Tens ganes de galetes dolces, neules, dolços o altres "aliments" dolços? Tot i que són deliciosos i poden aturar les vostres ganes, a la llarga aquests aliments seran perjudicials per a la vostra salut. L’obesitat, la letargia i fins i tot la depressió poden sorgir com a impacte negatiu d’un consum excessiu d’aliments amb pocs nutrients. Com més aviat substituïu aquests aliments amb pocs nutrients per aliments més sans, millor.
Pas
Mètode 1 de 4: elaborar un pla
Pas 1. Penseu per què voleu deixar de menjar aliments amb pocs nutrients
Ara que heu tingut en compte els diversos efectes negatius de la baixa nutrició sobre la vostra salut, ara és el moment de pensar els motius exactes pels quals voleu deixar de menjar aliments amb poca nutrició. Potser no esteu satisfet amb el vostre pes i voleu fer grans canvis per recuperar el pes a la normalitat. Pot ser que tinguis afició a fer exercici i vulguis millorar les teves habilitats amb un millor menjar. Siguin quines siguin les vostres raons, penseu-ho bé.
Escriviu els diversos motius pels quals voleu deixar de consumir aliments amb pocs nutrients. Aquesta pot ser la vostra motivació
Pas 2. Comprometeu-vos amb vosaltres mateixos
Un cop trobeu el motiu que hi ha darrere del vostre desig, heu de comprometre’s a canviar per vosaltres mateixos. Podeu redactar un contracte que us prohibeixi menjar tots els aliments que vulgueu evitar. En detall, també anoteu diversos substituts dels menjars per a tots els aliments que vulgueu evitar o d’altres maneres d’eliminar els desitjos. També podeu escriure per què voleu aquests canvis. Després d’haver escrit aquest contracte, torneu a llegir-lo i signeu-lo i doneu-li una data.
- Assegureu-vos d’escriure tot amb detall per evitar malentesos en el futur.
- Poseu el contracte en un lloc que veureu cada dia, com ara al mirall o a la porta de la nevera.
Pas 3. Desfeu-vos dels aliments amb pocs nutrients que tingueu
Un cop us heu compromès a deixar de menjar aliments amb pocs nutrients, llenceu tot el que quedi a casa. Fallaràs si el menjar encara està al teu abast, així que llença-ho tot. També hauríeu de deixar de comprar aliments amb pocs nutrients i demanar a tothom que convisqueu que no posin aquests aliments a les zones públiques per dissuadir-vos de menjar-los.
Si no el podeu veure, no hi pensareu. Els aliments baixos en nutrients es consumeixen generalment perquè són fàcilment accessibles i poden alleujar l’avorriment. Si aquest menjar no està disponible a casa vostra, és menys probable que sortiu a comprar-lo al carrer
Pas 4. Ompliu la cuina amb aliments saludables
Perquè no us interessa anar a comprar aliments baixos en nutrients quan tingueu gana, ompliu la cuina amb una gran varietat d’aliments saludables. Compra aliments saludables com fruites, verdures, carn blanca, llet, ous i cereals integrals. La forma més senzilla d’evitar menjar poc saludable és evitar els prestatges centrals i comprar només menjar de la zona al voltant de la paret exterior d’un supermercat.
- La millor manera de mantenir els aliments sans és preparar-los perquè estiguin sempre disponibles a casa. També podeu començar a aprendre a cuinar!
- Prepareu aperitius saludables per menjar quan vulgueu. Col·loqueu trossos de fruita o verdura fresca en una bossa de plàstic a la nevera. Porteu fruits secs o fruits secs a la bossa del gimnàs. O empleneu la nevera de l’oficina amb rodanxes de iogurt i formatge baixos en greixos.
Pas 5. Beure més aigua
D’aquesta manera, continuarà sentint-se hidratat i ple. Beu molta aigua perquè us sentiu plens i no us interessa menjar aliments amb pocs nutrients. També evitarà escollir refrescos o altres begudes ensucrades quan tingueu set.
Mètode 2 de 4: Mantenir els compromisos
Pas 1. Informeu a un amic del compromís que heu pres
A l’hora de fer un canvi de vida important, heu de comptar amb el suport d’amics i familiars. Assegureu-vos que altres persones coneguin el vostre compromís amb evitar aliments amb pocs nutrients i demaneu-los ajuda. Trobareu més facilitat per assolir l’èxit si demaneu el suport d’altres en lloc d’anar-hi sol. També us sentireu responsables de les persones que els heu parlat. Si ningú ho sap, és més fàcil deixar de fumar.
Pas 2. Acostuma a ser conscient del que menges
Potser, sovint mengeu aliments amb pocs nutrients perquè acostumeu a ignorar el que mengeu. Perquè no tendeixi a menjar aliments amb pocs nutrients, practiqueu l’atenció al menjar. Presteu atenció a l’olor, l’aspecte i el sabor dels vostres aliments. Menja lentament. Eviteu menjar quan feu una altra cosa o quan estigueu estressat.
Abans de menjar, pregunteu-vos: 1) Tinc molta gana o hi ha alguna altra raó darrere del meu desig de menjar? 2) Què vull menjar? D’aquesta manera, us mantindreu allunyats d’aliments amb pocs nutrients i no menjaríeu res que realment no vulgueu menjar
Pas 3. Sigueu crítics amb la publicitat alimentària
És més probable que les persones comprin i mengin en excés aliments baixos en nutrients després de veure anuncis d’aliments baixos en nutrients. Quan mireu la televisió, és gairebé impossible no veure anuncis publicitaris, així que ensenyeu-vos a ser crítics amb ells. No prengueu el que us diu l’anunci.
Feu unes quantes preguntes sobre l'anunci i tingueu en compte com us mostra menjar. Hi ha una exageració?
Mètode 3 de 4: desenvolupar un estil de vida saludable
Pas 1. Aprendre tècniques de cuina saludable
Si mengeu aliments amb pocs nutrients perquè no podeu cuinar, podeu començar a aprendre ara. Si sabeu cuinar menjars saludables, tindreu menys inclinació a menjar aliments baixos en nutrients. Compreu un llibre de cuina amb receptes fàcils i atractives per a vosaltres.
Un full de verdures és saludable, però es torna poc saludable quan es barreja amb massa i es fregeix. És a dir, podeu espatllar un menjar saludable amb el mètode de cocció que utilitzeu. Aquí teniu mètodes de cocció més saludables: a la planxa, a la planxa, bullits, satay, al vapor i sofregits
Pas 2. Exercici
L’exercici és molt beneficiós per a la vostra salut mental i física. Amb l’exercici, podeu cremar l’excés de calories i reduir el risc de diverses malalties. Si voleu deixar de menjar aliments densos en nutrients com a part d’un objectiu sanitari més gran, també heu de començar a fer exercici. Fer exercici com a mínim 30 minuts al dia. Podeu començar pel fàcil, que és caminar.
Pas 3. Dormir prou
Si no dormiu prou, el vostre control d’impulsos i les vostres capacitats de presa de decisions es veuen deteriorades i és més probable que compreu aliments amb pocs nutrients. Les persones que no tenen son són més propenses a menjar aliments grassos i ensucrats. També consumeixen més calories.
- La investigació demostra que les persones que dormen menys mengen més hidrats de carboni. Podeu evitar-ho dormint prou cada nit.
- Per evitar aliments amb pocs nutrients, dormiu de 7 a 9 hores cada nit. Tothom és diferent; És possible que necessiteu menys o més son, segons la vostra edat i el vostre nivell d'activitat.
Mètode 4 de 4: Comprensió del problema de menjar amb pocs nutrients
Pas 1. Penseu en els usos dels aliments
Com veieu el menjar? Si creieu que els aliments són una mena de "gasolina" per al cos, és menys probable que mengeu aliments amb pocs nutrients. Penseu en els avantatges de menjar aliments saludables com fruites, cereals integrals i proteïnes de carn blanca, en lloc d’aliments amb pocs nutrients. Els aliments sans són una "gasolina" que és millor per al vostre cos que els aliments amb pocs nutrients. Exercitaràs, pensaràs i funcionaràs millor.
Pas 2. Penseu en els problemes que comporta una dieta baixa en nutrients
Si coneixeu els diversos problemes de salut que poden sorgir com a conseqüència del consum d’aliments amb pocs nutrients, és menys probable que vulgueu menjar-los. Normalment, els aliments amb pocs nutrients són més rics en sucre, greixos i calories que els aliments sans. Els aliments amb pocs nutrients, com el seu nom indica, tampoc contenen molts nutrients i no són tan abundants com els aliments sans.
- Valor nutricional. El que s’entén per valor nutritiu dels aliments és la quantitat de vitamines i minerals que contenen els aliments. Les vitamines i els minerals estan disponibles de manera natural en aliments saludables, però no en aliments amb pocs nutrients. Els nutrients dels aliments amb pocs nutrients es perden en el procés de cocció.
- Sentir-se ple. Els aliments amb pocs nutrients no són tan omplerts com els aliments saludables. Si mengeu una dieta baixa en nutrients, consumireu més calories.
Pas 3. Conegueu l'impacte d'una dieta poc nutricional en la vostra salut
Menjar una dieta baixa en nutrients augmentarà la ingesta de calories, cosa que comportarà un augment de pes. Si teniu sobrepès o fins i tot obesitat, tindreu més risc de patir certes malalties. Algunes de les malalties següents s’associen a l’obesitat:
- ictus
- Pressió arterial alta
- Malaltia cardíaca
- Alguns càncers
- Diabetis
- Difícil de dormir
- Malaltia de la vesícula biliar
- Gota
- Artrosi
- Depressió
