La pròstata és una petita glàndula en els homes. La pròstata es troba prop de la bufeta. Molts homes tenen problemes de pròstata. A mesura que creixis, és una bona idea que els homes siguin conscients dels signes del càncer de pròstata. Segons la Societat Americana del Càncer, a un de cada set homes se li diagnostica càncer de pròstata i aquest càncer és la segona causa de mort per càncer en homes als Estats Units. El 2015, 27.540 morts van ser causades per càncer de pròstata. No obstant això, algunes mesures preventives, com ara canviar la dieta i l'estil de vida i estudiar els antecedents mèdics familiars, poden reduir el risc de càncer de pròstata.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Augmenteu el consum de verdures, fruites i cereals integrals
Menja pastes i pans fets amb cereals integrals en lloc de farina blanca. Coma com a mínim cinc racions de verdures i fruites cada dia. També mengeu aliments rics en licopè, un poderós antioxidant, com ara els tomàquets i els pebrots vermells. El contingut de licopè fa que les verdures i les fruites siguin vermelles. S’ha demostrat que el licopè és eficaç en la prevenció del càncer. Així, en general, com més fosc i brillant sigui el color vermell de les fruites i verdures que mengeu, millor serà.
- No hi ha pautes definides quant a la quantitat de licopè que hauríeu de prendre cada dia. No obstant això, la investigació demostra que per obtenir els beneficis del licopè, les persones necessiten obtenir una quantitat adequada de licopè menjant aliments que el contenen durant tot el dia.
- Menjar verdures de Brassicaceae, com ara bròquil, coliflor, col, cols de Brussel·les, mostassa i col arrissada, també és eficaç en la prevenció del càncer. Diversos estudis controlats han demostrat que l'augment del consum de verdures de Brassicaceae condueix a un risc reduït de càncer de pròstata, tot i que l'evidència utilitzada només és associativa en aquesta etapa.
Pas 2. Mengeu només certs tipus de proteïnes
Reduïu el consum de carn vermella, com ara vedella, porc, xai i xai. Limiteu també el consum de carns processades, com ara entrepans i gossos calents.
- En lloc de carn vermella, mengeu peixos rics en àcids omega-3, com el salmó i la tonyina. Menjar aquest tipus de peixos millora la salut de la pròstata, el cor i el sistema immunitari. La investigació sobre l’eficàcia de menjar peix per prevenir el càncer de pròstata s’ha fet principalment a partir de dades correlatives i del fet que els homes del Japó mengen grans quantitats de peix i només uns pocs desenvolupen càncer de pròstata. Els investigadors encara debaten si l’augment del consum de peix i la disminució del risc de càncer de pròstata tenen una relació causal.
- Les nous, el pollastre sense pell i els ous també són fonts saludables de proteïnes.
Pas 3. Augmenteu el consum de soja
El contingut de soja, que es troba en diversos plats vegetals, és eficaç en la prevenció del càncer. Els aliments que contenen soja inclouen tofu, mongetes de soja, farina de soja i pols de soja. L’ús de llet de soja, en lloc de llet de vaca, per menjar cereals o beure cafè és una manera d’augmentar el consum de soja.
Investigacions recents han demostrat que la soja i alguns productes de soja, com el tofu, són eficaços per prevenir el càncer de pròstata. No obstant això, no tots els productes de soja, com la llet de soja, tenen aquesta propietat. A més, no hi ha pautes definides quant a la quantitat de soja que s’ha de consumir per prevenir el càncer de pròstata
Pas 4. Reduïu l'alcohol, la cafeïna i el sucre
El consum de cafeïna no s’ha d’aturar completament, només s’ha de limitar. Prengui cafè només fins a 120-240 ml al dia. El mateix passa amb l’alcohol; beure alcohol només en ocasions especials i només dues begudes petites a la setmana.
Eviteu les begudes ensucrades, que de vegades també contenen cafeïna, com ara refrescos i sucs de fruita. Aquest tipus de begudes gairebé no contenen nutrients
Pas 5. Reduir el consum de sal
La millor manera de reduir el consum de sal és menjar carn, productes lactis, verdures i fruites fresques. No mengeu aliments congelats, enllaunats ni envasats. La sal s’utilitza sovint per conservar els aliments. Per tant, els aliments envasats solen tenir un alt contingut en sal.
- Quan compreu a una botiga de conveniència, compreu queviures frescos, que solen estar al marge; Els aliments envasats i conserves se situen generalment al passadís mig.
- Llegiu i compareu les etiquetes dels aliments. Ara els fabricants d’aliments han d’indicar a les etiquetes dels aliments la quantitat de sodi que conté el producte, així com el percentatge de la ingesta diària recomanada de sodi.
- L'American Heart Association recomana que els nord-americans no consumeixin més de 1.500 mg de sodi al dia.
Pas 6. Menjar greixos bons i evitar greixos dolents
Limitar el consum de greixos saturats d’origen animal i productes lactis. Menja aliments que contenen greixos saludables, com ara oli d’oliva, fruits secs i alvocats. S'ha demostrat que els productes animals amb un contingut alt en greixos, com la carn, la mantega i el llard de porc, augmenten el risc de càncer de pròstata.
No mengeu menjar ràpid ni aliments processats. Els dos tipus d’aliments solen contenir greixos parcialment hidrogenats (greixos trans), que no són molt bons per a la salut
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Preneu suplements
La investigació sobre el càncer ha demostrat que obtenir nutrients menjant aliments és molt millor que prendre suplements. No obstant això, hi ha algunes condicions que fan que els suplements siguin una millor opció. Parleu amb el vostre metge sobre els suplements que esteu prenent o voleu prendre actualment.
- Prengui suplements de zinc. La majoria dels homes no mengen prou aliments rics en zinc. Els suplements de zinc ajuden a mantenir la salut de la pròstata. La investigació ha demostrat que la deficiència de zinc fa que la pròstata s’infli i el zinc és essencial per evitar que les cèl·lules de la pròstata es converteixin en cèl·lules cancerígenes. Preneu suplements de zinc en forma de pastilles a una dosi de 50-100 (o fins i tot 200) mg al dia per reduir la inflamació de la pròstata.
- Preneu suplements de baia de palma. Tant els laics com els professionals mèdics debaten l'eficàcia d'aquest suplement. Per tant, primer consulteu amb el vostre metge abans de començar a prendre aquest suplement. Diversos estudis han demostrat que aquest suplement ajuda a matar les cèl·lules del càncer de pròstata.
- Alguns estudis han trobat que prendre certs suplements, com ara vitamina E i àcid fòlic (un tipus de vitamina B), augmenta el risc de càncer de pròstata. Altres estudis també han demostrat que prendre diversos suplements (per exemple, més de set tipus), fins i tot aquells que s’utilitzen habitualment per prevenir el càncer de pròstata, augmenta el risc de càncer de pròstata avançat.
Pas 2. Deixar de fumar
Tot i que encara es debat la relació entre fumar i el càncer de pròstata, es creu que el tabac provoca danys oxidatius a causa dels efectes dels radicals lliures sobre les cèl·lules del cos, augmentant així la creença que fumar pot causar càncer. En una metaanàlisi de 24 estudis, es va demostrar que fumar augmentava el risc de càncer de pròstata.
Pas 3. Tenir un pes saludable
Si teniu sobrepès, adopteu un pla d’exercici i dieta eficaç per aconseguir un pes saludable. Tenir sobrepès o obesitat es mesura mitjançant l’índex de massa corporal (IMC), un indicador de greix corporal. Per trobar l’IMC d’una persona, divideix el pes de la persona (en quilograms) pel quadrat de l’altura de la persona (en metres). Si l’IMC és de 25 a 29, 9, es considera que la persona té sobrepès. Si l’IMC és superior a 30, la persona es considera obesa.
- Reduir la ingesta de calories i augmentar l’exercici. Tots dos són els secrets de la pèrdua de pes amb èxit.
- Mireu les mides de les porcions i mengeu lentament. Gaudeix i mastega el menjar. Deixi de menjar quan estigui ple. Recordeu, només heu de satisfer la vostra fam, no heu d’estar molt plens.
Pas 4. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment redueix el risc de certs tipus de càncer i altres problemes de salut, com ara depressió, malalties del cor i ictus. Tot i que no s’ha establert una relació causal entre l’exercici regular i la salut de la pròstata, la investigació que s’ha fet fins ara ha demostrat que l’exercici regular ajuda a mantenir la salut de la pròstata.
Proveu de fer exercici moderat a vigorós, durant 30 minuts, diversos dies a la setmana. No obstant això, l'exercici lleuger a moderat, com caminar ràpidament, també ha estat eficaç per mantenir la salut de la pròstata. Si fa temps que no feu exercici, comenceu gradualment caminant cap a la feina, agafant les escales en lloc de l’ascensor i anant a passejar cada nit. Augmenteu gradualment la vostra activitat fins que pugueu fer exercicis aeròbics més vigorosos, com ara anar en bicicleta, nedar o córrer
Pas 5. Feu exercicis de Kegel
Per fer un exercici de Kegel, tenseu els músculs del sòl pèlvic, com si tractéssiu d’aturar el flux d’orina, manteniu-lo un moment i relaxeu-vos. Fer aquest exercici regularment pot enfortir i tonificar els músculs del sòl pèlvic. Els exercicis de Kegel es poden fer a qualsevol lloc perquè no requereixen cap equip especial.
- Tenseu els músculs de l’escrot i de l’anus durant uns segons i després relaxeu-vos. Feu aquest exercici deu vegades, 3-4 vegades al dia, per mantenir la salut de la pròstata. Augmenteu gradualment la durada fins que pugueu tensar els músculs durant deu segons.
- Els exercicis de Kegel també es poden realitzar estirat d’esquena amb els malucs aixecats a l’aire i els músculs de les natges tensats. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i després relaxeu-vos. Feu aquest mètode a intervals de cinc minuts, tres vegades al dia.
Pas 6. Augmenteu la freqüència de l'ejaculació
Durant anys, els investigadors han cregut que l’ejaculació freqüent, durant el sexe, la masturbació o fins i tot els somnis humits, augmenta el risc de càncer de pròstata. No obstant això, investigacions més recents demostren que l'ejaculació freqüent realment manté la salut de la pròstata. Els investigadors van trobar que l'ejaculació ajuda a eliminar els agents cancerígens de la glàndula prostàtica i accelera la rotació de líquids a la glàndula prostàtica, reduint així el risc de càncer de pròstata. A més, l’ejaculació regular també ajuda a alleujar l’estrès psicològic i alentir el creixement de les cèl·lules cancerígenes.
No obstant això, la investigació al respecte encara es troba en una fase inicial, de manera que no hi ha recomanacions definides sobre els hàbits sexuals masculins. Per exemple, els investigadors encara no poden determinar la freqüència amb què un home ha d’ejacular per mantenir una pròstata sana. No obstant això, els investigadors creuen que l'ejaculació regular ha d'anar acompanyada d'altres indicadors, com ara un estil de vida saludable, una dieta saludable i exercici regular
Mètode 3 de 3: realitzar vigilància mèdica
Pas 1. Estudieu la vostra història clínica familiar
Si un membre de la família masculí, com un pare o un germà) té càncer de pròstata, teniu un risc més gran de desenvolupar-lo. De fet, el risc està més que duplicat. Informeu el vostre metge si la vostra família té antecedents de càncer de pròstata perquè tots dos pogueu treballar junts per desenvolupar un pla de prevenció adequat.
- Els homes tenen més risc de patir càncer de pròstata si la història del càncer és compartida per un germà en lloc d’un pare. A més, el risc de càncer de pròstata també és més elevat en els homes que tenen diversos membres de la família amb càncer de pròstata, especialment si aquests membres de la família van ser diagnosticats a una edat més jove (abans dels 40 anys).
- Feu que el vostre metge us examini amb una prova de detecció de mutació del gen BRCA1 o BRCA2. La presència d’aquestes mutacions gèniques augmenta el risc de càncer de pròstata.
Pas 2. Conegueu els símptomes dels trastorns de la pròstata
Els símptomes dels problemes de pròstata inclouen disfunció erèctil, orina tenyida de sang, dolor en orinar o tenir relacions sexuals, mal de maluc o lumbar i la necessitat d’orinar tot el temps.
No obstant això, el càncer de pròstata sovint no causa cap símptoma, almenys fins que no s’hagi estès a altres parts del cos, com ara els ossos. Els pacients diagnosticats de càncer de pròstata molt poques vegades experimenten els símptomes anteriors (orina sagnant, impotència, incontinència urinària, etc.)
Pas 3. Consulteu el vostre metge regularment
La Societat Americana del Càncer recomana que els homes se sotmetin a detecció rutinària del càncer de pròstata a partir dels 50 anys (o 45 si tenen factors de risc per al càncer de pròstata). La prova que s’utilitza per detectar el càncer de pròstata és una prova d’antigen específic de la pròstata (PSA) a la sang. El PSA és una substància derivada de cèl·lules de pròstata normals i canceroses. En condicions normals, els nivells de PSA a la sang són molt petits, generalment només 4 nanograms per mil·lilitre de sang. Com més alt sigui el nivell de PSA a la sang, major serà la possibilitat de desenvolupar càncer de pròstata. La freqüència amb què un home necessita fer-se una prova de detecció del càncer de pròstata depèn dels resultats de la prova. Si el nivell de PSA és inferior a 2,5 nanograms per mil·lilitre de sang, l’home només ha de fer-se una prova de detecció del càncer de pròstata cada dos anys. Tot i això, si els nivells de PSA són més alts, cal fer proves de detecció del càncer de pròstata una vegada a l’any.
- També es pot fer un examen rectal digital (DRE) per detectar el càncer de pròstata. A DRE, el metge comprova si hi ha nòduls a la part posterior de la pròstata.
- Ni la prova PSA ni la DRE poden confirmar un diagnòstic de càncer de pròstata. És possible que s’hagi de confirmar la presència de càncer de pròstata mitjançant una biòpsia.
- Actualment, la Societat Americana del Càncer recomana que els homes consultin amb detall el seu metge abans de decidir sotmetre’s a proves de detecció rutinàries de càncer de pròstata. Aquesta prova pot detectar el càncer de pròstata de forma precoç. Tot i això, no hi ha cap investigació que demostri que sotmetre’s regularment a proves de detecció del càncer de pròstata és eficaç per prevenir la mort per càncer. No obstant això, detectar el càncer de pròstata el més aviat possible augmenta les possibilitats de recuperació.
Advertiment
- No ignori els trastorns de la pròstata. Si no es tracta, la inflor de la pròstata pot provocar malalties greus, com ara infeccions del tracte urinari (ITU), càlculs urinaris, càlculs renals i altres trastorns renals i de la bufeta.
- Els veterans que han estat exposats a l'agent taronja corren un risc elevat de desenvolupar càncer de pròstata agressiu.
Article relacionat
- Com reduir el risc de càncer de pròstata
- Com comprovar la pròstata
