diabetis han de regular els nivells de sucre en la sang ajustant la seva dieta durant tot el dia. Per tant, consulteu un metge abans de començar el dejuni.
- Les persones grans, els nens, les mares embarassades o lactants, així com les persones que tenen malalties cròniques no han de fer dejuni.
- Les persones sanes fins i tot sentiran els efectes secundaris negatius del dejuni. Quan deixeu de menjar, el vostre cos no té cap font d’energia. Com a resultat, us sentireu marejat i cansat. Potser també us sentireu nàusees i tindreu dificultats per defecar. Llavors, evidentment, tindràs molta gana.
- Podeu plantejar-vos una neteja corporal centrant-vos en menjar aliments nets, com ara proteïnes baixes en greixos, fruites, verdures, fruits secs (com anacards i ametlles), així com fonts d’hidrats de carboni complexos com ara arròs integral, moniatos i grans de quinoa durant almenys 48 hores.
Pas 3. Ràpid només durant uns quants dies
A Internet, podeu saber que el període de dejuni recomanat bevent només aigua és de 21 o 30 dies. Tot i això, és molt perillós per a la salut si no ho feu directament sota supervisió mèdica. Si decidiu dejunar, feu-ho només 3-4 dies abans de l'esdeveniment al qual vulgueu assistir. Més enllà d’això, us sentireu molt marejat i cansat, de manera que pugueu ser molestos per a vosaltres i per als altres quan realitzeu activitats diàries.
Pas 4. Dejunar durant un temps que no us faci sentir estressat
Si teniu feina en un termini determinat o teniu previst fer un viatge per carretera, no feu dejuni. Els efectes secundaris del dejuni poden dificultar la capacitat de concentració, de manera que el rendiment a la feina serà pobre o es posarà en perill mentre condueix un cotxe.
Tampoc feu exercici mentre dejúeu, perquè no teniu excés de calories al cos per cremar. D’aquesta manera, fer exercici només empitjorarà la vostra condició. L’ideal seria deixar dejunar en moments de relaxació i sense estrès, que són moments en els quals es pot estirar
Pas 5. Tranqueu el dejuni abans d'assistir a l'esdeveniment al qual vulgueu assistir
Per descomptat, voleu quedar bé el dia, no semblar cansat, marejat i amb nàusees. No mengeu aliments greixos de seguida; Aquest tipus de menjar pot causar indigestió després del dejuni. Com a alternativa, mengeu aliments saludables baixos en greixos, com ara verdures i fruites, per recuperar energia i preparar-vos per al vostre gran esdeveniment.
Què podeu esperar de manera realista?
- Al principi, es pot perdre molt pes consumint més aigua, però perdre 1 quilos per setmana és una pèrdua de pes més realista.
- És probable que el pes d'algunes parts del cos, a part de l'estómac, també pugui baixar, com ara els braços, els malucs i les cuixes.
- Beure més aigua és un bon primer pas; no obstant això, és possible que hàgiu de seguir-hi fent alguns canvis per aprimar, com ara comptar calories i fer exercici.
- El procés de perdre una quantitat important de pes pot trigar molt de temps. Tingueu paciència perquè realment feu canvis positius en el vostre estil de vida i dieta.
