El nerviosisme mai no és fàcil ni divertit. És possible que senti que el cor batega ràpidament, que els palmells suen i que pugui experimentar un estómac nerviós que s’enfonsa i s’enfonsa. Algunes persones només experimenten aquests símptomes quan se senten deprimits o mentre fan una presentació, però d’altres se senten nerviosos en les seves activitats diàries habituals. Independentment de quan es produeixin aquests símptomes, aprendre a controlar l’ansietat i calmar l’estómac es pot ajudar a superar el nerviosisme.
Pas
Mètode 1 de 2: control de causes externes
Pas 1. Observeu la inquietud experimentada
Avaluar els símptomes és una bona idea per trobar la millor manera d’alleujar l’estómac nerviós. Aquest pas us pot ajudar a entendre com és un estómac nerviós i centrar-vos a trobar la millor manera de calmar-vos. Els símptomes estomacals nerviosos més freqüents inclouen:
- L’interior de l’estómac se sent torçat.
- La sensació d’un estómac que flueix o com si hi haguessin papallones volant.
- Barreig i batuda de l'estómac.
- Sensació de nàusees, nàusees o inflor.
- Sensació de tensió i calor al voltant de l’estómac.
Pas 2. Practicar primer
De vegades, els sentiments de nerviosisme es poden alleujar simplement sentint-se més segurs en determinades situacions. Ja sigui que feu una presentació, que tingueu una primera cita o que feu una entrevista de treball, practicar prèviament pot reduir els sentiments d’ansietat. Intenteu imaginar una situació que us posa nerviós i veureu-vos assolir l’objectiu desitjat amb èxit i confiança. Feu la vostra investigació perquè tingueu la sensació d’entendre el tema i assegureu-vos de rellegir el que voleu parlar. Però no planifiqueu les coses massa específiques perquè farà que la ment sigui més inquieta.
Pas 3. Digues coses positives a tu mateix
Moltes persones experimenten pensaments errants abans d’activitats que donen lloc a estómacs nerviosos. Aquests pensaments solen ser negatius i només causen sensacions d’augment de inquietud i rampes estomacals. Dominar com aturar completament aquests pensaments mitjançant tècniques com la meditació trigarà molt de temps. Una manera ràpida i eficaç de fer front als pensaments negatius errants és convertir-los en afirmacions positives. Per exemple, proveu de repetir-vos les paraules següents:
- "Sóc prou bo i puc superar això".
- “Sóc el millor candidat per aquesta feina. Sóc professional i compleixo les qualificacions requerides”.
- "Vull tenir èxit i convertir-me en una persona amb èxit".
Pas 4. No us afanyeu
Apressar-se només us farà sentir més pànic i inquiet. Donar-vos prou temps per reunir els materials necessaris i arribar a la vostra destinació aviat us farà sentir millor i controlar la situació. El temps addicional també pot proporcionar una oportunitat per refrescar-se i utilitzar el vàter, cosa que alleujarà la panxa nerviosa. Recordeu planificar esperar fora del recinte si arribeu més de 15 minuts abans de l'hora establerta, ja que arribar massa d'hora pot ser molest per als altres.
Pas 5. Eviteu la cafeïna
La cafeïna és un tipus d’estimulant i us donarà una pujada d’adrenalina en situacions d’estrès, ja que activa el sistema nerviós simpàtic i pot provocar una resposta de “lluita o fugida”. Algunes fonts de cafeïna, com el cafè i les begudes energètiques, també se sap que provoquen irritació a l’estómac. Reduir el consum de cafeïna abans d’una situació d’estrès no només redueix la pressió sobre l’estómac nerviós, sinó que també ajuda a alleujar el nerviosisme causat per les pujades d’adrenalina. Intenteu beure un got d’aigua amb gel; l’aigua gelada pot fer que el cos es refresqui, es mantingui hidratat i estimuli.
Mètode 2 de 2: control de l'estómac nerviós
Pas 1. Apreneu algunes tècniques de respiració
Centrar-se en el procés respiratori i respirar profundament i tranquil·litzar és una de les maneres més fàcils d’alleujar l’estómac nerviós. La majoria de la gent té tendència a respirar curts i ràpids, cosa que augmenta la freqüència cardíaca, bombeja més adrenalina a tot el cos i estimula l’ansietat. Aprendre a calmar la respiració us pot ajudar a respirar de manera més eficient, reduir els efectes de l’adrenalina i alleujar l’estómac nerviós.
Intenteu inhalar pel nas i després exhaleu per la boca
Pas 2. Utilitzeu l’aromateràpia per ajudar a calmar el cos i la ment
L’aromateràpia conté olis essencials derivats d’una varietat d’herbes, fruites, escorça d’arbres i flors per influir en el vostre estat d’ànim per obtenir-ne un de millor. La lavanda i la llimona són dos dels olis de relaxació i alleujament de l’estrès més populars. Podeu posar l'oli perfumat en un cremador de la casa o comprar un oli de massatge per aromateràpia que contingui lavanda o llimona per a ús personal. Inhaleu una petita quantitat d’oli d’aromateràpia o apliqueu-lo als punts de pols del cos, com ara el canell.
Pas 3. Menja aliments que calmen l'estómac
Hi ha certs aliments que contenen enzims i altres substàncies que poden calmar el sistema digestiu per ajudar a alleujar l’estómac nerviós. Si teniu moltes nàusees i no teniu gana, busqueu els següents ingredients alimentaris en forma de llaminadures o pastilles perquè es puguin empassar directament a la boca:
- La mel ajuda a alleujar i revestir la paret de l’estómac.
- Menta i menta, que contenen substàncies que poden calmar els músculs llisos com els músculs abdominals.
- Gingebre i gingebre confitat, que conté pirroquímics per ajudar a combatre les nàusees.
- 1 culleradeta de bicarbonat de sodi dissolt en una tassa d’aigua calenta. El contingut de sodi del bicarbonat de sodi atrau sucs digestius a l’estómac, que donen suport al tracte digestiu a través de l’intestí prim.
- Papaia, que conté enzims digestius proteics que tenen propietats antiinflamatòries.
Pas 4. Proveu de relaxar una part del cos a la vegada
Aquest mètode també es coneix com relaxació muscular progressiva. Quan us sentiu tensos i es torça l’estómac, proveu de peu amb els ulls tancats. Calculeu quina part del cos sent més pressió i concentreu-vos en alliberar-la. Inhaleu profundament mentre relaxeu els braços, les cames, l’esquena, el coll, el tors i l’estómac. Centrar-se en el seu cos, en lloc de la seva ment, pot ajudar a alleujar els sentiments de nerviosisme. Fer aquesta tècnica repetidament també pot enganyar el cos perquè alliberi pressió a totes les parts, inclòs l’estómac.
Pas 5. Tractar els símptomes de nerviosisme amb medicaments
Tot i que mai no voldreu prendre medicaments mentre els pugueu evitar, de vegades el malestar estomacal pot ser tan intens i extrem que requereix medicaments. Si les tècniques no farmacològiques no funcionen, hi ha alguns medicaments que poden ajudar a alleujar l'estómac nerviós. Alguns exemples de medicaments sense recepta que s’utilitzen habitualment inclouen:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Desafiament
- Polisilà
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Consells
- Si encara pateix un estómac nerviós malgrat utilitzar les tècniques anteriors o prendre medicaments sense recepta, consulteu el vostre metge per descartar causes físiques com bacteris, reflux àcid, intolerància a la lactosa o síndrome de l'intestí irritable.
- Intenta parlar amb algú sobre per què el teu estómac està nerviós. Parleu-ne amb un professional mèdic, un familiar, un amic de confiança o un ésser estimat. És possible que tinguin idees que us puguin alleujar el nerviosisme i us sentireu més alleujats en estar oberts sobre les vostres preocupacions.
- Si ara mateix la causa del vostre nerviosisme és un problema irresoluble, imagineu-vos resoldre-ho amb un resultat positiu.
