La inflor del turmell sol ser el resultat d’una lesió al turmell i pot resultar dolorosa i incòmoda si s’ha de fer activitat física. És important que consulteu un metge immediatament després de ferir-vos, ja que el metge pot avaluar la lesió i recomanar el millor tractament per al vostre estat. No obstant això, hi ha alguns tractaments habituals que els metges recomanen per a les persones amb lesions al turmell. Apreneu a fer-ho per ajudar a curar un turmell inflat.
Pas
Primera part de 3: accelerar el procés de curació
Pas 1. Feu una cita amb un metge o aneu al servei d'urgències d'un hospital
Si teniu una lesió recent i teniu dolor, busqueu atenció mèdica immediata. Aneu al servei d’urgències d’un hospital si creieu que necessiteu primers auxilis o no podeu consultar al vostre metge habitual. Quan el metge realitzi un examen, ell o ella farà diverses preguntes i examinarà certs símptomes per determinar el tipus i la gravetat de la lesió. Digueu la veritat sobre el vostre dolor i altres símptomes perquè el vostre metge pugui diagnosticar i tractar correctament la vostra lesió. Hi ha tres nivells de lesions, a saber:
- Les lesions de grau I són esquinços parcials del teixit lligamentós sense pèrdua de funció ni paràlisi. Els pacients diagnosticats de lesions de grau I encara poden caminar i suportar pes a la part lesionada. La persona pot tenir hematomes i dolor lleu.
- Una lesió de grau II és una llàgrima (però no completament) en un o més dels lligaments, i la part lesionada és difícil de funcionar en una etapa moderada. Això significa que al pacient li costarà suportar el pes de la cama lesionada de manera que el pacient necessiti suport. El pacient sentirà dolor d'intensitat moderada, contusions i inflor. El metge també notarà que la zona de moviment del cos lesionat és limitada.
- Les lesions de grau III són llàgrimes completes que alteren i eliminen l’estructura unitària dels lligaments. El pacient no pot suportar pes ni caminar sense ajuda. El pacient presenta hematomes i inflor greus.
Pas 2. Vigileu els esquinços al turmell
Les lesions al turmell solen implicar el lligament ATFL que estabilitza el turmell. Aquestes lesions solen resultar d’un turmell “relliscat”. Aquesta lesió s’anomena esquinç de turmell baix, però també es pot experimentar un esquinç de turmell alt, especialment si sou esportistes. Es produeixen lesions de l'esquinç alt del turmell al lligament, la sindesmosi, que es troba per sobre de l'articulació del turmell. És possible que aquestes lesions no semblin contusses i inflades, però és probable que siguin més doloroses i triguen més a curar-se.
Pas 3. Seguiu les instruccions del vostre metge
Després que el metge comprovi si hi ha inflor al turmell, heu de complir tots els plans de tractament que el metge li doni per curar la inflor. El més probable és que el metge us digui que descanseu, que apliqueu gel a la inflamació, que comprimeu la inflor i que col·loqueu el turmell inflat a un nivell superior al del cor i tots aquests tractaments s’han de realitzar durant un període de temps. Truqueu al vostre metge si experimenta símptomes més greus o si la lesió no millora al cap d’un temps.
Si la lesió és greu, informeu-vos sobre la fisioteràpia que pot ajudar a accelerar el procés de curació de la zona lesionada. Les sessions d'exercici realitzades en aquesta teràpia també redueixen les possibilitats de tornar a ferir-se el turmell en el futur
Pas 4. Descanseu el turmell durant 2-3 dies després de la lesió
Assegurar-se que el turmell reposi adequadament durant aquest temps pot ajudar a accelerar la recuperació. Dit d’una altra manera, hauríeu d’evitar fer esports o altres activitats que impliquin força física, especialment activitats que pressionin el turmell. Potser haureu de descansar de la feina si el treball us requereix estar de peu tot el dia.
Pas 5. Col·loqueu un glaçó al turmell durant 15-20 minuts per sessió, per reduir el dolor i la inflamació
Quan col·loqueu un glaçó al turmell lesionat, el refredat resultant reduirà el flux sanguini a la zona lesionada, cosa que reduirà la inflor més ràpidament. A més, toleraràs més fàcilment el dolor. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola abans d’aplicar-lo a la pell.
Després de col·locar un glaçó al turmell, espereu una hora i, a continuació, torneu a aplicar el gel a la zona lesionada. Exposar la pell al gel durant massa temps pot danyar-la
Pas 6. Comprimiu el turmell lesionat, cosa que us permetrà limitar el rang de moviment del turmell
La compressió de la zona lesionada també reduirà la inflamació i accelerarà el procés de recuperació. Cobriu la zona lesionada amb un embenat o una compresa.
Obriu la compresa a la zona lesionada a la nit. Deixar la compresa durant la nit pot bloquejar completament la circulació sanguínia a les cames i pot causar la mort del teixit al voltant de la zona comprimida
Pas 7. Col·loqueu el turmell lesionat en un nivell superior
Si ho feu, es limitarà el flux sanguini a la zona lesionada, cosa que pot ajudar a reduir la inflamació. Podeu elevar els turmells quan esteu asseguts o estirats. Utilitzeu mantes o coixins per recolzar els turmells perquè siguin més alts que el vostre cor.
Pas 8. Mentre es cura, eviteu pressionar el turmell lesionat si no el feu servir per suportar el pes mentre es manté dret, de manera que pugueu curar més ràpidament
Podeu utilitzar una crossa o una canya de suport quan necessiteu caminar. Recordeu que heu de recolzar els turmells mentre pugeu i baixeu les escales..
- Mentre pugis les escales, fes servir el peu il·lès per pujar al primer esglaó. D’aquesta manera, la cama no ferida suportarà tot el pes del cos mentre intenta combatre l’atracció de la gravetat.
- Mentre baixeu les escales, utilitzeu la cama ferida per baixar el primer esglaó. Així, la força de la gravetat ajudarà la cama ferida a mesura que baixi.
Pas 9. Prepareu-vos per a un període de curació que pot durar aproximadament 10 dies
De fet, el procés de curació serà útil si seguiu totes les instruccions del metge i eviteu utilitzar la cama ferida. No obstant això, el procés de curació d’una lesió al turmell sol trigar uns 10 dies. No intenteu precipitar el procés de curació o empitjorarà la lesió. Si cal, descanseu la feina i demaneu ajuda a la família o als amics durant el procés de curació.
Part 2 de 3: Ús de medicaments per reduir la inflamació
Pas 1. Preneu antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) amb l’aprovació del vostre metge
Parleu amb el vostre metge sobre l’ús d’AINE per ajudar-vos a alleujar el dolor durant el procés de curació. Els AINE poden alleujar el dolor causat per una lesió al turmell i reduir la inflamació. Els AINE que es poden comprar sense recepta mèdica a les farmàcies habituals inclouen l’ibuprofè (Motrin o Advil) o el naproxè (Naprosyn).
Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar AINE, especialment si teniu problemes cardíacs, hipertensió arterial, diabetis o danys renals
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre l'ús de celecobix, que se sap que és bo per reduir la inflamació causada per lesions al turmell
Celecobix controla la producció de prostaglandines, que són la causa de la inflamació. Preneu aquest medicament després dels àpats, ja que prendre’l amb l’estómac buit pot provocar malestar estomacal.
Pas 3. També discutiu l’ús del medicament piroxicam amb el vostre metge, que és un medicament útil per aturar la formació de prostaglandines
Aquest medicament s’ha de prendre col·locant-lo sota la llengua i deixant-lo fondre fins que pugui filtrar-se directament a la sang. Per tant, el medicament pot reduir la inflamació ràpidament.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat d'una cirurgia com a últim recurs
La cirurgia poques vegades es realitza per tractar lesions al turmell i només es realitza en casos de lesions greus al turmell que no milloren després de mesos de rehabilitació i tractament mèdic. Si teniu una lesió greu com aquesta, parleu amb el vostre metge sobre si la cirurgia és la millor solució per a vosaltres.
Part 3 de 3: Reduir les activitats que potencialment agreugen la inflamació
Pas 1. Continueu comprimint la zona lesionada amb una compresa freda
No utilitzeu compreses calentes durant la curació. La font de calor augmentarà la circulació sanguínia a la zona lesionada, cosa que agreujarà la inflamació. Les compreses calentes, els banys de sauna i els banys de vapor durant els primers 3 dies després de la lesió empitjoraran l’estat de la lesió. Mentre es cura, no utilitzeu mai fonts de calor i només utilitzeu compreses fredes per alleujar el dolor i la inflamació.
Pas 2. Deixi de beure qualsevol tipus d'alcohol mentre es recupera
Beure alcohol pot obrir vasos sanguinis al cos, cosa que empitjora la inflamació i dificulta el procés de curació. És una bona idea mantenir-se allunyat de l’alcohol mentre es convalesc.
Pas 3. Limiteu el moviment de la zona lesionada a moviments lleugers
No córrer ni fer altres activitats físiques perquè el turmell pugui curar-se. Córrer i altres activitats físiques extenuants només empitjoraran les coses. Descanseu almenys una setmana abans de tornar a fer exercici.
Pas 4. Espereu i no us feu massatges als turmells com a mínim durant una setmana
Tot i que fer un massatge a la zona lesionada per reduir el dolor pot semblar una bona solució, fer-ho només exercirà pressió externa sobre la lesió i provocarà un empitjorament de la inflamació.
